Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Paljud naised kogevad pärast sünnitust sünnitusjärgset depressiooni (PPD). Ravi on hädavajalik, sest te väärite õnne- ja heaolutunnet ning teie laps väärib tervet ja õnnelikku ema. Mõnel juhul võib vaja minna ravimeid, kuid kui teil pole rasket depressiooni, võite kõigepealt proovida mõnda looduslikku ravimit.

Sammud

1. osa 4-st: sünnitusjärgse depressiooni äratundmine

1. 

   Mõistke, et sünnitusjärgsel perioodil esinev beebibluusi sündroom on normaalne. Esimesed nädalad pärast beebi sündi võite tunda masendust, rahutust ja ärevust. Võib juhtuda, et nutate rohkem ja teil on raskusi magamisega. Nende sümptomite ilmnemisel peaksite mõistma, et see on loomulik ja sümptomite suurenemine on tingitud kurnatusest ja stressist, kui esimest korda emaks saite. Need ilmingud ei põhjusta sünnitusjärgset depressiooni, kui need paranevad 2-3 nädala pärast.

2. 

   
   
   Jälgige püsivaid negatiivseid tundeid. Tavaliselt hakkab "beebibluusi" sündroom paranema kahe nädala jooksul. Kui teil pole pärast seda aega paremini läinud, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon.

3. 

   
   
   Jälgige nõrkust. Esmakordselt emaks saades olete tõenäoliselt väga väsinud - keha taastub endiselt rasedusest ja sünnitusest ning laps ei maga korralikult. Kui aga väsimus muutub valdavaks ja ei tundu pärast puhkust paremaks muutuvat, võib see olla märk sünnitusjärgsest depressioonist.

4. 

   
   
   Pöörake tähelepanu oma meeleolu kõikumisele. Hormonaalsed muutused, uued kohustused ja äärmine väsimus aitavad kõik kaasa meeleolu kõikumisele. Kui sümptomid on tõsised, eriti kui sellega kaasneb viha või depressioon, võite vajada sünnitusjärgse depressiooni ravi.

5. 

   Proovige oma lapsega sidet luua. Kui näib, et mõne nädala pärast ei saa teie uue lapsega ühendust, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon, eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid.

6. 

   Pange tähele mis tahes muutusi oma isudes. Sünnitusjärgse depressiooniga naistel on sageli anoreksia (kuid mõnel juhul söövad nad tavapärasest rohkem). See muutus ei pruugi viidata PPD-le - selle põhjuseks võivad olla hormonaalsed muutused ja imetamine võib tekitada ka näljatunde - kuid kui ilmnevad muud sümptomid, siis See võib olla hoiatav märk.

7. 

   Pöörake tähelepanu, kui kaotate huvi. Kui leiate, et teid ei huvita enam tegevused või inimesed, kes teile varem meeldisid, võib teil olla PPD. Sünnitusjärgse depressiooni all kannatavad naised eemalduvad sageli perekonnast ja sõpradest ning kaotavad huvi varasemate lemmiktegevuste vastu.

8. 

   Kui teil on mõtteid ennast või oma last kahjustada, vajate kiiret ravi. Rasketel juhtudel võib PPD põhjustada inimese mõtlemise enda ja oma lapse kahjustamisele. Nende sümptomite ilmnemisel pöörduge kohe arsti poole.
   • Sünnitusjärgse depressiooni ravimine loodusliku raviga ei pruugi rasketel juhtudel olla parim ja ohutum viis. Rääkige oma arstiga, kui peate võtma antidepressante või muid ravimeid, näiteks elektrilöögi ravi.
   reklaam

4. osa 2: Toimetulek sünnitusjärgse depressiooniga

1. 

   Räägi kellegagi, keda usaldad. Ei ole põhjust oma tundeid varjata. Kui teil on sünnitusjärgne depressioon, proovige rääkida kellegagi, kes on hea kuulaja, ilma hinnanguteta - olgu see siis abikaasa või elukaaslane, lähedane sõber, pereliige või äsja töötanud sõber. ema. Räägi nendega oma tunnetest ja asjadest, mis sind muretsevad. Oma tunnetest vabanemine võib olla ka kasulik teraapia.

2. 

   Leidke terapeut. Uuringud on näidanud, et ravi võib aidata paljusid sünnitusjärgse depressiooniga naisi. Sünnitusjärgse depressiooni kogemusega empaatiline terapeut aitab teil tuvastada oma tundeid, vältida meeleolu kõikumisi ja astuda samme, mis aitavad teil end paremini tunda. . Kerge või mõõduka PPD-ga naiste jaoks aitab terapeudi leidmine vältida antidepressantide või muude ravimite võtmist.
   • Võite paluda oma sünnitusarstil / günekoloogil suunata terapeut, kes on spetsialiseerunud PPD ravile, või otsida internetist.
   • Sobiva terapeudi leidmiseks proovige http://locator.apa.org/. Läheduses oleva terapeudi leidmiseks võite selle veebisaidi lõpus sisestada oma linna nime või suunakoodi. Seejärel võite leida terapeudi, kes on spetsialiseerunud sünnitusjärgsele depressioonile, otsides depressiooni ja rasedust / sünnitust.
   • Samuti saate otsida tugirühmi järgmises loendis: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Nad võivad suunata teid oma kogemuste põhjal terapeudi juurde.

3. 

   Ära tee kõike üksi. Lapse hooldamiseks peaksite otsima partneri või pereliikme abi. Sa ei ole vastutav beebi eest üksi, isegi kui see nii tundub. Paluge ümbritsevatelt inimestelt abi, öelge neile, et olete ärritunud ja ülekoormatud, et vajate nende tuge!

4. 

   Hankige majapidamistöödel kõigi abi. Täpsustage tööd, milles vajate abi. Teil on õigus esimestel elukuudel keskenduda enda ja beebi eest hoolitsemisele. PPD võib olla kurnav, emotsionaalne ja valdav. Võite absoluutselt paluda teistel inimestel koorem teie õlgadelt võtta. Teie abikaasa või partner peaks teid aitama majapidamistöödes ja beebide hooldamisel. Teise võimalusena võite abi küsida sõpradelt, naabritelt ja sugulastelt. Nad saavad aidata järgmistel juhtudel:
   • tooge külmutatud või valmistoitu endale ja teie perele.
   • teha kodutöid nagu koristamine ja pesu.
   • aitab teil asju ajada.
   • Hoolitse ja mängige vanemate lastega siseruumides.
   • jälgige mõnda aega last, et saaksite duši all käia või uinakut teha.

5. 

   Võtke aega lõõgastumiseks. Kui teie õlul on nii palju uusi kohustusi, võib puhkamiseks aja leidmine olla teie jaoks keeruline. Pärast sünnitust võite kergesti eksida paljudesse asjadesse, mis on teie lapse toitmine, röhitsemine, mähkmete vahetamine, eriti kui teil on palju muid kohustusi. Nii et peate väga pingutama, et mitte oma tervist kergelt võtta. Võtke kindlasti palju puhkeaega. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil meeles pidada pausi.
   • Kui kallim aitab beebi eest hoolitseda ja soovite puhkamise asemel üle minna muudele asjadele, küsige endalt, kuidas on töö tegemine seotud teie tervisega. Mõnikord peate suurema puhkuse saamiseks ülesandeid edasi lükkama.
   • Siit saate teada, kuidas teha tõhusat uinakut. Kui soovite lõõgastuda, proovige uinuda pimedas toas. Peaks uinakut tegema mitte rohkem kui 10–30 minutit. Võib juhtuda, et mõned lõunauinakud on kõige kasulikumad.
   • Lõdvestage oma meelt tavapäraste telefonimängudega. Mõtlemata mängud võivad teie meeleolu suurendada ja stressi vähendada. Saate mängida last vaadates, kui olete ettevaatlik. Mänge mängides jälgige beebidel silma peal, kui teil pole privaatset aega.

6. 

   Hästi süüa. Toitev dieet, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, tailiha, madala rasvasisaldusega piima ja täisteratooteid, võib aidata teil end paremini tunda. Toitev söömine on imetamise ajal veelgi olulisem, kuna toitained satuvad teie lapsele rinnapiima kaudu.
   • Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu soodavesi, kofeiin ja alkohoolsed joogid. Need toidud võivad meeleolumuutuste mõjul süvendada sünnitusjärgset depressiooni. Näiteks põhjustab kofeiin ärevust ja alkohol on depressioon.

7. 

   Trenni tegema. Kui tunnete end kurnatuna ja ülekoormatuna, aitab kehaline aktiivsus võidelda sünnitusjärgse depressiooni vastu. Harjutused ei pea olema intensiivsed - tegelikult ei tohiks neid teha paar esimest nädalat pärast sünnitust. Selle tegevuse alustamiseks viige oma laps lihtsalt iga päev jalutama.

8. 

   Püüdke jääda optimistlikuks. Kuigi lihtsalt optimistlikult hoides ei saa PPD-d täielikult ravida, aitab optimistlik olemine teie sümptomeid leevendada. Tuletage endale meelde, et sünnitusjärgne depressioon on ajutine ja te peaksite end paremini tundma varem. Kuigi seda on alati lihtsam öelda kui teha, proovige keskenduda lõbusatele asjadele.
   • Lõpeta sõelumise mõte.See negatiivne mõttelõks tekib siis, kui keskendute negatiivsele teabele positiivse teabe asemel. Nende mõtete tõrjumiseks proovige olukorrale mõelda autsaideri pilguga; teisisõnu, peate olema võimalikult objektiivne. Lõpuks võite leida, et teie praegune olukord on parem, kui arvasite.
   • Püüa mitte üle üldistada. See mõte tekib siis, kui võtame midagi, mis viitaks kõigele üldiselt või eeldame, et see jääb alati. Näiteks kui olete hiljuti unest ilma jäänud ja tunnete, et see aitab kaasa PPD-le, proovige meeles pidada, et see ei olnud alati nii; Teil on terve öö magada!
   • Mõelge vaid, kui imeline oli siia maailma uue olendi toomine! See on imeline asi!
   reklaam

3. osa 4-st: looduslike ravimite kasutamine

1. 

   Võtke kalaõli tablette. On tõendeid selle kohta, et oomega-3-rasvhapped aitavad depressiooniga võidelda. Selle toidulisandi saate osta ilma retseptita. Otsige ühte EPA ja DHA-ga.
   • Ärge võtke kalaõli enne või kaks nädalat pärast keisrilõike. Keisrilõike korral peate toidulisandite võtmise alustamiseks ootama kaks nädalat pärast operatsiooni.

2. 

   Täiendada foolhapet. Lisaks toitva dieedi söömisele peaksite kaaluma ka foolhappelisandit - foolhapet, mis on kas puhas või lisatud B-kompleksi vitamiini. Sünnitusjärgse depressiooni riski saab vähendada, kui võtate piisavas koguses seda B-vitamiini.

3. 

   Proovige 5-hüdroksütrüptofaani (5-HTP). Rääkige oma arstiga 5-HTP-st, looduslikust toidulisandist, mis suurendab serotoniini taset. Mõned uuringud näitavad, et 5-HTP võib aidata depressiooni sümptomeid leevendada.

4. 

   Valgus. Valgus aitab kehal toota serotoniini - neurotransmitterit, mis, kui seda on vähe, on seotud depressiooniga. Seetõttu kogevad mõned inimesed talvel depressiooni, kui päikest napib. Kui elate päikesepaistelises kohas, kasutage õues jalutamiseks eeliseid. Või võite valida valgusravi, mis on loodud loodusliku päevavalguse jäljendamiseks. See lamp on saadaval veebis.
   • Ärge unustage kõigepealt uurida, lugedes veebiarvustusi ja konsulteerides oma arstiga konkreetsete toodete kohta.

5. 

   Kaaluge nõelravi kasutamist. Nõelravi on kehas väga peen nõelateraapia, mida on kasutatud mõnes Aasia piirkonnas juba tuhandeid aastaid. On mõningaid tõendeid selle kohta, et nõelravi võib ravida kerget kuni mõõdukat depressiooni, kuigi vastuolulisi uuringuid ja PDD ravimise efektiivsust pole otseselt testitud.
   • Kuna see on alternatiivne ala, peate nõu pidama oma arstiga nõelravi kasutamise ohutuse kohta PPD raviks. Ärge unustage esitada küsimusi selle kohta, milline on mõju rinnapiimale ja mis puudutab teid.
   • See on äärmiselt oluline, kui soovite raseduse ajal depressiooni raviks kasutada nõelravi, et vältida nõelte asetamist piirkondadesse, mis võivad looteid kahjustada või raseduse ajal probleeme tekitada. Enne nõelravi kasutamist raseduse ajal ja pärast sünnitust pidage nõu oma arstiga.
   reklaam

4. osa 4-st: sünnitusjärgse depressiooni põhjuste mõistmine

1. 

   Lisateave hormoonide taseme kohta. Hormoonitase muutub pärast sünnitust dramaatiliselt. Depressiooni põhjuste mõistmine võib aidata, kui soovite depressiooni loomulikult ravida. Kõige tavalisem põhjus on östrogeeni ja progesterooni langus, mis on küll sünnitusjärgsel perioodil normaalne, kuid tekitab kurbust ja masendust.

2. 

   Tea, et ka muud füüsilised muutused võivad depressiooni soodustada. Lisaks hormoonidele toimimisele võib sünnitus mõjutada veremahtu, vererõhku, immuunsüsteemi ja ainevahetust. Need muudatused võivad teid väsitada, kurvastada ja emotsionaalset.

3. 

   Võtke arvesse unepuudust. Paljud ärkveloleku ja beebi eest hoolitsemise ööd väsitavad teid, on emotsionaalsed, ülekoormatud ja suudavad igapäevaste probleemidega vähem hakkama saada. See võib kaasa aidata sünnitusjärgsele depressioonile.

4. 

   Mõelge oma stressitasemele. Ainuüksi lapse saamine on surve isegi parimas olukorras. Võite muretseda oma võime üle olla ema; Lisaks füüsilisele kurnatusele võite olla mures ka sünnieelse kaalu kaotamise ja harjumuspärase tunde taastamise pärast. Lisaks võite tunda lämbumist, kui teil on töösurve, rahamured, suhtekonfliktid, probleemid imetamise või teiste laste pärast. hingetõmme. Ka kõrge stressitase võib PPD-le kaasa aidata. reklaam

Nõuanne

• Mõnel naisel võib pärast sünnitust olla suur depressiooni tekkimise oht. Kui teie peres on olnud depressiooni, on teil suurem risk. Teie risk suureneb veelgi, kui teil on varem esinenud depressiooni (sünnitusjärgne depressioon või muud tüüpi) või olete oma elus sageli suure surve all. Samuti võivad riski suurendada rahalised raskused ja partneri vähene tugi. Samuti, kui teie laps vajab erilist hoolt või kui see rasedus oli tahtmatu, on teie risk depressiooni tekkeks suurem.
• PPD diagnoosimine ei pruugi olla lihtne, eriti esialgu. Paljud sümptomid tunduvad lapse sünni alguspäevadel normaalsed. Igatahes on vastsündinud naised alati väsinud, kurvad ja emotsionaalselt haavatavad. Pange tähele, kui stressirohke ja kui kaua need tunded püsivad, kui vajate abi.
• Paljud naised muretsevad, et emaks olemine pole hea, kui neil on sünnitusjärgne depressioon. See ei ole tõsi. See pole teie süü, et sünnitusjärgne depressioon on teie süü. See ei tähenda, et olete halb ema või et te ei armasta oma lapsi.
• Kui looduslikud ravimid ei toimi, rääkige oma arstiga muudest võimalustest, näiteks antidepressandid või elektrokardiogramm. Ärge unustage küsida riskide kohta teie tervisele ja beebi tervisele.

Hoiatus

• Enne mis tahes muu toidulisandi või ravimi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. See on veelgi olulisem, kui imetate last. Kõik, mida sööte või joote või mis teie kehasse satub, võib teie lapsele rinnapiima kaudu levida.
• Otsige kohe abi, kui sünnitusjärgne depressioon muutub väga raskeks, kui teil on mõtteid ennast või last kahjustada või kui teil tekivad sellised sümptomid nagu segasus, hallutsinatsioonid või desorientatsioon. Need sümptomid hoiatavad väga tõsist probleemi, mis vajab meditsiinilist ravi.