Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kas olete sõltuvuses pakendatud krõpsudest, kringlist, kommidest või muust automaadist pärinevast "toidust"? Kui suupisted võivad rahuldada teie isu ja aidata teil nautida maitsvat toitu, võib pikemas perspektiivis liiga palju rämpstoidu söömine põhjustada rasvumist, letargiat ja paljudel äärmuslikel juhtudel. Tõsiselt võib see põhjustada depressiooni.Mida varem asendate rämpstoidu tervisliku toiduga, seda kiiremini elate tervislikumalt ja õnnelikumalt.

Sammud

1. meetod 4st: plaani seadmine

1. 

   Mõelge, miks soovite suupisted lõpetada. Kui olete kaalunud rämpstoidu mõju kehale ja võimalikke terviseriske, peaksite mõtlema, miks soovite suupisted lõpetada. Võib-olla sellepärast, et muretsed oma kehakaalu pärast ja tahad tervislikuma kehakaalu osas suuri muudatusi teha. Või võib-olla olete töökas sportlane, kes soovib oma tulemusi parandada, pakkudes teie tervisele paremat energiat. Mis iganes on teie põhjus, peaksite sellele mõtlema.
   • Proovige kirjutada ühest või mitmest põhjusest, miks võiksite suupisted lõpetada. Oma mõtete paberile kirjutamine võib motiveerida teid ebatervisliku toidu söömist lõpetama ja midagi muutma.

2. 

   
   
   Pühendu endale. Kui olete oma motivatsioonid tuvastanud, peaksite endale ise pühenduma. Seda saate teha, kirjutades lepingu, milles esitatakse toidud, mida te enam ei soovi tarbida. Peaksite lisama ka üksikasjad selle kohta, milliseid toite te selle asemel kasutate või kuidas oma rämpstoidunäljaga toime tulete. Kui olete lõpetanud, lugege leping uuesti läbi ning kirjutage alla ja kuupäev.
   • Ärge unustage leping konkreetselt kirjutada, et saaksite selgelt aru, mida olete pühendunud tegema.
   • Pange leping kohale, mida näete iga päev, näiteks peeglil või külmkapil.

3. 

   
   
   Kõrvaldage rämpstoit. Kui olete võtnud suupistete lõpetamise kohustuse, visake ära kõik juba kodus olevad rämpstoidud. Rämpstoidu maja ümber hoidmine, kui proovite eemale hoida, aitab ainult ebaõnnestumist, nii et kõige parem on need kohe ära visata. Samuti peaksite lõpetama rämpstoidu ostmise ja paluma pereliikmetel hoida rämpstoitu eemal ühisruumist, et teil ei tekiks kiusatust.
   • "Silmast väljas meelest ära". Enamasti tarbitakse rämpstoitu mugavuse ja igavuse alusel. Kui teie kodus pole suupisteid, ei soovi te kodust lahkuda ja neid osta.

4. 

   
   
   Hoidke oma köögis tervislikke toite. Veendumaks, et teil pole kiusatust näljasena välja minna ja suupisteid leida, hoidke köögis tervislikke toite. Leiate terveid (vähem töödeldud) toite, nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, piim, munad ja täisteratooted. Parim viis ebatervislike supermarketite kioskidest eemale hoidmiseks on vältida sissepoole minemist (tavaliselt kondiitritoodete sektsioonis) ja osta selle asemel ringist peaaegu kõik oma toidud. väljaspool supermarketit.
   • Parim viis tervisliku toitumise tagamiseks on alati vajalik toit. Saate ka ise toitu valmistada!
   • Valmistage tervislikud suupisted enne suupisteid, et oleks saadaval kiire ja tervislik valik. Viilutatud puuvilju või köögivilju saate hoida toidukotis ja hoida külmkapis. Hoidke mõnda pähkleid ja kuivatatud puuvilju oma spordikotis. Või hoidke külmkapis rasvavaba Kreeka jogurtit ja juustu.

5. 

   Joo iga päev palju vett. Vesi hoiab teie keha hüdreeritud ja aitab teil toidukordade vahel täiskõhutunnet tunda. Jooge päeva jooksul palju vedelikke, et vältida rämpstoidule lubamist. Niisutatuna püsimine aitab teil vältida gaseeritud vee või muude ebatervislike suhkrut sisaldavate jookide kasutamist. reklaam

2. meetod 4-st: hoidke oma seisukohta

1. 

   Rääkige oma pühendumusest sõpradele. Sõprade ja pereliikmete toe saamine on oluline, kui proovite oma elus suuri muutusi teha. Rääkige inimestele oma kohustusest loobuda suupistetest ja otsige nende tuge. Edukam on see, kui palute teistel end aidata, selle asemel et ise probleemiga silmitsi seista. See hoiab ka teisi sinu vastu huvi tundmas. Kui keegi sind ei jälgi, on lihtne oma otsusekindlusest loobuda.

2. 

   Kujundage tähelepanelikud toitumisharjumused. Tõenäoliselt soovite suupisteid, sest sööte pigem teadvustamatult. Selle muutmiseks proovige harjutada tähelepanelikke toitumisharjumusi. Pöörake tähelepanu söödava toidu lõhnale, kujule ja maitsele. Sööge aeglaselt ja vältige söömist, kui olete häiritud või stressis.
   • Enne toidule lähenemist esitage endale paar küsimust. Küsige endalt: 1) Kas ma olen tõesti näljane või on mõni muu põhjus, miks ma praegu midagi süüa tahan? 2) Mida ma tahan süüa? Nende küsimuste esitamine iseendale aitab teil vältida rämpstoidu või muude toitude söömist, mida te tegelikult ei soovi süüa.

3. 

   Siit saate teada, kuidas toidureklaamide üle tõsiselt mõelda. Inimesed söövad suurema tõenäosusega üle ja naudivad suupisteid pärast seda, kui nad näevad kiirtoidu või rämpstoidu reklaame. Kuna telerivaatamise ajal on reklaamid vältimatud, õpetage ise, kuidas neid kriitilistes silmades näha. Te ei tohiks lihtsalt aktsepteerida midagi, mida reklaam teile pakub.
   • Esitage küsimusi reklaamide kohta ja mõelge, kuidas need toitu esindavad. Kas nad liialdaksid midagi või mitte? Kui jah, siis mis see on?
   reklaam

Meetod 3/4: tervisliku eluviisi kujundamine

1. 

   Lugege tervisliku toiduvalmistamise tehnika kohta. Kui sööte rämpstoitu seetõttu, et ei oska süüa teha, on nüüd õige aeg õppida. Teadmine, kuidas süüa tervislikke toite, hoiab teid eemal rämpstoidust, kui on aeg süüa. Kui olete toiduvalmistamises alles uus, leiate kokaraamatu, mille saate koostada lihtsate, tervislike ja maitsvate retseptidega.
   • Mõelge sellele: köögiviljad on tervislikud seni, kuni te neid purustate ja praadite. Teie valitud küpsetusmeetod võib toidu tervislikkuse rikkuda. Peaksite keskenduma küpsetamisele, küpsetamisele, söeküpsetamisele, aurutamisele ja hautamisele.

2. 

   Alustage treeningkava kujundamist. Treeningukava omamine võib teile tuua mitmeid tervisekahjustusi, alates rohkemate kalorite põletamisest kuni teatud haiguste tekkimise riski vähendamiseni. Kui suupistete lõpetamine on väike osa teie suuremast terviseeesmärgist, peaksite kaaluma võimlemist. Proovige treenida 30 minutit päevas. Kõndimine on suurepärane võimalus, kui alles alustate.

3. 

   Magage piisavalt. Unepuudus võib mõjutada teie võimet impulsse kontrollida ja otsuseid langetada ning see võib teid takistada tervisliku toidu valikul. Unepuuduses inimesed eelistavad üldiselt tarbida kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega ning üldiselt rohkem kaloreid sisaldavaid toite.
   • Uuringud on näidanud, et unepuuduses inimesed ihkavad rohkem süsivesikuid. Seda saate vältida, magades igal õhtul piisavalt.
   • Selleks, et end rämpstoitu näksida ei saaks, magage kindlasti 7–9 tundi öösel. Kõik on erinevad, seega võib vaja minna rohkem või vähem und sõltuvalt vanusest ja aktiivsustasemest.
   reklaam

4. meetod 4-st: mõistke suupistetega seotud probleemi

1. 

   Mõelge toidu eesmärgile. Mida arvate toidust? Kui näete neid oma energiaallikana, on teil vähem isu rämpstoidu järele. Mõelge rämpstoidu asemel tervisliku toidu, näiteks puuviljade, täisteratoodete ja lahja valgu söömise eelistele. Tervislik toit annab teile kehale parema energiaallika, et saaksite oma võimete piires võimelda, mõelda ja töötada.

2. 

   Mõelge suupistetega seotud probleemidele. Mõne rämpstoiduga seotud küsimuse tundmine aitab teil nende tarbimise lõpetada.Lisaks sellele, et rämpstoidud sisaldavad rohkem suhkrut, rasva ja kaloreid kui tervislikud toidud, on neil ka vähem toiteväärtust ja nad ei tunne end nii täis kui teised tervislikud toidud.
   • Toiteväärtus. Toidu toiteväärtus viitab vitamiinide ja mineraalide kogusele, mida toit annab. Vitamiinid ja mineraalid on tervisliku toidu loomulik osa, kuid sageli eemaldatakse need rämpstoidust, kuna rämpstoidu valmistamiseks kasutatud koostisosi töödeldakse sageli.
   • Küllastus. Suupisted ei hoia teid täis nii kaua (ilma näljata) kui tervislikud toidud, nii et rämpstoidu valimise abil saate oma kehale rohkem kaloreid.

3. 

   Siit saate teada, kuidas rämpstoit mõjutab teie tervist. Suupisted suurendavad teie tarbitavate kalorite arvu ja see põhjustab teie kehakaalu. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on teatud haiguste korral suurem risk. Mõned rasvumisega seotud terviseseisundid hõlmavad järgmist:
   • Insult
   • Kõrge vererõhk
   • Südamega seotud haigused
   • Vähk
   • Diabeet
   • Haigus lakkab magamise ajal hingamast
   • Koletsüstiit
   • Podagra (podagra)
   • Artroos
   • Depressioon
   reklaam

Nõuanne

• Helistage sõbrale, kui teil on probleeme suupisteisu järele võitlemisega. Või võite midagi teha, et juhtida tähelepanu kõrvale rämpstoidu mõtlemisele, näiteks jalutada või raamatut lugeda.