Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Ööseks valmistumine
• 2. osa 3-st: jooge vastutustundlikult
• 3. osa 3-st: hoolitsege oma ohutuse eest

Sõpradega väljas käimine võib tähendada mõnusat aega. Kuid kui te ei valmista ette, võib see põhjustada halbu valikuid, pohmelust või veelgi hullemat. Ööseks valmistumiseks pidage silmas kolme B-d: valmistuge ette, looge ööpilt ja kontrollige ennast.

Astuda

1. osa 3-st: Ööseks valmistumine

1. Veenduge, et olete eelnevalt puhanud. Tõenäoliselt ei hakka sa õhtul eriti magama. Võib-olla satute bändiga järelpeole või teete karaoke koos DJ tädiga. Mõlemal juhul ei lähe te tõenäoliselt vara magama. Joomine takistab ka teie REM-und, nii et tõenäoliselt ei saa te lõpuks magama minnes mingit puhkust. Seetõttu on hädavajalik, et enne väljaminekut palju puhkaksite.
   • Kui teate, et teil on sel nädalavahetusel hästi maas, veenduge, et eelmistel päevadel oleksite ettevalmistamiseks piisavalt und.
2. Plaan hakata kõndima õigel ajal. Ööbimine võib häirida teie keskendumist, probleemide lahendamise oskusi ja keerukaid ülesandeid kaugemale. Näiteks kui juua rohkem kui viis jooki õhtul, võib see teie ajule ja kehale avaldada negatiivset mõju kuni kolmeks päevaks. Kui soovite välja minna, on parem mitte valida õhtu vahetult enne testi, olulist projekti vms.
   • Hea idee võib olla ka vaheaja pidamine, kui tegemist on astumisega kui tegevusega. Näiteks võite määrata ühe nädalavahetuse kuus alkoholivabaks perioodiks, puhata ja taastuda.
3. Sööge aegsasti ette. Kui hakkate tühja kõhuga jooma, märkate alkoholi mõju palju kiiremini, mis võib tähendada, et teie öö lõpeb kiiremini kui soovite. Kui sööte korralikult ja juua enne väljas käimist rohkelt vett, neelab keha teie tarvitatud alkoholi palju aeglasemalt.
   • Eelnevalt süües on väiksem tõenäosus purju jääda, kuid keha töötleb lõpuks kogu alkoholi. Teisisõnu, kogete alkoholi mõju, kuid mitte nii kiiresti.
   • Head valikud, mida saate eelnevalt süüa ja juua, on leib, liha, juust, pasta, piim jne (seda tüüpi toit seedub aeglaselt ja / või sisaldab palju valku).
   • Jätkates joomise ajal valgurikaste suupistete söömist, tagate ka selle, et keha omastab alkoholi aeglasemalt. Kui võimalik, võtke tervislikud suupisted seljakotti, rahakotti või taskusse, juhul kui vajate suupisteid alkoholi imendumise aeglustamiseks.
4. Tee plaan. Alkohol võib kahjustada teie võimet teha häid otsuseid, seega on hea teha väljamineku öö plaan. Veenduge, et teie ja teie sõbrad lepiksid kokku, millal ja kuhu lähed ning millal tagasi lähed. Veenduge, et kõigil oleks öö lõpul turvaline viis koju jõuda. Sellisest plaanist kinni pidades tagate, et keegi ei eksiks ega eralduks grupist ning satuks ohtlikku kohta või kitsikusse.
5. Korraldage transport. Kui keegi vajab selle õhtu jooksul transporti, leppige kokku, kes sõidab, või leppige kokku takso või muu ühistranspordi korraldamine.
   • Kaitske ennast ja teisi. Ärge jooge ja sõitke samal ajal.
6. Jäta oma väärisesemed koju. Alkoholi tarvitades on asjade kaotamine väga lihtne, sest märjuke võib kahjustada teie otsustusvõimet ja ka lühiajalist mälu. Baarid, klubid ja muud asukohad võivad samuti olla väga hõivatud, suurendades kaotuste ja varguste riski. Selle vältimiseks jätke koju tarbetud väärisesemed ja jälgige hoolikalt isiklikke asju, näiteks rahakotti või kotti.

2. osa 3-st: jooge vastutustundlikult

1. Kontrolli ennast. Liiga kiire joomine on kindel viis õhtu rikkuda. Kui teil on olnud lühikese aja jooksul liiga palju juua, ei pruugi te aru saada, kui palju alkoholi olete söönud, ja tunnete end pärast seda halvasti või halvemini. Kui teil ei ole rohkem kui üks jook iga tund, annab teie keha aega alkoholi imendumiseks, nii et te ei purju liiga kiiresti.
   • Pidage meeles, et kõik joogid pole ühesugused. Õllel, klaasil veinil ja klaasil kangel alkoholil on alkoholisisaldus enam-vähem sama. Kui soovite siiski jälgida, kui palju jõite, pidage meeles, et erinevate jookide alkoholisisaldus võib suuresti erineda. Näiteks ülakääritatud õlled võivad sisaldada kaks korda rohkem alkoholi kui tavaline õlu.
   • Kui te joote segusid, veenduge, et need oleks keegi, keda usaldate, ja et need pole liiga tugevad.
   • Alkoholi ja vee joomise vaheldumine aitab hoida teie veetaset ja vältida kiiret joomist. Pidage meeles: "Joo mõõdukalt ja mitte liiga kiiresti!"
2. Ärge jooge liiga palju. Sõpradega koos joogist välja minnes võib olla väga lõbus, kui kõigil on turvalisus. See võib tunduda naljakas, kui keegi magab võõras sõiduteel purjus peaga kellegi teise riietes. Oluline on mõista, et liigne joomine võib olla ohtlik ja isegi surmav.
   • Naistel soovitatakse juua mitte rohkem kui neli jooki korraga ja meestel mitte rohkem kui viis.
   • Kui te joote suurel kõrgusel, pidage meeles, et teie keha võib alkoholi suhtes vähem taluda.
   • Ärge osalege märjukestamise ja joomise mängudes. Need tegevused võivad põhjustada liiga kiire joomise, kontrolli kaotamise, haigestumise või isegi alkoholimürgituse, mis võib lõppeda surmaga.
   • Kui tunnete muret, et joote liiga palju või liiga kiiresti, võite minna hiljem näiteks pubisse või peole. Nii on teil vähem aega juua. Samuti võite mingil hetkel oma elus soodaga alustada või sellele üle minna, nii et te tarvitate vähem alkoholi.
3. Joo palju vett. Joo palju vett enne väljaminekut, selle ajal ja pärast seda. See aitab levitada alkoholi tarbimist, nii et te ei joo liiga kiiresti. Alkohol dehüdreerib teid, kui see imendub teie ainevahetusse, ja see võib põhjustada pohmelli. Kadunud vedelike täiendamine õhtu ja järgmise päeva jooksul veega aitab peletada hirmuäratavat pohmellitunnet.
   • Paljudes baarides on kannud vett, nii et saate ise valada. Veenduge, et teaksite, kus see kiiresti on, ja kasutage seda sageli.
   • Kui olete kodus või peol, hoidke käepärast veepudelit, et saaksite kogu õhtu vett juua.

3. osa 3-st: hoolitsege oma ohutuse eest

1. Kasutage semude süsteemi. Tutvumisleht sõpradega, keda usaldate, aitavad üksteisel turvaliselt püsida. Veenduge, et kõik teaksid, mis plaan sellel õhtul on, jääge kokku ja tehke häid valikuid.
   • Isegi kui keegi rooli ei istu, saate ikkagi määrata kellegi, kes jääb sel õhtul kaineks. See inimene saab aidata tagada, et kõik püsiksid koos ja oleksid turvalised.
   • Kui sel õhtul on vähemalt kaks kaineks jäävat inimest (nt need, kes sõidavad autoga), võib see neile natuke mõnusam olla, kuna pole ainult üks inimene, kes ei joo.
   • Sina ja su sõbrad võite kordamööda erinevatel õhtutundidel mitte juua.
2. Hoidke hädadest eemale. Enne kui rühm ööseks välja läheb, on oluline teha kõigiga plaan, kuhu lähete, kes seal viibite ja kuidas kõik turvaliselt koju jõuavad. Kui näete midagi, mis tundub selle öö jooksul kahtlane, hoiduge sellest eemale. Asjad, mida tasub jälgida ja millest eemale hoida, hõlmavad järgmist:
   • Pubivõitlused
   • Kahtlased isikud
   • Pimedad, eraldatud alad
3. Tea, mida sa joon. Ärge jätke oma jooki järelevalveta ega võta võõrastelt jooke vastu. Nii võite olla kindel, et jooki pole "turgutatud" ravimite ega mõne muu ainega.
4. Ärge ühendage alkoholi ja narkootikume ega ravimeid. Alkoholi mõju võib tugevdada koos teiste ainetega, sealhulgas retseptiravimitega. Samuti ei pruugi te teada alkoholi ja muude ainete koosmõju mõju teile, mis võib muuta oma tegude kontrolli kaotamata jätmise ja turvalisuse hoidmise keerulisemaks.
5. Hoia eemale "õllevaataja efektist". Alkohol võib vähendada pärssimist ja raskendada ka heade otsuste tegemist. Veenduge, et saaksite usaldada inimesi, kellega kohtate, ja vältige otsuste tegemist, mida hiljem kahetsete.
   • Valmistuge selleks, et saaksite teha turvalist seksi, kui see on osa teie öistest plaanidest.
6. Kui midagi läheb valesti, pöörduge politsei või teiste ametiasutuste poole. Isegi kui olete alaealisena purjus või joote, otsige abi, kui keegi on vigastatud, ei reageeri, muutub vägivaldseks või näib olevat ohtlik iseendale või teistele. Tarkade ametivõimude eesmärk on tagada inimeste turvalisus ja kaitse, mitte see, kes mida joob.