Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Võite alati kuulda inimesi rääkimas õigest toitumisest ja tervislikust toitumisest, kuid kui hästi te tegelikult teate? Kui soovite oma tervist parandada ja hoida oma keha tervena ning mitte loidana, võite järgida alltoodud näpunäiteid, et õigesti süüa.

Sammud

1. osa 3-st: tervisliku toidu valimine

1. 

   Sööge tasakaalustatult. Lisage tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab toitainerikkaid süsivesikute allikaid, nagu puuviljad, köögiviljad ja mugulad nagu kartul. See aitab tagada, et teie keha saab tervise säilitamiseks tasakaalustatud toidulisandit oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Soovitatav tasakaalustatud toitumine on inimeseti erinev, seega võib teie ideaalne dieet olla pisut erinev teiste omast. Kuid mõned populaarsed võimalused hõlmavad järgmist.
   • Dieet koosneb 30% köögiviljadest (paremad oleksid tumedad lehtköögiviljad nagu spinat), 20% puuviljadest (eelistatavalt toitvamatest puuviljadest, näiteks granaatõunad), 20% süsivesikutest (tärklised nagu nisu, riis ja kaer), 20% valku (leidub lihas ja kaunviljades) ja 10% piimatooteid.
   • Dieet sisaldab 80% süsivesikuid nagu puuviljad, köögiviljad ja tärklised nagu nisu, riis, mais, 10% valku (leidub lihas ja kaunviljades) ning 10% rasva.

2. 

   
   
   Ärge jätke sööki vahele. Söö alati hommikusööki, sest hommikusöök suurendab ainevahetust varahommikul (ainevahetus aeglustub õhtul, kuna pole mõnda aega söönud). Lisaks peaksite sööma sööki regulaarselt, et teie kehal oleks kogu päeva vältel toimimiseks vajalik energia.

3. 

   Ärge valige väga keemilisi jooke. Parim on juua vett, mahlasid, smuutisid, teesid jms jooke. Teisest küljest vältige sooda, karastusjooke ja muid laboris valmistatud jooke.

4. 

   
   
   Söö vähem ebatervislikke rasvu ja tühje kaloreid. Üldiselt vähendage toidus küllastunud ja ebatervislike transrasvade hulka. Neid rasvu leidub friikartulites, margariinis, õlides ja paljudes külmutatud / konserveeritud toitudes. Kookosõli on suhteliselt tervislikum, kuid pole ka hea.

5. 

   Sööge toitvaid toite. Püüdke keskenduda selliste toitude söömisele, mis pakuvad teie organismile palju olulisi toitaineid. Nendes toitudes on palju vitamiine ja mineraale. Valida saab tsitrusvilju, tumerohelisi köögivilju nagu lehtkapsas ja spinat, pähkleid nagu pruun riis ja kinoa ning lahjaid valke nagu läätsed ja kikerherned. reklaam

2. osa 3-st: sööge õiges koguses toitu

1. 

   
   
   Söö näljasena ja lõpeta, kui see on täis. Paljud inimesed arvavad, et neil on nälg 9.00, 12.00 ja 19.00 paiku. Kuigi see on hea söögikava, pidage meeles, et söömise ajal ei pea te sööma, kui te pole veel näljane. Samuti pidage meeles, et ärge sööge enne, kui olete täis saanud, kuna toit pole veel seedesüsteemi jõudnud, mis võib teid veidi iiveldada. Samuti, kui söögikordade vahel on nälg, sööge julgelt. Ei ole hea ennast näljutada, sest kui olete näljas, kipute sööma palju "rämpstoitu" (kiire ja lihtne valmistamine).

2. 

   Valige õige dieet. Pidage meeles, et teie kõht on umbes rusika suurune. Nii et ärge oodake, et suudate kõhtu toppida kümnekordse toidukogusega ilma negatiivsete tagajärgedeta. Puuvilja jaoks peaksite aga palju sööma, et keha kogu päeva jooksul energiat ja aktiivsust hoida.
   • Ärge muretsege kalorite pärast. Lõppude lõpuks karjatab lehm terve päeva ega lähe paksuks. Kui aga sööd palju liha ja piimatooteid, oled kindlasti näljane või võtad kaalus juurde. Selle asemel sööge rohkem puu- ja köögivilju.

3. 

   Joo iga päev palju vett. See harjumus on väga oluline. Võite arvata, et olete näljane, kui tegelikult on lihtsalt janu. Vee joomine on kasulik ka maksale ja neerudele. Maitsestamiseks võite vette lisada sidruni- või apelsiniviilu ning seejärel värskendava maitse saamiseks kurgiviilu.
   • Enamikel täiskasvanutel soovitatakse juua 8 klaasi vett päevas, iga 8 oz, kuid mõned vajavad vähem, mõned rohkem. Kuid kui teie dieet ei sisalda küpsiseid, saate toidust piisavalt vett. Samuti ei ole organismile kasulik korraga palju vett juua.
   reklaam

3. osa 3-st: kujundage toidu suhtes tervislik mõtteviis

1. 

   Ärge uskuge paastu. Keha nõuetekohaseks toimimiseks on vajalik piisav valkude tarbimine, mitmesugused rasvad (sealhulgas kalaõlides ja pähklites tavaliselt leiduvad oomega-3 rasvad) ja süsivesikud, nagu köögiviljad ja puuviljad. Nii et ärge uskuge ühte neist makrotoitainetest, mis nõuavad teil ühe sellise makrotoitaine piiramist.

2. 

   Premeeri ennast arukalt. Võite premeerida ennast maitsva toiduga, ilma et peaksite sööma koorekooke või küpsiseid. Seal on palju muid maitsvaid ja tervislikke alternatiive. Proovige piimatoodete asemel piimatooteid Tofutti. Maasikad on hea alternatiiv maiustustele. Maapähklivõi ja banaanileib on hea S’more koogi asendaja.

3. 

   Piirake magusat söömist. Paratamatult võib juhtuda, et teil on magus maius, näiteks kook sõbra sünnipäeval, kodus jõululaupäeva magustoit, abikaasa ostetud šokolaad või teie lapse küpsis. Muidugi tahavad kõik kordamööda maiustusi saada. On oluline, et lubate endale maiustusi ainult nendel erilistel puhkudel. Regulaarne magus söömine ei ole hea, sest nende magusate sündmuste puhul sööte liiga palju magusat.

4. 

   Kui leiate, et teid köidab pidevalt toit, võib teil olla probleem. Kui teie dieet on piisavalt tervislik koos kalorite ja süsivesikutega, tunnete end alati täis ja õnnelikuna. Vastupidi, kogu aeg toidu kiusatus on märk sellest, et teil on probleem.

5. 

   Ära söö välja minnes suuri sööke. Mõistlik on restoranis korralikult süüa, eriti kui te pole just suurepärane kokk. Siiski tuleks mõista, et söögikohti restoranides on sageli liiga palju. Nii palju korraga süüa ei tohiks. Selle asemel sööge ainult pool ja ülejäänud varuge järgmisel päeval lõunaks. Võite ka tellida täisroogade tellimise asemel ainult eelroa, kui arvate, et selline portsjon oleks parem. reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et nälg erineb isust. Mõnikord ihkad lihtsalt sellepärast, et ihkad toidu maitset, mitte tegelikult nälga.
• Puuviljad, köögiviljad ja pähklid on kõik maitsvad, toitvad ja tervislikud. Nälja kontrollimiseks on kõige parem süüa neid toite iga päev suures koguses.
• Üks nipp lihaste isu ennetamiseks või edasilükkamiseks on see, et kui ihkad midagi (näiteks suupisteid) vahetult enne sööki, peaksid keele nühkimiseks kasutama hambapastat (liigne harjamine on igemetele halb). ). See tekitab tunde, et kardate automaatselt lühikese aja jooksul söömist, sest hambapasta muudab toidu vähem maitsvaks. See lihtne tegu võib ära hoida rämpstoiduisu või vähemalt ohjeldada isusid piisavalt kaua, et valmistuda tervislikumaks eineks. Muidugi on hea hingeõhk veel üks pluss. Ootamise ajal võite süüa tervislikku suupisteid, näiteks 2-3 banaani.
• Ärge võrrelge ennast teleri modellide ja näitlejatega. Nende kehtestatud standardid ei ole realistlikud. Paljudel neist on ebatervislik toitumine, dieedid või isegi ravimid.
• Janu on esimene märk sellest, kui söödud toidukogused on täis.
• Püsivus. See pole midagi, mida teete lühikese aja jooksul. See on täielik elustiil, mille puhul peate ennast kohandama, kuni sellest saab teine ​​instinkt.
• Aeglustumiseks peaksite harjuma pärast iga hammustust sööginõud maha panna. Ärge hoidke söögipulki ega lusikat enne, kui olete närimise ja neelamise lõpetanud.
• Uurige lähemalt dieediressursside kohta veebis, raamatukogus või rääkige oma arstiga.
• Ärge ostke kõigepealt ebatervislikke toite.
• Ärge jätke hommiku- ega lõunasööki vahele.

Hoiatus

• Pidage meeles, et ennekõike tähendab elustiil (sh dieet ja trenn) keha eest hoolitsemist, mitte keha kahjustamist.
• Ärge keskenduge oma toidule üle, sealhulgas kinnisideele selle üle, mida ja kuidas te sööte. Selline käitumine suurendab söömishäirete riski.
• Lugege hoolikalt kõigi valitud maitsestatud jookide etikette, kuna paljud tooted võivad sisaldada rohkem kaloreid, isegi rohkem kaloreid kui sooda.
• Ära räägi, kui suu on toitu täis! Toidu närimisel rääkimine ei tundu üldse viisakas.