Parandage kontsentratsiooni - Vihjeid

Videot: Finantskande korrektse parandamise viisid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Aeg ja vaev on keskendumise parandamiseks kaks tegurit. Sõltumata sellest, kas treenite nädala või kuu, pole tulemused need, mida soovite, kui teie aju ei tööta hästi. Siiski on endiselt üsna tõhusaid viise, kuidas parandada meie keskendumisvõimet. Sellest artiklist on abi, kui teil on probleeme keskendumisega.

Sammud

Meetod 1/3: pikaajaline lahendus

Puhanud. Suurim keskendumist mõjutav tegur on puhkus ja see on teaduslikult tõestatud. Keskendumiseks peab meel olema paigal. Kuid ilma puhketa on teie meel kergesti häiritud, nii et peaksite õigel ajal piisavalt magama. Samuti võib õigel ajal magamine olla oluline samm keskendumisvõime parandamise suunas.
- Liiga magamine pole hea mõte. Uni rikub loomuliku elurütmi ja teeb laisaks. Vältige sellist magamisviisi, seades äratuskella õigel ajal ärkamiseks.
Plaan. Planeerige alati, mida plaanite teha. Planeerimata oma laua taga istudes saate hõlpsalt harrastada muid tegevusi, näiteks postkasti kontrollimist, veebis vestlemist või veebis surfamist. Eesmärgita töötamine raiskab teie aega. Selle asemel, et kogu oma energia tähtsale ülesandele suunata, häirivad teid paljud hulkuvad mõtted.
- Selle vältimiseks on kõigepealt selge plaan, mis vastab teie vajadustele. Tehke tundide vahel 5-10-minutiline paus ja kasutage aega oma e-posti kontrollimiseks ning jätkake siis oma oluliste ülesannetega. Planeerimisel eraldage kindlasti piisavalt aega vaba aja veetmiseks, õppimiseks ja magamiseks.
Mediteeri. Meditatsioon parandab kindlasti keskendumisvõimet. Mediteerimisel proovime kõigepealt keskenduda. Iga meditatsiooniseanss annab meile võimaluse keskendumisvõtteid rakendada.
Valige oma valitud koht, et saaksite keskenduda. See valik on selgelt igaühe enda teha, mõnele meeldib raamatukogu külastada, teisele klassiruum või privaatruum. Lisaks sellele ei tohiks teie valitud koht häirivaid olla. Kui soovite oma tööle keskenduda, proovige teistest eemale hoida.
Kui soovite keskendumisvõtteid valdada, peate välja töötama tasakaalustatud ja kontrollitud toitumise. Liigne söömine tekitab seedesüsteemile palju tööd, tunnete end ebamugavalt ja uniselt. Suupiste tervislikele toitudele, mis aitavad optimeerida kontsentratsiooni. Nagu Thomas Jefferson kunagi ütles, peame nii vähe söömist kahetsema harva. Võib-olla peate sööma vähem, kui arvate, et peate oma nälga rahuldama.
Treeni regulaarselt. Tähelepanu sõltub suuresti füüsilisest tervisest. Kui olete väsinud või kannatate paljude kergete haiguste käes, võib olla keeruline keskenduda. Muidugi pole see võimatu, kuid keskendumine on raskem. Kuid me peame elu lihtsustama ja füüsilise tervise prioriteediks seadma:
- Magage piisavalt
- Ole aktiivne
- Säilitage tervislik kehakaal
- Treeni regulaarselt
Puhake ja renoveerige elukeskkond. Pidev samas kohas töötamine võib hulluks ajada. Regulaarne puhkus lahendab selle probleemi ning olete aktiivsem ja oma tööst huvitatud.
Harjuta olema täiuslik. Keskendumine on nagu iga teine tegevus, mida rohkem me harjutame, seda paremad me oleme. Me ei saa eeldada, et oleme hea sportlane ilma treenimata. Kontsentratsioon sarnaneb lihastega, mida rohkem seda kasutatakse, seda rohkem see areneb. reklaam

2. meetod 3-st: kiire lahendus

Kasutage kõrvatroppe. Kõrvatropid on väga kasulikud. Kui pole just öine aeg või kui elate vaikses kohas, kus pole kedagi läheduses, kostub alati häirivat müra, mida tekitavad inimesed, loodus, masinad jms. Kandke veidi ebamugavat kõrvatroppi. nii et te ei tohiks seda pikka aega pidevalt kasutada (nt eemaldage kõrvatropid iga tunni tagant).
Pange väikesele kaardile kirja mitu korda on meelt hajutatud. Jagage kaart kolmeks osaks: hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Iga kord, kui leiate end hajameelsena, pange väike tšekk vastavasse kasti. Alles mõne aja pärast märkate, et häirivate tegurite arv pole nii suur kui varem. Suurendage kontsentratsiooni, lihtsalt lugedes mitu korda!
- Probleemi äratundmine on esimene samm ja see võib aidata teil iga hajameelsuse hetke eristada. Teadlikkus sellest, mida teete, parandab teie tähelepanu ilma lisapingutusteta.
- See meetod aitab teil selgelt määratleda, millal olete kõige tõenäolisemalt segane. Oletame, et kaotate fookuse mitu korda hommikul, kui olete väsinud ja teie mõte hõljub. See on märk sellest, et peaksite oma keskendumisvõimet parandama rohkem magades või toitvat hommikusööki süües.
Pange teatud päevaajad kõrvale, et teie mõte rändaks. Kui teil on päeva jooksul kindel aeg - eeldades, et tulete koolist või töölt koju tulles iga päev kell 5:30 "seiklus" -, siis on tõenäosus, et lubate oma meelel seikleda kell 11 hommikul. 15.00 väheneb. Kui avastate end keelatud aegadel häirivalt, tuletage endale meelde, et olete selleks aega määranud, ja proovige keskenduda antud ülesandele.
Suurendab aju hapnikku. Veri on peamine kehas hapnikku transportiv sõiduk. Kuid veri on gravitatsiooni mõjul kontsentreeritud keha alaossa, mistõttu aju ei pruugi kontsentratsiooni suurendamiseks piisavalt hapnikku saada. Kui soovite, et teie aju saaks rohkem hapnikku, peaksite tõusma ja regulaarselt kõndima, et verd oma ajju pumbata.
- Kui teil on liiga kiire ja teil pole aega trenni teha, proovige trenni teha tööl. Võite lisada mis tahes tüüpi harjutusmeetodeid, näiteks isomeetrilisi harjutusi või aeroobseid harjutusi.
Pidage meeles, et peate oma ajule pisut puhkama, vähemalt iga tunni tagant, eelistatavalt 30 minuti pärast. Kui aju peab tundide kaupa pidevalt keskenduma, kaotab see andmete töötlemise võime ja kontsentratsioonitase langeb. Fookuse taasalustamiseks ja aju töödeldavuse säilitamiseks ligikaudu 100% on parem venitada ja puhata või teha tundide vahel uinak.
Harjutage iga ülesande lahendamist ükshaaval ja viimistlege enne järgmise tegemist. Kui hüppate igasuguste asjadega tegelema ja alustate uut projekti enne eelmise lõpetamist, panete oma aju mõistma, et ühest töökohast teise liikumine on okei. Kui soovite tõepoolest rohkem keskenduda, peaksite alustama oma aju treenimist, et uskuda, et see peab ülesande täitma enne liikuge uuele.
- Rakendage seda filosoofiat paljude erinevate töökohtade jaoks elus. Võib arvata, et ühe raamatu lugemisel enne teise lugemist pole midagi pistmist ühe auto ja teise parandamisega, kuid kummalisel kombel on mõlemad asjad ühesugused. Isegi kõige väiksemad töökohad mõjutavad teisi eluvaldkondi.
Teadke ämbliktehnikat. Mis juhtub, kui hoiate kõrgekvaliteed ämblikuvõrgu kõrval vibreerivat? Ämblik läheb üle kontrollima, kust müra tuleb, sest uudishimu on hädavajalik. Aga mis siis, kui hoiad selle ämblikupesa kõrval vibreerivat värinat? Mõne aja pärast ei saa ämblik enam seda kahvlit teada. See juba teab, mis see on, ja ei hooli enam.
- Sarnaselt sellele, kuidas ämblik reageerib vibratsioonile, näete ennetavaid segavaid tegureid ja üritate keskenduda. Ukse paugutamine, lindude laulmine või kellegi juhuslik tegevus. Mis iganes see on, keskenduge antud ülesandele. Ämblikuna käitumine võib teie tähelepanu kõrvale juhtimata jätta tähelepanuta.
Töötage voodil asemel laua taga. Voodi on magamiskoht ja kirjutuslaud on koht, kus töötada ja keskenduda. See kooslus on teie mõtetes juba alateadlikult, see tähendab, et kui te töötate voodis, saadate oma ajule "une" signaali.See ei toimi, sest tegelikult palute oma ajul teha kahte asja korraga (keskenduda ja magada). Selle asemel paluge oma ajul keskenduda ainult õige tööasendi valimisel.
Rakenda veel 5 reeglit. See põhimõte on üsna lihtne. Alati, kui soovite loobuda või hajutada tähelepanu, öelge endale veel 5, mida teete. Kui töötate probleemidega, lahendage veel 5 probleemi. Kui loete, lugege veel 5 lehte. Kui keskendute, proovige keskenduda 5 minutit. Kasutage energiat sügaval sees, et proovida veel 5. reklaam

Meetod 3/3: Märksõnade kavandamine

Rakenda Märksõnade ehitus. Selle lihtsa tehnika abil peate ainus, mida peate tegema, leidma õiged märksõnad selle kohta, mida õpite või teete, ja kui te kaotate fookuse või tunnete end häirituna, hakake märksõnu kordama. kuni keskendute uuesti oma tegemistele. Selle tehnika märksõna pole üks fikseeritud sõna, vaid see muutub pidevalt sõltuvalt teie õpingutest või tööst. Puuduvad juhised märksõnade valimiseks ja märksõnana võib kasutada kõiki sõnu, millele võite keskenduda.
- Näide: kui loete artiklit kitarri kohta, võib märksõnaks olla kitarr. Alustage iga lause lugemist aeglaselt ja alati, kui tunnete end lugedes häirituna, ei saa aru ega keskendu, hakake ütlema märksõnu kitarr, kitarr, kitarr, kitarr, kuni mõte pöördub. naaske artikli juurde ja siis saate jätkata lugemist. Keskendumise parandamiseks tehke harjumus vähemalt 10 minutit mediteerida. Siiski on selge, et paremaks keskendumiseks peate kõigepealt keskenduma meditatsioonitehnika õppimisele.
reklaam

Nõuanne

Alati, kui usalduse kaotate, mõelge oma varasemate saavutuste üle.
Looge keskendumise suurendamiseks rahulik ja kaasahaarav keskkond.
Õppekava peate ise planeerima.
Ära ole selle jaoks liiga stressirikas. Mõnikord võime me hajuda, sest oleme ju inimesed.
Püüdke nii palju kui võimalik keskenduda igale objektile ja võtke viimased 5 minutit puhkamiseks.
Kui teil pole piisavalt otsustavust, raiskate tõenäoliselt oma aega.
Jagage iga uuritava teema lõpuleviimiseks kuluv aeg.
Pange aega selleks, millele soovite keskenduda, ja ärge laske end häirida muudest probleemidest või muredest. Koostage endale tasuv programm. Lubage premeerida ennast keskendumise püsimise eest.
Kui leiate, et teie mõtted lähevad ülesandest eksiteele, kohandage oma tähelepanu. Ära lase mõtetel rännata.
Kui olete keskendumiseks liiga unine, siis pole oskus lõpetada raamatu lõigu lugemine võimalik.
Ole oma eesmärkide suhtes alati optimistlik!