Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus
• Mida sa vajad

• Mis puutub kohapeal lihaspingetesse, siis saate sellele kohale fookusmassaaži rakendada.
• Massaažiseansi ajal silitasid sõrmed kindla, kuid mitte liiga tugeva jõuga lihaseid.

Suruge pöial pingul lihastesse. Eelmises etapis võisite tunda lihaspingeid. Need on kohad, kus lihased valutavad, seega keskenduge seal pöidla hõõrumisele.

• Pange pöial venitatud lihasele.
• Ülejäänud neli sõrme asetatakse vastase õla ette pöidla toeks, et lihastele survet avaldada.
• Pange pöidla abil sõtkumisliigutusele survet, hõõruge ringliigutustega, et lihastele survet avaldada.
• Tehke seda läbi oma õlalihaste, kuid keskenduge pingepunktidele.

Vajutage sõrme kaela piirkonnas üles ja alla. Kaela selja ja külgede lihased on ka kohad, kus on suur surve. Ühe käega saate kaela piirkonda soojendada, et sellele massaaž keskenduda.

• Pange pöial kaela ühele küljele, teiste sõrmede sõrmeotsad kaela teisele küljele.
• Hakka kindlalt, kuid õrnalt vastu kaela suruma.
• Hoidke oma käsi kaela pikkuses üles ja alla.
• Liigutage sõrm üle kaela. Asetage sõrmed mööda selgroo mõlemal küljel asuvaid lihaseid, seejärel sirutage käed, et vabastada kaela mõlemal küljel olevad lihased.

Pigista kaela taga lihaseid. Vajutage pöidla abil mõõdukat jõudu nagu seni kaelakülgedele, kuid samal ajal on pöidla massaaži jõu tasakaalustamisse kaasatud ka ülejäänud neli sõrme. Kui teete liikumist korraga kahe käega, lasete kogemata sõrmedel vastase kõri ümber mähkida, põhjustades neile valu ja ebamugavust. Selle asemel tehke üks käsi korraga ühel küljel.

• Seisa vastase taga, kuid liigu veidi paremale.
• Asetage vasak pöial kaela paremale küljele.
• Ülejäänud neli sõrme keeratakse pöidla surve tasakaalustamiseks ümber kaela vasaku külje.
• Nii nagu õlgu masseerides, masseerige pöidladega ümmarguse liigutusega kaela pikkust üles ja alla.
• Pöörake tähelepanu pingepunktidele, millega kokku puutute.
• Kui massaaž on tehtud kaela paremal küljel, liikuge vasakule küljele ja kasutage parema pöidlaga vasaku kaela piirkonna massaaži, nagu ülaltoodud etapis.

Pange oma käed mööda kaela üles ja alla. Kaela piirkonna masseerimine võib olla keeruline, ilma et see mõjutaks teise inimese kõri. Selleks peate oma käe ülemisest kaelast allapoole juhtima eesmiste õlgadeni. Alustage massaaži kõigepealt vasakult.

• Õla stabiliseerimiseks asetage vasak käsi vasakule õlale.
• Parem käsi pange pöial kaelapiirkonna tagaküljele, ülejäänud sõrmed asuvad selle kõrval kaela küljel.
• Vajutage käepidet allapoole.
• Löögi lõpus peaks pöial olema õla taga ja sõrmed esiõlal.
• Hõõruge sõrmi üle tunnetatud pingutuspunktide.

Massaaž õlaribade välisküljel. Vajutage sõrmeotstega abaluudele ja vajutage kindlalt. Liigutage hõõruvat kätt ümmarguste liigutustega, et vabastada survet ülemistest seljalihastest.

Kasutage õlaribade vahel massaaži peopesade abil. Kuna selgroog asub selja keskel, on seda piirkonda raske masseerida, surudes selgroole survet, tekib valu. Selle asemel kasutage peopesasid leviva massaažijõu loomiseks.

• Liigu vastase kõrvale.
• Kehahoia stabiliseerimiseks asetage üks käsi eesmisele õlale.
• Pange oma teine ​​käsi peopesa abaluude vahele.
• Massaaž, surudes käe survet, mis puurib ühelt õlalt teisele.

Massaaž sinise rangluu all. Kuigi massaažid keskenduvad tavaliselt õlale, kaelale ja selja ülaosale, aitab väike massaaž rindkere kaelavalu leevendada.

• Seistes vastase kõrval, pange üks käsi selili, et oma kehahoiakut stabiliseerida.
• Masseerige sõrmeotstega ühtlaselt ringjate liigutustega rangluu all.
• Ärge vajutage luu, mis põhjustab valu.

Õlavarre massaaž. Tundub, et käsi ei seondu kaela ja õlgade surve all, kuid siiski. Käte, õlgade ja kaela lihased töötavad kõik koos käte liikumisega. Nii aitab õlavarre rõhu vabastamine ka kaelavalu leevendada.

• Asetage käed õlgadele, vajutage kergelt, kuid kindlalt.
• Hoidke seda survet, masseerige järk-järgult õlalt õlavarre, seejärel tagasi õlale. Korrake seda massaaži paar korda.
• Kasutage oma käsi õlavarre alla hõõrumiseks, aidake lihaseid lõdvestada.

Pöörake massaaži liigutusi ilma mustrita. Kui keskendute sama massaažiga liiga pikalt ühele lihaspiirkonnale, harjub masseeritav inimene selle tundega. Üleminek ühelt lihasgrupilt teisele ja nauditava kogemuse saamiseks varieerige käeliigutusi. Mida vähem saab teie partner ennustada, seda mugavam on massaaž.

• Õlgade, kaela, selja ja käte lihased on kõik omavahel seotud.Levitades oma tähelepanu teistele lihaspiirkondadele, selle asemel et keskenduda valusale lihasgrupile, hõlbustate valu leevendamist.

Jätkake massaažiseanssi mõistliku pikkusega. Massaaž ei pea efektiivsuse saavutamiseks olema liiga pikk. Muutuse saavutamiseks piisab kiirest 5-minutilisest massaažist. Kuid kui massaaž on umbes pool tundi kuni tund, aitab see inimesel tunda end hinnatuna ja temast hoolitakse. reklaam

2. meetod 2-st: kaelamassaaž selili lamades

1. 

   Alustage õrnalt. Seisa vastase pea ülaosas, asetades peopesad kaela külgedele. Sujuvad pikad löögid Rootsi massaažistiilis, tekitades survet kaelast õlani.
   • Pange kaks pöialt kaela alla, nimetissõrme sisemus puutub kokku ja pühkige mööda kaela. Alustage oma kõrvadest ja jookske siis alla kaela ja õlgade ristmikuni.
   • Laiendage oma liikumist õlgadele. Oma õlgade esiosa masseerimiseks võite kasutada oma keskmist, sõrmust ja väikesi sõrmi.

2. 

   Keskenduge massaažile kaela piirkonnas. Asetage kummagi käe neli sõrme kaela alla. Alustage massaaži ettevaatlikult, kuid kindlalt, silitades sõrmi aeglaselt õlale.
   • Lõdvestage lihaseid, tõstes masseeritava kaela sõrmedega laualt õrnalt. Nende pead jäävad pinnast veidi ülespoole.
   • Korda kõigi sõrmedega kogu kaela pikkust.

3. 

   Masseerige pöidlaga kaela ja õlgu. Kui nimetissõrmest väikese sõrmega on 4 sõrme kaela all, on pöial mõlemal pool kaela, täpselt kõrva all. Lükake pöidlaga ettevaatlikult kaela külgi üles ja alla. Hoidke pöial õlal, kuni õla ja käe ristmikuni.
   • Massaaž pöidlaga, mitte ainult sõrmeotstega. See hajutab massaaži jõudu, mitte ainult lihaste stressi.
   • Hoidke kurgust eemal. Massaažijõu rakendamine sellele põhjustab märkimisväärset valu.

4. 

   Rindkere massaaž. Rinna esiosa lihased töötavad sünkroonis teie kaela lihastega, seega pidage neid ka tähelepanelikuks.
   • Pange pöial kergelt tagumisele õlale.
   • Ülejäänud neli sõrme asetatakse eesmisele õlale.
   • Tehke eesmine ja tagumine õlgmassaaž ning ka ülemine rind, rangluu all.
   • Ärge pigistage sinist rangluu ega muid luid, sest see võib põhjustada valu.

5. 

   Rullmassaaž kaelapiirkonna all. Asetage nimetissõrm, keskmine ja nimetissõrm kaela külgede alla. Alustades kõrvade alt, tehke ringmassaaž kaelast õlani.
   • Masseeri käsi kindlalt, mitte jõuliselt. Teie liikumine tõstab nende õlad kergelt pinnalt, kuid ei sunni neid õlgu tõmbama.

   

   Keskenduge massaažile mõlemal pool kaela. Pöörake nende pead küljele, et paljastada kaela külg. Üks käsi hoiab nende pead. Pärast ühelt küljelt masseerimist pöörake nende pea ettevaatlikult teisele poole ja jätkake kaela teise külje massaaži.
   • Ühe käega peast kinni hoides, teine ​​tõmmates sõrmeotstega pikad jooned kõrvapulgast rinnani.
   • Pöidlaga masseerige ümmarguste liigutustega õrnalt kaela külg.

6. 

   Masseerige kude kaela mõlemale küljele. Kudede sügav massaaž võib olla valus, seega pöörake tähelepanu inimese reaktsioonile. Kuid kõrvade taga olevad lihased võivad olla pinges, mistõttu peate valu vabastamiseks masseerima suurema jõuga. Selle meetodi korral tuleb stabiilsuse tagamiseks pead pöörata küljele, hoides seda ühe käega all.
   • Hoidke teist kätt kergelt kinni ja masseerige ühe käega kaela, asetage kõrva alla.
   • Jõudu veidi sügavamale surudes liikusid rusikad aeglaselt mööda kaela. Massaaž ulatub kaela ja rindkere ristmikuni.
   • See massaažimeetod teeb haiget, kui liigutate rusikat liiga kiiresti, seega massaažige tahtlikuma tempoga.
   • Jälgige hoolikalt valu väljendust. Pikas perspektiivis aitab kudede sügav massaaž lihastel lõdvestuda, kuid massaaži ajal võib see olla ebamugav.
   • Tehke partnerile puhkust või hinga sügavalt sisse, kui see valutab. Alustage otsast, kui need on valmis.

7. 

   Masseerige kõrva taga ringjate liigutustega sõrmeotstega. Lihased kõrvade taga just seal, kus pea kohtub kaelaga, kipuvad olema pinges. Pöörake vastase pea selja taha, et saaksite seda lihast mõlemal küljel masseerida.
   • Asetage sõrmede otsad nendesse lihastesse ja suruge tugevalt massaaži (kuid mitte valu).
   • Selle lihaspinge vabastamiseks liigutage sõrmeotsi ringjate liigutustega.

8. 

   Lihasmassaaž sinise rangluu kohal. Peaksite tundma väikest süvendit rangluu kohal. Masseerige sõrmeotstega selles piirkonnas lihaseid õrnalt, kasutades nii pööret kui ka massaaži. reklaam

Nõuanne

• Kui tunnete kaelas ja õlgades tükki või hellust, masseerige aeglaselt 1 või 2 sõrmega, kuni tükke enam tunda pole.

Hoiatus

• Ärge proovige kaela ega selga painutada, seda saab teha ainult spetsialist.
• Ole õrn, kui mähid käed neile kaela. Ärge suruge inimeste kaela.

Mida sa vajad

• Juhataja
• Voodi või lina
• Massaažiõlid või -vedelikud