Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Kuivpaast on viis kogu toidu ja vee eemaldamiseks dieedist keha puhastamiseks. Ühepäevane kuivpaastu režiim aitab kõrvaldada vee ja toksiinide koguse, mis vastab 3-päevase paastu dieedile. Toidu ja vee väljajätmine oma dieedist on samuti potentsiaalselt ohtlik, kuna see võib põhjustada kurnatust ja dehüdratsiooni. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga!

Sammud

1. osa 3-st: Kuiva paastu planeerimine

1. 

   Proovige joogikiiret dieeti riik või mahl eelnevalt kuivpaastu ettevalmistamiseks. Teie keha võib šoki saada, kui kinnitate äkki kuiva paastu. Veepõhine paast võimaldab vett juua kogu päeva, samas kui mahlastega paastudieet võimaldab mahla või köögiviljamahla. Valige paastu tegemiseks päev, kuid jooge vett või mahla, et näha, kuidas teie keha reageerib, seejärel sööge 1 päev normaalselt. Samuti saate tavalised söömispäevad asendada paastupäevadega. Pärast 4-5 päeva paastumist vee või mahlaga võite alustada kuiva paastu, kui tunnete end mugavalt.
   • Enne paastu alustamist pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see mõjutab muid teie terviseprobleeme.

2. 

   
   
   Valige vähem range kuivpaast, kui see on teie esimene kord kuivpaast. See režiim võimaldab teil kokku puutuda veega, näiteks supleda, käsi pesta ja hambaid pesta. Alustage vähem rangest kuivpaastust, kui te pole seda varem teinud. Nii on dehüdreerumise tõenäosus väiksem, kuna nahk imab endas ikkagi niiskust.
   • Kui olete varem kasutanud vähem ranget kuivpaastu, võite kasutada ranget kuivpaastu, mis tähendab, et veega pole üldse kokkupuudet. Kasutage seda režiimi ainult siis, kui teil on mugav.

3. 

   
   
   Enne paastu alustamist sööge oomega rasvhappeid ja soola sisaldavaid toite. Valige toidud, mis sisaldavad tervislikke oomega 3 rasvu, näiteks makrell, lõhe ja avokaado. Need toidud lagunevad aeglaselt, nii et paastu alustades ei tunne te nälga. Enne paastumist lisage viimasele söögikorrale 1 tl (5 g) soola, et teie keha saaks säilitada vitamiine ja mineraalsooli, aidates parandada keha funktsioone. Vastasel juhul võib teie keha neist loomulikult vabaneda, kui te paastute.
   • Samuti võite proovida võtta kalaõlitablette vahetult enne paastu, nii et keha hakkab paastu ajal lagunema.

   Nõuanne: Alustage paastumist pärast õhtusööki, et saaksite paastu esimesed tunnid veeta magades.

   
   
   reklaam

2. osa 3-st: lõpetage paastumisprotsess

1. 

   Lõpetage söömine ja joomine 16–24 tundi. Kuiv paast võib kehale negatiivselt mõjuda, kuna te ei saa toidust ja veest energiat. Kui soovite paastu, proovige seda teha ainult 1 päev korraga, millele järgneb 2 päeva tavalist söömist. See aitab teil seada hõlpsasti ligipääsetava eesmärgi ja kaitsta keha liiga dehüdratsiooni eest.
   • Isegi kui keegi paastub 3 päeva või kauem, vältige dehüdratsiooni ohu vältimiseks üle 24 tunni paastumist.

2. 

   Valige tegevused, mis tarbivad vähem energiat. Kuna te selle aja jooksul ei söö ega joo, võite tunda vähem energiat kui tavaliselt. Nälja ja janu hajutamiseks valige kerged tegevused nagu jooga, meditatsioon või lihtsalt kodus lõõgastuge. Vajadusel saate teha kergeid harjutusi, näiteks jalutada ümbruskonnas või teha hantli harjutust kergete raskustega.
   • Proovige ajaveebis kirjutada, kuidas teie keha paastu ajal tundis end, et teid häirida.

   Nõuanne: Vältige rasket treeningut, sest higistate ja võite kergesti dehüdreeruda.

3. 

   Puhka, kui tunned end väsinuna. Väsimus kuiva paastu ajal on normaalne, nii et aja möödumiseks magage. Uni võib ohjeldada söögiisu ja säilitada energiat. Kui ärkate ja voodist tõuseb, proovige teha kergemaid sirutusi ja kõndida maja ümber, et tunda end erksamana. Tehke päeva jooksul mõned uinakud, kui tunnete end liiga väsinuna.

   

   Alyssa Chang

   Tervise ja toitumise treener Alyssa Chang on toitlustustreener San Francisco lahe piirkonnas. Ta kasutab oma teadmisi neuroteadustest, et aidata klientidel tugevdada oma sidemeid aju ja kehaga, aidates neil taastuda, eesmärkide saavutamiseks ja valutult liikuda. Tal on bakalaureusekraad spordi ja liikumise, toitumise ja tervise alal California osariigi ülikoolist East Bay, sertifitseeritud isikliku toitumise alal Z-health Performance'i poolt ja seltsi sertifikaat. Riiklik kaaslane tugevusele ja tervisele.

   

   Alyssa Chang
   Tervise ja toitumise treener

   Ärge unustage oma tervist tähtsuse järjekorda seadma. Teie aju vajab toidust kütust, eriti kui elate kiiret ja pingelist elu. Kui tunnete kuivpaastu ajal kurnatust või halba enesetunnet, lõpetage enne jätkamist paast.

4. 

   Joo vett, kui tunned pearinglust või peapööritust. Peapööritus ja uimasus on kaks dehüdratsiooni tavalist tunnust ja aja jooksul kahjustavad need keha funktsioone. Kui leiate, et lihtsate ülesannete täitmisel kaotate tasakaalu või desorienteerumise, lõpetage kohe paastumine ja jooge kaotatud vee täiendamiseks vedelikke.
   • Dehüdratsiooni muude sümptomite hulka kuuluvad (kuid ei piirdu sellega): vähem urineerimist, naha kuivus, madal vererõhk ja kiire südametegevus. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, lõpetage kohe paastumine.
   reklaam

3. osa 3-st: paastu lõpp

1. 

   Joo kohe pärast paastu lõppu 470 ml vett. Niipea kui olete paastu teinud, jooge aeglaselt 470 ml vett. Võtke väikesi lonksu, et keha ei saaks ülekoormatud. Enne allaneelamist loputage suud suu märgamiseks. Kui olete klaasi veega valmis saanud, peaksite järgmise 1 tunni jooksul söömist ja joomist vältima.
   • Gaasi võib saada, kui joote pärast paastu vett liiga kiiresti.

2. 

   Pärast paastu lõppu jooge üks kord tunnis 470 ml vett. Pange vesi järk-järgult tagasi oma dieeti, et niisutada ja vältida puhitus. Joo väikeste lonksudena ja naudi juues. Jätkake 470ml vee joomist paar esimest tundi pärast paastu. Vett juues tunnete, kuidas energia taastub.
   • 3-4 tunni pärast võite vett juua normaalselt, kui te ei paastu.

3. 

   Proovige paastumise esimesel päeval süüa väikestes kogustes tervislikke toite. Valige suupisteks kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, viigimarjad ja virsikud. Sööge toidupakenditel kindlasti õigeid portsjonite suurusi, et vältida paastu järgset ülesöömist. Jätkake ülejäänud päeva jooksul ainult suupistete, näiteks soolamata pähklite või puuviljatüki söömist.
   • 1 päeva pärast saate uuesti normaalselt süüa.

4. 

   Vältige süsivesikute ja naatriumisisaldusega toite vähemalt 2 päeva. Naatrium ja süsivesikud võivad vett säilitada ning tühja kõhuga kaotatud kaal taastub kiiresti. Ärge sööge soolatud liha, suppe, maiustusi ega teravilja. Valige esimestel söögikordadel madala naatriumi-, süsivesikute- ja rasvasisaldusega toidud. Sööge vähese maitseainega või vähese maitseainega toitu ainult siis, kui hakkate uuesti sööma nagu tavaliselt.
   • Näiteks kerge kanarind koos rohelistega on hea söögikord pärast paastu lõppu.
   reklaam

Hoiatus

• Enne kuivpaastu alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et näha, kas see on teie jaoks ohutu.
• Kui hakkate märkama dehüdratsiooni sümptomeid, nagu pearinglus, peapööritus või palavik, jooge vedelikke ja lõpetage paastumine.
• Ärge proovige paastuda kauem kui 24 tundi.
• Kuivpaastu ei soovitata pikaajalise kaalulangetusmeetodina, kuna see eemaldab ainult veekaalu.