Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Enesetäiendamine on inimelus väga populaarne mõiste; meil kõigil on mõned asjad, mida me tahame muuta, et ennast paremaks muuta. Võib-olla soovite kaalust alla võtta või teatud valdkondades oskusi parandada või soovite olla sotsiaalsetes suhetes mugavam, saada õnnelikumaks, töötada tõhusamalt. Pole tähtis, mis on lõppeesmärk, nende saavutamiseks peate määratlema konkreetsed eesmärgid, muutma end ja lahendama tekkinud takistusi.

Sammud

1. meetod 3-st: eesmärkide määratlemine

1. 

   Ennusta, mis võib tulevikus juhtuda. Mõelge oma motivatsioonile tegutseda, mõelge nii positiivsetele kui ka negatiivsetele asjadele, mis tulevikus juhtuda võivad, soovile oma eesmärke saavutada ja pühendumusele enesetäiendamiseks. Heledale tulevikule mõeldes näete kõige täiuslikumat ego, kui olla saate, halva tuleviku tausta visualiseerimine aitab teil asju mõista. Mis võib kohutavat juhtuda, kui te ei saavuta oma enesetäiendamise eesmärki.
   • Kujutage ette, kuidas ühel õhtul saabub teie juurde ime ja järgmisel hommikul ärgates saab teist inimene, kellest olete alati unistanud. Kuidagi asjad, mida soovite parandada, juhtusid südaööl. Nüüd ei tea, kui eriline sa oled? Kuidas sa end tunned? Kas teie ümber on inimesi? Ja mida sa teed? Samal ajal kujutage lihtsalt ette, kui imeline on elu, kui naudite seda enda täiuslikuks täitmiseks. Neile fantaasiatele tuginedes saate oma eesmärke arendada. Kujutage ennast ette enesekindla inimesena ja täiuslikus vormis. Mõelge nüüd, mida peaksite selle tulemuse saamiseks tegema?

2. 

   
   
   Tehke kindlaks, mida vajate ja mida pole vaja parandada. Peate määratlema konkreetse eesmärgi ja otsustama, milline neist peaks esmajärjekorras olema.
   • Tehke kindlaks oma olemasolev kapital või tugevused (siirus, töökus, rikkalik armastus ...) ja see, mida peate muutma, või puudused (temperament, ülekaal ...). See aitab teil sihtida kõige olulisemaid eesmärke, mille nimel peate töötama.
   • Sorteeri eesmärkide loetelu eelistuste järjekorras. Hinnake iga eesmärki vahemikus 1–10 ja number 10 on teie kõrgeim prioriteet. Keskendume kõigepealt sellele eesmärgile.

3. 

   
   
   Saate tagasisidet. Ettepanekute saamine selle kohta, mida parandada, suurendab teie võimalusi ülesande täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks. Seetõttu aitab enesetäiendamise meetodite osas teistega konsulteerimine teil välja töötada konkreetsed eesmärgid, et ennast sellel teel motiveerida.
   • Alustuseks konsulteerige teiste või pereliikmetega, kuidas saaksite ennast paremaks muuta. Konsulteerige ainult inimestega, keda te tõeliselt usaldate ja kes on teie tunnete pärast mures (selle asemel, et teid kritiseerida ja halvustada). Nad annavad teile hämmastavalt kasulikke nõuandeid.
   • Rääkige hingesugulasega, olgu selleks terapeut, religioosse organisatsiooni juht või küsige 12-etapilises programmis isegi mentorit. Väljastpoolt abi saamine aitab piirata vigu, mida võib teha enesesalgamise ja petmise tõttu. Oleme mõnikord liiga ranged enda suhtes ja mõnikord liiga lihtsad enda suhtes. Kui aga tahame tõesti muutuda, võib teistega rääkimine aidata meil endast parimat pilti visualiseerida.
   • Ole valiv selle suhtes, mida saate rakendada ja harjutada. Kui mõni ettepanek on ebaefektiivne, rakendage teist! Ükski meetod ei tööta kõigile. Peate määrama, milline meetod on teie jaoks parim!

4. 

   
   
   
   
   Looge SMART-eesmärgid. SMART-kriteerium tähendab spetsiifilist - spetsiifilist, mõõdetavat - prognoositavat, saavutatavat - saavutatavat, realistlikku - teostatavat, ajaga seotud - määratletud. Näiteks on teie eesmärk kaotada 3 kuu jooksul (teostatav, kindla tähtajaga) 9 kilogrammi (konkreetne, arvutatav ja saavutatav).
   • SMART-eesmärkide loomiseks vaadake ressurssi saidil GetSelfHelp.Co.UK.
   • Jagage oma suur eesmärk väiksemateks eesmärkideks, mille nimel töötada.Näiteks kui soovite kaotada 9 kilogrammi, võite kavandada väikseid eesmärke, näiteks: vähendada päevast kalorite tarbimist, treenida 3–5 korda nädalas, piirata suhkrutarbimist.
   • Suurte eesmärkide seadmise asemel peaksite alustama väikeste eesmärkide seadmisest suurte eesmärkide saavutamiseks. Näiteks 22 kilogrammi vähendamine võib tunduda võimatu ülesanne, kuid midagi nii väikest kui nädal ilma šokolaadita on otstarbekam.

5. 

   
   
   Otsige teavet selle kohta, kuidas oma eesmärke saavutada. Teavet saab mitmesugustest allikatest, näiteks raamatutest, sõpradelt, sugulastelt, perekonnalt või nõustajatelt. Sa oled üllatunud, kui palju teavet sul on!
   • Mõelge minevikus toimunud positiivsetele muutustele. Kui te pole kunagi muudatusi teinud, mõelge, kuidas samade eesmärkidega inimesed olete edu saavutamiseks kõvasti vaeva näinud. Rääkige inimestega sellistes olukordades nagu teie ja paluge nende abi. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, peaksite registreeruma kaalujälgijatele ja liituma treeningkeskusega.
   reklaam

2. meetod 3-st: alustage muudatuste tegemist

1. 

   
   
   Veenduge, et olete valmis muutusteks. Käitumise muutuse mudeli põhjal on muutumisprotsessil 4 etappi. Tehke kindlaks, millises etapis olete aru saades, et olete valmis muutuma või vajate tegutsemiseks täiendavat motivatsiooni.
   • Eeldati eelmist perioodi: See on etapp, kui probleem kerkib esile, kuid te kas ei mõista või proovite seda eitada.
   • Hinnanguline periood: Olete probleemist teadlik ja plaanite seda muuta. Tavaliselt võib selles etapis pikka aega kinni olla. Võib-olla olete ka selles etapis, kui te ei saa aru, mida peate muutma.
   • Ettevalmistusetapp: Pühenduge ennast muutma ja kavandage see muutus. Tõenäoliselt olete selles etapis, kui teil on juba ennast muutev eesmärk.
   • Tegevuse etapp: Selles etapis võiksite olla, kui seate mitmeid igapäevaseid eesmärke. Olete nendel päevadel oma eesmärkide saavutamiseks juba plaaninud ja töötanud.
   • Hooldusetapp: Olete oma eesmärgi täitnud ja jätkate tempos püsimist.

2. 

   Ole iseenda treener. Igapäevane enesetreening ja enesekontroll aitavad teil ennast täiendada, eriti juhtimisomaduste osas. Igapäevased enesekontrollid aitavad teil mõista oma seisundit ja võimet oma eesmärkideni lihtsalt jõuda.
   • Esitage oma parimale sõbrale selliseid küsimusi: „Kas olen keskendunud tänasele tööle ja eesmärkidele? Kas suhtusin positiivselt? Kas ma oleksin olnud enda vastu veel hea? Kas võtsin täna väljakutse vastu? Kas tänane mina olen muutunud paremaks kui eile? "

3. 

   Hankige abi väljastpoolt. Kui leiate, et enesetreening pole olnud eriti tõhus, võiksite otsida abi väljastpoolt. Elunõustaja aitab teil oma eesmärke realiseerida ja positiivsemalt suhtuda. Lisaks on terapeudid ja psühholoogid professionaalselt koolitatud nõustama ja abistama teie isiklike eesmärkide saavutamisel, rakendades probleemide lahendamisele suunatud ravimeetodeid. Lahendus (SFBT - lahusele suunatud lühiteraapia).

4. 

   Ärge kunagi lõpetage harjutamist! Muutused on kõige aeglasemad, kui tegelete suuremahulise enesetäiendamisega. Jätkake harjutamist, kuni teie eesmärk on saavutatud.
   • Ärge unustage endale meelde tuletada ülesandeid, mis peate iga päev täitma.
   reklaam

3. meetod 3-st: takistustega silmitsi seismine

1. 

   Saage aru, et takistused on normaalsed. Kui muutus sujub, on meil kõigil aega sellega kergemini kohaneda. Ja tõsi on see, et muutustel pole konkreetset rada, see on pikk teekond ja sellel teekonnal võib teil tekkida palju raskusi ja takistusi.
   • Näiteks oleks ebatavaline kaalust alla võtta, kui keegi kaalus iga päev. Te ei pruugi täna ühtegi kilogrammi kaotada, kuid suurendage seda paar päeva hiljem uuesti. See ebakorrapärane muutus on paratamatu, kuid oluline on mitte lasta sellel muutusel panna teid oma eesmärkidest loobuma. Viimane oluline asi on see, et saate kaalust alla võtta. Pidage meeles, et saate teha kõike, mida arvate (see on mõistlik)!
   • Koostage nimekiri kõikidest võimalikest takistustest. Tõenäoliselt ilmuvad need teie enesetäiendamise teekonnal. Ülejäänud on teha kindlaks, kuidas sellest üle saada.

2. 

   Keskenduge sellele, mida te tulevikus teete. Liiga palju vigadele keskendumine ei aita tegelikult eesmärkide saavutamisel. Keskenduge sellele, mida saate teha praegu või mida saate teha tulevikus. Selle asemel, et lasta raskustel end peatada, keskenduge edasiliikumisele ja õppige paremaid viise tulevaste probleemidega toimetulekuks. Toimetulekuks on palju võimalusi. Edasi liikumiseks võite selle ümber tiirutada või sellele hüpata.
   • Jällegi kaalulangusest rääkides, kui tahtsite kaalust alla võtta, kuid jõudsite nädalavahetusel kaalus juurde, siis negatiivse mõtlemise ja eesmärgist loobumise asemel mõelge "kaalutõus" See kaal on normaalne. Jätkan kaalu langetamist tervisliku toiduga! "

3. 

   Aktsepteeri ja kinnita ennast. Uuringud näitavad, et raskusi või väljakutseid kasutavatel inimestel on tõeline stiimul end positiivselt muuta. Lisaks suudavad need, kellel on oma väärtustunne, sageli mõelda ja mõista oma raskusi ja takistusi.
   • Tunnustage oma tugevusi ja väljakutseid. Vajadusel saate need ka üles kirjutada.
   • Püüdke mõista ennast nii, nagu teid ümbritsevad inimesed mõistavad. Tehke endast objektiivne vaade, jälgides enda käitumist, näiteks seda, kuidas käitute, kuidas räägite või kuidas arvate ümbritsevatest inimestest.
   reklaam

Nõuanne

• Veenduge, et magama minnes tunneksite, et olete oma igapäevastes ülesannetes midagi saavutanud. See pole midagi suurt, mis võib teie elu muuta, kuid pingutage selle nimel, et olla natuke parem või lugeda lihtsalt paar lehekülge päevas. Kuigi see on väike, võib sellel olla rohkem mõju teile kui suurtele muutustele, mida sageli ei juhtu.
• Palun ole kannatlik. Pai tegemine julgustab edurõõmu. Andke endale aega lõõgastumiseks, kui tunnete end kukkununa, väsinuna, sest "Roomat pole päeval lihtne üles ehitada" või millegi tegemine võtab aega! Ole püsiv, sest suudad. Edu ja kõike head teile!
• Usaldage iseennast ja uskuge valitud teele.