Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Elu on ettearvamatu ja me kõik seisame silmitsi paljude väljakutsete ja probleemidega. Mõnikord küsime oma mineviku kohta ja mõtleme, mis oleks juhtunud, kui asjad läheksid teisiti. Need mõtted võivad kummitada ja takistada meid elus pingutamast. Minevikku klammerdumine võib põhjustada ärevust ja depressiooni.

Sammud

1. meetod 3-st: emotsioonide töötlemine

1. 

   Näita valu. Elul on palju kannatuste põhjuseid. Võib-olla tegite vea, kahetsesite otsust ja jätsite kasutamata võimalused, teete kellelegi haiget või olete kellelegi haiget teinud. Selle asemel, et minevikku ikka ja jälle meenutada, vabastage see.
   • Väljendage end ajakirjade kaupa, rääkides usaldusväärse sõbra või pereliikmega või rääkides nõustajaga.
   • Kui teie valu hõlmab kedagi, rääkige selle inimesega oma tunnetest või kirjutage talle kiri. Kui te ei soovi nendega ühendust võtta, võite kirjutada kirja, kuid mitte kunagi seda kirja neile saata.
   • Mineviku tunnete näitamine võib aidata teil mõista ka seda, kuidas te olukorda tegelikult tunnete.

2. 

   
   
   Nõustuge otsusega. Alati, kui otsustate, nõustute kasutama ühte võimalust ja pöörduma teise poole. Lihtne on maha istuda ja mõelda "mis oleks, kui oleks", kuid see toob kaasa ainult pettumuse. Stsenaariumide visualiseerimine ei muuda juhtunut. Selle asemel, et mõelda sellele, mis võiks või ei võiks juhtuda, kui teeksite teistsuguse valiku, keskenduge olevikule ja sellele, mida saaks praegu teha.
   • Aktsepteerige juhtunut minevikku ja võite tunda mineviku üle uhkust või mitte. Kuid nüüd on see osa loost.
   • Ütle endale: "Ma tegin selle otsuse minevikus. Sain aru, mida ma siis tegin. Nüüd, kui sellele mõtlen, oleks ehk parem, kui ma ____. Kuid ma ei oska seda ennustada. tulemusi, kuid see aitab mind tulevikus, kui satun sarnastesse olukordadesse. "

3. 

   
   
   Otsustas minevikust loobuda. Kui olete valu väljendanud, otsustage targalt sellest loobuda. Kuigi te ei saa minevikku muuta, võite siiski mitte sellesse klammerduda ja edasi liikuda. Kui otsustate minevikust loobuda, võtate initsiatiivi edasi liikumiseks, mitte mineviku haavamise ohvriks.
   • Öelge endale: "Ma aktsepteerin ennast ja minevikku. Valin minevikust tõusmise." Või "Minevik ei määratle seda, kes ma olen. Ma otsustan edasi liikuda."
   • Otsusta on sinu igapäevane valik. Võimalik, et peate endaga rääkima igal hommikul edasi liikumisest, kuni olete mineviku tõeliselt läbi teinud.

4. 

   
   
   Mõelge, mida olete õppinud. Minevik on teile võimalus õppida ja teadmisi koguda. Kogemus aitab teil ennast, teisi inimesi või elu üldiselt tundma õppida. Istu tagasi ja mõtle õpitud positiivsetele ja negatiivsetele asjadele, kuid keskendu rohkem kasulikele õppetundidele.
   • Pole midagi, kui sul on raske mõelda millelegi positiivsele, mida oled õppinud.
   • See aitab koostada loendeid positiivsetest ja negatiivsetest õppetundidest.
   • Näiteks võib ebaõnnestunud suhe minevikus näidata teile isiksust (näiteks rohkem kannatlikkust, armsamat jne), mida võiksite hiljem oma partnerilt oodata.

5. 

   Andesta endale. Kõik teevad vigu ja kahetseb. Minevik on minevik. See ei juhtu midagi või on kindel, et see juhtub ka tulevikus. Sa oled tähtsam kui oma minevik. Minevik ei määratle, kes sa oled. Andestage endale ja lubage oma elus pidevalt pingutada.
   • Kirjutage endale kiri, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, mis juhtus, mida oleksite võinud teha teisiti, miks see teie tollast otsust mõjutas ja kuidas teie endasse suhtute. Lõpeta kiri andestusega iseendale ja hindage seda, kes te olete.
   • Ütle endale: "ma andestan endale", "ma armastan ennast" ja "ma aktsepteerin ennast".

6. 

   Andesta teistele. Võib-olla tegi keegi sulle varem haiget ja jätkas selle piinarikka olukorra ellu äratamist. Te ei saa muuta seda, kuidas inimene teid kohtleb, kuid võite andestada. Andeksandmine on teiega juhtunu aktsepteerimine ja viha ja valu lahti laskmine, et saaksite edasi liikuda. Andestus on seotud sinuga, mitte inimesega, kes sulle haiget tegi.
   • Vaadake, millist rolli te antud olukorras mängisite, kui üldse. Harjutage empaatiat ning arvestage teiste inimeste vaatenurga ja motivatsiooniga. See võib aidata teil olukorda paremini mõista.
   • Saate kontrollida ainult ennast ja emotsioone. Andke kellelegi võimalus andestada. Võite nendega vestelda, neile kirjutada või kirju kirjutada ja mitte kunagi seda kirja neile saata.
   • Andestamine on üleöö kestev protsess.

7. 

   Hoia eemale negatiivsetest suhetest. Teie elus on palju negatiivseid inimesi, mis takistavad teid oma energiate ja edusammude arendamisel. Inimesele vaadatakse negatiivselt, kui tunnete end tema ümber ohustatuna, halva või piinlikuna, tunnete end pärast temaga suhtlemist kurnatuna või pettununa, isikliku draama poolt negatiivselt mõjutatuna. või püüavad sageli neid aidata või parandada. On oluline, et otsustaksite nende suhete üle oma elu üle kontrollida või neist eemaldada.
   • Kui hoiate oma elus negatiivseid inimesi, seadke isiklikud piirid, et kaitsta teid nende käitumise eest.
   • Öelge neile, kuidas te nende käitumisse suhtute, öeldes: "Kui te ___, tunnen ma end ____. Mul on vaja ____. Jagan teiega oma tundeid, sest _____."

8. 

   Otsige konsultanti. Kui vajate abi oma minevikuga tegelemisel, võib nõustaja või arst aidata teil emotsioonidega toime tulla. Ekspert, kes on koolitatud kuulama, aitab teil probleeme lahendada ja pakub tööriistu, mis aitavad teil aktiivsemaks jääda. Leidke volitatud terapeut, lohutage teid ja kogege probleemide käsitlemist.
   • Kui teil on tervisekindlustus, pöörduge vaimse tervise spetsialistide nimekirja saamiseks arsti poole. Võite taotleda saatekirja ka oma peamisest tervisekindlustusettevõttest.
   • Näiteks USA-s, kui teil pole tervisekindlustust, võite pöörduda oma partneri poole, et leida endale lähedane tasuta või odav kliinik.
   reklaam

2. meetod 3-st: muutke oma meelt

1. 

   Kohandage oma mõtteid. Aeg-ajalt ilmuvad mälestused minevikust. Mida rohkem proovite minevikule mitte mõelda, seda rohkem mõtlete sellele. Mõtete eest kaitsmise asemel tunnustage neid ja parandage neid.
   • Planeeri, mida sa endale ütled, kui see mõte pähe tuleb. Kui hakkaksite mõtlema mineviku peale, mida teeksite?
   • Kui tekivad mõtted minevikust, öelge endale: "Olgu. See on minevik, kuid nüüd pean keskenduma _______-le".

2. 

   Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness aitab teil keskenduda hetkele ja oma mõtteid paremini kontrollida. Oskus keskenduda oma äranägemisel mõtetele aitab minevikuga hüvasti jätta. Harjutage tähelepanelikkuse harjutusi, kui leiate end minevikust klammerdumas.
   • Hingele keskendumine on üks levinumaid tähelepanuharjutusi. Pange tähele kõiki kehalisi aistinguid sisse- ja väljahingamisel. Kuidas näete, kuidas õhk ninasõõrmete kaudu sisse ja välja hingab? Aga kopsud? Pange tähele rindkere tõstmist.
   • Pühendumine iga päev tähelepanelikkuse harjutamisele. Regulaarne treening aitab parandada meeleolu ja vähendada negatiivseid mõtteid.

3. 

   Pange tähtajad minevikule mõtlemiseks. Kui te ei saa minevikule mõtlemisest loobuda, proovige piirata nendega veedetud aega. Valige kindel kellaaeg (näiteks 10 minutit, 20 minutit, 30 minutit) ja kellaaeg päevas, millele lubate minevikus mõelda. Valige päevaaeg, kui teil on tavaliselt mugav.
   • Näiteks mõtleme minevikule igal õhtul kella 17.00–17.00.
   • Kui mõtlete minevikule väljaspool seda ajavahemikku, öelge endale, et see pole aeg ja et näete sellega hiljem silmitsi.

4. 

   Väljakutse minevikule mõeldes. Minevikust klammerdudes on teil võib-olla absurdne ja moonutatud nägemus sellest, mis tegelikult juhtus (näiteks "see on kõik minu süü," ma olen halb inimene "jne). hakkate neid mõtteid õigete ja tõestena aktsepteerima. Kui hakkate oma mõtteid väljakutse esitama, saate välja töötada objektiivsema perspektiivi.
   • Kas olukorda saab vaadata positiivsemalt?
   • Kas on mingeid tõendeid, mis tõestavad minu mõtlemise õigsust? Või tõestada, et see on vale?
   • Mida ma selles olukorras oma sõpradele ütleksin?
   • Kas neist mõtetest on abi?
   • Kas minevikust klammerdumine aitab mind või kahjustab mind?
   • Selle asemel, et öelda endale "See on liiga raske", öelge "ma saan seda proovida" või "Las ma käsin teistmoodi".
   reklaam

3. meetod 3-st: osalege tervislikes tegevustes

1. 

   Hajuta ennast. Kui osalete aktiivselt tegevuses, mis teile meeldib, ei keskendu te minevikule. Lisage oma ellu rohkem tegevusi ja inimesi, et minevikuga hüvasti jätta. Leidke uus hobi (näiteks maalimine, meisterdamine, sport, näitlemine jne), veetke aega pere ja sõpradega, lugege raamatuid või vaadake filme. Tehke mis tahes tegevusi, mis teile meeldivad, mis tekitavad teie endas suurepärase tunde.
   • Muutke põnevad tegevused oma elu osaks.
   • Eriti kasulikud on tegevused, mis nõuavad teie täielikku tähelepanu (nt toiduvalmistamine, ristsõnade mängimine) või sundimine keskenduma millelegi muule kui iseendale (näiteks lemmiklooma eest hoolitsemine, lapsehoidmine jne). fookuses navigeerimine.

2. 

   Trenni tegema. Harjutus vabastab endorfiinid (hormoon, mis tekitab hea enesetunde) ja stimuleerib närvisüsteemi. Proovige iga päev treenida 30 minutit või kauem. Parimad on harjutused, mis hõlmavad käsi ja jalgu (näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine, tantsimine jne).
   • Keskenduge oma kehale ja sellele, kuidas see treenides liigub.
   • Kuula trenni tehes oma lemmikmuusikat.
   • Proovige oma sõpradega väljas käia ja näha seda kui seltskondlikku tegevust.

3. 

   Vabane oma elus käivitajatest. Võib juhtuda, et teatud asjad panevad teid minevikku klammerduma. Kuulake kindlat muusikat, külastage teatud vaatamisväärsusi või vaadake mõnda žanri filme jne. võib panna teid mõtlema mineviku üle. Mõne sellise käitumise muutmine võib aidata teil edasi liikuda.
   • Näiteks kui kurb või aeglane tempomuusika paneb mõtlema mineviku peale, muutuge ja kuulake muusikat erinevat žanrit.
   • Kui leiate, et teie uneaja minevik kipub teid kummitama, muutke oma rutiini, lugedes enne magamaminekut raamatut või ajakirja.
   • Need muudatused võivad olla püsivad või mitte. Saate teha mõnda neist asjadest ikka ja jälle, kui lõpetate minevikule liiga mõtlemise.

4. 

   Koostage tulevikuplaan. Kui jätkate tulevikku vaatamist, pole teil aega minevikus peatuda. Koostage nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, selle eest, mida ootate ja mida soovite teha. Lisage kavandatud üritused ja uued plaanid.
   • Teie tulevikuplaanid ei pea olema liiga kõrged. See võib olla sama lihtne kui järgmisel nädalal sõbraga õhtust sööma minna.
   • Oma tulevikuplaanide koostamisel kirjutage üles kõik, mida vajate oma eesmärkide saavutamiseks.
   • Keskenduge oma tugevustele ja sellele, mis teile endas meeldib.
   reklaam

Nõuanne

• Lõpetamise õppimine on protsess, mis võtab aega. Tuleb ette ebaõnnestumisi, kuid proovige edasi.