Sisu

• Sammud

Sa saad sellega hakkama kuum marli valulike lihaste rahustamiseks. See võib olla tõhus viis valu leevendamiseks vigastuses, mis kestab kauem kui päev või kaks. Kui soovite ravida ägedaid lihaskahjustusi (mis on just juhtunud 24–48 tunni jooksul), ravige seda jääga. Pange tähele, et tõsiseid vigastusi peaks alati hindama meditsiinitöötaja või füsioterapeut.

Sammud

1. meetod 2-st: tehke kuumad kompressid

1. 

   Lülitage kuuma vee kraan sisse. Võib-olla soovite vett soojendada pliidil või mikrolaineahjus, kuid võite sellisel viisil vett kuumutada. Selle asemel lülitage kraanikausi juures kuum vesi temperatuurini, mida saate taluda.

2. 

   
   
   Leidke haava katmiseks piisavalt lai rätik. Murra rätik või riie täpselt nii palju, et katta naha pindala, millele soovite marli kanda.

3. 

   Asetage pesulapp voolava vee alla, nii et see leotub. Veenduge, et nahale kandes ei oleks rätik liiga kuum. Seejärel kandke kahjustatud piirkonda.
   • Katke rätik 20 minutit, kuni 3 korda päevas, kuni valu taandub.

4. 

   
   
   Kogu keha soojendamine. Kuumade kompresside ühele kehapiirkonnale rakendamise asemel, kui teil on pärast rasket tööd palju valusaid lihaseid või kogu keha valutab, on kogu keha soojendamine tõhus viis valu (ja ka võib pärast seda taastumisaega kiirendada). Valikute hulka kuuluvad:
   • Võtke kuum vann.
   • Käi sooja duši all.
   • Võtke mullivann.
   • Mine sauna.
   • Mine sauna.

5. 

   
   
   Ole ettevaatlik. Kui kasutate regulaarselt lihasvalude raviks kuumust, on oluline rakendada järgmisi ettevaatusabinõusid:
   • Püsige hüdreeritud, juues palju vedelikke (vähemalt 8 klaasi päevas). Pikaajaline kuumenemine võib põhjustada dehüdratsiooni, seetõttu on oluline juua palju vedelikke.
   • Olge ettevaatlik, et mitte põletada. Enne kasutamist kontrollige rätiku temperatuuri või kui kasutate kuuma pakki või kuuma veepudelit, mähkige see enne kasutamist rätikusse või riidesse, veendumaks, et see ei põle teie nahka.
   • Kontrollige, kas nahk on liiga kuum. Kui see juhtub või kui see on valus, eemaldage marli nahalt. Üldiselt annab teie keha teile teada, kui temperatuur muutub liiga kuumaks.

6. 

   Mõistke, miks kuumus võib rahustada ja aidata leevendada lihasvalusid. Kuumus aitab lihastel lõõgastuda, stimuleerides kitsendatud lihaste verevoolu.
   • Lihasvalu on sageli põhjustatud piimhappeks nimetatava aine kogunemisest tingitud ületöötanud lihastest.
   • Piimhapet toodetakse raske töö (või agressiivse spordi) ajal ja piimhappe lahustamiseks peate suurendama valulike lihaste vereringet.
   • Pange tähele, et kui teil on krooniline lihasvalu, võib enne tööd (või enne treenimist) kuumuse rakendamine valu valu leevendada.

7. 

   Proovige muid võimalusi. Kui teil on kodus kuum pakk või sooja veepudel, võivad need olla valusate lihaste jaoks kiired ja tõhusad "kodused abinõud". Kui teil on sagedased lihasvalud, peate võib-olla ostma kuuma pakendi või sooja veepudeli, nii et te ei pea iga kord ise rätiku ja kuuma veega sooja kompressi tegema. reklaam

2. meetod 2-st: proovige alternatiivseid ravimeetodeid

1. 

   Kasutage põletikuvastast kreemi või geeli. Pärast treenimist kandke valulikke lihaseid põletikuvastase kreemiga. Mõned näited on Bengay või Voltaren. Muude soovituste saamiseks pidage nõu oma arsti või apteekriga.
   • Pöörake tähelepanu annusele. Kuigi seda kasutatakse nahal, imendub see kehasse, nii et peate teadma ja kasutama õiget annust.
   • Olge ettevaatlik ja ärge määrige katkisele või kahjustatud nahale ravikreeme.
   • Pöörduge oma arsti poole, kui teie valu püsib pärast kohalike ravimite proovimist kauem kui paar nädalat.

2. 

   Proovige kapsaitsiini kreemi. See kreem on valmistatud kuumadest paprikatest ja seda saab kasutada tõhusa valu leevendajana. Kapsaitsiini esmakordsel nahale kandmisel võib teil tekkida kipitustunne või kerge põletustunne. Ärge muretsege, sest see on loomulik.
   • Pange tähele, et kapsaitsiin võib valu leevendamiseks tõhusaks võtta mõne päeva kuni mõne nädala (manustatakse üks kord päevas). Kui kasutate seda teraapiat, peaksite sellele ajale tähelepanu pöörama, enne kui otsustate, kas see sobib teie jaoks või mitte.

3. 

   Pöörduge arsti poole. Kui märkate, et teie lihasvalu pole nädala või kahe jooksul pärast selle esmakordset ilmnemist paranenud, peate pöörduma arsti või füsioterapeudi poole (kellegi kogemused füüsiliste vigastuste diagnoosimisel. tõsine treening) täpseks uurimiseks ja diagnoosimiseks.
   • Tõsisema probleemi ilmnemisel peate enne haigusseisundi halvenemist teadma piisavalt vara, et vigastust ravida.
   reklaam