Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

See artikkel annab teile lihtsad ja lihtsad näpunäited kuumaks päevaks jahtumiseks ja jahedaks jäämiseks. Neid praktilisi soovitusi saab rakendada siseruumides või väljas, paljud neist ei vaja toiteallikat ja see on eriti kasulik, kui olete väljas või kui suvel on elektrikatkestus.

Sammud

1. osa 4-st: riietuge jahedaks

1. 

   Kanda lahedaid riideid. Linased ja puuvillased kangad sobivad kuumaks päevaks. Lahtised riided on tavaliselt jahedamad kui liibuvad rõivad, seega vali kohevad kangad. Ärge pange särki püksi ja nööpi.
2. Kaetud naha jaoks. Puuvillased ja kanepivillased pikkade varrukatega särgid ja muud looduslikud materjalid aitavad päikesekiiri kõrvale juhtida ja nahka kaitsta.

3. 

   
   
   Kandke mütsi. Laia äärega müts on hädavajalik, et aidata kaitsta teie nägu ja luua pea varju.
4. Mähi sarong nii meestele kui naistele. Koordineerige sarong särgi, seeliku, lühikeste pükste ja pükstega. Laheduse tundmiseks ei pea oma jalgu uhkeldama. Nii meeste kui ka naiste jaoks võite end lahedamalt tunda kahvatute värvidega nagu valge, tsüaan, heleroheline, helehall jne.
5. Hoidke jalad jahedas. Kaaluge sandaalide kandmist, mis sobivad teie rõivastusega. Võite isegi kanda tantsu kingi või mustvalgeid kortereid. Suurepärased on ka sussid ja sandaalid. Paljajalu on ka lahe, kuid ole ettevaatlik, et mitte astuda kuumadele pindadele nagu liiv. Vältige saapade kandmist, muidugi!

6. 

   
   
   Kandke palju päikesekaitset terve päev. Selle kreemi kaitsev toime kestab vaid paar tundi ja see on vees leotades veelgi lühem. Parima katvuse saavutamiseks peate päikesekreemi regulaarselt uuesti kasutama. Kuid ärge lootke ainult päikesekaitsekreemile, peate alati kombineerima mütsid ja pikad riided ning hoidma päeva kuumimal ajal päikese käes. reklaam

Osa 2 4: Jahutamine keha sees

1. 

   
   
   
   
   Higi kaudu kaotatud vee asendamiseks jooge palju vedelikke. Siis saate proovida värsket puuviljasmuutit.

2. 

   Ei tee palju trenni. Päevane aeg ei sobi sportimiseks, sportimiseks ega jooksmiseks. Salvestage need tegevused õhtuks, kui päike on väljas ja õhk on jahedam.
   • Aeglustage oma südame löögisagedust, sügavalt sisse hingates. See aitab keha rahustada ja jahutada.

3. 

   
   
   Duši all käima või Vanni võtma külm vesi. Isegi väike pihustus või pritsimine näole võib aidata. Võite proovida ka külmas vees leotatud pesulappi ja suruda see näo ja otsaesise vastu koheseks jahutamiseks. Kui vajate kogu keha jahutamist, leotage paar rätikut, et ümbritseda jalgu, ülakeha ja käsi.
   • Seistes või istudes dušiga vannis, et vesi üle jookseks, tunnete end palju jahedamana.
4. Märjad kehaosad. See on tõhus viis koheseks jahutamiseks. Mõned soovitused hõlmavad järgmist.
   • Pese oma nägu ja valeta ventilaatori ees.
   • Leota jalgu väga külmas vees. Kui jalad on külmad, on ka keha jahedam.
   • Märgutage juukseid külma veega iga poole tunni tagant.

     

     
     
   • Leota pesulapp külmas vees, pigista vesi välja ja kanna kaelale. Korrake vastavalt vajadusele.

     

   • Iga poole tunni tagant võite panna umbes 5 minutiks pähe külma märja pesulapi. See aitab pea maha jahutada - ja see on rahustav!

     

   • Pange randmed külma voolava vee alla. Kui peamised veresooned muutuvad külmaks või soojaks, on teie keha sama külm / soe.

     

   • Leota bandanna rätik jahedas vees ja keera see ümber pea. Aeg-ajalt niisutage rätikut, kuna see kuivab kuumas õhus väga kiiresti. Võite ka mütsi märjaks teha.

5. 

   Kasuta jääd. Asetage jääkott oma otsaesisele umbes 30 minutiks.
   • Närige mõned jääkuubikud. See töötab täpselt nagu vee joomine, ainult et see on külmem!

     

   • Pange mõned jääkuubikud rätikusse, heitke pikali ja kandke otsaesisele.
   • Täitke suur tass külma veega ja asetage see sügavkülma. Oodake, kuni vesi hüübib, eemaldage jääkuubik tassist ja hõõruge seda kuumade või higiste kohtade kohale.

6. 

   Püsi siseruumides või varjus, kui päike tõuseb. Kui võimalik, vältige õue minekut kella 11–15 vahel, sest just siis on päike kõige intensiivsem.

7. 

   Proovige kuumusega harjuda. Proovige kuumusega kohaneda ilma liiga palju ventilaatorit kasutamata. See muudab teid vähem sõltuvaks elektriseadmetest.See on suvise elektrikatkestuse korral hädavajalik. reklaam

3. osa 4-st: jääge siseruumides jahedaks

1. 

   Lahedate tuulekeste püüdmiseks avage aknad. Kinnitage võrgud, et vältida putukate sattumist teie koju, kui need häirivad.

2. 

   Kasutage ventilaatorit. Ventilaator aitab õhku ringleda ja tekitab jahutava efekti. Minikonditsioneeri saavutamiseks võite ventilaatorile asetada märja pesulapi. Asetage rätik ainult ventilaatori puurist väljapoole, et ventilaatori labadesse kinni ei jääks, ja ärge lahkuge toast ilma, et rätikut ventilaatorist eemaldate. reklaam

4. osa 4-st: püsige õues jahedas

1. 

   Sisse Varju. Lugege head raamatut, istuge paigal või tehke väike uinak. Kui palju liigute, siis läheb aina kuumaks.

2. 

   Ujuma. Kui võimalik, valige varjulised veed.
3. Mängige veemänge. Õues vee jahedana hoidmiseks on palju lõbusaid viise. Siin on mõned soovitused:
   • Jookse düüsidega ringi.

     

   • Mängige õdede-vendade või sõpradega veealasid. Veepüstolite mängimine on ka tõhus ja lõbus viis seda teha.
   • Kasta pea külma vette.
   • Jäähoki viskamine üle pea (Instagrami jää väljakutse, et koguda vahendeid atroofilise skleroosi uurimiseks)
   • Mängige oma sõpradega veemullivõitlust.
   • Laste jahutamiseks ostke ujukbassein ja täitke see jaheda veega. Varju loomiseks võite katta ka ülaltoodud vihmavarju.
   • Kasutage aia üleujutamiseks segistit, vihmutit ja veepudeleid või veepüstoleid. Pange tähele, et ärge tehke seda, kui elate piirkonnas, kus on veepiirangute järjekord.

4. 

   Pihustage oma kehale mitu korda külma vett. See aitab teil jääda lahedaks ja mugavaks. reklaam

Nõuanne

• Enne basseini minemist oodake päikesekreemi kuivamist 15-30 minutit! Päikesekaitsekreem pestakse maha, kui satute vette kohe pärast selle pealekandmist.
• Alkohol kuivab, nii et ärge jooge liiga palju alkoholi. Selle asemel pidage meeles, et jooge palju vett.
• Kui kavatsete jääda siseruumidesse, katke oma kardinad kogu päeva, et välist soojust teie tuppa ei pääseks.
• Kui leiate, et jääkuubik on liiga külm, katke see riide või rätikuga.
• Ärge sööge midagi külma nagu jäätist, kui olete kuuma päikese käes. Keha peab külma toidu jahutamiseks rohkem tööd tegema, seega on see kahjulik eelis. Lõpuks saab jäätise külmus otsa, kuid teie keha muutub kuumaks tänu sellele, et peate oma keha toitu jahutama.
• Sõbrannad, kellel on riidest peapael, saavad peapaela külma vette kasta ja pähe panna. See aitab kaela, kõrvu ja pea ülaosa jahutada.
• Kandke jahutamiseks vajalikke esemeid. Raha külmade jookide, külmrätikute, päikesekreemi, päikeseprillide ja muude oluliste aksessuaaride ostmiseks võib minna meeste taskusse, armsasse rahakotti või rannakotti.
• Kodumajapidamises kasutatavad elektriseadmed nagu telerid, arvutid, mängukonsoolid jms toodavad soojust. Nii et ärge unustage need välja lülitada, kui neid ei kasutata.
• Teine võimalus jahtumiseks on kausi täitmine liigse vee või maitsestatud veega, seejärel asetamine sügavkülma ja oodata, kuni veenõu on veidi hüübinud, seejärel purustada lusikaga ja süüa.
• Teine võimalus jahedaks jääda on juua rohkelt vedelikke ja külmi jooke, muidu võib tekkida vedelikupuudus.
• Voolukatkestuse korral proovige kasutada akutoitega ventilaatorit.
• Külmad joogid tõstavad kehasisest temperatuuri. Parim on juua toatemperatuuril vett kuumadel päevadel.

Hoiatus

• Kui päevitate, määrige tavalisest rohkem päikesekaitsekreeme. Vesi kaotab päikesekreemi.
• Lugege hoolikalt päikesekreemi silti. Uurige koostisosad välja ja veenduge, et see sobib teie nahatüübile.
• Dehüdratsioon on ohtlik seisund, kui seda ei ravita.
• Kui teil on dehüdratsiooni sümptomid, lõpetage mängimine või töötamine - ükskõik mida teete, lõpetage! Lõdvestu ja joo külma vett. Pidage meeles, et jooge terve päeva jooksul palju vett.