Sisu

• Sammud

Kõik kogevad hetki, kui elu tundub karm, või hetki, mil tunneme, et anname alla, on ainus valik. Me arvame, et ükskõik kui palju me ka ei üritaks, ei saavuta me kunagi oma eesmärke ega jõua unistusteni. Sellest on lihtne loobuda. Ent kui tunnete end masenduses, on olemas viise, kuidas saate kõik olulise ümber korraldada, oma ambitsioonidele uuesti keskenduda ja motivatsioon püsida. Ära loobu enne, kui midagi proovid.

Sammud

1. osa 4-st: Alistumistundega toimetulek

1. 

   Kontrollige negatiivseid mõtteid ja rääkige ise. Kui riskisite, kuid ei saanud oodatud tulemusi - te ei saanud ametikõrgendust, kutsusite kellegi kohtingule, kuid ta lasi teid alt vedada, proovisite etendust, kuid ei saanud seda õlg - raske on mitte haarata peas oleva väikese häälega, mis käsib loobuda. Võitlege selle negatiivsusega ettevaatlike ja positiivsete vestlustega iseendaga ning proovige oma praegust olukorda uue perspektiivi saamiseks ümber kujundada.
   • Korraldage oma mõtted. Selle asemel, et mõelda: "Mul ei lubatud seda näidendit mängida, sest ma olen halb näitleja. Võib-olla peaksin loobuma", lähenege lootusrikkalt, näiteks: "Ma ei käitunud vist nii. mida režissöör soovib. Küsin, kas tal on tagasisidet selle kohta, mida saan rohkem harjutada. "
   • Isegi "ma ei saa" asendamine mõtlemisega mõtlemisega "See ei pruugi töötada, aga ma proovin", võib samuti positiivselt mõjuda.
   • Kui leiate, et teil on negatiivne mõttemuster, võtke initsiatiiv see maha suruda ja parandage see millegi positiivsega. Harjutamine võtab aega, kuid kui suudate seda jätkata, muutub alati hea või positiivse vaatamine harjumuseks.
   • Lisateavet leiate mõnest teisest artiklist wikiHow süsteemis.

2. 

   
   
   Võitleb abituse tundega. Kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, hakkate kergesti tundma end abituna või nagu ei saaks te oma elus muudatusi teha. See aga tähendab tegelikult, et olete endiselt mitte veel leida midagi tõhusat; Võib-olla arvutasite valesti või peate õppima mõne uue oskuse või pole lihtsalt õiget lähenemist leidnud. Oluline on jätkata proovimist, isegi kui see tähendab, et võite pettuda. Püsivus on edu võti.
   • Nõustaja või terapeut aitab teil õppida uusi ja positiivseid mõtteviise.

3. 

   
   
   Kui teil on enesetapumõtteid, pöörduge viivitamatult abi. Võite tunda, nagu tahaksite kõigest loobuda; võite olla ülekoormatud ja tunda, et teie jaoks pole õigeid valikuid, sest kõik, mida proovite, ei toimi. Ükskõik, kuidas sa ennast tunned, loobub elust loobumine ei ole aitab probleemi lahendada. Kui tunnete end lootusetuna või mõtlete enesetapule, hankige kohe abi.
   • Psühholoogiliste kriiside keskuse (PCP) poole pöördumiseks võite helistada enesetappude ennetamise infotelefonile 1900599930. Otsige tuge usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt, õpetajalt või nõustajalt.
   reklaam

2. osa 4-st: nutikate eesmärkide seadmine

1. 

   
   
   Jää oma väärtuste juurde. Kõigepealt proovige kindlaks teha, mis teile tegelikult oluline on. Kas see on koolis edukas? Töö? Maine ja rikkus? Enda jaoks sisukate eesmärkide seadmine ja väärtushinnangute suurendamine aitab pikemas perspektiivis motivatsiooni hoida.
   • Proovige teada saada, mis on teie jaoks kõige olulisem. See võib hõlmata laste harimist ja muid vanematele stressi tekitavaid asju, nagu raha, välimus, edu või haridus. Näiteks võib see peegeldada ka seda, mida teete ja kas töötate rahandussektoris või mittetulundusühingus.
   • Küsi endalt, mida sa elus tahad. Kas soovite head tööd, tunnet oma eesmärkide saavutamisel või soovite teisi aidata?
   • Tehke oma auastme põhjal oma eesmärgid selgeks kõige olulisemast kõige vähem tähtsani. Seejärel märkige üles, mis on teie elus väärt, mis teie arvates nende eesmärkide taha joondub. Täpsemalt, mis motiveerib teid soovima neid saavutada?

2. 

   Keskenduge asjadele, mis on kõige olulisemad. Pange oma energia eesmärkidesse, mida soovite elus, ja joonduge oma põhiväärtustega. Näiteks kui olete alati unistanud saada arstiks ja inimeste aitamine on teie jaoks oluline, siis võib meditsiinikooli registreerimine olla ideaalne eesmärk. Teiselt poolt võite tunda end rahulolematuna, kui soovite teisi aidata, kuid elu eesmärk on töötada reklaamiga.
   • Vaadake üle oma eesmärkide loend ja võrrelge neid oma motivatsiooniga. Kas teie motivatsioon on selle eesmärgi vastu? Või käivad nad käsikäes?
   • Öelge endale, et soovite olla arst, kuid teie motivatsioon pole inimesi aidata, vaid palju raha teenida. Kas olete sellega nõus? Või tunnete end pikemas perspektiivis oma tööga rahulolematuna?

3. 

   Looge lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Kui olete oma eneseväärikuse hoolikalt kaalunud, mõelge lühi- ja pikaajaliste eesmärkide seadmisele. Mõlemad eesmärgid on motivatsiooni säilitamiseks olulised. Lühiajalised eesmärgid on nagu verstapostid, mis ulatuvad teel ühe või mitme pikaajalise eesmärgi poole. Lähituleviku eesmärgid aitavad teil näha edusamme, mis aitavad teil oma edasise sihtkoha suunas õigel teel püsida.
   • Näiteks võivad lühiajalised eesmärgid olla näiteks koduste ülesannete õigeaegne täitmine või iganädalase suulise eksami sooritamine. See hõlbustab pikaajaliste eesmärkide saavutamist, nagu trigonomeetriatunnis kõrge skoori saavutamine, rakendusmatemaatika sooritamine või maineka ülikooli sisseastumiseksami sooritamine.
   • Pange veel kord ülaltoodud eesmärgid kirja. Mõelge mitte ainult sellele, mida soovite (pikas perspektiivis) saavutada, vaid ka sellele, kuidas te sinna jõuate (lühiajaliselt). Konkreetsete eesmärkide olemasolu paberil aitab neid selgemaks ja paremini mõistetavaks muuta.
   • Hoidke nimekirja alati endaga kaasas, et saaksite oma edusammud aja jooksul üle vaadata ja siis uuesti vaadata. Kontroll-loendi aeg-ajalt kontrollimine tuletab teile meelde teie eesmärke ja võimaldab teil ka oma arengut jälgida.

4. 

   Saage reaalseks. Ebareaalsete ja ebareaalsete eesmärkide seadmine võib teid ebaõnnestumiseks seada. Inimesed, kes soovivad saada tööd, kodu ja täiuslikku elu, on perfektsionistid. Püüdmine olla täiuslik on hea, kuid liiga perfektsionistlik olemine võib muuta teid õnnetuks ja mitterahuldavaks.
   • Minge kõrgele, kuid saavutatavale. Kõrge eesmärgi seadmine esitab teile väljakutse ja motivatsiooni, seadmata ennast läbikukkumiseks. Näiteks proovige saada lõpueksamilt häid hindeid ilma absoluutse probleemita, kuid siiski olge rahul, kui te ei saa maksimaalset punktisummat.
   • Pange mõõdetavad eesmärgid. „Et olla täiuslik“ võib olla imetlusväärne, kuid pole efektiivne, kui seda rakendada lühi- või pikaajaliste eesmärkidega. Sa peaksid olema täpsem.Ütle endale: "Sel aastal tahan golfi mängimisel oma händikäpi langetada ja lõpetada 18 auku vaid 80 tabamusega".
   • Realistlike eesmärkide saavutamisel saate enesekindlust juurde ja vähendate ebaõnnestumishirmu.
   reklaam

3. osa 4-st: silmatorkav jälitamine

1. 

   Jagage ülesanne väiksemateks tükkideks. Olete ühendanud pikaajalise planeerimise lühiajaliste eesmärkidega. See aitab teil oma eesmärgi juurde jääda ja hoiab teid loobumast, kui eesmärk tundub liiga kaugel. Asjade paremini hallatavaks muutmiseks võite jagada oma lühiajalised eesmärgid väiksemateks osadeks.
   • Pange õppimise eesmärgid paika. Öelge endale, et soovite olla keskkooli õpetaja. Pikaajaline eesmärk on astuda ülikooli, et saada bakalaureusekraad hariduses, ja võib-olla läbida õpetamise atesteerimiskursus. Isegi nii on lühiajaline eesmärk see, et saaksite keskenduda headele hinnetele ja oma keskmise tähtajaga eesmärgile pääseda teatud õppekava hindesse.
   • Spordieesmärgid on sarnased. Tippujujaks saamiseks jagage oma eesmärgid mitmeks osaks. Kõigepealt proovige treenida ja parandada vabastiili, liblika ja muude stiilide sagedust ja mustreid. Püüdke täita kohalike või piirkondlike ujumisvõistluste eesmärk. Siis, kui teie pädevused on paranenud, liikuge üles linna või isegi üleriigilisele võistlusele.
   • Iga sammu plaani ja iga väiksema kava visandamine võib viia suure plaanini. Püüdke meeles pidada üldist olukorda ja seda, kuidas iga alajaotus sobib teie üldiste eesmärkidega.

2. 

   Jälgige oma edusamme ja olge valmis muudatusi tegema. Aeg-ajalt tehke samm tagasi, et oma eesmärgid ja edusammud üle vaadata. See aitab teil keskendumist säilitada. Leiate, et peate oma pikaajalisi eesmärke muutma või isegi ümber mõtlema.
   • Mitte alati nii, nagu soovite. Alati paindlik. Näiteks see, et minevikus ei õnnestunud läbida linnatasandi ujumisvõistlust, ei tähenda, et olete läbi kukkunud. Võib-olla avab see uue ukse ujumistreeneriks saamisel või selle peatüki sulgemisel teie elus. Või saate isegi muuta oma treeningukorda ja toitumist ning proovida uuesti. Kõik jõuavad kuulsuse tippu igal erineval eluhetkel. Seetõttu on võib-olla järgmine hetk teie hiilgav hetk.
   • Uute kogemuste ja oskuste vabalt nautimine hoiab teid paindlikuna. Öelge endale, et meditsiinieelses programmis osalemiseks peate tegema operatsiooni. Ja teil pole kunagi varem operatsiooni olnud! Selle asemel, et heituda ja loobuda, kasutage seda võimalust, et proovida ennast ja õppida midagi uut.
   • Pikaajalises plaanis peate tegema mõned väikesed muudatused. Näiteks võite bakalaureusekraadi proovides leida, et olete õppetööst rohkem kirglik kui õpetamine. Võite seada eesmärgiks kooli lõpetada, selle asemel, et saada gümnaasiumiõpetajaks.

3. 

   Edu tähistamine. Oluline on jaotada ülesanded üles ja hinnata enda edusamme. Ent sama oluline on tunnustada ja tähistada enda edu. Laske endale võitu nautida, isegi kui see on vaid väike võit. Tähistamine aitab teil püsida motiveeritud ja teil on midagi oodata.
   • Hinda ennast iga kord, kui jõuad verstapostini. Näiteks tähistage edu puhkepäevaga, minge kinno või pange kaas peale ja nautige lähedastega šampust.
   • Isegi väike pidužest võib suurendada teie eesmärgi täitmise, enesehinnangu ja keskendumisvõime tunnet.

4. 

   Oodata raskusi. Teel oma eesmärgi suunas on palju takistusi ja kindlasti peaksite plaanima takistustega hakkama saada. Kasutage ebaõnnestumist enda kasuks, selle asemel et tunda end depressioonis. Õppige vigadest, tehke kohandusi ja liikuge edasi.
   • Raskusi juhtub kõigiga ja see on igapäevaelus tavaline olukord isegi kõige edukamatel inimestel.
   • Hinnake juhtunut. Öelge endale, et kukkusite kraadiõppe lõpueksamil läbi. Kas see on tingitud kehvast planeerimisest, ettevalmistamisest, esitlusest või on see midagi teie kontrolli alt väljas? Uuri välja, mis valesti läheb ja miks. Pärast seda tehke mõned kohandused vastavalt vajadusele.
   • Rakendage õpitut hiljem. Öelge endale, et teil jäi õppekavas plaan "Pedagoogika 101" vahele, kuna materjal on liiga keeruline - ja liiga igav. Seda teades saate oma varasema plaani astuda kraadiõppesse.
   reklaam

4. osa 4-st: Stressi ja ärevuse juhtimine

1. 

   Hoidke ulatuslikku tugisüsteemi. Raske töö muutub lihtsamaks, kui teid ümbritsevad inimesed, kes rõõmustavad ja julgustavad. Olgu see perekond, sõbrad või lähedane nõustaja, peaksite arendama suhteid inimestega, keda usaldate, inimestega, kes teile kasu toovad, ja nendega, kes on teie selja taga. läbi iga elu tõusude ja mõõnade
   • Mõned parimad sõbrad võivad olla palju paremad kui paljud juhuslikud algajad.
   • Veeta aega sõprade ja perega, helista, vestle ja hoia neid elus kaasas. Ainuüksi teadmine, et nad on teie jaoks olemas, võib olla kasulik.
   • Ole valmis abi küsima. Ükskõik, kas see on rääkimine või kellegi nõu küsimine, otsige alati abi oma lähedaselt.
   • Võite ka kohtuda sarnaste tugigruppidega, et leida inimesi, kes saaksid jagada teie minevikku ja kogemusi.

2. 

   Kontrollige ja leevendage oma hirmu. Hirmul ja ärevusel on suur erinevus. Ärevus annab endast parima millegi, näiteks eesmärgi nimel. Vahepeal on hirm "proovida tulevikku selle üle mõeldes kontrollida". Üks pool on motiveeriv, teine ​​pole võimeline seda tegema.
   • Keskenduge sellele, mille üle teil on kontroll. Sageli seisame silmitsi ootamatute ja ettearvamatute olukordadega. Nii tuletage endale meelde, et olete lihtsalt inimene ja ei saa kõike kontrollida.
   • Samuti tuleks aeg-ajalt ennast julgustada. Ärevus on nagu iga teine ​​tunne. Võite endale öelda: "Olen mures, kuid annan endast parima, et sellega toime tulla".
   • Vaadake asju objektiivselt. Vältige traagilist mõtlemist, tuletades meelde oma ärevuse taset. Näiteks võib ebaõnnestumine praktikatestis olla halb, kuid mitte õppimise tee. Ujumisvõistluste viimane koht võib olla pettumus, kuid mitte maailmalõpp. Teil on endiselt tervist, elu ja inimesi, kes teid armastavad.

3. 

   Aeglustage ja lõdvestuge. Teadke, millal oma eesmärkide ja unistuste poole pöördumisel peatuda, vastasel juhul võite kokku puutuda valdava olukorraga - füüsilise ja vaimse kurnatuse, depressiooni ja skepsisega. Kui olete stressis, leidke võimalusi puhata, lõõgastuda ja end laadida.
   • Sa tunned ennast ja oma meelt kõige paremini ning tead, millal tempot maha võtta. Püüdke ennast ja mõistust korralikult puhata. Kui ei, siis on teie jõupingutused vähem tõhusad.
   • Puhkamiseks peaks olema aeg, hoolimata sellest, kas võtate puhkuse, joogatate, ujute või puhkate nädalavahetustel.

4. 

   Kas teil on tervislik eluviis. Liikumine ja tervislik toitumine aitavad mitte ainult vormis püsida, vaid toetavad ka vaimset tervist. Veenduge, et olete tervisliku eluviisiga, sest enda tervislik hoidmine aitab stressi vähendada ning mugavalt oma eesmärkide ja keskendumiseni jõuda.
   • Füüsiline treening vabastab endorfiinid, kiirendab aju vereringet, suurendab energiat ja suurendab teie meeleolu. Proovige veeta umbes 30 minutit 5 korda nädalas mõõduka treeningu tegemisel.
   • Veenduge, et sööte korralikult. Sööge regulaarselt kogu päeva jooksul, et säilitada veresuhkur ja energia, sealhulgas hommikusöök, ning lisage oma söögikorda rikkalik menüü rohelistest köögiviljadest, puuviljadest ja täisteratoodetest.

5. 

   Tea, millal abi otsida. Enamik inimesi tunneb end mingil eluperioodil maas või on abitu.Te ei ole üksi ja teate, et teid aidata on palju ressursse ja inimesi. Kui tunnete end pikka aega heitununa või leiate, et energiapuudus ja depressioon segavad teie eraelu, rääkige vaimse tervise spetsialistiga.
   • Depressioon võib olla kerge või krooniline ning see sõltub teie keskkonnast, ümbritsevatest sündmustest või isegi välimusest. Sümptomiteks on kurbus, ärevus, tühjus või lootusetus, väsimus ja huvi kadumine igapäevaste toimingute vastu. See võib muutuda isegi valulikuks vormiks kogu kehas.
   • Kaaluge nõuandja, terapeudi või vaimse tervise spetsialistiga rääkimist. Need võivad aidata teil depressiooni juhtida õige raviplaaniga.
   reklaam