Autor:
John Stephens
Loomise Kuupäev:
22 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev:
29 Juunis 2024
Sisu
Vastumeelsus olla tähelepanu keskpunktis ei ole meeldiv kogemus, eriti kui olete ise midagi piinlikuks teinud. Isegi ebamugavust tundva inimese läheduses viibimine võib olla üsna ebamugav. Tunnete end loote asendis kuumana, higisena või lokke keerates. Õnneks on häbiga toimetulekuks paremaid viise. Pidage meeles, et pärast eksimist piinlikkuse näitamine võib tegelikult teid siirama ja usaldusväärsena tunduda. Nii et ükskõik kui kohmakas see ka pole, häbi pole kurja tegu, see täidab olulisi sotsiaalseid funktsioone.
Sammud
1. osa 3-st: häbile reageerimine
Vabandust, kui see on kohaldatav. Kui tunnete end piinlikuna selle pärast, mida kellegagi tegite, paluge tema ees vabandust ja olge oma vabanduse suhtes täiesti aus. See tähendab, et te ei pea möllama. Andke inimesele teada, et teil on tõesti kahju oma tegudest, kuid ei läinud üle parda.- Näiteks, kui helistate inimesele valesti, võiksite öelda umbes nii: "Mul on väga kahju, viimasel ajal olen mures oma sõbra Xuani pärast; ma vist mõtlen. tema kohta liiga palju ".
Naeru miinus. Saate oma piinlikkust vähendada, kui naerate iseenda üle. Piinlik hetk võib olla üsna humoorikas, kui see on üsna muretu. Kui lubate end piinliku olukorra üle kõvasti naerda, kaotab see teie mõjutamise võimu.- Miinuse naermiseks muutke olukord naljaks. Näiteks kui valate sinepile särgi ja tunnete olukorra pärast häbi, võite öelda: "Nüüd on mul vaja ainult hiiglaslikku hot dogi".
Kiiresti sellest üle. Inimesed ei keskendu sageli tähelepanu liiga kaua. Te ei pea piinlikke hetki venitama. Teemat saab peenelt muuta, et suunata fookus millekski muuks.Vältige liiga palju vabandamist, kui teete midagi piinlikku, mis nõuab vabandust.- Teema muutmine olukorda ebamugavaks muutmata võib olla keeruline: parim viis seda teha sõltub täielikult teie konkreetsetest asjaoludest. Näiteks kui tunnete häbi millegi pärast, mida teete teistega filmi planeerides. Teema vahetamiseks võite esitada selliseid küsimusi nagu "Ma arvasin, et nägite filmi? Mis te arvate filmi? Kas tasub uuesti vaadata?". Seda tehes lakkavad inimesed teie piinlikule olukorrale tähelepanu pööramast ja suunavad oma tähelepanu millelegi sobivamale.
Minimeerige krahhi. Tuletage inimestele meelde, et keegi teeb asju, mis neid mõnikord piinlik on ja et see ei tohiks olla suurem asi.
- Oletame näiteks, et libisesite ja kukkusite kõigi ees. Võite kõigile meelde tuletada, et see õnnetus juhtub üsna paljude inimestega, hoides asju kergelt, öeldes: "Üks inimene tuleb veel tolmu pühkida".
Ümbersuunamised räägivad teiste inimeste häbist minevikus. Kui olete teinud midagi piinlikku, on selle olukorra lahendamiseks hea viis teistega nõu pidada olukorra pärast, mis on tekitanud minevikus piinlikkust. Saate vestluskaaslasele lähemale jõuda, kui saate oma piinlikel hetkedel valju naeru.
- Kui kasutate seda meetodit pärast piinliku sündmusega kokku puutumist, võite öelda umbes nii: "Noh, nüüd mõtlete piinlikkusele, viimasel ajal olete seda teinud. Kas on midagi häbiväärset? ".
Hingetõmme. Teie süda võib peksma kiiresti, võite tunda põletustunnet või ebamugavust. Ühe häbiväärse teo tegemine võib põhjustada kõiki neid negatiivseid emotsioone. Saate neid leevendada, nagu ka oma piinlikkust, sügavalt sisse hingates.
- Hinga õhku ninasse 5 sekundit, seejärel 5 sekundit suu kaudu.
2. osa 3-st: oma mõtete ja tunnete käsitlemine
Eraldage end oma tunnetest. Kui teil on piinlike hetkedega toimetulekuga probleeme, võite oma tunnetest distantseeruda. See meetod on eriti kasulik, kui kohtate emotsioonide segadust, mis takistab teid kriitiliselt mõtlemast.
- Emotsioonidest saate distantseeruda, mõeldes endast kolmanda isiku vaatenurgast (näiteks ei tohiks ta end kohmakana tunda, sest keegi on sellega silmitsi seisnud. häbitegu, nii et see on tegelikult üsna normaalne).
Hajuta ennast. Andke endale aega oma tehtud piinlikust tegevusest lahti lasta. Enda meelt lahutada saab mitmel viisil. Sa saad:
- Vaata filmi
- Raamatute lugemine
- Mängimine
- Sõpradega välja minema
- Vabatahtlikult osaleda heategevusprogrammides
Suunake oma tähelepanu olevikule. Minevikus on juhtunud häbiväärseid tegevusi. See juhtus enne praegust ajastut. See hetk on möödas. Ehkki lihtsam öelda kui teha, eriti aegadel, mil tunnete end kohmakana, proovige häbiga tegelemisel oma tähelepanu suunata praegusele või tulevasele hetkele - võite tunnete end juhtunu pärast vähem häirivana.
Eraldage end olukorrast. Kui tunnete end tõeliselt piinlikuna, vaadake, kas saate end olukorrast asjakohaselt eraldada. Võib öelda, et peate minema tualetti või võtma vastu olulise telefonikõne. See meetod võib anda teile aega rahunemiseks pärast teid piinlikku juhtumit.
Rääkige oma terapeudiga. Kui arvate, et teil on kergesti piinlik või olete sageli ärevil sotsiaalse kontakti pärast või kui tunnete, et teil on rohkem piinlik kui vaja, on parem pöörduda arsti poole. teraapia. Teie arst aitab teil muuta oma mõtlemisviisi või reageerida olukordadele, mis tekitavad teie häbi. Teie arst võib teile anda ka ravimeid, mis aitavad vähendada teie kogetud sotsiaalset ärevust. Terapeudi leidmiseks võite:
- Sisestage Google'i fraas "terapeut + linna nimi, kus te elate või sihtnumber (sihtnumber)".
- Kasutage seda linki oma piirkonna terapeudi leidmiseks: http://danhba.bacsi.com
3. osa 3-st: reageerimine teiste häbile
Tunnetage neile kaasa. Pidage meeles, et aeg-ajalt kogeb keegi meist piinlikke hetki. See pole tegelikult lõbus, kui teil endal on häbitunne, nii et ärge käitu nii, et inimene tunneks end halvemini.
- Empaatilisuse huvides lähtuge otsustamisel kindlasti inimese vaatenurgast. Mõelge oma tunnetele, kui just sina oleks olukorraga silmitsi. Kujutage ette, kuidas inimene end praegusel hetkel tunneb.
- Olukorra normaliseerimiseks võite inimesele meelde tuletada ka aega, mil sama juhtus teie või tuttava inimesega.
- Näiteks kui inimene rikkus olulise korvpallimatši viimase vooru ja tunneb end asja pärast äärmiselt piinlikuna, võite talle ka hetkest rääkida. juhtus sinuga. Kui te pole varem sama inimest kohanud, saate selle inimesega jagada sama, mida te tegite. Võimalik, et olete käinud vales jõusaalis ja igatsenud oma spordimängu. Saate inimesele öelda, mida te tunnete. See mitte ainult ei häiri teid, vaid ütleb neile ka, et kellelgi meist on olnud hetkeks piinlikkust.
Muuda teemat. Kui inimene teab hästi, et nägite tema piinlikku hetke, võite selle teadvustada, kuid seejärel kiiresti teemat muuta. Väljendage oma kiireloomulisust ja tundke, et soovite neilt midagi küsida, kuid unustate. See muudab vestluse väljanägemiseks justkui loomulikult, selle asemel, et töötaksite skeemi kallal, mis aitaks inimesel end vähem häbelikuna tunda. Sa tahad, et inimene lõpetaks piinlikule hetkele mõtlemise, selle asemel, et panna teda mõtlema, kas muudad teadlikult teemat, et vältida ebamugavat olukorda, ja see võib teda halvasti tunda. end ebamugavamalt tunda.
- Teemat vahetades saate oma häälele põnevust lisada. Pidage meeles, et soovite, et inimene arvaks, et mäletate lõpuks, mida soovite küsida. Näiteks võiksite küsida, kas inimene teab uudistes suurtest asjadest midagi - veelgi parem, kui see on seotud inimese privaatsusega.
Ära kiusa inimest. Neil on tõesti häbi, te ei tohiks olukorda liialdades selle üle nalja visates tuld lisada. Kuigi huumor on suurepärane viis piinlikkuse leevendamiseks, on kõige parem seda kasutada siis, kui olete see, kes tegi midagi piinlikku. Kui kiusate kedagi, kes tunneb end ebamugavalt, jätate endale ainult paha mehe välimuse.
Teeskle, et te ei tea, mis juhtus. See meetod sõltub olukorra usaldusväärsusest. Kui te mõlemad vaatate teineteist, kui teine käitub piinlikult, ei saa te seda meedet kasutada. Kui aga inimene ei märka sind tegelikult midagi piinlikku tehes, võite teeselda, et teie tegevus paneb teid ka piinlikkust tundma. Kui inimene tundub häbelik, paluge vabandust ja öelge, et teid häiriti telefoni kontrollimise vajadusest, kuid nüüd olete valmis vestlust jätkama.
- Kui teie partner näeb välja piinlik, tundub teie vale usutavam, kui tunnistate, et nad näevad välja segaduses. Andke neile teada, et märkate, kui erinevad nad on. Küsige inimeselt, kas kõik on korras või juhtus midagi. Igatahes, seda teete siis, kui te tõesti ei tea, mis toimub, kuid märkate, et teine näeb välja kohe segaduses.
