Sisu

• Sammud

Kui olete oma elus ummikus, leiate, et peate oma kõhklustest lahti laskma ja tegutsema. Nõustute ka sellega, et edasi liikumine ja tegutsemine on palju lihtsam kui arvate.Siiski võite hakata oma elu muutma, kui lasete lahti perfektsionismist ja seate endale tegevuse eesmärgi.

Sammud

1. osa 4-st: seadke teostatavad eesmärgid

1. 

   Alustame väikesest. Pühenduge tegema seda, mida saate teha kohe. Kui teate, et teil on raske ületada miilist pikemaid vahemaid, alustage lühimast distantsist, mida saate endale lubada. Selle asemel, et öelda: "Hakkan homme neli miili jooksma", öelge: "Jooksen homme ühe miili. Proovin iga päev joosta natuke kaugemale kui eelmisel päeval."

2. 

   
   
   Selgitage oma eesmärgid. Kui teie eesmärgid on mitmetähenduslikud, on teil neid raske saavutada. Kui olete siiski konkreetne, kui valite asju, mille abil saate tulemuslikkust hinnata, siis saate neid hõlpsamini lõpule viia. SMART-kriteerium on väga kasulik ja see tähistab spetsiifilist - spetsiifilist, mõõdetavat - prognoositavat, saavutatavat - saavutatavat, realistlikku - teostatavat, ajaga seotud - määratletud. Sellel etapil on "konkreetseks olemise" tagajärjed.
   • Näiteks kui teie eesmärk on "Hakake oma tervise parandamiseks jooksma 20 minutit päevas ja seejärel püüdke 1 aasta jooksul saavutada 5000 meetri eesmärk".
   • Pidage alati meeles, et jaotage oma eesmärk erinevate väikeste sammude tegemisel. Kui pühendud homme poole maratoni vallutamisele ja pole elus ühtegi päeva jooksnud, siis pead läbi kukkuma. Nende tegemiseks on vaja väikest ja energilist algust, nagu ütlete, et hakkate oma eesmärke vallutama, joostes pidevalt 5 minutit.

3. 

   
   
   Oluline on tagada, et eesmärgi elluviimine oleks prognoositav ja saavutatav. "SM" tähed "M" ja "A" tähistavad mõõdetavat - mõõdetavat ja saavutatavat - saavutatavat. Hinnanguline oskus tähendab, et valite eesmärgid, mille saavutamiseks näete ise. Eespool toodud näites olete määratlenud eesmärgi joosta 5000 meetri pikkune distants kindla kestusega, mis tähendab, et seda saab arvutada ja jälgida. See eesmärk on ka piirides, mida saate täita, vastasel juhul ei saa te jätkata. Näiteks kui ütlete, et soovite järgmisel nädalal maratoni joosta, oleks see võimatu ülesanne.

4. 

   
   
   Hoidke oma eesmärkidest kindlasti kinni. Alumine rida on tulemus, mitte protsess. Sellisel juhul on teie eesmärk iga päev joosta pigem 5000 meetri vallutamine.

5. 

   Piirake eesmärgi saavutamise aega, kriteerium vastab SMART-i tähele "T". Kui te ei määra oma ajalisi piiranguid, on teil raske eesmärke lõpuni saavutada, sest need muutuvad väga ebamääraseks. Pange tähtaeg, et saaksite oma töövoogu mõõta.
   • Siin toodud eeskuju järgides seadisite eesmärgiks vallutada aastaga 5000 meetrit.

6. 

   Hakkame eesmärgi nimel tööd tegema. Kui olete oma eesmärgid seadnud, alustage nende kallal töötamist kohe. Alustage tööd väikeste eesmärkide nimel, mille olete endale seadnud. Püüdke neid võimaluse korral teha iga päev.

7. 

   Kiida ennast iga kord, kui jõuad püstitatud eesmärgini. Olete saavutanud teatud saavutusi, nii et olge nende üle uhked. Öelge endale, et tegite suurepärast tööd, kuigi saavutasite ainult osa oma eesmärgist.

8. 

   Ärge kartke seada endale kõrgemaid eesmärke. Tasapisi vallutate kõik oma eesmärgid. Neid tehes saate seada kõrgemaid eesmärke või seada uusi. Näiteks kui ütleksite, et jooksete 20 minutit päevas. Mõne aja pärast jooksed tõenäoliselt 25 minutit päevas.

9. 

   Enese tasustamine. Enda premeerimine eesmärkide saavutamisel on hea mõte. Võite premeerida ennast kõigega, mis teile meeldib, näiteks raamatu lugemisega või kohvi joomisega. Näiteks soovite nädal aega joosta 20 minutit päevas. Kui teete seda, on okei ennast premeerida. reklaam

4. osa 2: Motivatsioon

1. 

   Esitage endale väljakutse tegutseda. Tegutsemine hirmutab teid uudsusega ja sunnib teid mugavustsoonist välja astuma. Seetõttu tunnete sageli, et parem on lihtsalt jätkata tuttavate ja lihtsate asjadega nagu varem. Mõelge siiski sellele, mis juhtub, kui te ei lähe edasi ja ei tegutse või kui teete lihtsalt asju, mida varem tegite, siis millised negatiivsed asjad juhtuvad? Võib-olla jääd ikkagi oma ummikusse.
   • Kirjutage paberile venitamise negatiivsed tagajärjed.

2. 

   Keskenduge pikaajalistele eesmärkidele. Keskendute praegu sellele, mis teile lõbus on ja mida tunnete end tegutsedes ebamugavalt. Ainult mõtlemise asemel vaadake oma pikaajalise eesmärgi eeliseid. Mis siis, kui võtate midagi ette?
   • Looge paberil jaotis "hüvitised" ja siis kirjutage üles, milliseid hüvesid saate, kui tegutsete. Näiteks võite kirjutada "Ma võin alustada uut tööd".

3. 

   Avastage oma soov. Kui tunned, et ei suuda otsustada, kuidas edasi liikuda, mine välja ja koge midagi uut. Võiksite minna klassi, lugeda paar raamatut või proovida isegi mõnda uut hobi. Mugavustsoonist väljumine ja uute asjade kogemine võib muuta elu veelgi nauditavamaks.

4. 

   Õppige ebakindlust aktsepteerima. Kui te ei suuda oma elu ebakindlusega leppida, veedate palju aega kõhkledes, kõhkledes ja üritades vabaneda raskustest, millega silmitsi seisate. Parem on see, kui õpiksite oma eesmärgi saavutamiseks palju energiat kulutama ja kulutama.
   • Alustuseks pöörake tähelepanu sellele, kuidas käitute ebakindlate olukordade vähendamiseks. Näiteks võite oma sõpradele saadetud meilid uuesti üle kontrollida, et veenduda, et kõik on täiuslik, või võib-olla teile lihtsalt meeldib käia restoranis, mida teate ja meeldib, sest kardate kogeda uusi asju , mis teile tõenäoliselt ei meeldi. Kui olete käitumisest aru saanud, koostage nimekiri asjadest, mis muudavad teid nende tegemise lõpetamise suhtes kõige kõhklevamaks.
   • Alustage kõige vähem kiuslikest asjadest, harjutage sellest lahti laskmist või tehke loendis mõned muudatused. Proovige, et keegi planeeriks teie õhtu või proovige sõbrale sõnumeid saata, kontrollimata sõnumites vigu.
   • Pange need ajad kirja ja vaadake, kuidas te ennast tunnete. Sa võid erutuda, aga vastupidi, võib-olla sa siiski muretsed. Kuid tulemused olid sellegipoolest head, isegi kui kõik ei läinud nii hästi, kui lootsite.
   • Jätkake oma tegevuse kavandamist ja veenduge, et õpiksite vastu võtma ebakindlaid elusituatsioone.
   reklaam

3. osa 4-st: ärge viivitage

1. 

   Alustame kõige lihtsamast osast. Kui vaatate harjutust, kuid ei soovi seda teha, tunnete end segaduses ja hakkate kõhklema. Alustamiseks proovige siiski valida kõige lihtsam osa või see, mis teile kõige rohkem meeldib. See on alles algus, kuid te olete oma teekonnal tõesti teinud suure pöördepunkti. Saate varsti näha saavutusi.

2. 

   Ärge pidage ennast kõhklevaks inimeseks. Kui peate end alati kõhklevaks inimeseks, siis varem või hiljem saate temaks. Teisisõnu, kui arvate alati, et olete kõhklev, käitute instinktiivselt nagu kõhklev inimene. Selle asemel, et niimoodi negatiivselt mõelda, öelge endale: "Ma lõpetan selle töö õigeks ajaks, ma ei kõhkle ega kõhkle".

3. 

   Nõustuge tagajärgedega. Edasilükkamine paneb sind tundma end kohe mugavalt, kuid kaotad aeglaselt püsiva rõõmu oma eesmärkide saavutamisest. Kui aga näete neid tagajärgi ette, on teil motivatsioon tegutseda. Näiteks võite endale mitu korda meelde tuletada, et kui te pole oma igapäevast eesmärki täitnud, ei saa te pimedat filmi tavapäraselt vaadata.

4. 

   Pöörake tähelepanu asjadele, millesse usute. Viivitamine võib toimuda mitmel erineval kujul. Kipud seda varjama kohe, kui need ilmuvad.Seega on oluline ennast lüüa, kui mõistate, et üritate midagi tahtlikult teha. Näiteks võite end lohutada: "Ma ei harjutanud täna jooksmist, kuid vastutasuks kõndisin mööda kvartalit. See on tore." Pidage siiski meeles, et kvartalis ringi jalutamine ei aita teil eesmärke täita.

5. 

   Leidke muid psühholoogilisi ravimeid. Tavaliselt öelge endale ülesande edasilükkamisel edasilükkamise tagajärjed. Kui aga väidate vastupidist, võib teil olla selleks täiendav motivatsioon. Näiteks võite öelda "poleks nii hull". või "Siis mulle meeldib see töö". reklaam

4. osa 4-st: hüvasti perfektsionismiga

1. 

   Mõtlemise ümberorienteerumine. Perfektsionist on keegi, kes soovib, et kõik oleks nii täiuslik, nagu nad eeldasid. Selle mõtte probleem on see, et mõnikord takistab see teid tegutsemast. Esimene samm on mõista, et proovite olla täiuslik ja see mõte mõjutab teie otsust tegutseda negatiivselt. Peaks proovima mõtteviisi muuta.
   • Alustage oma meelt muutma, kirjutades üles kõik viisid, kuidas perfektsionismi poole püüdlemine on teid varem aidanud. Näiteks aitas see teil hea skoori saada.
   • Järgmisena kirjutage üles viisid, kuidas perfektsionismi mittejärgimine mõjutab teid kahjulikult. Mõelge halvimale, mis võib juhtuda. Näiteks kardate, et võite kaotada töö. Lisage iga hirmu kohta faktikontrollid, näiteks: "On ebatõenäoline, et kaotasin töö väikese vea tõttu".

2. 

   Lõpeta või ei mõtle midagi. Perfektsionism paneb mõtlema, et te ei saa midagi täiuslikku teha. Sa ei peaks seda kõike tegema. Kui leiate end mõtlemast, et kõik peaks olema täiuslik või mitte, küsige endalt, kas see teeb teile haiget või aitab teid.
   • Näiteks peate oma lapse klassi jaoks küpsiseid tegema. Püüate kõigest väest ideaalse küpsise valmistada, kuid ebaõnnestute. Tahad selle kõik prügikasti visata, peatuda ja mõelda. Küsige endalt, mis lastele meeldib, küpsised, mis pole täiuslikud või pole neid?

3. 

   Ärge uskuge tulemuslikkusse liiga palju. Kui panete liiga palju usku, lootusi saavutustele ja preemiaid, siis on suurem pettumus. Selle asemel peate mõistma selle tegelikku väärtust.
   • Looge uus esitusloend. Pange seekord kirja asjad, mis teile enda juures väga meeldivad. Näiteks "kohtle loomi hästi" või "ole õnnelik kõigi ümbritsevate üle".
   • Osa sellest, kui ei pane üleliia lootust täiuslikkusse, on õppida ennast armastama. Enda armastamiseks peate teadma, kuidas enda eest hoolitseda, mis tähendab, et asetate ennast teiste inimestega samale tasemele. See tähendab, et räägite iseendaga samamoodi nagu sõbraga, ärge kasutage enda raviks negatiivseid mõtteid. Näiteks selle asemel, et öelda "Oh, ma näen täna nii kole välja", võiksite öelda "Oh, mu juuksed näevad täna suurepärased välja". Tuleb õppida leidma endas positiivseid külgi.
   • See tähendab ka iseenda aktsepteerimist, sa oled sina ise ja mitte keegi teine. Inimesena on kõigil positiivsete ja negatiivsete väärtuste kaks osa. Ja peate õppima seda aktsepteerima, olema osa sinust. Ja peate armastama kõiki neid häid ja halbu külgi, isegi kui soovite ennast paremaks muuta.
   reklaam