Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kiudained on tervisliku toitumise oluline koostisosa. Ainult taimsetes toiduainetes (näiteks täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad) leidub kiudaineid masside moodustamisel ja hõlbustab toidu liikumist seedesüsteemis. Regulaarne ja piisav kiudainete tarbimine aitab vältida kõhukinnisust ja teatud vähkkasvajaid, nagu käärsoolevähk või käärsoolevähk. Divertikuloosi või kroonilise kõhulahtisusega inimesed peaksid siiski kasutama kiudainesisaldusega dieeti. Samuti kogevad kiudainetundlikud inimesed ebamugavust ja kõhulahtisust, kui nad tarbivad liiga palju kiudaineid. Arsti soovitatud madala kiudainesisaldusega dieedi järgimine võib aidata seedetrakti lõõgastuda ja enesetunnet parandada.

Sammud

1. meetod 2-st: vältige kiudainerikkaid toite

1. 

   
   
   Tarbi vähem kui soovitatav kiudainesisaldus päevas. Kui kiud tekitavad ebamugavustunnet ja mõjutab teie tervist, peaksite sööma vähem kui terve inimese jaoks soovitatav keskmine.
   • Naiste soovitatav kiudainete üldkogus on 25 g ja meestel 38 g päevas.
   • Jälgige iga päev tarbitavate kiudainete hulka. Telefoni toidupäeviku rakenduse abil saate iga päev õige kiudainesisalduse hõlpsalt arvutada.

2. 

   
   
   Minimeerige toidus ja suupistetes sisalduvad kiudained. Kiudaineid leidub paljudes toitudes nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad. Kiudainete piiramine söögikordade või suupistetega võib aidata vähendada üldist kiudainesisaldust, aidates seeläbi vähendada seedetrakti sümptomeid.
   • Valige madala kiudainesisaldusega puuviljad või kõrvaldage puuvilja kiuline osa. Näiteks sööge tervete õunte asemel õunakastet, kuna koor sisaldab palju kiudaineid; või juua 180 ml puhast mahla päevas. Konserveeritud puuviljades, keedetud puuviljades ja kooreta puuviljades on tavaliselt vähe kiudaineid.
   • Valige madala kiudainega köögiviljad või lõigake köögiviljade kiuline osa välja. Näiteks kartulite koorimine või suvikõrvitsaseemnete eemaldamine. Kiudainevaeste köögiviljade hulka kuuluvad konserveeritud köögiviljad, keedetud köögiviljad, pehmed köögiviljad, seemneteta köögiviljad ja terved köögiviljamahlad.
   • Valige madala kiudainesisaldusega terad.Näiteks vältige täisteratooteid, kuna neis on palju kiudaineid. Selle asemel valige kiudaineterikkad teraviljad, nagu valge riis, valge leib, vahukoor või tavaline riisi- või pastajäätis.

3. 

   
   
   Piirake lahustumatuid kiudaineid. On kahte tüüpi kiudaineid, lahustuvaid ja lahustumatuid. Lahustumatut kiudu nimetatakse mõnikord "seedimatuks", kuna selle peamine ülesanne on seedeprotsessi kiirendamine.
   • Lahustumatud kiud võivad soolestikku liigselt ärritada, mis omakorda võib tundlike või krooniliste haiguste korral põhjustada kõhulahtisust.
   • Lahustumatuid kiudaineid leidub tavaliselt täisteraviljades, köögiviljades ja nisukliides.
   • Lahustuvad kiudained võivad vett imada, hõlbustada roojamist ja seedimist aeglaselt. See on mahedam kiud ja sobib mõnele inimesele paremini.
   • Kuigi mõnel juhul võivad sellel olla negatiivsed kõrvalmõjud, on lahustumatud kiudained toidus hädavajalikud ja aitavad vältida kõhukinnisust.

4. 

   Minimeerige kiudainetega rikastatud toidud. Tänapäeval on palju ettevõtteid, kes lisavad kiudainesisalduse suurendamiseks mitmesugustele toitudele. Kiudained lisatakse sageli toitudele, mis sisaldavad vähe kiudaineid või ei sisalda neid üldse, seega peaksid kiudainevaesed dieediga inimesed neid toite vältima. Kiudainerikkad toidud hõlmavad järgmist:
   • Apelsinimahl sisaldab viljaliha ja on rikastatud kiudainetega
   • Kiudainetega rikastatud kunstlikud magusained
   • Jogurt on rikastatud kiudainetega
   • Sojapiim on rikastatud kiudainetega
   • Granola tahvlid või kiudainetega rikastatud leivad (enne nende kiudainete rikastamist oli nendes toitudes tavaliselt vähe kiudaineid).

5. 

   Lõpetage kiudainelisandite kasutamine. Saadaval on palju kiudainelisandeid, mis aitavad kehas kiudaineid täiendada. Kiudainetundlikud inimesed peaksid aga nende toidulisandite võtmise kohe lõpetama.
   • Lõpetage väljaheite pehmendajate või kiuga rikastatud lahtistite kasutamine.
   • Lõpetage Gummy karukommide või kiudainelisandite kasutamine.
   • Ärge lisage toitudele ega jookidele kiudainepulbrit ega psülliumkest.

6. 

   Toiduplaan. Söögikava kirjutamine aitab teil kogu päeva jooksul oma sööki ja suupisteid planeerida, pakkudes seega kogu nädala jooksul raamistikku.
   • Arvutage kiudainesisaldus igal söögikorral ja kogu tarbitud kiudainesisaldus päevas.
   • Söömiskava aitab teil teada saada, kuidas muuta söödava toidu tüüpi, leida alternatiive, et te ei ületaks oma igapäevast kiudainete tarbimist.
   • Võtke veidi vaba aega, et planeerida nädala jooksul söödud toidud, sealhulgas kõik toidud ja suupisted, mida tavaliselt iga päev sööte. Planeerige iga nädal uuesti või vastavalt vajadusele.
   reklaam

2. meetod 2-st: lisage kiud tagasi

1. 

   Konsulteerige oma arstiga. Tavaliselt sööme vähese kiudainesisaldusega toitu haiguse tõttu. Seetõttu peate enne kiudainete tarbimise suurendamist või kiudainerikka dieedi uuesti rakendamist nagu enne konsulteerima oma arstiga.
   • Teie arst määrab kas kiudainerikaste toiduainete uuesti manustamise konkreetse ajakava või määrab tarbitud kiudainete kogusele piiri.
   • Rääkige oma arstiga teile sobivate kiudainete kohta, kuidas kiudaineid tagasi oma dieeti saada, ja pikaajalistest kiudainete eesmärkidest.
   • Pange tähele, et olenemata sellest, kas lisate või vähendate suures koguses kiudaineid, tunnete maos muutusi, nagu puhitus ja kõhukinnisus.

2. 

   Hankige aeglaselt rohkem kiudaineid. Kui olete mõnda aega kiudainevaesel dieedil olnud ja soovite oma kiudainetega dieeti täiendada, võtke seda aeglaselt.
   • Kiudainete kiire ja järsk suurenemine põhjustab seedetrakti häireid koos kõrvaltoimetega nagu puhitus, kõhupuhitus ja krambid.

3. 

   Joo palju vett. Kiudainete tarbimise suurendamisel on väga oluline lisada kehasse rohkelt vett. Kiud suudavad vett imada, seega peate selle imendumisprotsessi saavutamiseks jooma palju vett. Joo palju vett iga kord, kui suurendad kiudainete tarbimist. Kiudainete tarbimise suurendamisel peate suurendama ka veetarbimist.
   • Iga päev vajaminev veekogus korreleerub teie kehakaaluga. Näiteks kui kaalute 90 kg, peaksite päevas jooma 3 liitrit või 12,5 klaasi vett. Rohke vee joomine aitab seedesüsteemil pidevalt töötada ja hoiab ära kõhukinnisuse. See aitab teie seedesüsteemil liikuda ja aitab vältida kõhukinnisust.
   • Joo suhkruvabu ja kofeiinivabu jooke. Parimad võimalused on vesi, maitsestatud vesi, kofeiinivaba kohv ja kofeiinivaba tee.
   reklaam

Nõuanne

• Proovige järk-järgult vähendada kiudainete tarbimist. Ärge sööge ühel päeval 5g kiudaineid ja teisel 35g kiudaineid. Kui kiudainesisaldus muutub liiga kiiresti, võib teil tekkida kõhuvalu, puhitus ja muud seedetrakti sümptomid.

Hoiatus

• Piirake kiudainete tarbimist, kui teil on seedehäire või kui arst on seda soovitanud. Kui aga toidust kiudained täielikult välja jätta, võib teil tekkida kõhukinnisus ja suureneda haigestumise oht.