Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Enne selle ütlemist midagi hoolikalt läbi mõelda on kuldreegel. Kuid see pole hea, kui mõtlete nii palju, et ei tea, mida teha, või tekitab end stressis. Kas otsite viisi, kuidas lõpetada liigne muretsemine?

Sammud

1. osa 3-st: mõtetest vabanemine

1. 

   Nõus sellega, et mõtlete liiga palju. Nii nagu söömine, on ka mõtlemine inimeste ellujäämiseks vajalik toiming, mistõttu võib mõnikord olla raske otsustada, kas mõtlete üle. Mõni järgmistest punktidest peaks siiski teile vastuse andma:
   • Kas mõtlete pidevalt ühele asjale? Kas mõtlete kinni jääda? Kui jah, siis võib-olla on see märk: lõpetage mõtlemine.
   • Kas näete seda probleemi mitmest eri suunast? Kui leiate probleemile lähenemiseks liiga palju viise, enne kui sellest aru saate, mõtlete liiga palju.
   • Kas läheksite 20 erineva inimese juurde probleemi lahendama? Kui jah, siis enne end hulluks ajamist lõpetage ühe asja kohta liiga paljude ideede küsimine.
   • Kas inimesed muudkui ütlevad teile, kas peaksite liiga palju mõtlema jätma? Kas inimesed õrritavad, et olete mõtleja, filosoof või lihtsalt istute ja vaatate ringi? Kui jah, siis võib-olla on neil õigus.

2. 

   
   
   Meditatsioon. Kui tunnete, et te ei tea, kuidas liiga palju mõtlemist lõpetada, peate õppima rahututest mõtetest lahti saama ja asju rahulikumalt nägema. Kujutage ette nii mõtlemist kui hingamist - midagi, mida teete alati loomulikult. Kuid vajadusel saate ka hinge kinni hoida. Mediteerimise harjutamine aitab teil õppida oma mõtteid vabastama.
   • Pange hommikul mediteerimiseks 15–20 minutit päevas. See võib olla teile väga kasulik, kui keskendute olevikule ja vabanete oma mõtetest.
   • Enda rahustamiseks võite mediteerida ka öösel.

3. 

   
   
   Mootor. Jooksmine või kiire kõndimine aitab unustada kõik tüütud mõtted ja keskenduda kehale. Saate osaleda põnevates spordialades nagu võrkpall, võitluskunstid või rannavõrkpall. See aitab teil keskenduda aktiivsusele ja teil pole aega mõelda. Siin on mõned teemad, mida peaksite proovima:
   • Tehke ringjõusaal (rida harjutusi järjest, ilma puhketa ja tööriistadega). See, et alarmi kuulates peate pidevalt harjutades varustust vahetama, aitab teil oma mõtted unustada.
   • Pikk jalutuskäik. Looduse keskel viibimine, selle ilu ja vaikuse nautimine aitab teil keskenduda ka olevikule.
   • Ujuma. Ujumine on füüsiline tegevus, millele ujumise ajal mõelda ei saa.

4. 

   
   
   Rääkige oma meelt valjusti. Kui olete öelnud kõik, mida arvate, isegi ainult endale, olete juba hakanud neist mõtetest lahti saama. Kõndige ringi ja kiirustage vajadusel. Kui kõik mõtted on teelt kõrvale jäänud, ei jää need teie meelest kinni.
   • Võite rääkida iseenda või usaldusväärse sõbraga.

5. 

   Hankige nõu. Teil ei pruugi olla jõudu mõelda, kuid teine ​​inimene suudab pakkuda teistsugust vaatenurka, mis muudab probleemi hõlpsamini mõistetavaks. See aitab teil halbadest mõtetest lahti saada. Teie sõber võib muuta teid paremaks, lahendada teie probleemid ja mõista, kui palju aega veedate mõtlemisele.
   • Samuti, kui veedate aega koos sõpradega, ei mõtle te sellele palju. See aitab.
   reklaam

3. osa 2: Mõistuse kontroll

1. 

   Koostage nimekiri asjadest, mis teid tõesti häirivad. Võite selle kas üles kirjutada või tippida. Esiteks peaksite tuvastama õige probleemi, kirjutama üles lahendused, loetlema iga lahenduse plussid ja miinused. Kui näete oma mõtteid, lõpetate imestamise. Kui te ei saa enam midagi kirjutada, olete kõik valmis ja võite mõtlemise lõpetada.
   • Kui ülaltoodud nimekirja koostamine teid ei aidanud, järgige lihtsalt oma aimdust. Kui on rohkem kui kaks varianti, mis teie arvates on võrdselt head, ei aita ka edasine mõtlemine teid. Siis peaksite seda hoolikalt kaaluma.

2. 

   Pange päevikut asjadest, mis teid muretsevad. Selle asemel, et teatud mõtetega ikka ja jälle üle minna, kirjutage iga päev kõik oma mõtted üles. Nädala lõpus vaadake üle, mida kirjutate, ja tehke märkmeid asjadest, mis teid kõige rohkem muretsevad. Kõigepealt peate nendega tegelema.
   • Ajakiri vähemalt paar korda nädalas. See aitab teil mõtlemisaega harjuda. Harjutate mõnda aega istumist ja mõtlemist selle asemel, et lasta neil terve päeva muretseda.

3. 

   Tehke ülesandeloend. Koostage nimekiri asjadest, mida peate päeva jooksul tegema. Kui prioriteediks ei ole „mõtisklus“, aitab see teil näha olulisemaid asju kui terve päeva istumine. Kiireim viis oma mõtete korrastamiseks on panna need konkreetse plaanini jõudma. Kui arvate, et olete hiljuti unest ilma jäänud, plaanige selle asemel muretsemise asemel rohkem magada.
   • See nimekiri on väga kasulik ja aitab teil lahendada veelgi suuremaid probleeme. Näiteks "veeta rohkem aega perega".

4. 

   Määra iga päev aeg enda üle mõtlemiseks. See kõlab hullumeelselt, kuid kui võtate iga päev aega, et muretseda, ärritada, unistada ja oma mõtetes kaotada, võib see aidata teil oma mõtteid tõhusalt kontrollida. Vajadusel saate endale istumiseks ja mõtlemiseks anda tunni, ütleme näiteks 5–6 tundi päevas. Seejärel vähendage aega pooleks tunniks. Kui päeva jooksul on ootamatult ebameeldivaid mõtteid, tuletage endale meelde: "Ma mõtlen sellele täna pärastlõunal kell 17."
   • See võib tunduda natuke naljakas, kuid enne hindamist peaksite seda proovima.
   reklaam

3. osa 3-st: Elamine tegelikkusega

1. 

   Lahendage võimalikult palju probleeme. Kui probleem seisneb selles, et mõtlete liiga palju millegi üle kontrolli alt või väljaspool, siis ei saa te probleemi lahendada. Mõelge asjadele, mida saate "mõtlemise, mõtlemise, rohkem mõtlemise" ja mitte töötamise asemel lahendada. Siin on mõned asjad, mida saate teha:
   • Selle asemel, et mõelda, kas teie unistustes olev inimene meeldib teile või mitte, asuge tegutsema. Paluge sellel inimesel hängida. Mis on halvim, mis üldse juhtuda võib?
   • Kui olete mures, et olete õpingutel või tööl teistest madalam, koostage nimekiri sellest, mida peate edu saavutamiseks tegema. Tehke siis neid.
   • Kui mõtlete pidevalt sellistele asjadele nagu "Vastamata ..." või "Kui ...", proovige teha seda, mida saate.

2. 

   Suhtle inimestega. Lähedaste läheduses viibimine paneb sind rohkem rääkima kui arvad. Minge paar korda nädalas kodust välja. Püüdke luua tugevad suhted kahe kuni kolme inimesega, kes on teie kodu lähedal ja sobivad teiega hästi. Kui olete üksi, kipute rohkem mõtlema.
   • Üksi olemine on hea asi, kuid oluline on segada sõpradega hängimist, lõõgastuda ja lõbutseda nii palju kui võimalik.

3. 

   Leidke uus hobi. Võtke aega, et õppida endale uusi asju. Uus hobi, ükskõik mis see ka pole, aitab teil sellele heade tulemuste saavutamiseks keskenduda. Ärge arvake, et teate juba, mis teile meeldib, ja teil pole vaja midagi enamat õppida. Uus hobi aitab teil elada reaalses maailmas ja keskenduda oma loovusele või tegevusele. Siin on mõned proovitavad asjad:
   • Kirjutage luulet või lühijutte
   • Võtke ajaloo uurimise klass
   • Võtke keraamika valmistamise klass
   • Õpi karate
   • Surf
   • Proovige auto või mootorrattaga sõitmise asemel jalgrattasõitu

4. 

   Lähme tantsima. Tantsimiseks on palju võimalusi - võite tantsida üksi oma toas, tantsupõrandal koos sõpradega või osaleda tantsutunnis, kus õpetatakse komöödiat, džässi, fokstrotti või kiike. Ükskõik, mis tants on, kontrollite oma keha, kuulate sõnu ja naudite elu. Pole midagi, kui tantsid halvasti. Tegelikult keskendute pigem käikudele kui möllamisele.
   • Tantsuklassi läbimine on suurepärane võimalus uue hobi alustamiseks ja aitab ka ametlikult tantsida.

5. 

   Avastage loodust. Astu välja ja vaata taimi, naudi roosi lõhna ja pese nägu värske veega. Sa naudid seda aega, sukeldud loodusesse ja unustad ajutiselt oma kurbuse. Samuti avate oma meele, kui uurite sellist loodust. Pange päikesekreem peale, pange spordijalatsid jalga ja lõpetage toas tatsamine.
   • Kui teile ei meeldi kõndimine, sörkimine või surfamine, võtke endale eesmärgiks pargis ringi käia vähemalt üks või kaks korda nädalas. Või kavandage eelseisvaks puhkuseks sõpradega piknik. Või minge vaatamiseks kohta, kus on suur järv või ookean.
   • Kui see on teie jaoks liiga palju, piisab lihtsalt väljas käimisest. Väljas värsket õhku hingama minnes saate ka õnnelikumaks, tervemaks ja vähem mõtlikuks.

6. 

   Lähme Loe rohkem. Teiste mõtete mõistmine ei aita teil mitte ainult teistsugust vaatenurka vaadata, vaid aitab teil ka liiga palju enda üle mõtelda. Tegelikult inspireerib teid edukate inimeste elulugude lugemine. Näete: iga suurepärase ideega kaasneb enesekehtestav tegevus. Lugedes tekib tunne, nagu oleksite teises maailmas, ja see on ka hea.

7. 

   Koostage nimekiri asjadest, mis teid tänulikuks teevad. Koostage iga päev vähemalt 5 asja loetelu, mis teid hindama panevad. See aitab teil keskenduda teistele inimestele ja muudele asjadele. Kui igapäevast kirjutamist on liiga palju, võite kirjutada iga nädal. Kirjutada võib ükskõik mida. Isegi kelner kallas sulle lisakohvi.

8. 

   Kuula head muusikat. Suurepärase loo kuulamine hoiab sind välismaailmaga ühenduses. Võite minna etendusele, mängida vana muusika CD-d või hankida vanaaegse plaadimängija ja kuulata mõnda vana muusikat. Sule silmad, lase muusikal end ümbritseda ja naudi hetke.
   • Te ei pea kuulama Mozarti ega mingit õpitud või stiilset muusikat. Ka Katy Perry muusika kuulamine võib aidata.

9. 

   Naera rohkem. Olge inimeste läheduses, kes teid naerma ajavad. Minge vaadake teile meeldivat komöödiat või naljakat telesaadet. YouTube'is saate vaadata ka naljakaid videoid. Tehke kõike, mis teid naerma ajab, ja unustage kõik ebameeldivad asjad. Ära alahinda naeru tähtsust. reklaam

Nõuanne

• Ärge süvenege minevikku, eriti õnnetutesse asjadesse. Peaksite seda teadma: mineviku kaevamine jätab teid pikaks ajaks sukeldumiseks ja segadusse.
• Mõtlemine on protsess, mis võib olla nii kasulik kui ka kahjulik. Peaksite lihtsalt mõtlema headele asjadele. See teeb sinust parema inimese.
• Pidage alati meeles, et te pole üksi. Ja miks me peame magama? Seda sellepärast, et jõu saamiseks vajame puhkust.
• Mängige oma lemmikloomaga. See on suurepärane võimalus enda tähelepanu kõrvale juhtida. Nad ajavad teid naerma ja mõistavad: igal väikesel asjal maailmas on tähendus.
• Mõtlemise ajal ärge piinake ennast. See muudab teid lihtsalt närvilisemaks ja segadusse. Palun leppige kõigi olukordade ja kõigi lahendustega, kuigi need ei ole rahuldavad. Tegelege pettumusega, vabanedes sellest. Mõelge mõttes: „See ei lõppenud nii, nagu ma ootasin. Aga ma saan mööda ”. Sõna "pass" kasutamine kõlab nagu see oleks eluliselt tähtis. Peate naerma, kui mõistate, kui tühised on asjad, mille pärast muretsete, ja kuidas olete endale survet avaldanud.
• Ärge seda enam lugege ja kutsuge sõbrad mängima. Nautige koos nendega ja lõõgastuge.
• Kui leiate end liiga palju mõtlemast, võtke puhkamiseks aega ja analüüsige seda hoolikalt.
• Uhke olla mõtlev inimene. Sa ei püüa niimoodi käituda, vaid püüad oma mõtteviisi efektiivsemalt juhtida.
• Võite proovida kuuma vanni, lõhnaküünalde süütamist ja lõõgastumist. See töötab väga hästi.
• Hoidke alati neutraalset hoiakut ja teabe ühendamiseks on teil "külm pea". Teie meelest tehakse paremaid järeldusi, kui toimuvad hormonaalsed muutused ja adrenaliini (neerupealises hormoon, mis reguleerib närvisüsteemi toimimist) kogus väheneb.
• Võtke alati aega, et oma elu head asjad õnnetute asemel meelde jätta.
• Tõmba hinge. Hinga 5 kuni 10 sügavalt. See aitab teil keskenduda olevikule ja sellele, mida te siis teete.