Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
20 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
On palju põhjuseid, miks meie enesetaju ei ole kooskõlas teiste tajumisega. Meil võib puududa eneseteadvus, sest sageli kujundame harjumusi märkamata. Me võime end petta, et blokeerida kasutud mõtted ja tunded. Või on meil ainult piiratud nägemus, kuna konkreetne käitumine võib olla paljude motivatsioonide tulemus. On okei hinnata ennast nii, nagu teised sind näevad; selleks on vaja siiski julgust ja sügavat mõistmist.
Sammud
1. meetod 3-st: tagasiside andmisega mõistmise suurendamine
Paluge sõbral osaleda tagasiside kuulamisel. Respondentide kuulamine on meetod, mille esimesena töötas välja Carl Rogers. See hõlmab kõneleja vaikiva tunde või kavatsuste edastamist. Kuulaja arvates kõneleja öeldu väljendamise või uuesti sõnastamise eesmärk on anda võimalus kõneleja kavatsuste selgitamiseks. See on kasulik nii kuulajale kui ka kõnelejale. Sõnumi korduv kuulamine annab meile võimaluse ennast kuulata ja otsustada, kas oleme rahul sõnumiga, mida teistele jagame.
- Teie sõpru ei pea terapeut Rogerian koolitama; Peate lihtsalt paluma neil kuulata, tõlgendada sõnumit ja tuvastada aluseks olev emotsioon, ilma et te konkreetset teemat hindaksite või omaksite arvamust.
- Kui tundub, et need ei suuda teie emotsioone tabada, on teil palju võimalusi oma mõtte selgitamiseks. Jätkake rääkimist, kuni olete veendunud, et aitate neil aru saada. Üllatute, et saate tegevuse lõpuks endast paremini aru.
Osalege süstemaatilises tagasisides, et oma käitumise tulemusi analüüsida. Teatage käitumisest konkreetses olukorras ja seejärel kirjutage üles mõned tagajärjed või tulemused. Käitumise ja tulemuste loendi koostamine aitab teil oma mõtteid korrastada. Kas tulemused või tagajärjed on kasulikud? Kui ei, siis määrake soovitud tulemuste saavutamiseks oma käitumine.- See aitab teil paremini mõista oma käitumismustreid ja loob raamistiku kahjuliku käitumise muutmiseks.
Isiksustestide tegemine on lõbus viis enda uurimiseks. Selliseid tegevusi leiate sealt palju. Ehkki need on harva kehtivad või usaldusväärsed, aitavad need siiski teie sisemisi kavatsusi juhtida. Selle tegevuse tegemine koos sõbraga on lõbus ja annab võimaluse anda tagasisidet selle kohta, kuidas teised teid näevad.- Sõpradega koos viktoriinide tegemine võimaldab teil testida, kas teie enesetaju vastab tõesti teiste inimeste arusaamadele teist. Paluge sõpradel vastata mõnele küsimusele, mis võivad teie kohta kehtida, samal ajal kui teete endale viktoriinid. Seejärel saate võrrelda vastuseid ja arutada juhtumeid, kus teie vastused ei ühti.
- Peegeldamine nõuab ainult sisemist tähelepanu keskendumist, kuid mõnel inimesel on see keeruline. Ainuüksi vaikne meditatsioon võib tegelikult parandada teie enesetunnet ja teiste inimeste tunnetuslikku mõistmist teist. Kui teil pole harjumust oma käitumise üle mediteerida, võib see teile osutuda ebaefektiivseks ja ebamugavaks. Korraldatud treeningus osalemine aitab teil end paremini tunda.
Küsi ausat tagasisidet ja tee märkmeid. Inimesed hoiduvad sageli kriitikast või toovad esile vastuseid, arvestamata teiste inimeste tundeid. Sellepärast võib olla raske mõista, kuidas teised teid vaatavad. See tähendab, et peate lubama teistel jagada tõde, pööramata tähelepanu oma tunnetele. Võite proovida neile selgitada, et olete iseenda avastamise teekonnal, ja soovite teada tõde, ükskõik kui valus see ka pole. Öelge neile, et see on osa protsessist, kuidas ennast paremini tundma õppida. Märkmete tegemine võimaldab teil aja jooksul võrrelda erinevate sõprade vastuseid. See annab teile rohkem teavet oma käitumise kohta ja aitab teil muudatusi jälgida.- Kui tagasisidet andev isik on ikka veel kõhklev, suunake teda vastama. Paluge neil tuvastada teie tugevused. Seejärel küsige neilt oma nõrkade kohtade kohta. Lähenege konstruktiivselt, küsides nõu oma nõrkuse parandamiseks.
- Parim on harjutada kellegagi, kes tunneb sind hästi ja usud, et ta ei kasuta seda kui võimalust lihtsalt pahatahtlik olla.
- Enne küsimuste esitamist olge valmis mõned ebameeldivad asjad ära kuulama. Kui muutute kaitsvaks, ei aita see harjutus kasuks.Kui tunnete, et pöördute kaitsesse, pidage meeles, et see on teie võimalus kasvada.
2. meetod 3-st: mõistke peegeldust
Hinda peegelduse väärtust. Me oleme tegelikult bioloogiliselt seotud, et kajastada teist inimest. Peegeldavad neuronid muutuvad põnevil, kui me ühendume teistega. See põhjustab mõnikord füüsilisi jäljendusi ja võimaldab meil kogeda kellegi teise sisemist emotsionaalset seisundit. See on empaatia bioloogiline alus. Mõistame teiste tundeid selle järgi, kuidas me neid ise tunneme. See on tingitud seosest, mida tunneme, kui jagame üksteisega isiklikke lugusid. Empaatia aitab meil arendada kaastunnet ja luua suhteid.
- Sisemine refleksioonikogemus toimub sageli spontaanselt ja kontrolli alt väljas. See tähendab, et seda juhtub sageli, meeldib see teile või mitte, ja see võib mõjutada teie välist käitumist ilma teie teadlikkuseta.
Pange tähele, kuidas teie peegeldus mõjutab teie käitumist. Enda paremaks tundma õppimisel leiate, et mõtisklused mõjutavad rühti, stiili, kõnet, tundeid ja isegi hingamist. See on põhimõtteliselt tore, kuid mõnel juhul võite sattuda teiste negatiivsete emotsioonide omaksvõtmisse ja emotsionaalne kogemus süveneb, kui ümbritsevad inimesed üha enam ärrituvad. Kui leiate, et mõtted või tunded konkreetse inimese või probleemi kohta muutuvad pärast teistega suhtlemist negatiivsemaks, kaaluge, kas neis olukordades on toimunud mingeid muudatusi või Võib-olla saate inimeselt liiga palju negatiivsust.
- Kuigi sisemine peegelduskogemus on sageli automaatne, saate siiski väliseid ilminguid kontrollida. Võite reageerida peegelduse vastu.
Paluge sõbral jälgida, kuidas te teistega suhtlete, ja võtke teadmiseks liialdatud või ebamugavad mõtisklusväljendused. Need olulised märkused aitavad teil ja teie sõpradel teadlikumaks muutuda konkreetsest käitumisest. Seejärel tehke mõned näpunäited, näiteks tõmmake kõrvu, et sõbrad saaksid teid hoiatada ja teadlikumaks muuta, kui te jäljendate sobimatult. Siis saate oma käitumist aktiivselt muuta.
- Tehke kindlaks, millal peegeldus tugevdab varjamise konkreetseid reaktsioone või taju. Kuna peegeldus toimub suures osas väljaspool taju, mõjutavad muutused peegelduse ilmingutes tahtmatult teiste muljeid meist. Neid, kes peegeldusmärke ei näita, võib pidada külmaks ja emotsioonideta, samas kui neid, kes peegeldavad energeetiliselt, võib pidada liiga aktiivseteks, agressiivseteks või ebastabiilseteks. keskendumine või ebamugavustunne.
- Kui leiate, et teie muljed on valede peegeldustüüpide tõttu eksitavad, peate kas leppima kellegi teise iseloomustusega teie kohta või muutma teadlikult peegelduse tüüpi. Võib-olla peate olema aktiivne, et suurendada või vähendada teiste jäljendamist. Lähisõprade juures saate harjutada jäljendamise suurendamist või vähendamist.
Vähendage tagasilöögi tüüpi. Peegeldus võib muutuda tsükliliseks näost näkku suhtlemisel. Kui üks inimene ärritub, teeb seda ka teine. Siis muutus suhtlus üha pingelisemaks, tavaliselt suurenenud helitugevus, suurem surve sõnadele, agressiivne keel ning liialdatud käeliigutused ja näoilmed. Kui jääte sellistesse intensiivsetesse suhtlustesse hõlpsasti vahele, peaksite kaaluma, kas selline suhtlus võib esindada teie tõelisi tundeid. Kas teine inimene oli teie tugevate emotsioonide tunnistajaks või põgenes peegeldusele vastavaks. Kui teate, et teie kaasamine ei näita enam tõelisi tundeid, saate vestluse tooni langetada. Aeg, mil peegeldus esindab halbu mõtteid ja tundeid, on suurepärane see, et saate suhelda nii, et siis saate kasutada sama peegelduse tsüklilisust. See on viis muljete kontrollimiseks ja veendumiseks, et teised hindaksid teid õigesti.
- Kui arutelu osutub negatiivsemaks kui soovite, võite avada positiivse noodi. Aeg-ajalt õrn naeratus kutsub esile sarnase reaktsiooni.
- Emotsioonide intensiivsuse leevendamiseks vähendage helitugevust järk-järgult ja rääkige vaikselt.
- Naer levitab tuju kergendamiseks teistele huumorit.
3. meetod 3-st: projektsioonide kinnitamine
Tegelege kuulajana tundliku kuulamisega, et veenduda, et teie ettekujutus kõnelejast on õige. Öelge kõnelejale, et soovite tagasisidet, et veenduda nende mõistmises. See loob teile palju võimalusi oma ideede selgitamiseks ja oma arusaama kinnitamiseks koos teistega.
- Teie vastused teistele võivad olla moonutatud teatud isikliku kallutatuse või prognooside tõttu. Sigmund Freud tutvustas projektsiooni kaitsemehhanismina ja hiljem laiendas seda Anna Freud. Enda vastuvõetamatute või ebasoovitavate mõtete ja tunnetega tegelemise vältimiseks omistame need teistele. Seejärel värvitakse meie muljed teiste käitumisest ja kujundatakse, kuidas me neile reageerime. See mõjutab ka seda, kuidas teised sind tajuvad. Veendumaks, et tunnete teist inimest õigesti ja reageerite õigesti, peaksite leidma viisid, kuidas oma arusaamu kinnitada.
Ole enda vastu aus. Me petame ennast, et kaitsta oma minatunnet. Meil kõigil on omadused ja käitumisviisid, mille üle me pole uhked. Carl Jung nimetas ebameeldivate omaduste ning vastuvõetamatute mõtete ja tunnete kogumit pime. Pimeduse omistamine teistele aitab meil leevendada süü ja häbi, mida kogeme seda tunnistades. Teised ei ignoreeri teie isiksuse osasid tahtlikult. Nii et nende keelamine piirab ainult teie võimet näha ennast sellisena, nagu teised teid näevad. Kui teine inimene on kriitiline armukadeduse, sallimatuse või mõne muu omaduse suhtes, mida enamik teist soovib eitada, siis uurige, kas olete tegelikult tema omanik ja aktsepteerige seda.
- Kui miski teie isiksuses väsitab teid valetamise või varjamise valimiseks, võtke selle muutmiseks meetmeid. Kõigepealt peate funktsioone muutma, et neid muuta.
Paluge teistel aidata teil ennast paremini mõista. Nagu iga harjumuse puhul, toimuvad ka projektsioonid alateadlikult. Kui olete selle tunnistanud, paluge kellelgi teisel aidata ennast paremini mõista, rääkides käitumisest.
- Lisaks oma mõtete ja tunnete teistele kinnitamisele kaasame teinekord ka teiste inimeste projektsioonid oma ettekujutusse endast. Võib-olla paneb keegi teie elus teile negatiivseid tundeid ja emotsioone, nii et reageerite sellele negatiivsusele. Ja siis kasutab see inimene teie reaktsiooni, et kontrollida teie arusaamu teie kohta. Paluge kõrvalistel inimestel jälgida teie suhtlemist selle inimesega ja jagada oma arvamusi motivatsioonide kohta.
Nõuanne
- Kutsu uurimisprotsessi usaldusväärne sõber. Need võivad aidata tuvastada tunnuseid ja harjumusi, mida te ei tundnud.
- Pea oma päevase käitumise analüüsimiseks päevikut.
- Hankige tagasisidet ja kriitikat, kaitsmata.
- Konsultandi abiga saate uurimistegevusest parimaid tulemusi.
Hoiatus
- Meile ei meeldi alati see, mida näeme, kui uurime end ausalt ja objektiivselt. Vältige soovimatu omaduse liiga pikka venitamist ja keskenduge selle asemel kasvuvõimalustele.
- Traumaatilised minevikusündmused võivad muuta eneseleidmise keeruliseks või valusaks. Vaimse tervise spetsialist aitab teil trauma läbi saada.
