Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kui olete teadlik, et teie elu vajab kohanemist, võite selle saavutamiseks teha teatud samme. Teie mõtted, käitumine ja emotsioonid on kõik omavahel seotud ning need mõjutavad, loovad ja kasvatavad üksteist. Teil on otsene kontroll oma mõtete ja käitumise üle: nende muutmine aitab teil oma elu reguleerida. Rakendage selles artiklis loetletud meetodeid oma elu igale küljele, mida proovite kohandada.

Sammud

1. osa 4-st: Plaani koostamine

1. 

   Otsustatud sihtmärk. Leidke vaikne koht, mida ei häirita vähemalt 30 minutit. Teil on vaja valget paberit ja pliiatsit. Kui olete kellegi teisega kodus, paluge tal viisakalt töötamise ajal teid mitte häirida. Muusika, televiisori või elektroonikaseadmete väljalülitamine võib teie tähelepanu hajutada. Lülitage telefon hääletule režiimile.

2. 

   
   
   Mõelge, mida tähendab "eluga kohanemine" teie jaoks. Kui elu on kohendatud, siis milline see olema saab? Kes saab esimesena aru, kui teie elu on kohandatud? Mõelge sellele kõigele, kui mõtlete sellele, milliseid oma elu aspekte tuleb muuta.
   • Samuti on normaalne alustada laia valikut. Püüa lihtsalt idee, mida sa elult tahad.
   • Näiteks võite kaaluda küsimust: "Mida ma tahan maailma tuua?" või "Kuidas ma tahan olla?"

3. 

   
   
   Pange kirja selged ja kokkuvõtlikud eesmärgid. Mitmetähenduslikke eesmärke, näiteks: "Ma tahan olla õnnelik" või "Ma tahan kaalust alla võtta", on seda raske saavutada. Eesmärgid tuleks seada vastavalt SMART-kriteeriumidele: spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajapõhised. .
   • Sellised eesmärgid aitavad teil mõõta edusamme ja näidata, kas olete õigel teel. Niisiis, selle asemel, et ‘Ma tahan kaalust alla võtta’, võite kirjutada: ‘Ma tahan kaotada iga nädal pool kilogrammi, kuni kaalun x kilogrammi’. Te otsustate, mida teie eluga kohanemine teie jaoks tähendab.
   • Samuti on okei kirjutada paar korda oma eesmärgist enne oma täpse eesmärgi väljaselgitamist. Pange oma mõtted kirja, kui see aitab teil nendega paremini toime tulla. Teie arvates üles kirjutamine võib aidata teid oma mõtetest lahutada ja objektiivsemaks muutuda.

4. 

   
   
   Koosta plaan. Jagage oma eesmärgid väiksemateks, paremini juhitavateks sammudeks, et saavutada iga eesmärk eraldi või vajadusel samaaegselt. Ärge unustage üles kirjutada konkreetsed, ajaliselt piiratud ja mõõdetavad eesmärgid. Näiteks kui eesmärk on saada kuu ajaga x maksev töö, võite selle jaotada järgmiselt:
   • Uurige töökohtade loetelu ettevõtte veebisaitidel ja LinkedInis (1. päev: 2 tundi)
   • Isikliku profiili kirjutamine (2. päev: 1 tund)
   • Paluge sõbral faili hoolikalt lugeda (3. – 4. Päev)
   • Esita profiil (5. päev)
   • Jälgige oma jätkamist nädal pärast selle esitamist. (12.)

5. 

   Pange paber kuhugi, kus seda näete. Eesmärkide ja plaanide silma peal hoidmine hoiab teid motiveeritud. Kleepige need peeglile / külmkappi / pildistage ja salvestage lukustusekraanina; kus iganes sa tead, näed neid sageli.
   • Igal hommikul loe eesmärke. See värskendab eesmärke ja soovi neid saavutada. Ärge piiluge neid vaid pilguga: lugege neid kindlasti hoolikalt. Alustage oma päeva uue eesmärgi ja eesmärgi tajumisega. See on eesmärkide saavutamiseks vajalik osa.
   reklaam

2. osa 4: leidke probleemile lahendus

1. 

   Seal on isiklik vastutus. Tunnustage oma rolli tahtlikus või tahtmatus jõudmisel sinna, kus olete. Vastutustundlikkus ei tähenda, et peate milleski süüd võtma, see tähendab vastutust iseenda eest. Kuna teate, et teil on oma elukvaliteedi loomisel oma roll, leiate, et saate seda kohandada. Pidage meeles, et kontrollite ainult iseennast: saate kontrollida oma tegevust ja mõjutada teisi, kuid te ei saa kontrollida neid ega oma tegevuse tulemusi.

2. 

   Uurige probleemi. Selgem ettekujutus sellest, kuidas olete ebameeldiva olukorraga kokku puutunud, aitab teil hiljem sarnaseid valikuid teha. Mõelge õppetundidele, mida olete oma varasematest vigadest õppinud. Mõelge sotsiaalsetele suhetele, perekondlikele oludele, öeldutele ja tehtud asjadele. Uurige, kuidas tunnete seda juhtumit või kui on midagi, mida soovite vältida. Need aitavad teie järgmist käiku.

3. 

   Tehke kindlaks takistused, millega võite kokku puutuda. Koostage loetelu kõigist väljakutsetest, mis võivad teie eesmärgi saavutamist takistada või takistavad. Mõelge oma käitumisele, teistele inimestele, kellega peate rääkima, tervendavatele jõupingutustele, mida peate tegema, mida peate ostma või ära viskama. Mõelge, millist tüüpi inimest te mängite ja mida te koos teete. Takistused muutuvad sõltuvalt teie olukorrast.

4. 

   Mõelge lahendusele. Iga takistuse jaoks koostage loetelu võimalikest lahendustest. Mis oleks parim viis takistustele lähenemiseks? Kas peate oma ajakava muutma? Kas peate kelleltki abi paluma? Mõelge erinevatele viisidele, kuidas takistusest üle saada, kui sellega kokku puutute. Mõelge iga olukorra plusse ja miinuseid. reklaam

3. osa 4-st: oma käitumise ja harjumustega tegelemine

1. 

   Tehke kindlaks käitumine, mis takistab teie eesmärkide saavutamist. Nende mõistmine aitab teil leida ja rakendada alternatiivseid käitumisviise, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. See, mida teete, on teie eluga kohanemiseks võti.
   • Ühel teisel paberilehel loetlege kõik asjad, mida teete, mis takistavad teie eesmärkide äratundmist ja elu kohandamist. Need võivad olla igapäevased rutiinid ja tavad. Võib-olla olete teleri vaatamiseks liiga hilja üleval ja see võib teid tööle hiljaks jätta. Või äkki sööd pärast iga sööki 3 portsu magustoitu ja see mõjutab teie diabeeti.

2. 

   Määrake käitumise tüüp. Uurige välja, millal ja kus teil on tõenäolisem käitumine. Näiteks kui eesmärk on "kaotada x nädalaga x kilogrammi, kuni kaalun x kilogrammi", kuid sööd sõõrikuid siis, kui oled stressis, on stress päästik, millele pead tähelepanu pöörama. Itaalia.
   • Mõelge, mis pani teid teatud viisil tegutsema või sattusite ebamugavasse olukorda? Kui teil on harjumus kulutada liiga palju raha ja jääda võlgadesse, kas on konkreetseid mõtteid, tundeid või võimalusi, mis motiveerivad teid poodlema? Mõnikord on probleemi juur sügav saladus ja mõnikord on see otse meie ees. Andke endale aega õrnaks sisemiseks enesekontrolliks. Küsige endalt, kui ilmneb konkreetne probleem või käitumine - leiate vastuse sealt. Kas on mingeid tundeid või mõtteid, mida üritate vältida? Kas olete täiskasvanuna näinud kedagi sarnast käitumist näitamas?

3. 

   Loetlege tõhusad käitumisviisid. Nüüd, kui saate aru, milline käitumine teie praegust elu kujundab, mõelge sellele, mida saaksite teha oma eesmärkide saavutamiseks ja oma elu kohandamiseks. Järgmisel korral, kui olete stressis, saate harjutada hingamisharjutusi või muid lõdvestustehnikaid. Või selle asemel, et veeta 2 tundi enne magamaminekut Facebookis või Tumblris surfamist, veeta pool tundi veebis surfamist ja poolteist tundi tehes midagi, mis sind edukaks muudab.
   • Asendusmaterjal ei pea olema midagi täiesti erinevat. Saate vähendada ühele asjale kulutatud aega ja eraldada ülejäänud aja teisele.

4. 

   Asendage ebaefektiivne käitumine ebaefektiivse käitumisega. Järgmine kord, kui tunnete, et teete midagi, mida teate, et see on teie elule halb, valige tegevused, mis aitavad teil eesmärkideni jõuda. Selleks peate teatud käitumise aktiivselt valima. Te peate kontrollima.
   • Kaaluge palumist sõbral aidata teil oma käitumist muuta.
   • Pidage meeles, et selle tegemise lõpetamiseks ei pea te midagi vihkama. Peate lihtsalt tundma, et soovite midagi enamat teha.
   reklaam

4. osa 4-st: tegevus

1. 

   Alustage kohe. Kipud endamisi mõtlema, et teed seda homme või teed pärast seda, kui x juhtub. Edasilükkamine tuleneb hirmust läbikukkumise ees. Mida kõhklevam on ennast muuta, seda rohkem aega kulutate oma eluga kohanemisele.

2. 

   Jää positiivsete inimeste juurde. Teie ümbritsevatel inimestel on oluline mõju sellele, kuidas te oma eesmärke saavutate. Leidke inimesi, keda saaksite julgustada ja aidata teil ennast täiendada. Rääkige kellega, kellele saate oma plaani usaldada, ja paluge tal aidata oma eluga kohaneda. Nad võivad anda teile väärtuslikke nõuandeid ja ressursse, mida te ise ei mõelnud.

3. 

   Hinnake oma edusamme. Varem loodud plaan aitab teil teada saada, kas olete õigel teel või mitte. Kuna teie eesmärgid on ajaliselt piiratud, vajate järgimiseks ajakava. Mõnikord juhtub probleeme siis, kui te ei valmista ette ette ja teie plaan võib edasi lükata. See ei tähenda, et te ei edeneks. See tähendab lihtsalt, et takistus on ilmnenud ilma teie teadmata. Ärge võtke seda ettekäändena loobumiseks. Mõelge lahendusele, võtke seda kui tegurit. Tuleta endale meelde algseid põhjuseid, miks tahtsid oma eluga kohaneda.

4. 

   Jätkuvad jõupingutused. Elu kohanemine ei toimu üleöö. Vanade harjumuste murdmine ja uue käitumise harjutamine võtab aega. Ja selle toimimine võtab aega. Võite ennast norida ja kritiseerida. Tuleta endale meelde, et negatiivne mõtlemine viib negatiivse käitumiseni.Kui pöördute tagasi oma vanade harjumuste juurde, ei tähenda see, et olete läbi kukkunud ja peate alustama otsast peale. Tuletage endale meelde oma eesmärke ja põhjuseid, mida soovite kõigepealt oma eluga kohandada. reklaam

Nõuanne

• Elu ei pea olema kahjustatud "ja" parandatud ". "Kuidas midagi teha" juhendi artikli raames kasutatakse "muutmise" sünonüümina sõna "kohandamine". Teie elu kasvab ja paraneb endiselt.
• Selleks ei pea te "tahtma muutuda". Näiteks ei pea selleks tahtma suitsetamisest loobuda. Tahad lihtsalt midagi (näiteks tervislikke kopse) rohkem kui suitsetada.
• Me kõik kritiseerime iseennast, mõned tõsisemalt ja sagedamini kui teised. Sa ei ole üksi.
• Proovige oma eesmärkide saavutamiseks kokku panna tugisüsteem. See võib olla igaüks, alates sõbrast kuni pere ja sõprade rühmani. Leidke keegi, keda saaksite usaldada ja julgustaks teid oma eesmärkidest kinni pidama.
• Tuleta endale alati oma eesmärke meelde.