Sisu

• Sammud
• Lisaressursid
• Nõuanne
• Hoiatus

Enesetapumõtted tekivad siis, kui tunned end lootusetuna, isoleerituna ja pettumus muutub nii suureks, et ei suuda seda välja kannatada. Samuti võite olla nii valusesse haaratud, et enesetappu peetakse ainsaks võimaluseks end koormast vabastada. Teadke, et oma tunnetega tegelemisel leiate palju abi. Vaimse tervise spetsialistiga ühenduse võtmine aitab teil paraneda ja tunda uuesti rõõmu, isegi kui see võib praegu tunduda võimatu. Selle artikli vaatamine on suurepärane algus õige abi saamiseks.

Kui proovite end tappa ja vajate viivitamatut abi, võite helistada hädaabiteenustele, näiteks 112 või 115, või enesetappude ennetamise infotelefonile 1900599830.

• USA-s: helistage riiklikule enesetappude ennetamise keskusele vihjeliinile 1-800-273-TALK
• Suurbritannias: helistage 08457 90 90 90, samaarlaste infotelefonile või 0800 068 41 41, HOPELineUK
• Vietnamis: saate helistada 1900599830 Vietnami noorte inimeste vihjeliinile psühholoogiliste kriiside ennetamise keskuses.

Sammud

1. osa 5-st: silmade ohutus

1. 

   
   
   Viivitage kõigi plaanidega. Anna endale lubadus, et ootad 48 tundi, enne kui midagi teed. Pidage meeles, et mõtetel pole jõudu teid tegutsema sundida. Mõnikord võib äärmine valu moonutada meie taju. Ootamine enne tegutsemist annab teile aega meelt tühjendada.

2. 

   
   
   Otsige professionaalset abi kohe. Enesetapumõtted on valdavad ja pole põhjust üksi selle vastu võidelda. Hankige professionaal, kes teid aitaks, helistades hädaabiteenistustele või pöördudes enesetappude ennetamise infotelefoni poole. Nendel teenustel on koolitatud töötajad teid kuulama ja teid ööpäevaringselt toetama. Enesetapumõtted ja impulsid on väga tõsised. Abi otsimine on tugevuse märk.
   • Abiteenus on täiesti anonüümne ja tasuta.
   • Koolitatud spetsialisti poole pöördumiseks võite helistada ka numbrile 112 või oma elukoha hädaabiteenistuse telefoninumbrile.
   • Kui olete kolledži üliõpilane, võib teie kolledž pakkuda enesetappude ennetamise infotelefoni, tavaliselt selle politsei kaudu.

3. 

   
   
   Minge haiglasse. Kui olete abi kutsunud ja tunnete endiselt enesetappu, peate minema kiirabisse. Paluge kellelgi, keda usaldate, teid sinna viia või helistage hädaabiteenistustele.
   • USA-s ei saa töötajad teid hädaolukorras hädaabist välja visata, isegi kui teil pole tervisekindlustust või kui te ei saa maksta.
   • Samuti võite leida keskusi, mis on pühendatud vaimsele kriisile või enesetappude ennetamisele. Siit leiate odavama võimaluse.

4. 

   Helistage usaldusväärsele sõbrale või lähedasele. Teie enesetapurisk suureneb, kui olete üksinda suitsiidimõtetega. Ärge suruge alla ega hoidke neid saladuses. Helistage inimesele, keda armastate ja usaldate, ning jagage oma mõtteid selle inimesega. Mõnikord aitab pelgalt hea kuulajaga rääkimine toime tulla ja rahustada oma mõtteid. Võite vestelda telefonis või paluda kellelgi tulla ja teie juurde jääda, et te ei oleks üksi.
   • Võite tunda ärevust või piinlikkust, kui peate teistega oma tunnetest rääkima. Inimene, keda sa armastad, ei mõista sind nende tunnete jagamise üle kohut. Neil on hea meel, et helistasite neile, selle asemel et proovida asjadega ise hakkama saada.
   • Te ei saa ennustada, millal uued valikud ilmuvad. Te ei tea, mis juhtub, kui te ei püüa oodata 2 päeva. Toimides oma mööduvate mõtete järgi, ei jää te neist igavesti teadlik.

5. 

   Abi ootamine. Kui olete helistanud hädaabiteenistustesse või palunud sõbral külla tulla, keskenduge üksi olles turvalisuse tagamisele. Hinga sügavalt sisse, jää rahulikuks ja korda end paar korda, et end toime tulla. Võite need isegi vaimse tugevduse jaoks üles kirjutada.
   • Näited sõnadest, mis aitavad teil toime tulla, on järgmised: "Minu depressioon räägib välja, mitte mina ise", "Ma saan selle protsessi läbi", "Ma mõtlen lihtsalt metsikult - Nad ei saa mind millekski sundida “,„ Ma saan oma tunnetega teisiti hakkama. “

6. 

   Lõpeta suitsetamine ja joomine. Te soovite proovida oma mõtetest lahti saada, suitsetades sigarette ja juues alkoholi. Kuid selle kemikaali lisamine kehasse muudab ainult selge mõtlemise raskemaks ja enesetaputungiga toimetulemiseks on vaja selget mõistust. Kui te praegu alkoholi tarvitate või muid ravimeid tarvitate, peatuge ja tehke mõttele puhkust. Paljud inimesed tarvitavad antidepressandina alkoholi või muid ravimeid, kuid see pakub ainult ajutist leevendust.
   • Kui te ei saa peatuda, olge kellegi teisega - ärge jääge üksi. Peaksite seda toimingut vältima. Üksindus ei aita teie enesetapumõtteid, tegelikult muudab see olukorra veelgi hullemaks.
   reklaam

2. osa 5: Ohutu hoidmise plaani väljatöötamine

1. 

   Koostage loetelu kõigist elementidest, mis teile meeldivad. See loend sisaldab asju, mis on aidanud teil selle probleemiga varem tegeleda. Pange kirja lähedaste sõprade või pereliikmete nimed, keda armastate, armastatud kohad, muusika, filmid, teie elu päästnud raamatud. Samuti peaksite kirjutama väikestest asjadest, nagu toidud ja sport, mis teile meeldib, ning suurematest asjadest, nagu hobid ja kired, mis hoiavad teid igal hommikul ärkvel.
   • Kirjuta sellest, mida sa enda juures armastad - oma isiksusest, füüsilistest omadustest, saavutustest ja kõigest, mille üle sa uhke oled.
   • Pange kirja tegevused, mida kavatsete tulevikus teha - kuhu soovite minna, iga laps, kellega soovite sündida, inimene, keda soovite armastada, kogemus, mida olete alati soovinud.
   • Samuti võib olla kasulik paluda sõbral või lähedasel selle loendi koostamisel abi. Depressioon, ärevus ja muud suitsiidimõtete levinumad põhjused võivad takistada teid teadvustamast, kui suurepärane ja eriline te olete.

2. 

   Koostage hea segajate nimekiri. See ei ole "tervislike harjumuste" või "enesetäiendamise tehnikate" loetelu - see ei ole loetelu kõigist toimingutest, mida saate teha, et vältida enesetappu, kui teie mõtted pole käeulatuses. kannatama. Pidage meeles, mis teile varem töötas, ja kirjutage neist. Siin on mõned näited:
   • Sööge restoranis, mida armastate.
   • Helistage vanade sõpradega vestlemiseks.
   • Vaadake oma lemmiktelesaateid ja -filme.
   • Lugege uuesti läbi raamat, mis teile meeldib ja mida te tunnete mugavalt.
   • Mine seljakotti ".
   • Vanade meilide ülevaatamine muudab teie enesetunde paremaks.
   • Lõbutsege oma koeraga pargis.
   • Mõistuse puhastamiseks minge jalutama või sörkima.

3. 

   Koostage kõigi oma tugisüsteemi liikmete nimekiri. Peaksite üles kirjutama vähemalt 5 usaldusväärsete inimeste nime ja telefoninumbrit ning olema kohal, kui neile helistate. Kui keegi ei saa teie kõnet vastu võtta, on mõistlik lisada mõne muu inimese kontaktandmed.
   • Pange kirja terapeudi ja tugimeeskonna liikme nimed ja telefoninumbrid.
   • Pange tähele kriisitelefoni nime ja telefoninumbrit, kuhu soovite jõuda.

4. 

   Kirjutage oma ohutuskavast. Ohutuskava on plaan, mis aitab teil enesetapumõtteid. Praegusel hetkel ei mäleta te enam, mida teha, et end paremini tunda. Plaani üles kirjutamine aitab teil oma nõrkadest emotsioonidest üle saada ja end turvaliselt hoida. Järgnev on näide ohutuskavast:
   • Lugege minu lemmiktegurite loendit. Tuleta endale meelde, mida sa armastad ja oled end varem enesetapu sooritamises peatanud.
   • Proovige teha midagi heade segajate loendist. Mõelge, kas suudate ennast enesetapule mõtlemisel peatada minevikus toiminud tegevusega.
   • Helistage kellelegi oma tugisüsteemide loendist. Helistage edasi, kuni saan ühendust kellegagi, kes saab minuga rääkida nii kaua kui ma tahan.
   • Lükake oma plaan edasi ja muutke oma kodu turvalisemaks. Lukustage kapp esemeid, mida saate enda kahjustamiseks kasutada, ja seejärel mõelge asjadele hoolikalt vähemalt 48 tundi.
   • Paluge kellelgi minu juurde jääda. Paluge neil jääda minu kõrvale, kuni mul on parem.
   • Minge haiglasse.
   • Helistage hädaabiteenustele.
   • Veebis saate otsida hoiuplaani malli näidise.
   • Saatke oma plaani koopia usaldusväärsele sõbrale või lähedasele.
   • Iga kord, kui soovite enesetappu, vaadake üle oma ohutuskava.
   reklaam

3. osa 5-st: hoidke end turvaliselt

1. 

   Muutke oma kodu turvalisemaks. Kui ootate enesetappu või olete mures selle pärast, proovige kõrvaldada kõik võimalused, mis võiksid teil seda teha. Enesetapp juhtub tavaliselt siis, kui leiate viisi selleks. Vabanege kõigist tööriistadest, mida saate enda kahjustamiseks kasutada, näiteks ravimid, pardlid, teravad esemed või relvad. Paluge kellelgi teisel neid enda jaoks hoida, ära visata või hästi hoida. Ärge andke endale võimalust oma meelt muuta.
   • Kui te ei tunne end üksi kodus turvaliselt, minge kuhugi mujale, näiteks sõbra majja, vanemate majja, seltsimajja või avalikku kohta.
   • Kui mõtlete üleannustamisele, paluge kellelgi, kellele usaldate, ravimit endale jätta ja andke teile ravimeid iga päev ainult õiges annuses.

2. 

   Otsige professionaalset abi. Vaimse tervise spetsialist aitab teil toime tulla suitsiidimõtete põhjustega. Suitsiidimõtted tulenevad sageli muudest ravitavatest vaimse tervise seisunditest, nagu depressioon ja bipolaarne häire. Stress või trauma võib tekitada ka soovi enesetappu teha.Sõltumata teie mõtete ja tunnete põhjustest aitab nõustaja või terapeut teil õppida nendega toime tulema ning muutuma tervemaks ja õnnelikumaks.
   • 80–90% juhtudest on raviprotsessiga edukalt ravitud.
   • Enesetappu soovivate inimeste tavalised ja tõhusad ravimeetodid on järgmised:
     • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil muuta oma asjatut ja "automaatset" mõtlemist.
     • Probleemide lahendamise teraapia (PST) aitab teil probleemi lahendamise õppimise kaudu õppida, kuidas end enesekindlamalt ja juhtivamalt tunda.
     • Dialektiline käitumisteraapia (DBT) õpetab toimetulekuoskusi ja on väga kasulik bipolaarse häire all kannatavatele inimestele.
     • Kommunikatsiooniteraapia (IPT) aitab teil parandada oma sotsiaalset funktsiooni, nii et te ei tunne end eraldatuna ega toetatuna.
   • Teie tervishoiutöötaja võib nõuda, et te kombineeriksite ravi ravimite ja raviga. Ärge unustage ravimit võtta täpselt vastavalt juhistele.
   • Samuti peaksite olema ettevaatlik, sest mõned ravimid võivad suurendada enesetapumõtteid. Kui teil tekib pärast ravimite võtmist enesetaputung, peate võtma ühendust oma arstiga.

3. 

   Eemale ärritavatest ainetest. Mõnikord käivitavad teatud kohad, inimesed või harjumused masendunud mõtteid ja enesetapumõtteid. Esialgu võib olla keeruline sündmusi omavahel siduda, kuid peaksite hakkama mõtlema, kas need on potentsiaalsed käivitajad. Kui vähegi võimalik, hoiduge eemal asjadest, inimestest ja olukordadest, mis teid kurvaks, pettumuseks või stressiks teevad. Siin on mõned käivitajate näited:
   • Alkoholi tarvitamine ja narkootikumide tarvitamine. Nii saate end alguses hästi tunda, kuid see võib negatiivsed mõtted kiiresti muuta enesetapumõteteks. 30% enesetappudest on seotud alkoholiga.
   • Füüsilist või emotsionaalset väärkohtlemist kogev isik.
   • Raamatud, filmid ja muusika pimedatel, emotsionaalsetel teemadel.
   • Pingelised olukorrad.
   • Üksi.

4. 

   Siit saate teada, kuidas hoiatussilte ära tunda. Enesetapumõtted ei teki ainult eraldi. Need on sageli sellise probleemi tagajärg nagu halb enesetunne, depressioon, kurbus või stress. Õppimine, kuidas suitsiidimõtete tekkimisel tekkivaid mõtteid ja käitumist ära tunda, aitab teid hoiatada, kui peate abi otsima. Levinud hoiatusmärkide hulka kuuluvad:
   • Suurendage alkoholi, tubaka või muude ravimite kasutamist.
   • Lootusetuse või eesmärgi puudumise tunne.
   • Vihane.
   • Suurenenud hoolimatus.
   • Tundub nagu oleks kinni jäänud.
   • Isoleerige ennast.
   • Muretsema.
   • Äkilised meeleolu muutused.
   • Huvi kadumine tegevuse vastu, mis teile varem meeldis.
   • Uneharjumuste muutus ja / või isutus.
   • Süü- või häbitunne.
   reklaam

4. osa 5-st: tugisüsteemi tugevdamine

1. 

   Võtke ühendust teistega. Tugeva tugisüsteemi ülesehitamine on üks olulisemaid asju, mida saate oma mõtetega toimetulemiseks teha. Suitsiidimõtetes on peidus tavaline tunne, et tunnete end eraldatuna, toetamata või nagu oleks inimestel ilma sinuta parem. Peaksite iga päev inimestega ühendust võtma ja kellegagi rääkima. Suhtlemine kellegagi, kes sinust hoolib, parandab teie toimetulekuoskusi ja kaitseb teid tekkivate negatiivsete mõtete eest.
   • Vestelge oma usujuhiga. Kui olete vaimse elu usklik või olete usklik inimene, tunnete end oma usujuhi, näiteks vaimulike või preestriga, mugavamalt.
   • Vestelge sõpradega. Tehke harjumus suhelda vähemalt ühe inimesega päevas, isegi kui te seda ei soovi. Enese isoleerimine aitab kaasa enesetapumõtete suurenemisele.
   • Helistage vihjeliinile. Ärge arvake, et saate oma enesetappude ennetamise infotelefonile helistada vaid üks kord. Soovi korral võite neile helistada mitu korda päevas. Nad on alati abiks.
   • Leidke teiesuguste kogukond. Sageli tagakiusatud inimestel, näiteks homoseksuaalidel (LGBT), on suurem enesetappude oht. Kogukonna leidmine, mis aitab teil olla ise ilma vihkamise ja rõhumisega silmitsi seistes, muudab teid tugevamaks ja armastab ennast rohkem.
     • Kui olete noor ja olete gei, lesbi, transseksuaal või gei, võite helistada +84839405140 Vietnami LGBT-inimestele.

2. 

   Leidke abigrupp. Ükskõik, mis suitsiidimõtted ka pole, ei pea te sellega üksi võitlema. Peaaegu kõik on pidanud läbima sama probleemi nagu sina. Mõni inimene on tahtnud ühel päeval oma elu lõpetada ja järgmisel päeval tunneb ta tänulikkust, et on endiselt elus. Rääkimine mõistva inimesega on üks parimaid viise enesetapumõtetega toimetulekuks. Oma piirkonna lähedalt leiate tugigrupi, helistades suitsiiditelefonile või pöördudes vaimse tervise spetsialisti poole.
   • Helistage noorte usaldustelefonile 1900599830.
   • Kui olete gei, lesbi, biseksuaal või transseksuaal, helistage Vietnami LGBT-inimeste kaitse organisatsiooni telefonil +84839405140.
   • Kui olete veteran, võite helistada ka telefonil 1900599830.
   • Kui olete alaealine, helistage laste ja teismeliste telefoniliinile 18001567.
   • Ameerika Ühendriikides leiate tugirühmi Ameerika enesetappude ennetamise fondi veebisaidilt.

3. 

   Õppige ennast armastama. Keskenduge negatiivsete mõttemallide eemaldamisele ja mõistmisele, et need pole tegelikud. Negatiivsete emotsioonide valu leevendamiseks peate olema enda vastu lahke ja nägema ennast tugeva ja püsivana.
   • Kuulujutud enesetapust, näiteks egoistlik käitumine, püsivad paljudes kultuurides, mistõttu suitsiidimõtted mitte ainult ei taju kogetud negatiivsust, vaid ka süvenevad. süü- või häbitundeks. Leidke viise, kuidas tuvastada kuulujutte ja fakte, mis aitavad teil oma mõtetega paremini toime tulla.
   • Leidke positiivseid väiteid, mida saate kurbuse korral uuesti lugeda. Kinnitamine, et olete tugev inimene ja väärib armastust, aitab teil meelde jätta kogetud negatiivsed mõtted on vaid ajutised. Näiteks: “Mul on vahepeal enesetapp. Tunne pole tõde. Need ei kesta igavesti. Armastan iseennast ja austan ennast tugevana olles “või„ võin õppida selle mõttega hakkama saama. Ma olen neist tugevam ”.

4. 

   Lahendage mõtetes varjatud probleeme. Koostöö vaimse tervise spetsialistiga aitab teil avastada oma enesetapumõtete põhjused. Seda tüüpi mõtlemist võivad põhjustada mitmesugused tegurid, alates meditsiinilistest probleemidest kuni õiguslike probleemide või uimastite kuritarvitamiseni. Leidke viise probleemi lahendamiseks ja tunnete end aja jooksul paremini.
   • Näiteks kui tunnete end oma rahanduse osas lootusetuna, leidke mõni finantsplaneerija või nõustaja. Paljud kogukonnad ja ülikoolid on loonud odavate keskuste, mis aitavad inimestel õppida raha haldamist.
   • Kui tunnete oma isiklikes suhetes pettumust, paluge terapeudil koolitada teid sotsiaalsetes oskustes. See koolitusmeetod aitab teil ületada sotsiaalset ärevust ja piinlikkust, et luua ja säilitada teistega häid emotsionaalseid suhteid.
   • Minge tähelepanelikkuse meditatsiooni klassi või tehke seda ise kodus. Paljud uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus, mis tähendab keskendumist praegusel hetkel toimuva aktsepteerimisele ilma seda vältimata või hindamata, võib olla mõtete kontrollimisel üsna kasulik. ikka.
   • Kiusamine on noorte enesetappude tavaline põhjus. Te ei tohiks ennast süüdistada: te ei vastuta selle eest, et keegi teid kohtleb. Nõustamine aitab teil kiusamisega toime tulla ja teie kuvandit kaitsta.
   reklaam

5. osa 5-st: hoolitse enda eest

1. 

   Kroonilise valu osas pidage nõu oma arstiga. Mõnikord võib krooniline valu põhjustada enesetapumõtteid ja emotsionaalset valu. Rääkige oma arstiga kõigest, mida saate oma valu leevendamiseks teha. See protsess muudab teid tervislikumaks ja õnnelikumaks.

2. 

   Liigu piisavalt. On näidatud, et füüsiline koormus aitab vähendada depressiooni ja ärevuse tagajärgi. Depressiooni tundmine võib olla keeruline, kuid sõpradega treenimise aja määramine võib aidata.
   • Jõusaalitunnis käimine on ka suurepärane võimalus teistega suhelda ja te ei tunne end eraldatuna ega üksi.

3. 

   Magage piisavalt. Depressioon muudab teie uneharjumusi, põhjustades enam-vähem und. Uuringud on leidnud seose häiritud uneharjumuste ja enesetapumõtete vahel. Hea uni ja piisav uni aitavad teil säilitada mõistuse.
   • Rääkige oma arstiga, kui te ei saa magada.

4. 

   Vältige suitsetamist ja alkoholi tarvitamist. Tubakas ja alkohol on seotud paljude enesetappudega, kuna need mõjutavad teie otsust. Need suurendavad ka depressiooni ja viivad hoolimatu või impulsiivse käitumiseni. Kui teil on enesetapumõtteid, vältige alkoholi ja tubaka kasutamist täielikult.
   • Kui teil on probleeme alkoholi loobumisega, peaksite otsima oma kohalikku anonüümsete alkohoolikute organisatsiooni. See organisatsioon aitab teil ületada probleeme alkoholi ja enesetapumõtetega.

5. 

   Arenda hobi. Hobid, näiteks aiandus, maalimine, muusikariista mängimine, uue keele õppimine. jne., võivad teie meelt häirida soovimatult ja korduvalt mõtlemiselt ning võivad end veidi mugavamalt tunda. Kui teil on juba mõni hobi, mille olete hiljuti oma kurva meeleolu või muu pärast unarusse jätnud, peaksite selle juurde tagasi pöörduma. Kui ei, saate arendada uut hobi. Alguses peate võib-olla teadlikult pingutama, kuid varem või hiljem tõmbab see teid automaatselt.

6. 

   Keskenduge mineviku positiivsetele. Kõigil on mingil eluperioodil saavutusi olnud ja praegune masendunud seisund võib neid varjutada. Vaatame need üle. Mõelge oma möödunud positiivsetele aegadele, enda produktiivsetele võitlustele, võiduhetkedele, õnnele ja hiilgusele.

7. 

   Pange paika isiklikud eesmärgid. Võib-olla on teil mõni eesmärk, mida soovite saavutada. Võib-olla olete alati tahtnud külastada Ameerika Vabadussamba või Austraalia ooperimaja. Või soovite lapsendada 10 kassi ja luua väikese "karvase" pere. Mis iganes su eesmärgid on, pane need paberile kirja. Kui asjad lähevad halvaks, pidage neid meeles.

8. 

   Usu endasse. Võib olla raske mõelda, et asjad paranevad, kui üritate enesetappu teha. Pidage meeles, et paljud inimesed on selle protsessi läbi teinud ja ka teie olete edukas. Saate enda eest hoolitseda, taastada kontrolli oma elu üle ja saada ravi. Sa oled väga tugev.
   • Tuleta endale meelde, et tunded pole faktid. Kui need mõtted tulevad, leidke aeg, et neid proovile panna, öeldes midagi sellist: “Praegu mõtlen, et kõigil oleks parem ilma minuta, kuid tõde on see, et ma lihtsalt oli just sõbraga rääkinud ja inimene ütles, et tunneb end elus iseendaga väga rahul. Minu mõtted ei vasta tõele. Ma saan sellest üle. ”
   • Andke endale aega. Võib-olla arvate, et enesetapp aitab kõik teie probleemid "klaarida". Kahjuks pole teil selle tee valimisel kunagi võimalust jälgida, kas asjad paranevad. Paranemine, leina ületamine ja depressiooniga võitlemine võtab aega. Peate olema kannatlik ja olema enda vastu lahke.
   reklaam

Lisaressursid

Nõuanne

• Pidage meeles, et abi otsimine on tugevuse märk. See tähendab, et hindate ennast piisavalt, et saaksite lahendust otsida.
• Kasutage hetkeolukorraga toimetulekuks huumorit. Vaadake komöödiat, lugege mangat jne. Isegi kui need on vaid hetkelised segajad, võivad neist olla üsna palju abi.
• Leidke asjad, mis teile elus meeldivad. Võib-olla on see teie koer või kass, lind või kala. See võib olla isegi elutu objekt. Võib-olla armastate oma nime või oma tuba. Kas saate juukseid hobusesabas punuda või teha lühikesi pükse. Võib-olla armastad sa oma õdesid-vendi. Teie armastus pole tingimata see, millest mõtlete. Või meeldib teile tunne, kui sõbrad teid kiidavad. Või siis, kui olete nendega koos. Või võite armastada topitud mänguasja, mille vanaema või vend teile kinkis. Võib-olla on see suurepärane töö, mis teile juba kuulub. Ükskõik, mis elementi sa oma ilusas elus kõige rohkem armastad, muuda see energiaks, mis sind edasi hoiab. Mõelge positiivsetele.
• Ära lõika ennast ära! Paljud enesetappu soovivad inimesed sooritavad sageli selle teo, kuid te ei tohiks seda kunagi teha, isegi kui soovite. Mõelge valule, mida see teile toob, ja te ei taha, et teised, nagu teie vanemad või sõbrad, teid noriksid.

Hoiatus

• Kui üritate end tappa, helistage kellelegi! See on hädaolukord ja peate seda tõsiselt võtma. Peaksite helistama 1900599830 Või otsige muid enesetappude ennetamise vihjeliine, isegi hädaabiteenuseid. Nad rahustavad teid ja pakuvad teile vajalikku abi. Teie tehtud kõne on tõenäoliselt kõige olulisem kõne teie elus.