Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus

• Näiteks kui teie eesmärk on 6 nädalaga kaotada 4,5 kg, peate tõenäoliselt järgima igapäevast režiimi, kõndides kell 19.

Mõelge oma motiivile. Kui olete kindlaks määranud konkreetsed eesmärgid ja uued harjumused, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks kujundama, võtke hetk aega, et kaaluda oma motivatsiooni. Teie motivatsioon on põhjus, miks soovite selle uue harjumuse kujundada. Õige motivatsioon võib olla edukuse või ebaõnnestumise määravaks teguriks uue harjumuse kujundamisel, nii et võtke selle kaalumiseks aega.

• Küsige endalt: mis on selle uue harjumuse kujundamise potentsiaalsed eelised? Kuidas saab see harjumus minu elu parandada?
• Kirjutage oma motivatsioonist, et saaksite selle poole pöörduda, kui vajate julgustust.

Alusta väikesest. Isegi kui harjumus, mille soovite luua, on suur asi, võite edukuse suurendamiseks alustada väikeste muudatustega. Kui muudatused on drastilised, ei saa te nendega sammu pidada.

• Näiteks kui soovite loobuda rasvade ja suhkru sisaldavate praetud toitude tarbimisest, võib teil olla probleeme kõigi nende toitude samaaegse peatamisega. Selle asemel võib teil olla lihtsam alustada järk-järgult lõpetamist.

Andke endale aega. Uue rutiini ülesehitamine võib võtta aega. Paljud inimesed suudavad uue harjumuse kujundada juba mõne nädalaga, teistel võtab see aga kuid. Kui proovite uut harjumust arendada, pidage meeles, et see võtab aega, enne kui sellest saab automaatne harjumus.Selle protsessi ajal peaksite endaga kannatlik olema.

Arva ära takistused. Uue harjumuse kujundamise käigus peate sageli silmitsi seisma mõne takistusega. Selle mõistmine aitab teil väljakutsest üle saada ja pidevalt harjumustega tegeleda. Ja pidage meeles, et isegi kui te komistate, ei tähenda see veel, et te ebaõnnestute.

• Näiteks kui te ei soovi ühel päeval plaanipäraselt jalutama minna, ärge laske end sellest heidutada. Lihtsalt teadke, et teil on olnud halb päev ja võite homme jalutama minna.

reklaam

2. meetod 3-st: saavutage edu

1. 

   Anna vihje. Vihjete loomine võib teile meelde tuletada, et peate iga päev järgima uut rutiini. Tehke osa oma igapäevarutiinist ettepanekuks, näiteks hommikul duši all käimiseks või kohvi valmistamiseks. Näiteks kui soovite välja arendada harjumuse kasutada hambaniiti iga kord, kui hambaid pesete, peaksite harjamisprotsessi muutma soovituseks hambaniiti. Pärast hammaste pesemist kasutage regulaarselt hambaniiti ja see muudab teie käitumise järk-järgult automaatselt toimuvaks.
   • Kui te ei suuda soovitud uue rutiini jaoks vihjet leida, võite oma telefoni seadistada äratuse, et tuletada endale meelde, et on aeg millegagi pühenduda.

2. 

   
   
   Elukeskkonna muutus. Elukeskkonnas muudatusi tehes saate suurendada oma võimalusi eesmärkide saavutamiseks. Mõelge, kuidas saaksite oma elukeskkonda muuta, et saaksite uusi harjumusi kergemini kujundada. Millised muutused teie keskkonnas aitavad teil kujundada paremaid igapäevaseid harjumusi?
   • Näiteks kui soovite sisse seada rutiini, et käite igal hommikul enne tööle minekut jõusaalis, võite oma õhtuseks õhtuks oma jõusaaliriided valmis panna ja spordikoti ukse ette panna.

3. 

   Pööra rohkem tähelepanu. Osa põhjustest, miks mõnel inimesel on raskem uusi tutvusi luua, on see, et nad lasevad end sageli „automaatrežiimile” lülitada ja ei mõtle nende tegevusele. saade. Kuid olles oma käitumise suhtes tähelepanelikum, loote head harjumused kergemini. Esitage endale küsimusi teadvuseta käitumise kohta, mis võib takistada teil heade harjumuste järgimist.
   • Näiteks kui soovite luua rutiini, kuidas igal hommikul jõusaalis käia, mõelge sellele, mis teid takistab. Milline on teie tavaline hommikurutiin? Kuidas veedate oma vaba aega, kui te ei lähe jõusaali? Miks soovite oma aega sel viisil ära kasutada? Kuidas see protsess sind tundma pani?
   • Järgmine kord, kui mõistate, et olete ise automaatrežiimis ja pöördute tagasi halbade harjumuste juurde, seadke oma käitumine ja emotsioonid kahtluse alla, et saaksite vabaneda teadvuse tsüklist. seda.

4. 

   Jagage kõigiga. Saate suurendada oma vastutust uute harjumuste loomise eest, jagades oma eesmärke teistega ja kaaluge palumist sõbral, kes aitab teil oma uute harjumuste juurde jääda. Võib-olla loodab keegi teie sõprade seast endale paremaid harjumusi kehtestada ja saate neile abi makstes tagasi maksta.
   • Veenduge, et sõbral, keda usaldate, oleks võimalus teid uute harjumuste kujundamise eesmärkidega kursis hoida. Näiteks võiksite neile veidi raha anda ja paluda, et nad ei saadaks neid kunagi tagasi enne, kui olete neile mitu korda häid harjumusi sisse pannud.

5. 

   Jälgi enda edusamme. Uute harjumuste kujundamisel oma edusammude jälgimine aitab teil motivatsiooni säilitada ja strateegiat rakendada, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Kasutage ajakirja või telefonirakendust, et jälgida, kui tihti te heade harjumustega tegelete. Saate oma edusamme jagada isegi sotsiaalsetes võrgustikes (Facebook, Twitter jne). Oma edusammude kohta avalike teadete edastamine aitab hoida motivatsiooni heade harjumustega jätkamiseks.

6. 

   Premeeri ennast heade harjumuste kujundamise järgimise eest. Saate end motiveerida, et saaksite jätkata heade harjumuste kujundamist ennast premeerides. Valige preemia, mida endale iga kord oma eesmärkide saavutamisel premeerida. Lihtsad asjad, näiteks autasustamine uue riietusega pärast 4,5 kg kaotamist, võivad teie motivatsioonis tohutult muutuda, et saaksite oma eesmärkidest kinni pidada.
   • Valige kindlasti preemia, mis on tervislik ja taskukohane endale anda. Kui saavutate oma eesmärgi, premeerige ennast kindlasti kohe pärast seda.
   reklaam

3. meetod 3-st: halbade harjumuste ületamine

1. 

   Suurendage kognitiivseid võimeid. Halbade harjumuste murdmine võib olla keeruline, kuna need on sinus juurdunud ja muutuvad automaatseks käitumiseks. Halva harjumuse ületamiseks peaksite kõigepealt teadvustama seda. Saate suurendada teadlikkust halbadest harjumustest, tehes märkmeid iga kord, kui neid teete.
   • Näiteks kui teie halb harjumus on enne peamist söögikorda suupisteid teha, võiksite kleepida märkekleebise juurde iga kord, kui leiate end käitumisega tegelevat. Tehke seda nädala jooksul, et näha, kui tihti te seda rutiini teete.
   • Teadlik olemine tähendab halbadest harjumustest tekkinud tegevuste ja mustrite „jälgimist“ ei ole peab ennast süüdistama. Uuringud on näidanud, et end piinates on lihtsam teha vanu vigu või jääda vanade harjumuste juurde. Halvad mustrid ja harjumused kaovad, kui neist teadlikuks saate.

2. 

   Tehke ennetavaid meetmeid halbade harjumuste peatamiseks. Kui olete oma rutiinist teadlikumaks saanud, järgige ettevaatusabinõusid. Proovige end häirida, et te ei rakendaks halbu harjumusi. Veenduge, et märkite üles olukorrad, kus soovite halbade harjumustega tegeleda ja millal saate neile vastu panna.
   • Näiteks kui soovite söögikordade vahel suupisteid, võite juua klaasi vett või minna jalutama.

3. 

   Premeeri ennast iga kord, kui õnnestub halbadele harjumustele vastu panna. Enda premeerimine selle eest, et suudate vastu seista soovile halbadest harjumustest kinni pidada, on väga oluline. Preemia annab teile lisamotivatsiooni halbadest harjumustest hoidumiseks. Veenduge, et teile antud preemia on tasu, mis ei innusta teid halbu harjumusi praktiseerima, vaid suunab teid hoopis midagi huvitavamat tegema.
   • Näiteks kui olete suutnud nädala jooksul söögikordade vahel suupistete kiusatusele vastu panna, premeerige ennast raamatu või juuksurisalongi sessiooniga.
   reklaam

Nõuanne

• Palun ole kannatlik. Oma käitumise muutmine võib võtta aega ja vaeva.

Hoiatus

• Kui teil on probleeme alkoholi või tubakaga, pöörduge spetsialisti poole, kes aitab teil selle halva harjumuse asendada millegi paremaga. Abi saamiseks pöörduge oma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.