Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Imeline on maha istuda, lõõgastuda ja jalgu tõsta, eriti kui jalad on paistes. Olenemata sellest, kas jalad on rasedusest paistes või liigselt kõndides, aitab jalgade tõstmine end mugavamalt tunda. Tõstes jalad üles ja puhates jalgu, vähendades turset ja säilitades jalgade tervist, saate oma jalad ette valmistada kõigiks tegevusteks, mida armastate.

Sammud

1. osa 3-st: tõstke jalad üles ja laske neil puhata

1. 

   Jätke kingad. Enne jalgade tõstmist võtke jalanõud ja sokid jalast. Kingad põhjustavad vere kogunemist ja paisumist. Sokil on sarnane toime, eriti kui see pingutab pahkluu. Vereringe suurendamiseks peaksite oma varbaid liigutama.

2. 

   
   
   Lama mugaval diivanil või voodil. Sirutage end pingile või voodisse, lamades selili. Veenduge, et diivanil ja voodil oleks piisavalt ruumi, nii et te ei veereks maapinnal. Tõstke selg ja kael 1-2 padjaga üles, kui tunnete end sellega mugavamalt.
   • Vältige selili lamamist, kui olete rase ja olete esimese trimestri läbinud. Emakas võib keskarterile liiga palju survet avaldada, blokeerides seeläbi vereringe - midagi, mida te ei soovi. Pange mõned padjad selja taha, et saaksite inimese tõsta kuni 45 kraadi.

3. 

   
   
   Kasutage oma jalgade südamega tõstmiseks patju. Jalgade ja pahkluude tõstmiseks pange mõned padjad alla. Jalade südamega tõstmiseks kasutage võimalikult palju patju. See võib vähendada vere retentsiooni jalgades ja muuta südame vereringe suurendamiseks lihtsamaks.
   • Võimalik, et tunnete end kõige mugavamalt, kui jalgadele toetate 1-2 lisapatja oma säärte all.

4. 

   
   
   Tõstke kogu päeva jooksul jalgu 20 minutiks. Regulaarsed 20-minutilised jalatõsted võivad aidata turset vähendada. Seda aega saate kasutada e-posti kontrollimiseks, filmi vaatamiseks või muude ülesannete täitmiseks ilma seismata.
   • Kui teil on mõni vigastus, näiteks pahkluu venitus, peaksite oma jalga sagedamini üles tõstma. Proovige oma jalgu iga päev kokku 2-3 tundi tõsta.
   • Kui leiate, et teie jalad ei vähenda mõne päeva jooksul selle rutiiniga turset, pöörduge oma arsti poole.

5. 

   Pange istudes jalad jalatoele. Vaid väikese tõstmisega saate aidata vähendada ka jalgade igapäevast turset. Iga kord, kui istute, kasutage jalgade maast välja tõstmiseks väljaheiteid või jalatoed. See aitab suurendada vereringet.
   • Kui veedate palju aega oma laua taga istudes, võite osta jalatoe ja panna selle laua alla.

6. 

   Kandke jää, kui see tundub mugav. Tõstke oma jalad üles, kasutage nõudepesumasinasse mähitud jääkotti ja kandke see siis jalgadele korraga kuni 10 minutit. Iga jääkoti vahel on üks tund. See võib paremini vähendada turset ja leevendada ebamugavust. Looge jääkuubiku ja palja naha vahele alati tõke.
   • Kui tunnete vajadust valu ja turse tõttu sagedamini jääd peale panna, peaksite pöörduma arsti poole.
   reklaam

2. osa 3-st: vähendage jalgade turset

1. 

   Vältige liiga pikka istumist. Tõuse üks kord tunnis ja jaluta 1-2 minutit, et vereringet suurendada. Pikad istumisperioodid võivad põhjustada vere voolamist jalgadele, põhjustades täiendavat turset. Kui peate pikka aega istuma, kasutage vereringe parandamiseks jalatoed.

2. 

   Kandke meditsiinilisi sokke. Vereringe suurendamiseks ja jalgade turse vähendamiseks kandke pikki meditsiinilisi sokke. See töötab kõige paremini, kui kannate seda kogu päeva, eriti kui peate palju seisma. Vältige sokkide kandmist, sest need võivad pingutada ülemise pahkluu ja panna jalad paisuma.
   • Meditsiinilisi sokke saate osta veebipõhistest tervishoiukauplustest, näiteks Lazada.

3. 

   Iga päev joo 6-8 klaasi vett, igaüks 240 ml tassi. Piisava hulga vee joomine võib aidata liigse soola kehast välja voolata ja vähendada jalgade turset. Mõned täiskasvanud peavad jooma rohkem või vähem vett, sõltuvalt sellest, kas olete rase või on teil muid terviseprobleeme. Enamik inimesi peaks siiski paistetuse piiramiseks jooma vähemalt 1,4 liitrit vett päevas.
   • Kuigi aeg-ajalt on sooda või kohvi joomine okei, ei soovitata neid jooke iga päev. Nendel jookidel on diureetiline toime.
   • Ärge sundige ennast rohkem jooma, kui te ei saa.

4. 

   Treeni regulaarselt. Vereringe suurendamiseks proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas 4-5 päeva nädalas. Isegi tavaline kõndimine võib aidata teie südame löögisagedust tõsta ja vältida vere kogunemist teie jalgadesse. Kui elate passiivset eluviisi, treenige aeglaselt 4 päeva nädalas, alustades 15 minutit päevas.
   • Kui teie liikumine on olnud raseduse või vigastuse tõttu piiratud, küsige oma arstilt harjutusi turse parandamiseks.
   • Sõpradega koos treenimine on suurepärane viis uue treeningukorra säilitamiseks.
   • Teatud joogapoosid, näiteks lamamine põrandal, jalad seinal, võivad samuti aidata turset vähendada.

5. 

   Vältige liiga kitsaste kingade kandmist. Kandke jalatseid, mis sobivad mugavalt, ja veenduge, et esijalg sobib hõlpsalt kinga kõige laiema osaga. Liiga kitsaste kingade kandmine vähendab vereringet, põhjustades valu või isegi traumat. reklaam

3. osa 3-st: säilitage terved jalad

1. 

   Harjutamiseks kandke tugijalatsid. Paksutallaga tossud võivad jalgadele lisada täiendavat pehmendust, kui treeningu ajal jooksed ja hüppad. Lisapehmenduse jaoks saate osta geelkinga sisetalle. Kui teete palju tegevust, peaksite alati kandma hea struktuuriga kingi.
   • Osta kingad päeva lõpus, kui jalad on kõige rohkem paistes. Kingad peaksid jalgadele sobima ka siis, kui suurim paistetus on.

2. 

   Kaalukaotus. Püüdke dieedi ja füüsilise koormuse abil säilitada oma pikkusele tervislik kaal. Liigne kaal võib jalgadele survet avaldada ja veresooni koormata, eriti kui olete palju aktiivne. Isegi 0,5–1 kg kaalukaotus aitab samuti vähendada jalgade turset iga päev.
   • Teie arst võib teile nõu anda õige kaalu osas.

3. 

   Vältige iga päev kõrgetel kontsadel kandmist. Valige alla 5 cm kõrgused kontsad ja proovige neid mitte sageli kanda. Kõrged kontsad võivad jala pigistada ja jala esiosale rohkem survet avaldada. Väikesele alale liiga suure kaalu panemine võib põhjustada turset, valu ja isegi luu nihestust.
   • Kui soovite kanda kõrgeid kontsasid, peaksite seista hõlbustamiseks valima terava talla asemel ruudukujulise talla.

4. 

   Suitsetamine keelatud. Suitsetamine on südamele kahjulik ja raskendab vere ringlust. Eriti seetõttu, et see on südamest liiga kaugel, võib jalg paisuda ja venitada. Suu nahk võib olla isegi õhem. Kaaluge loobumist, et parandada nii oma üldist tervist kui ka jalgu.

5. 

   Vajadusel masseerige oma jalgu valu leevendamiseks ja vereringe parandamiseks. Vereringe ergutamiseks veeretage rulli abil talla alla. Samuti võite lasta kellelgi teisel jalataldu hõõruda, et aidata parandada vereringet ja vabastada kogunenud verd. Kasutage pingeid või ebamugavustunnet oma sõrmedega.

6. 

   Kerge valu leevendamiseks võtke käsimüügist põletikuvastane ravim. Kui teie arst on välistanud tõsisemad probleemid, võite jalgade turse ohutuks kontrollimiseks võtta käsimüügist pärinevaid põletikuvastaseid ravimeid. Turse ja ebamugavuse vähendamiseks võtke 200-400 mg ibuprofeeni iga 4-6 tunni järel.
   • Enne ravimi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Teatud ravimid ja meditsiinilised seisundid võivad suhelda mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (MSPVA-d), näiteks ibuprofeeniga.
   reklaam

Hoiatus

• Kui paistes jalad ei kao pärast seda, kui olete neid korrapäraselt mõneks päevaks tõstnud, pöörduge arsti poole.
• Mõned tõsised probleemid, nagu neeruhaigus ja südamehaigused, võivad põhjustada jalgade turset, nii et te ei tohiks olla subjektiivne, kui näete jala püsivat turset.
• Pöörduge kohe arsti poole, kui tunnete valu, punetust või soojust või tursunud jala lahtist haava.
• Pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekib ainult ühe jala õhupuudus või turse.
• Kaitske paisunud kohti surve või vigastuste eest, kuna ka neid on raske ravida.