Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Ehkki ärevushäire on tavaline ja ravitav seisund, võib ärevushäirega kellegagi tutvumine olla keeruline. Võite olla inimese kõrval, et inimest toetada, kuid seadke ja järgige ka selgeid piire. Mõnikord pole nende motiveerimise ja toetamise vahel tasakaalu hoidmine lihtne. Kannatlikkuse, avatud suhtlemisega kahe osapoole vahel ning ka psühholoogi abiga suudate teie ja teie partner üksteist tasakaalus hoida.

Sammud

1. osa 4-st: igapäevane tugi

1. 

   Lisateave inimese ärevushäire kohta. Ärevushäireid on mitut tüüpi, sealhulgas generaliseerunud ärevushäire (GAD), paanikahäire, sotsiaalne ärevus, traumajärgne stressihäire (PTSD) ja obsessiiv-kompulsiivne häire. (OCD). Igal häiretüübil on oma sümptomid, käivitajad ja ravi. Dokumenteerige oma partneri häire ja küsige neilt, millised mõjud põhjustavad nende ärevushoogu.
   • Kasulikke ressursse leiate aadressilt https://www.anxiety.org.
   • Kui teie partner külastab vaimse tervise spetsialisti, küsige lisateavet selle iseloomuliku ärevushäire kohta. Arutage, millist aktiivset rolli saate teraapias mängida, näiteks toetage oma partnerit stressi leevendavate võtetega.

2. 

   
   
   Kui neil veel ravi pole, julgustage neid teraapiasse minema. Kui nad on mures ravi leidmise pärast, võivad nad soovitada kõigepealt pöörduda esmatasandi arsti poole. Paljude inimeste jaoks kõlab "tavaline" arst vähem hirmutavalt kui vaimse tervise spetsialist. Näidake, et hoolite neist, ja tuletage neile meelde, et nad ei peaks teraapiat häbenema.
   • Kui nad kõhklevad, proovige seda muret rahustada. Öelge: „Vaimse ja füüsilise tervise hooldamisel pole vahet. Ärevushäire on samuti haigus, ärge kartke, et teid mõistetakse õigeks ainult tervendamise huvides.
   • Lisaks julgustage inimest rutiinist kinni pidama, ettenähtud ravimeid võtma ja harjutusi tegema. Terapeut palub neil sageli harjutada hingamist, päevikute koostamist, treenimist või teadlikke käitumisharjutusi.
   • Nad võivad muretseda ravimi võtmise pärast. Kuid terapeudid aitavad neid pigem ärevuse leevendamisel kui ravimite võtmisel, sõltuvalt haigusseisundi tüübist ja tõsidusest.

3. 

   
   
   Kinnitage oma endisele, et nad saavad teile usaldada, kartmata kohtuotsust. Kinnitage neile, et nad võivad teie silmis nõrgad olla, paljastades kõik nende kaootilised mõtted ja mured. Teie endine võib kiiruga järeldada, mõelda või kinnitada, et olete nad maha jätnud või haiget teinud, kui te ei kuula. Need kuhjuvad mõtted muudavad nende seisundi halvemaks, nii et käskige endisel endal usaldada.
   • Öelge: „Palun tulge minu juurde, kui paanitsete, eriti meie suhte osas. Kui hakkate mõtlema negatiivselt või teil on foobiaid, siis tõmmake hinge ja paluge mõtetel liiga raske mõtlemine lõpetada. Olen siin koos sinuga, hoolin sinust ja mõistan, et muretsemine paneb sind negatiivsetest mõtetest tungima ”.

4. 

   
   
   Rääkige inimesega, et leevendada tema ärevust. Kontrollige oma partneri seisundit intellektuaalselt, eriti kui nad kavatsevad teha järeldusi või mõelda halvimale. Näiteks kui hiljaks jääte, saatke tekst, et nad ei arvaks, et teil mõni õnnetus juhtus.
   • Pidage meeles, et nende kontrollimine on kasulik, kuid peaksite olema ka piiratud. Andke oma partnerile teada, et olete hiljaks jäänud, kuid ärge laske tal tööajal pidevalt teile helistada.

5. 

   Aidake neil välja töötada ja järgida ärevuse juhtimise plaane. Arutage asju, mis neid erutavad, ja liituge nendega oma ärevuse ohjamiseks plaani koostamisel. Näiteks kui neil on sotsiaalne ärevus, võib eesmärk olla kord nädalas avalikkuse ees käia.
   • Looge paanikahoogude vältimiseks toimetulekustrateegiad, sealhulgas hingamine ja positiivsete asjade visualiseerimine.
   • Kui inimene venitab ja paanikahood tekivad, kui tööd on liiga palju, aidake tal oma aega tõhusamalt juhtida.
   • Pidage meeles, et ärevuse ohjamise ja agiteerimise vältimise strateegiate vahel on erinevus. Näiteks paanika vältimiseks enda lukustamine majja muudab teie sotsiaalse ärevuse ainult igaveseks.

6. 

   Kiida neid, kui nad saavutavad kindla eesmärgi, isegi kui see on väike. Isegi kui nad on ainult väikelapsed, kiitke ja õnnitlege neid tervisliku käitumise puhul, mille nad on saavutanud. Positiivne taust julgustab inimest rohkem pingutama.
   • Näiteks ärevushäire on teinud nende jaoks stabiilse töö leidmise keeruliseks. Kui inimene täidab oma elulookirjelduse ja esitab tööavalduse, tehke talle komplimente isegi siis, kui ta pole intervjuud saanud. Öelge: "See on teie suur samm, ma tean, et olete proovinud. Ma olen sinu üle uhke ".
   reklaam

4. osa 2: silmitsi ühiste väljakutsetega

1. 

   Pidage meeles, et teie partner ei taha olla ärevuses. On normaalne tunda pettumust, vihastamist või ärritumist. Kuid olge pettunud ja pettunud olukorra pärast, mitte selle pärast, kes teid armastab. Neil on vaimuhaigus, nad ei lase tahtlikult paanikahoogudel ja ärevusel häirida.
   • Kui teie partner jääb rahvahulgaga hätta, võite olla häiritud, kuna nad ei liitu teiega ühiskondlikus tegevuses. Mõnikord võib tõsine häire muuta nende töö leidmise keeruliseks, pannes teile rahalise koormuse. Kui teil mõlemal on lapsed, võite tunda kurbust, et vanemlikud kohustused ei ole võrdselt määratud.
   • Kindlasti sellised keerulised suhted, kuid katsu selle asemel inimesega toime tulla.
   • Samuti on hea viis ühineda tugirühmaga inimestele, kellel on ärevushäirega lähedased. Võite küsida oma partneri terapeudilt või vaadata veebi.

2. 

   Pange vastasele järele andmise asemel selged piirid. Partneri emotsionaalne toetamine ei tähenda, et peate oma elu unustama, et neid majutada. Piiridest kinni pidades olge vankumatu, kuid armastav. Ärge karjuge nende peale ega laske neil endal halvasti tunda, tehke selgeks, et ka oma asja ajamisel peate olema iseseisev.
   • Näiteks kui nad tahavad, et oleksite kogu aeg kodus ja ärrituksite, kui lähete sõpradega välja. Ütle: "Ma hoolin sinust ja tahan alati sinuga koos olla.Kuid tal on ka omad vajadused, ta peab ka sõpradega aega veetma ja iseseisvaid asju tegema ”.

3. 

   Tasakaal aususe ja kaastunde vahel, kui teil mõlemal on vaidlus. Tõstke oma mure selle asemel, et seda lihtsalt maha suruda, ja rääkige otse inimesega. Noomitus tekitab neis ainult halba enesetunnet, seega proovige olla leebe ja hoiduge süüdistustest.
   • Konfliktide lahendamisel kasutage lauset teemaga "teie / mina". Näiteks helistab see inimene teile tööajal pidevalt ja on häiritud, et te telefoni ei võtnud. Ärge öelge: "Ärge helistage mulle liiga palju", sest see tekitab süüdistustunnet, mis muudab nad murelikumaks.
   • Selle asemel öelge: „Olen ​​mures, et jään hätta, kui kontoriajal telefoniga räägin. Ma ei taha sind kurvaks teha ega liiga palju mõelda. Aga äkki saate mind aidata, kui helistamise asemel teete mõningaid lõdvestusharjutusi või saadate tekstsõnumeid, välja arvatud juhul, kui tegemist on hädaolukorraga? "

4. 

   Kohtuge ärevushäire all kannatavate paaride nõustajaga. Kui teil on keeruline konflikti iseseisvalt lahendada, pöörduge kompromissi leidmiseks professionaalse nõustaja poole. Isegi kui teil pole märkimisväärseid raskusi, võib nõustaja nägemine aidata teil paremini mõista teise inimese ärevushäireid.
   • Ärge arvake, et suhtenõustaja on teie loo majakas. Pigem on see märk sellest, et panustate kogu oma jõu sellesse suhtesse. Igal paaril on takistusi, abi otsimisel pole midagi halba.
   • Pidage meeles, et te pole oma väljavalitu nõustaja ega terapeut. Kahe inimese seansil osalemine aitab piire hoida.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psühholoog dr Liana Georgoulis on üle 10-aastase kogemusega litsentseeritud kliiniline psühholoog, praegu Los Angelese ranniku psühholoogiateenuste kliiniline dekaan. Ta sai psühholoogiadoktori kraadi Pepperdine'i ülikoolist 2009. aastal. Tema kliinikus pakutakse noorukite, täiskasvanute ja paaride kognitiivse käitumise ja muid tõenduspõhiseid ravimeetodeid. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psühholoog

   Nõustaja võib teile õpetada partneri abistamiseks vajalikke oskusi. Psühholoog dr Liana Georgoulis ütleb: "Mõnikord võib ärevus põhjustada ärrituvust, eriti kui ärevust pole hästi kontrollitud. Tundub, et teie partner on teie suhtes pettunud või vihane," või tunduvad ähvardavad. Nad võivad ka teie uuesti ja uuesti tugineda teie sama probleemi kinnitustele, mis teid kurnavad. Terapeut võib teile kaks õpetada ärevushäiretest ja sellest, kuidas sellisel ajal oma teist partnerit aidata.’

   reklaam

3. osa 4-st: vastake oma vajadustele

1. 

   Jätkake oma huve ja huve. Peaksite ikkagi tegema tegevusi, mis teile meeldivad, isegi kui see provotseerib teise inimese ärevushäireid. Tugiisikuks olemine ei tähenda, et laseksite tema ärevusel enda elu üle võtta.
   • Näiteks on neil sotsiaalne ärevus, kuid teile meeldib muusikas käia. Kui teie lemmikbänd teie lähedal tuuritab, minge koos oma sõpradega. Teie partner ei pruugi olla teiega, kuid te ei pea kõrvale jääma ainult seetõttu, et teine ​​pool ei aktsepteeri rahvahulka.
   • Te ei saa sundida inimest tegema asju, mis muudavad teda ebamugavaks, ega sundida teid oma kirest loobuma. Lisaks on isiklikud eelistused oluliseks osaks teie füüsilise ja vaimse tervise tasakaalustamisel.

2. 

   Varuge puhkamiseks aega. Püüdke leida aega lugemiseks, muusika kuulamiseks, vanni minemiseks või muude lõõgastavate tegevuste tegemiseks. Kui te ei mahu seda aega iga päev oma kalendrisse, proovige planeerida paar päeva nädalas.
   • Pinge igapäevaste tööülesannete vahel on piisavalt stressirohke, toetades ärevushäirega inimest suurema surve avaldamiseks.
   • Stressi juhtimine aitab teil säilitada oma vaimset tervist ja mitte läbi põleda. Stressis olemine ja paljude asjade omaksvõtmine on häirekellad iseendale, oma väljavalitule ja teie suhtele.

3. 

   Hoidke ühendust oma tugisüsteemiga. Kui olete pettunud või ülekoormatud, rääkige partneriga rääkimise asemel pigem oma kallima või sõbraga. Kui teil on vaja oma südant õhutada, helistage lähedasele, kellega rääkida.
   • Leidke tugigrupp või isiklik nõustaja, kes aitab teil säilitada oma vaimset ja emotsionaalset tervist.
   reklaam

4. osa 4-st: abistamine paanikahäirete juhtimisel

1. 

   Tuletage oma armastajale seda tunnet meelde hirmutama möödub. Öelge neile, et saate aru, et nad on läbi elamas midagi valdavat ja kohutavat. Öelge inimesele, et ta on turvaline, et paanikaärevus ei kesta igavesti, ta peaks end hetkega paremini tundma.
   • Öelge: "Ma tean, et see on raske, hinge taastamist ja lõõgastumist ei pea ütlema. Pidage meeles, et see on läbi. Teil on turvaline, see on hea, kui soovite, olete alati siin, kuni rahunete ”.

2. 

   Küsige inimeselt, kuidas saaksite aidata. Kui te pole kunagi ärevushäire sümptomeid kogenud, siis teadke, et te ei saa paanikahoogust aru, selle asemel, et käskida inimesel rahuneda või järeldada, mida ta vajab, küsige temalt, kas saate. mida.
   • Öelge neile: "Mul pole kunagi olnud paanikahoogu, kuid ma tean, et see pole lihtne, ärge öelge, et lõõgastumine on okei. Mida saan teha, et saaksin sellest läbi saada? " Kõik on erinevad, kuid nad võivad paluda teil koos nendega hingata, aidata neil ette kujutada rahulikke stseene või lihtsalt istuda nende kõrval ja hoida oma käsi.
   • Kui inimesel on ärevushäire, ei pruugi ta vajadust selgelt edastada. Kõige targem on arutada, kuidas aidata, kui nad on normaalses olekus. Nad saavad üles kirjutada loendi kasulikest toimingutest, mida saate teha.

3. 

   Loe kokku numbrid ja hinga koos nendega sügavalt. Paluge inimesel anda endast parim, et kõhtu sügavalt sisse hingata. Öelge neile, et saate aru, et nad tunnevad vajadust õhu järele, kuid aeglaselt aitab kõhuhingamine neil paremaks saada.
   • Juhendage neil aeglaselt õrnalt nina kaudu sisse hingama, täis kõhtu sisse hingama ja seejärel aeglaselt suu kaudu välja hingama. Sissehingamise või väljahingamise ajal viieni lugemine või loendamine 100-st aitab leevendada ka paanikahooge või ärevust.
   • Öelge "Hinga koos". Sule silmad ja keskendu lihtsalt hingamisele. Hinga sisse 1, 2, 3, 4, 5 ja seejärel välja hingata, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Kirjeldage rahulikku ja lõõgastavat stseeni. Püüdke suunata inimese mõtlemine positiivseks visualiseerimiseks, et teda rahustada. Las nad kujutavad ette mugavat lapsepõlvekohta, rahulikul rannal või kaminatassil kakao juures. Kirjeldage sensoorseid detaile, nagu värskendav meretuul või väike soe tuli.
   • Kui visualiseerimise stseenimeetod nende jaoks töötas, paluge inimesel rahulikult tuvastada mõni meeldiv visualiseering. Pidage meeles, et see, mis teile õrn on, võib olla teise inimese jaoks erutuv, nii et paluge tal välja selgitada, mis teeb ta kõige mugavamaks.
   • Küsi: „Ütle mulle, kus sa kõige rohkem lõõgastud. Nii et kui kirjeldate seda iga kord, kui paanitsete, aitab see teil keskenduda sellele rahulikule kohale ”.

5. 

   Tehke koos midagi, näiteks kirjutage, värvige või kuulake muusikat. Keskenduge tegevustele, mis neile meeldivad, ja pakkuge siis seda koos teha. Saate mängida rahustavat muusikat, maalida, mediteerida või joogat. Mõned inimesed leiavad isegi, et oma tunnete kirjapanek aitab end rahustada.
   • Jällegi peate välja selgitama ja arutama oma partneriga tegevusi, mis aitavad neil hea tervise juures.

6. 

   Ära kritiseeri ega võta oma endi tundeid kergekäeliselt. Vältige selliste sõnade ütlemist nagu "lihtsalt rahune maha", "lõdvestu ja istu paigal" või "mis sul viga on, ära ole selline". Mõistke, et paanikahood ja ärevushäired panevad meid tundma ületamatuid ja hirmutavaid. Neil on tõelised sümptomid ja see on haigus, näägutamine muudab seisundi ainult halvemaks.
   • Selle asemel tuletage neile meelde, et olete koos nendega, ja veenduge, et saate inimesega tekkinud olukorrast läbi.
   • Neile istuma laskmine võib tunduda kahjutu, kuid tegelikult istumine ajab nad närvilisemaks. Adrenaliinitase tõuseb ärevushäire korral ja paljusid inimesi tuleb ümber või ümber liigutada. Kui teie partner ei tunne end istudes mugavalt, viige ta jalutama.

7. 

   Julgustage neid paanikast üle saama, mitte sellest kõrvale hoidma. Isegi kui see on raske töö, hõlmab ärevushäirega toimetulek sageli toimetulekut erutusega. Proovime teie väljavalitule veidi, kuid õrnalt. Öelge neile, et mõnikord on ärevuse kogemine osa häire ületamisest ja et olete nendega kogu protsessi vältel.
   • Näiteks kannatab teine ​​pool sotsiaalse ärevuse all. Päästikute vältimiseks siseruumides viibimise asemel peaksid nad järk-järgult suhtlema sotsiaalsete olukordadega.
   • Pargis või kaubamajas ringi jalutamine võib olla esimene samm. Siis saavad nad õhtust süüa väljaspool restorani või väikesel peol.
   reklaam

Nõuanne

• Ärevushäire on kõige levinum vaimse tervise seisund Ameerikas. Ravi, mõnikord kombineerituna meditatsiooniga, on häire juhtimiseks kasulik.
• Kõik tunnevad ärevust, kuid tavalise stressi ja paanika või hirmu valdamise vahel on vahe. Ainult vaimse tervise perekond saab diagnoosi panna, seega vältige sildistamist neile, kellel pole õigesti diagnoositud.
• Mõnikord võib vaimuhaige väljavalitu toetamine osutuda keeruliseks. Kuid ärge usaldage psühholoogilise haigusega seotud hirmu ja häbimärgistamist, vaid mõelge, kas rahuldate nende vajadusi. Kui olete mõlemad just kohtamas, küsige endalt, kas see on teie jaoks sobiv inimene ja kas investeerite suhtesse.