Autor:
Louise Ward
Loomise Kuupäev:
4 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kui olete kunagi proovinud magama jääda, kui keegi toas norskab, siis teate, kui lihtne on hea uni saada! Sellega saate siiski tegeleda mõne lihtsa näpunäite abil, näiteks müra summutamine kõrvaklappide või kõrvatroppidega. Kui te ei saa ikka veel uinakut teha, saate aidata teisel inimesel öösel norskamist vähendada - nad ei taha, et teised mu jaoks üldse une kaotaksid! Norskadel ja nende ohvritel on alati võimalus probleemi lahendada!
Sammud
1. meetod 4st: ennetage norskamist
Kasutage kõrvatroppe. See on tõestatud, lihtne ja odav meetod. Kõrvatroppe leiate apteekidest või kaubamajadest ja kasutage neid öösel soovimatute helide blokeerimiseks.
- Erinevatest materjalidest, näiteks vahtplastist, kummist või plastikust valmistatud kõrvatroppe on palju. Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid, et näha, kuhu kõrvatropid tuleks tõhusalt paigutada.
- Kui teil on kalduvus kõrvapõletikele, pidage enne kõrvatropi kasutamist nõu oma arstiga.
- Kõrvatroppide riski vähendamiseks peate enne nende käsitsemist alati käsi pesema ja regulaarselt korduvalt pesema. Ärge suruge kõrvatroppe liiga sügavalt, veenduge, et hädaolukorras kuuleksite veel tulekahjusignalisatsioone ja vingugaasi taseme alarmi.
Kasutage valget müra. Valge müra on taustheli tüüp, näiteks teleri kriuksumine või ventilaatori töötamine. Seda tüüpi müra on tavaliselt märkamatu, kuid ka meeldiv. Valge müra võib norskamist kuuldes kõige enam uputada. Valge müra tekitamiseks võite sisse lülitada ventilaatori, konditsioneeri või muu elektroonilise seadme või osta valge müra masina veebis.- Kui te ei leia valge müra allikat, otsige videoid ja salvestisi veebis.
Kuulake muusikat kõrvaklappidega. Kui teil on peakomplekt ja selline seade nagu iPod või iPhone, on teil juba oma mürasummutusseade. Mängige lõõgastavat muusikat, et sumisevad helisevad hääled maha magada.- Valige muusika, mis on aeglane ja leebe. Muusika on kiire ja lärmakas, ehkki see pärsib norskamist, kuid muudab teie magamise raskeks.
- Kui teil on sellisel veebisaidil nagu Spotify konto, uurige, kas leidub spetsiaalselt magamiseks mõeldud esitusloendeid.
2. meetod 4-st: toimetulek unehäiretega
Leidke tõhusaid viise, kuidas norskamine ärkvel hoida. Kui ärkate keset ööd norskamise hääle peale, siis ärge pettuge, sest see muudab teie magamise veelgi raskemaks. Selle asemel saate lõõgastuda mõne lihtsa, korduva unenäpuga.- Ärge vaadake kella telefonist. Lisaks sellele, et olete kella tundes kärsitu ("Kas kell on 3 hommikul?"), Muudab telefon ka tugevalt ärkvel.
- Selle asemel proovige silmad sulgeda, teha paar sügavat ja õrna hingetõmmet, saates õhku kõhu asemel alakõhusse.
Muutke oma arvamust norskamise osas. Kui arvate, et norskamine on alati tüütu, muutub see veelgi masendavaks. Mõelge sellele kui rahustav heli, mis paneb teid magama ja et keset ööd ärgates on lihtsam rahulikuks jääda. Proovige hoolikalt kuulata norskavat heli ja märgata selle rütmi ning siis aitab sama pahameel uinuda.
- Selle saavutamiseks võib vaja minna veidi harjutamist, nii et ole kannatlik. Norskamisega kohanemise õppimine võtab aega.
Kaaluge teise ruumi kolimist. Proovige minna teise magamistuppa, kui te ei saa uuesti magada. Kui teil on kodus elutuba, võite magada elutoas või proovida öösel diivanil magada. Kui teie partner norskab palju, võiksite planeerida eraldi magamistoa vähemalt mõneks ööks nädalas. Norskamine tekitab inimestes sageli piinlikkust, seega ole partneri või partneri suhtes õrn. Selgitage, et paar head ööd annavad teile piisavalt energiat, et aidata neil norskamine lõpetada! reklaam
3. meetod 4-st: vähendage oma toakaaslase norskamist
Laske inimesel norskada külili või kõhuli. Mõnikord aitab magamisaseme muutmine ka norskamist vähendada. Inimesed saavad rohkem norsata, kui nad selili magavad. Soovitage inimesel lamada külili või kõhuli. See lihtne muudatus aitab vähendada norskamist.
Heidutage inimest enne magamaminekut alkoholi joomast. Alkoholi tarvitamine, eriti palju joomine, võib lõdvestada kurgu lihaseid, põhjustades teil norskamist või rohkem norskamist. Soovitage toanaaslasele peenelt enne magamaminekut mitte jooma, eriti kui teil on järgmisel hommikul midagi teha. Kui räägite vaikselt, järgivad nad hea meelega teie nõuandeid, et aidata teil puhata.
- Kui teine inimene joob enne magamaminekut, soovitage tal juua mõõdukalt, näiteks juua ainult üks väike klaas kolme asemel.
Kasutage nina plaastrit. Selle parandamiseks kleepige see toode enne magamaminekut norskava inimese ninale. See on vähem invasiivne meetod, mida saate proovida, paludes oma apteegil osta mõned ninaplaastrid ja need paigaldada.
- Nina plaastrid ei toimi, kui norskamine on põhjustatud uneapnoest.
Tõstke voodi pea üles. Norskamise vähendamiseks võite aidata oma voodipead. Kui voodiraam on reguleeritav, tõstke voodi pea üles või lisage padi, et inimene norskaks. reklaam
4. meetod 4-st: meditsiinilise abi otsimine
Andke norskamise raviks norskamisele dekongestant. Ummistunud nina võib inimestel norskamist halvendada, nii et võite proovida enne magamaminekut anda norskele dekongestanti või pihustada. Otsige kindlasti spreid, mis on spetsiaalselt ette nähtud kasutamiseks öösel, kuna päeval kasutatavad pihustid ei pruugi norskamise vastu nii tõhusad olla.
Julgustage inimest norskama, et küsida arstilt suitsetamisest loobumise kohta. Me kõik teame, et suitsetamisharjumused võivad põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas norskamist. Hea tervise nimel peaksite soovitama norskamisest suitsetamisest loobuda - ja hea ka unele!
- Teie arst võib soovitada nikotiinikummi või plaastrit, mis aitab teisel suitsetamisest loobuda. Lisaks võib teie arst soovitada ka tugigruppe, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
Pöörake norskaja arsti juurde, et välistada mis tahes põhihaigus. Võimalik, et norskamise öine vali ja vali hingamine on põhjustatud millestki muust, näiteks uneapnoest. Norskaval isikul peaksite soovitama pöörduda arsti poole, et diagnoosida võimalikud haigused.
- Hingamisteede probleemide kontrollimiseks võib teie arst tellida röntgenikiirte või muid pilditesti.
- Võib-olla jälgitakse inimest, kes norskab, unega. Seda saab teha kodus ja lasta toanaabril teatada jälgitava inimese uneprobleemidest või arsti tähelepanekute saamiseks haiglas.
Aidake norskaval isikul valida ravimeetod. Kui norskaval inimesel diagnoositakse haigus, võib haiguse ravi aidata norskamist ravida. Ravivõimalused varieeruvad haiguste kaupa, kuid võivad hõlmata maskide kasutamist patsiendi abistamiseks unehingamise korral. Kui probleem on kurgus või hingamisteedes, võib kirurgia harvadel juhtudel lahendada. reklaam
Nõuanne
- YouTube'is leiate valget müra. Kui teil pole ventilaatorit ega muud valge müra allikat, aitab see meetod.
Hoiatus
- Ärge arvake, et norskamine on väike ebameeldivus. Pikaajalisel norskamisel võib olla tervisele negatiivne mõju ja meditsiinitöötaja peaks seda hindama.
