Vältige kuuma ilmaga turset - Vihjeid

Kuidas vältida turset kuuma ilmaga - Vihjeid

Sisu

Sammud
Hoiatus

Kui suvised temperatuurid on liiga kuumad, paisub meie keha sageli. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha võime eemaldada keha kudedest vedelikku muutub ebaefektiivseks. Tavaliselt on jalad ja pahkluud kõige rohkem paistes.Mõnikord on tunne, et liigesed on kanged või keha võtab kiiresti kaalus juurde. Õnneks on turse minimeerimiseks ja minimeerimiseks samme.

Sammud

1. meetod 3-st: kohandage oma igapäevast rutiini

Ole aktiivne. Selle tegevuse eeliste ärakasutamiseks ei pea kuumuses karmi harjutusi tegema. Kõndimine on suurepärane võimalus turse ennetamiseks, kuna see stimuleerib piisavalt verd, et aidata verevoolu. Püsiv verevool on üks tegureid, mis aitavad turseid vältida. 30 minutit jalutamist päevas on piisav, kui alustate trenni.
- Kui treenite regulaarselt, jätkake selle rutiiniga. Regulaarne treenimine on keha stabiilsuse säilitamise võtmetegur.
- Kui peate pikka aega istuma, tõuske kindlasti üles ja liikuge. Vältige pikka aega paigal istumist või seismist, kuna see põhjustab teie jalgade turset.
Kandke vereringet stimuleerivaid riideid. Vältige kuuma ilmaga puuvilla kandmist. Puuvillal on niisutavad omadused ja see muudab teid ainult kuumaks. Korraliku vereringe ergutamiseks kandke pingulisi sokke või varrukaid.
- Otsige riideid, millel on peal Celliant sildid. Brändid Reebok, Adidas ja Saucony kasutavad seda tüüpi lõnga kõige rohkem. Seda tüüpi kiud aitavad taastuvenergiat kehasse tagasi tuua, suurendades vereringet ja hapniku taset veres.
- Professionaalsema välimuse saamiseks ostke vereringe suurendamiseks sokid. Kui olete mees, võite osta varrukateta varrukad, mis sobivad teie käsivarre, ja kanda seda särgi all.
Siseruumides. Võimalusel proovige päeval jääda siseruumidesse - eriti pärastlõunal. Pärastlõunal on tavaliselt päeva kõrgeim temperatuur ja õhtul on kohti, mis pole veel jahtunud. Hommikul tehke õues tegevust. reklaam

2. meetod 3-st: jälgige, mida sööte

Hoidke niisutatud. Hästi hüdreeritud keha mahutab tavaliselt vähem vett. Päevas peate jooma vähemalt 900 ml - 1,5 liitrit vett. Vesi aitab rakke detoksifitseerida. Kui kavatsete treenida või olete rase, peate rohkem jooma.
Vältige dehüdratsiooni põhjustavaid jooke. Suure kofeiinisisaldusega joogid võivad dehüdreerida ja põhjustada turset. Peaksite hoiduma kohvist ja teest. Kui soovite maitsestatud vett, asendage need joogid puuviljapuljongiga.
Söö õige dieedi järgi. Peale selle, et keha saab piisavalt vett, on oluline ka õige toitumine. Paar väikest muudatust võivad turse ennetamisel palju muuta.
- Võtke rohkelt vitamiine B6, B5 ja kaltsiumi. Neid leidub pruunis riisis ja värsketes puuviljades.
- Vältige töödeldud toitu. Külmutatud toitudes ja konservides on palju soola. Osta selle asemel värsket toitu. Kui peate sööma töödeldud toitu, võrrelge kaubamärke, et leida see, mis teile kõige paremini sobib.
Oluline on madala soolasisaldusega (vähem kui 1 tl) dieet. Vähese soolasisaldusega dieet aitab vähendada kuumuse põhjustatud turset, kuna sool stimuleerib turset. Peaksite vältima selliseid toite nagu friikartulid ja soolatud maapähklid. Ärge lisage soola toiduvalmistamisel ja ärge lisage soola toidule, mis on laual. reklaam

3. meetod 3-st: vähendage turset

Tursunud jäsemete tõstmine. Kui jalad on paistes, võite lamada selili ja asetada need pea kohale. See asend aitab turset vähendada. Kui turse ei kao, võite proovida jääda sellesse asendisse magamise ajal.
Masseerige paistes jäsemeid. Masseerige tursunud kohti, kuid ärge tehke endale haiget. Masseerige lihaseid jõuliselt, et vähendada lihastesse kogunevaid vedelikke.
Tehke lihaste venitusi kogu päeva vältel. Kui leiate, et istute või seisate liiga kaua, võtke mõne venituse tegemiseks aega. Iga tund tuleb venitamiseks varuda ainult 2–5 minutit. Jalgade venitused, nelipealihased ja vasikad on suurepärased viisid vereringe stimuleerimiseks ilma suurema liikumiseta. Venitusi saate teha laua taga või seistes, et teie ajakava ei häiriks.
- Kui käed ja sõrmed on paistes, keskenduge õlgade ja selja venitusharjutustele.
reklaam