Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Napsimine võib hoida teid ärkvel ja keskendunud, suurendades tootlikkust ja kognitiivseid võimeid. Ükskõik, kas olete koolis, kodus või tööl, on uinakute õppimine hädavajalik oskus. Saate õppida, kuidas teha tõhusaid uinakuid, luua sobiv keskkond napsutamiseks ja muid asju, mida saate teha, kui teie ümbrus ei luba uinakuid. Lisateavet leiate 1. sammust.

Sammud

1. meetod 3-st: tehke tõhusad uinakud

1. 

   Uinake keskpäeval. Parim aeg uinakute tegemiseks on kella 12 ja 3 vahel, sel ajal on teie melatoniinitase kõige kõrgem ja energia kõige madalam. Kui tegelete lõunasöögijärgse unisusega, võivad väikesed uinakud suurendada tootlikkust ja hoida teid pikas perspektiivis ärkvel, erinevalt energiajookide joomisest ja ületamisest. läbi unisuse.
   • Vältige napimist pärast kella 16.00, eriti kui teil on unetus. Liiga hilja uinak võib raskendada öösel magama jäämist, kui peate magama minema.

2. 

   
   
   Ärge tehke liiga palju uinakut. Parim on 10–20 minutiline uinak. Sellest ajast rohkem magamine muudab unisemaks kui varem, kuna peate uuesti ärkveloleku protsessi läbima.
   • Samuti, kui peate tõesti uinakut tegema, sest eelmisel õhtul ei maganud piisavalt, proovige magada 90 minutit REM-i (sügavat und). 60-minutiline uni võib tekitada terve päeva räpase tunde, samas kui 90-minutiline öö - terve ööund - aitab teil olla erksam.

3. 

   
   
   Äratuse taimer. Liiga pikkade uinakute tegemine põhjustab mõne inimese tegelikult magama jäämise. Pange alarm sisse, et saaksite ärgata ja oma tööga edasi minna, isegi kui see on vaid 15 minutit. Võite rahulikult puhata, teades, et te ei maga ületunde.
   • Pange telefonis äratus või laske kolleegil äratada 15 minuti pärast uksele koputades.

4. 

   
   
   Enne napsutamist kasutage kofeiini. Kuigi kohvi joomine vahetult enne uinakut võib tunduda ebatavaline, võtab kofeiin enne seedimist aega, enne kui kaine tunnete - see võtab tavaliselt umbes 20 minutit -, Mõned inimesed, kes on harjunud napsutama, kasutavad enne uinakut sageli kofeiinimeetodit, sest see on ideaalne ärkaja.
   • Joo enne uinakut tassi kuuma või külma kohvi, et kofeiin saaks sind üles äratada ja aidata end erksana tunda ning asju selgemana tunda. Ülemineku vältimiseks võite seadistada ka alarme.
   reklaam

2. meetod 3-st: looge sobiv magamiskoht

1. 

   Loo pime keskkond. Ükskõik, kas olete tööl või proovite oma elutoas uinakut teha, olete pimedas ümbruses erksam ja kergemini magama jääma. Tõmmake kardinad, kustutage tuled ja "keerutage" mugavas asendis.

2. 

   Kõrvaldage müra ja segajad. Ei tulesid, raadiot, telerit ega muid häirivaid tegureid. Kui soovite lihtsalt 30 minutit puhata. 15-minutilise spordikommentaari programmi kuulates ei saa te kiiresti magama jääda. Hoidke oma ümbrus täielikult vait ja hakake kiiresti noppima.
   • Enne uinakut kasutage tualetti. Ärge laske end "kinni hoida", kui teete lihtsalt 5 minutit uinakut.

3. 

   Kaaluge valge müra kasutamist muude häirivate taustamüra kõrvaldamiseks. Kui on raske kiiresti magama jääda, kasutage helisid, valget müra või isegi lülitage ventilaator sisse, et luua madal heli, mis võib suruda teisi helisid ümbritsevas maailmas. . Tehke kõik, mis aitab teil kiiresti magama jääda.
   • ASMR-i videod YouTube'is, mis salvestavad sosinaid või mingisugust taustaheli, mille paljudel on lihtsam neid kuulates magama jääda. See on lihtne ja tasuta tehnika, mis aitab teie meelel triivida või vähemalt lõõgastuda.

4. 

   Lama magama mugavas asendis. Proovige täielikult lamada.Isegi kui olete tööl või kusagil mujal kui oma magamistoas, lamage tugitoolil või levitage põrandale rätik, moodustades pehme pinna, mis aitab teil jalgu üles tõsta. saab toetuda ja magama jääda. Neil ei ole liiga mugav magama jääda.
   • Kui olete kodus, lamage voodis või tugitoolis. Tugitool on kasulikum, kuna saate kiiresti ärgata ja asendist välja liikuda ning raskendada uinumist, muutes selle teie jaoks lühikeseks puhkeperioodiks. Kui magate tugitoolis, peaksite saama kohe pärast nokitsemist oma tööd hõlpsalt jätkata.
   • Kui olete mures, et võite tööl hätta sattuda, tehke uinak autos ja kallutage istme seljatugi. Kui teil on lubatud teha pause, kuid teil pole lubatud oma töölaua taga uinata, otsige privaatset kohta.

5. 

   Hoidke keha soojas. Kehatemperatuur langeb uinumisel, nii et valmistage tekk või vähemalt pikkade varrukatega särk magamiseks sooja. Teie jaoks pole piisavalt aega uinakut teha, kui peate pidevalt positsioone vahetama või tekki otsima. Nii et pidage kõik varud enne lamamist valmis olema.

6. 

   Sule silmad ja hinga sügavalt sisse. Ärge muretsege magama jäämise pärast ega selle pärast, et enne äratust ei saa piisavalt puhata. See pole uinakute puhul hea tava. Isegi kui te pole eriti unine, on silmade sulgemine 15 minutiks ja lõõgastumine suurepärane viis ärkvel hoida. Ära muretse. Lõdvestu.
   • Kui olete probleemi pärast mures ja teil on raskusi rahulikuks jäämisega, keskenduge hingamisele. Ärge mõelge millelegi muule peale sügava hingamise ja see aitab teid rahustada. Isegi siis, kui te ei maga, on sügav sissehingamine mugav ja tõhus.

7. 

   Ära tunne end süüdi. Teadlased on tõestanud, et regulaarsed uinakud muudavad teid tervislikumaks ja suurendavad tootlikkust. Napsimine soodustab loovust, mälu ja produktiivsust. Winston Churchill ja Thomas Edison on tavalised uinakud. Te ei pea end iga kord vajada, kui teete puhkepausi, end süüdi tundma. Uinakute tegemine ei muuda teid laisaks inimeseks, see aitab teil olla ennetavam. reklaam

3. meetod 3-st: kasutage alternatiive

1. 

   Mediteeri. Uinaku asemel võtke aega, et teie aju ja keha saaksid puhata ilma magamata. Loo vaikne keskkond, istu põrandal ja keskendu sügavalt hingamisele. Magamise asemel proovige oma meeled puhastada. Äratuse taimer on sarnane sellega, kui teete väikese uinaku ja sisenete noorendamise ja erksuse maailma ilma, et peaksite tegelikult magama.

2. 

   Pärast lõunat minge jalutama. Kui teil on pärast lõunat sageli energiapuudus, pole te üksi. Selle asemel, et proovida uinakut teha, tunnevad paljud inimesed kergemate harjutustega erksamat tähelepanu. Uinaku asemel lahkuge seltskonnast ja kõndige ümbruskonnas ringi või minge vereringe suurendamiseks kasvõi kiirelt sörkima ettevõtte hoones. Päikesevalgus hoiab sind ärkvel ja annab vajalikku energiat.
   • Töölauaga jooksulint on paljudes ettevõtetes saamas populaarseks esemeks. Kui teil on siseruumides asuv jooksulint, kõndige ja töötage samal ajal.

3. 

   Mängimine. Tööpäevade vaheajad ei sobi teile aeganõudvate rollimängude, näiteks Skyrimi mängimiseks, kuid heledusmängud (mälu parandavad mängud) aitavad teie aju treenida. toob teie ajule vajaliku puhkuse ja taastumise, võimaldades teil oma tööpäeva läbi magada. Samamoodi on ristsõnad ja Sudoku aju stimuleerivad mängud, mida paljud inimesed kasutavad igapäevase igava rutiiniga toimetulekuks ja erksamaks muutmiseks.
   • Uurige, kas kellelegi teie ettevõttes meeldivad teie omadega sarnased mängud, et nad saaksid nendega mängida, näiteks male. Pange laud kuhugi ja kontrollige mängu jätkamiseks sageli. Mängige malemängu 10 või 15-minutise pausi jooksul ja jätkake seejärel sama tegevusega. See aitab teie igapäevast rutiini kergendada ja mõtlemisvõimet.

4. 

   Vältige liiga palju kofeiini söömist ja joomist. Püüdmine väsimuse vastu võidelda pärastlõunal tühjade kalorite ja kohvi tarnimisega annab tagasilöögi ning muudab teid loidaks ja tujukaks. Kuigi energiajookide ettevõtted väidavad, et nende tooted on teile pärastlõunal energiaravimid, on väike lõunauinak keskpäeval tõhusam kui tühjade kalorite täitmine. saab. Vältige ülesöömist, kui te ei tunne nälga, ja vältige liiga palju kofeiini tarbimist.
   • Kui peate suupisteid tegema, pidage kinni valgurikastest toitudest, näiteks kaunviljadest ja pähklitest. Need aitavad rahustada näljaseid lihaseid ja pakkuda kehale vajalikku energiaallikat. Kui vajate suupisteid, tooge mõned oad ja pähklid.
   reklaam

Nõuanne

• Ärka aeglaselt. See muudab teid vähem ebamugavaks ja motiveerib teid.
• Mõnikord võib valgus pärast uinakut peavalu valmistada, avage aeglaselt silmad, et valgust nähes peavalu vältida.
• Õppimise ajal lühike uinak aitab teil teavet salvestada.
• Kui napping on teie ülesannete loendist väljas. Parema enesetunde saamiseks tehke loendis mõni väike töö või osa suuremast ülesandest. Millegi saavutamise tunne lõõgastab teid.
• Hoidke õhutemperatuuri 1-2 kraadi tavapärasest jahedamana.
• Kui olete ettevõttes, veenduge, et te ei oleks järelevalveta. Olge CCTV-ga ettevaatlik ja see, kes võib teid nuhkida.
• Kui olete kodus, enne magamaminekut, kujutage ette oma "Õnnelik koht" või koht, kus tunnete end kõige mugavamalt.
• Vältige voodis nokitsemist. See tekitab soovi rohkem magada kui vaja.
• Uinumise hõlbustamiseks kasutage erinevat tüüpi taustahelisid. Paljude inimeste jaoks võib muusika olla üsna kasulik, paljude jaoks on raadio- või heliraamatud loodushelid / rahustav muusika.