Sisu

• Sammud

Seksuaalne soov on inimeseks olemise väga normaalne osa. Kuid need tunded mõjutavad mõnikord elu ja suhteid negatiivselt. Libiido kontrolli all hoidmise viiside leidmine aitab teil parandada oma elukvaliteeti ja produktiivsust, kuid te ei pruugi teada, millest alustada. Ärge muretsege - wikiHow on teie jaoks teabe leidmiseks saadaval! Pakume kõige usaldusväärsemat nõu, sealhulgas Mayo kliiniku ja Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni nõuandeid.

Sammud

Meetod 1/4: Leidke kohene lahendus

1. 

   Väljuge praegusest keskkonnast. Püüdke hoida eemale kõigist elupaikadest, mis raskendavad teie soovide kontrollimist. Näiteks kui olete kodus ja tunnete end masturbeerivana, minge õue, et teha kiire jalutuskäik lähedal asuvasse supermarketisse. Kui te ei pääse oma praegusest keskkonnast (nagu tööl), proovige rääkida oma töökaaslastega või teha korraks paus.
   • Samuti on abiks kellegi leidmine, kes teid vastutusele võtaks, näiteks sõber või terapeut.

2. 

   
   
   Võtke ülesandeloend kaasa. Pange kirja kõik majapidamistööd või majapidamistööd, mida peate täna tegema. Kui leiate, et teil on soov seksida, vaadake seda loendit ja leidke mõni muu häiriv tegevus.
   • Kui arvate, et tugeva seksuaalse soovi ajal ei saa te midagi tõhusat teha, pidage endale midagi, mis teid häirib, näiteks suurepärane raamat või keeruline viktoriin.

3. 

   
   
   Viivitage tung mõnele muule ajale. Impulsiivse käitumise edasilükkamine paneb käitumise üle mõtlema enne selle proovimist. See aitab teil toime tulla ebamugavustunde ja stressiga.
   • Pange endale ajaeesmärk. Öelge endale: "Vaatan seksi tunni aja pärast" või muul ajal, mida saate edasi lükata. Võite selle käitumisega viivitada vaid minut. See on ka okei, võite anda endale minut.
   • Kui aeg on läbi, lükake soovi korral viivitust või tehke tegu. Võimaluse korral peaksite siiski viivitama, isegi kui see on vaid üks minut rohkem.
   • Mõne aja pärast saate seda aega pikendada, tundmata vajadust käitumisega tegeleda.

4. 

   
   
   Koostage nimekiri kõigist oma käitumise negatiivsetest tagajärgedest. Kõigi selle käitumisega seotud negatiivsete riskide ja tagajärgede kirjapanek võib samuti aidata libiido pärssida. Pange kirja kõik käitumise toimumise võimalikud riskid ja tagajärjed. Kandke seda nimekirja alati endaga kaasa ja avage see, kui teil on soovi tunne.

2. meetod 4st: vältige ahvatlevaid olukordi

1. 

   Tuvastage seksuaalsed vallandajad. Mõelge mõnda aega oma käitumisele ja sellele, mis ajendab teid seksuaalse soovi järele mõtlema. Mõelge päästikute peale, mis kellaajal ja millised asjaolud neid soove viivad. Hinnake, kas mõni käitumismuster on teie käitumises silmatorkav.
   • Kui avastate mustri, leidke viis selle tsükli katkestamiseks uue käitumise või elustiili muutmisega. Näiteks võite leida, et teil on kõige suurem sugutung õhtuti ja nädalavahetustel - kui olete töölt eemal ja pole midagi teha. Võib-olla peaksite leidma uue hobi, et oma meelt seksist eemal hoida.
   • Võib-olla olete inspireeritud keskkonnateguritest. Kui teid ärritavad sageli filmide auravad armastusstseenid, on kõige parem vaadata mitteromantilisi filme, kuni suudate oma soove hästi kontrollida.
   • Mõelge päevikutesse nende tegevuste ja käitumise kohta, mis viivad soovini. Ajakiri aitab teil tuvastada soovi käivitamise ja levinud mustrid.

2. 

   Vältige pornograafia vaatamist. Nüüd teenib pornotööstus miljardeid dollareid ja inimesed lepivad selle probleemiga üha enam.Sel põhjusel võib olla raske pornot eirata, kuid kuna see pakub palju seksuaalset soovi, on tüütu soovide tekkimisel parem vältida vaatamist.
   • Pornograafiale juurdepääsu raskendamiseks peaksite arvutisse installima laiendused või vanemliku järelevalve. Võite isegi paluda sõbral või armukesel see seadistada ja parooli mitte anda.
   • Kõrvaldage kõik sellel teemal olevad pornograafilised ajakirjad, raamatud või filmid.

3. 

   Kaaluge masturbeerimise vältimist. Libiido kontrolli all hoidmiseks vältige teatud aja jooksul masturbeerimist. Mõne inimese jaoks on masturbeerimisest hoidumine ehk isegi olulisem kui muu. Teile tuleks otsida terapeudilt nõu, et teada saada, mis teile sobib.
   • Näiteks kui leiate, et te ei saa masturbeerimisest loobuda, võtke endale kohustus teatud aja jooksul masturbeerimisest hoiduda. Seda peaksite tegema ka siis, kui olete pornot vaadates sõltuvuses.
   • Teiste jaoks võib masturbatsioon aidata neil suurendada intiimsust ja parandada seksuaaltervist.

4. 

   Vältige narkootikume ja alkoholi. Narkootikumid ja alkohol muudavad teie inhibeerimisvõime, sealhulgas võime libiido alla suruda. Eemale pidudest või olukordadest, mis võivad teid hätta sattuda.
   • Narkootikumide ja / või alkoholi kasutamisel tõmbab teid suurema tõenäosusega riskantne seksuaalne tegevus.

5. 

   Leidke tõhusad viisid mõtete juhtimiseks. Leidke mõtlemisvõtteid, mis aitaksid ajus "mõtlemise teemat muuta", ja rakendage neid, kui hakkate tundma seksuaalset soovi. Rääkige terapeutiga obsessiivsete mõtete juhtimise viisidest. Mõned tehnikad on:
   • Vabanege kõigist mõtetest meditatsioonitehnikate või tähelepanelikkuse abil. Ärge andke alla, kui teil on alguses palju probleeme! Kõigil on algul raske, kuid aja jooksul läheb see lihtsaks. Kui järgite kindlat usundit, võite palvetada oma meele keskendumiseks ja vaimse toe otsimiseks.
   • Pöörake tähelepanu praegusele ülesandele. Tundke ära oma seksuaalsed soovid, öeldes endale: „Need on ainult mõtted. Nüüd pole need mulle kasulikud, teevad mulle ainult haiget ”. Seejärel hingake paar korda ja pöörake tähelepanu uuesti oma praegusele tegevusele.

6. 

   Stressi vähendama. Mõnikord kipuvad obsessiivsed mõtted pähe pugema, kui tunned end liiga ihaldusväärse ja stressis olevatena. Kui see on nii iga kord, kui teil on seksuaalne soov, leidke võimalus elada vähem stressirohket elu.
   • Näiteks võite end hilistel tööpäevadel liiga palju seksist mõelda. Proovige varem ärgata või veeta rohkem aega tööle liikumiseks, et näha, kas teie mõtted muutuvad.
   • Koostage nimekiri erinevatest ülesannetest ja vaadake, kas neid saab kõrvaldada või delegeerida. Püüdke töötada targemini, mitte hoolsamalt.

7. 

   Hoidke kinni. Hoidke oma meelt hõivatud, nii et peate keskenduma muudele asjadele peale seksi. Leidke uus hobi või liituge sõpradega tegevustega.
   • Seksuaalenergia loomeprojekti panemine. Raskete emotsioonide ületamine kujutlusvõimega on sublimatsiooni vorm või "negatiivsete" või soovimatute emotsioonide muutmine millekski positiivseks või kasulikuks.
   • Leidke hobi, mis hoiab teid käivitajatest eemal. Näiteks kui kipute üksi kodus olles seksi vaatama, leidke hobi, kus peate kodust välja minema, et kohtuda teiste inimestega, et te ei elaks stimuleerivas keskkonnas.

8. 

   Trenni tegema. Füüsiline aktiivsus on üks tervislikumaid viise emotsionaalsete ahelate kontrollimiseks ja juhtimiseks, sealhulgas tung seksida. Harjutage regulaarselt oma seksuaalenergia vastu või minge lähimasse parki või jõusaali kohe, kui seda tunnet hakkate tundma.
   • Kaaluge oma tervisega seotud eesmärkide seadmist, et nende saavutamiseks kõvasti tööd teha. Näiteks võite otsustada kaalust alla võtta, tõsta teatud raskust või treenida võistluseks või pikaks rattasõiduks. Kui te ei tegele trenniga, võite veeta aega, et välja mõelda, kuidas oma väljakujunenud terviseeesmärke saavutada, selle asemel, et libiido segada.

3. meetod 4-st: rääkige inimestega, kes saavad teid aidata

1. 

   Pange oma arstiga aeg kokku. Kaaluge arsti poole pöördumist, et välistada libiido põhjustavaid terviseprobleeme. Haigus võib mõnikord häirida hormooni normaalset taset ja suurendada libiido.
   • Teie arst võib paluda teil meeleoluhäire hindamiseks pöörduda psühhiaatri või psühhiaatri poole. Näiteks kõrge libiido on bipolaarse häire sümptom.
   • Ole oma seksuaalse soovi suhtes oma arstiga aus ja lahenda mured. Hinnake, mitu korda te seksile mõtlete või seksuaalset soovi sooritate. Näiteks öelge: "Ma vaatan seksfilme ja masturbeerin neli korda päevas." Arst aitab teil hinnata, kas käitumine on tõesti probleem või normi piires.

2. 

   Räägi oma partneriga, kuidas sa ennast tunned. Kui olete suhtes, rääkige nendega oma seksuaalsetest soovidest. Kui olete suhtes seksuaalselt rahulolematu, siis olge aus ja arutage, kuidas saaksite seksi rohkem prioriteediks seada.
   • Võib öelda: „Ma ei tea, kas teil on viimasel ajal palju iha, sest nad on vähem seksuaalselt aktiivsed. Mida sa arvad? Kas olete meie seksuaaleluga rahul? "
   • Mõistke, et teie ja teie partneri libiido tase võib olla erinev. Võib-olla soovite rohkem seksi kui nemad. See ei tähenda, et kumbki teist oleks õige või vale, see on lihtsalt iga inimese omadus. Olge enda ja üksteise suhtes ausad, kas selle saab lahendada või sellega saab suhe otsa.
   • Räägi nendega, kui tunned sundi petta. Ole aus, isegi kui see on keeruline. Võite öelda: "Ma tean, et seda on raske öelda, kuid ma himustan teiste järele. Andsin sellest teada, sest ma ei taha petta ja üritan väga kõvasti ”.
   • Kaaluge oma suhte juhtimiseks abiellumiskonsultandi külastamist, kes on spetsialiseerunud seksisõltuvuse või seksiprobleemide ravimisele.
   • Parimate sõpradega rääkimine on samuti hea mõte. Nad peavad teid vastutama oma eesmärkide eest, kuulama ära, kui vajate vabastamist, ja reageerima objektiivselt.

3. 

   Mõelge oma seksuaalsele soovile religioossest vaatenurgast. Kui soovite oma seksuaalsete soovide üle oma usuliste veendumuste tõttu kontrolli all hoida, küsige nõu oma usukogukonna vaimselt juhilt. Kaaluge vestlust kaplani, preestri või koguduse juhiga, kus te elate.
   • Ära häbene. On tõenäoline, et teie usukogukonna vaimsed juhid on seda probleemi varem kuulnud ja teavad, kuidas sellega toime tulla. Võite temaga rääkida paludes muret tunda; näiteks: “Võitlete piinliku isikliku probleemiga. Kas teil on aega, et saaksin natuke rääkida? "
   • Küsige neilt strateegiate kohta, mis aitavad teil oma võitlust religioossest vaatenurgast mõista.

4. meetod 4-st: kompulsiivsete seksuaalaktide jaoks abi otsimine

1. 

   Jälgige seksisõltuvuse hoiatavaid märke. Sa muutud seksuaalselt sõltuvaks (s.t vastumeelseks seksuaalaktidega), kui seksuaalsed soovid hakkavad sinu elule negatiivset mõju avaldama. Kui hakkate end seksuaalsest soovist valdama, otsige oma ravi planeerimisel nõustajat. Mõned hoiatavad märgid, millele tähelepanu pöörata, on:
   • Palju raha kulutamine seksuaalselt rahuldavatele asjadele (nt pornofilmide ostmine, alastiklubides käimine, seksi ostmine)
   • Tunne, et teil on suur soov seksuaalsete tegudega tegeleda, kuid pole sellega rahul
   • Kahju suhetele teistega, sealhulgas suhetele seksuaalpartneritega
   • Tundub rohkem kahju tema käitumise pärast.
   • Osalemine ohtlikes seksuaalaktides, mis võivad põhjustada terviseprobleeme ja inimestevahelisi suhteid (näiteks seksida ilma kondoomita või seksida töötajaga)
   • Kulutage palju aega seksuaalsete kompromisside otsimisele ja / või kaotage ajamahukuse tõttu tootlikkus.

2. 

   Küsige nõu. Kaaluge nõustaja külastamist, kes on kvalifitseeritud seksisõltuvuse raviks. Terapeudi leidmiseks peaksite pöörduma oma arsti poole, pöörduma oma ettevõtte töötajate abiprogrammi poole, hankima kohalikust tervishoiuosakonnast saatekirjad või tegema ise veebiotsingu.
   • Kui elate Ameerika Ühendriikides, peaksite otsima nõustaja S-PSB (seksuaalse häiriva käitumise spetsialist) või CSAT (seksuaalse sõltuvuse terapeut) sertifitseeritud konsultandilt. Need tunnistused näitavad, et nad on saanud seksuaalkäitumise põhjuste ja ravi alase väljaõppe.
   • Terapeute koolitatakse olema avatud meelega, otsustusvõimetud ja aktsepteerima teiste probleeme. Häbeneda ei tohiks, sest vajate professionaalset abi. Neid seovad ka privaatsusseadused, nii et nad kaitsevad teie privaatsust seni, kuni teid ei ähvarda ennast ega teisi kahjustada ega ilmne väärkohtlemise märke.

3. 

   Liituge tugigrupiga. Ameerika Ühendriikides on palju seksisõltuvuse tugigruppe ja kõik kasutavad sama 12-astmelist programmi malli (sarnaselt anonüümsete alkohoolikute programmile). Meeskonna koosolekud võivad teid aidata, teid taastumise ajal vastutusele võtta ja pakkuda teile eesmärki, mille nimel töötada. Elukoha lähedal oleva tugirühma leidmiseks külastage nende veebisaite aadressil:
   • Anonüümsed seksisõltlased: https://saa-recovery.org/
   • Anonüümsed seksi- ja armastussõltlased: https://saa-recovery.org/
   • Anonüümsed sexahoolikud: https://www.sa.org/