Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
18 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Enesega tõeliselt rahulolu tundmine tähendab nii sisemist kui ka välist armastust. Inimene võtab palju vaeva ja suuri muutusi, et õppida ennast aktsepteerima ja elus õnnetustega toime tulema. Kui soovite end hästi tunda, alustage nende mõtete, tunnete ja käitumise kujundamisest, mis teid sellest takistavad. Järgmisena saate järk-järgult kujundada elustiili, mis aitab teil tunda end hinnatud, armastatud ja täidetud. Kui soovite teada, kuidas endaga rahul olla, vaadake neid lihtsaid samme.
Sammud
1. osa 4-st: Armastuse kasvatamine iseendaga
Armasta oma isiksust. Püüdke vältida enda võrdlemist teistega ja oma isiksuse hellitamist. Enda võrdlemine teistega ei aita teil end hästi tunda, sest olete kõigist teistest erinev inimene. Keegi siin maailmas ei meeldi teile, keegi ei saa kogeda seda, mida olete kunagi kogenud, ega omada võimeid, mis teil on.
- Enda teistega võrdlemisel on teie enesehinnangule negatiivne mõju, sest leiate alati inimesi, kes on tervemad, targemad või ilusamad kui teie. Selle asemel keskenduge sellele, et olla see inimene, kes soovite olla, mitte jäljendada oma naabrit, lahedaid tüdrukuid koolis ega õde. Kui olete oma edu kontseptsiooni määratlenud, saate selle saavutada.
- Võib-olla tunnete, et kõik teie ümber on paremad kui olete. Kuid näib, et olete unustanud, kui suured tugevused teil ka on. Võib-olla pole te seda õigel ajal mõistnud, et teil on oma tugevad küljed, et keegi teine soovib, et nad oleksid teie sarnased.
Arenda oma enesekindlust. Enesekindlus on võti selleks, et olla iseendaga rahul ja armastada seda, kes sa praegu oled ja kes sa saad olema. Pingutage, et tunda end enesekindlalt ja saavutustes, olenemata sellest, kui kaua need aega võtavad. Peate endale alati meelde tuletama, et olete suurepärane inimene ja et väärite end enesekindlalt tundma. Kui arvate, et teil on väärtus, on see ka tõde.- Enesekindlamaks muutmiseks korrigeerige oma kehakeelt. Seisa püsti, rüht parem, silmad sirged, mitte maapinnale painutatud. Positiivse ja sõbraliku energia loomiseks proovige istuda paigal või seista avatud poosis.
- Leidke midagi, milles olete tõeliselt osav, või tehke jõupingutusi, et silma paista milleski, millest olete kirglik. Kui olete selles juba osav, vaadake, kui tore teil seda teha on. Püüdke keskenduda oma oskustele ja annetele. Olete iseendaga rohkem rahul, kui oskate teha seda, mis teile meeldib.
- Kui olete silmitsi ebamäärase olukorraga, mõelge negatiivsete asemel parimatele võimalikele tulemustele.
Olge uhked oma tugevuste üle. Igal inimesel on alati midagi, mis teeb teda õnnelikuks. Võtke hetk maha, et maha istuda ja koostada nimekiri asjadest, mis teile meeldivad. Sunnige ennast paigal istuma, kuni olete lehe lõpetanud. Süvenege, et leida punkte, mis näitavad, et olete suurepärane inimene. Mõelge omadustele, mis teil on nagu kaastunne, huumorimeel, kui usaldusväärne olete, kui eetiline töötate. Mida pikem ja ausam nimekiri on, seda parem.- Teie kirjeldamiseks kasutatud omadused võivad olla armastavad, uudishimulikud, töökad, sõbralikud, tugevad, intelligentsed, teravad, kergemeelsed ja humoorikad. Võite lisada ka funktsioone, mis teile meeldivad, kui need on teile tõesti olulised. Loetlege selles loendis kõik oma aspektid. Uuendage seda iga kord, kui mõtlete millegi üle, mis teid uhkeks teeb.
- Hoidke seda nimekirja ringi ja kasutage seda sageli rahulolu tundmiseks. Saate selle kokku panna ja rahakotti panna.
- Kui teil on raskusi eneseloenduse tegemisega, pidage nõu inimestega, kes tunnevad teid hästi. Paluge sõbral või kolleegil kirjeldada teie tugevusi; Ehk keegi üllatab sind!
Nõus sellega, et tuleb halbu päevi. Mõnikord peate taluma halbu tundeid ja ütlema endale, et need mööduvad. Inimesed arvavad sageli, et iseendaga rahulolu tähendab, et neil peab kogu aeg hea tuju olema. Kui teil on halb päev, eriti kui see juhtub kohe pärast suurt aega, vältige enda süüdistamist ja mõistke, et kõik läheb hästi.- Kui tunned end ülekoormatuna, räägi kellegagi, kes sinust hoolib, ja kuula sind. Kui olete vähemalt pool aastat nii häiritud, pöörduge arsti poole.
- Kui teil on halb tuju, teab teie keha seda. Uurige, milline kehaosa hakkab nõrgalt toimima, kui olete ärritunud või ärritunud. Kui märkate oma keha vihjeid, saate aru, mida te süles vaatate ja kuidas end mugavamalt tunda.
Püüa suhtuda positiivselt. See võib olla väga keeruline. Kogu aeg aktiivne püsimine võib võtta palju aega, kuid võite selle muuta oma elu osaks. Positiivse suhtumise kujundamine on otsus, mille peate ise tegema ja mida igapäevaselt järgima.Kui teil on positiivsem hoiak, tunnete end rohkem rahul nii iseenda kui ka oma tulevikuväljavaadete ja kõigega, mida saavutate.
- Võite õppida ära tundma, kui teie mõtted muutuvad liiga negatiivseks, ja pöörata need ümber, et viia teid tagasi positiivse mõtlemise juurde. Iga kord, kui mõtlete negatiivsele asjale, vallutage see vähemalt kahe või kolme positiivse mõttega. Näiteks, kui te arvate: "Ma nägin täna nii väsinud välja", võiksite öelda: "Kuid mu juuksed näevad head välja ja mu naeratus on endiselt väga särav."
- Sügavamal tasandil peaksite ütlema: "Aga ma tean, kuidas inimesi naerma ajada ja inimesed tunduvad väga mugavad, kui arvate, et" ma olen sotsiaalsetes olukordades väga kohmakas ". minu ümber. "
- Harjuta seda iga päev tegema. Isegi kui keegi seda ei märka, harjuta positiivset suhtumist. Sa ei tea, kui palju võiks see midagi muuta ja praktika muudab selle suhtumise lihtsamaks.
- Harjutage sõpradele enda kohta ilusate sõnade ütlemist. Räägi oma saavutustest või sellest, mis sind erutab. Leiate, et optimism on nakkav ja selle välja ütlemine annab teile endaga rahulolu. Kui teie sõpradele ei meeldi rääkida teie elu headest osadest, mõelge läbi, kas need teevad teid tõesti õnnelikuks või tunnevad end iseendaga hästi.
- Enne vihastamist hinnake probleemi suurust. Näiteks pahandavad paljud inimesed ettearvamatuid asju, näiteks liiklusummikuid.
Tea, et saad teistele palju anda. Kas tunnete, et keegi teid ei vaja või te ei aita, see pole nii. Rääkige lähedastega, et näha, kui palju nad teid vajavad ja kui palju inimesed teid hindavad. Andke oma pereliikmetele või sõpradele teada, mida te mõtlete, nad vastavad teile suurepäraste omadustega. Rääkige sõpradele oma probleemidest ja nad ütlevad teile, et olete teid alahinnanud ja et nad vajavad teid elus.
- Mida rohkem mäletate, et olete väärtuslik inimene ja et ümbritsevatel on õnne teid tunda, seda kiiremini mõistate, et teil on palju anda. Ja kui tunnete, et teil on väärtus, siis hakkate endaga järk-järgult rohkem rahul olema.
- Ehkki teil on praegu elus keeruline aeg, on teil siiski võimalus laiendada oma huve ning lihvida oma oskusi ja kirge millegi vastu. Saate neid isegi kõigiga jagada. Need on põhjused, miks teil endaga rahul olla.
Koosta nimekiri asjadest, mida hindad. Võib-olla mõtlete lihtsalt endast halvasti, sest tunnete, et teil pole midagi rahulolevat. Negatiivne enesemõtlemine tuleneb nii arusaamadest, kes sa oled, kui ka tunnetest ümbritsevate asjade suhtes. Alustuseks koostage tänulugu ja koostage nimekiri kõigest, mille eest olete tänulik, alates tervisest kuni vendade ja õdedeni või isegi ilusa ilmaga. Need aitavad teil mõista, et teil on õigus tunda rahulolu, sest teiega on endiselt nii palju rõõmu, õnne ja lootust.
- Selle loendi koostamine sarnaneb loendi koostamisega asjadest, mis teile meeldivad. Kirjutage terve leht ning lugege seda regulaarselt uuesti ja lisage alati, kui mõtlete uuele ideele.
- Kui on raske leida asju, mis teid tänulikuks muudaksid, muutke see optimismi harjutamise võimaluseks. Mõelge aegadele, mil vihastasite, ja suruge ennast üles leidma igas halvas olukorras vähemalt 2 head asja. Näiteks võite väita: "Ma läksin hulluks, sest koera haukumine pani mind ja mu last ärkama kell 5". võrdub “1. Võtsin täna hommikul temaga mängimiseks natuke rohkem aega, nii et ma rahustan teda; Iga hetk, kus oleme oma lastega, on kallis; ja 2. Ma kuulen päikesetõusul linde laulmas. "
- Kui teil on endiselt probleeme, küsige inimestelt asju, mis teevad nad tänulikuks. Võib-olla leiate ühise keele.
Vältige liiga palju välimusele keskendumist. Igaüks neist on omamoodi ilus. Pole midagi halba, kui soovite näha muutusi või unistada tulevikust. Kuid teie enesehinnang peaks põhinema teie enda omadustel ja sellel, kes te olete; mitte välimus. Kui soovite endaga rahule jääda, peaksite olema esmatähtis sina ise; Ja ainult mingi seose korral, siis milline välimus sa välja näed.
- Piiratud ettevalmistusaeg. Kui veedate kogu oma aja täiusliku ilme soovimisega, keskendute oma elu vähem positiivsetele ja konstruktiivsetele osadele. Planeerige, kui palju aega peate enne väljaminekut soengute tegemiseks, meikimiseks ja peeglisse vaatamiseks. Leidke sellele ajavahemikule vastav tsükkel. Kui lähete sellest ajast mööda, näete kindlasti ainult neid koledaid kohti, mida ette kujutate.
- Teil on kallimad väärtused, kui paistate. Peaksite panema jõudu ja enesekindlust igasse tegevusse ja oma saavutustesse, mitte välimusse. Näiteks on teil tore päev, sest projekt, mille kallal olete nii palju nädalaid veetnud, on kiiduväärt. Koju jõudes on teil lõpuks aega peeglisse vaadata ja mõista, et teie ripsmetušš on silmalaugude alla määrinud. Sõltumata sellest, et teie näol on plekk, saate siiski suurepärase tulemuse ja peaksite oma võimetes enesekindlam olema.
- Kui inimesed kiidavad teid teie välimuse pärast, võtke nad julgesti omaks. Kuid eirake negatiivseid kommentaare ja palju olulisem on tunnustada oma isiksuse komplimente.
Ole vähem huvitatud teiste inimeste mõtetest. Keskenduge sellele, mida arvate enda kohta, mitte sellele, mida teised arvavad. Keskenduge positiivsete ja emotsionaalsete mõtete loomisele iseendalt, selle asemel, et teised teie kohta räägiksid. Kuna lõpuks peate oma kehas elama ainult teie, on teie arvamus kõige olulisem.
- Inimesed, kes solvavad teisi, teevad seda sageli selleks, et end võimsamana tunda. See tähendab, et neil on sama süü nagu sinul. Neil puudub enesekindlus, nii et vältige kommentaare ja proovige neile solvangutega mitte vastata. Parim, mida saate teha, on elada oma elu nii, nagu soovite, ilma et peaksite kahetsema.
- Selle ütlemine võib olla lihtsam kui tehtud. Selle asemel, et eitada fakti, et hoolite, küsige oma südamelt, mis tunne on kõigile meeldida. Küsi endalt, kas inimesed, kes sulle haiget teevad, on seda pingutust väärt. Varem või hiljem mõistate ka, et need pole midagi muud kui teie õnne takistus, mitte vahend, mis teid selle poole aitaks.
- Tea, kuidas valida usalduse saamiseks inimesi ja aega. Näiteks ütlevad paljud, et nad usaldavad oma ema kõige rohkem. Mõned inimesed usaldavad oma emasid aga nii pimesi, et julgevad teda lasta, ütleme, lennukiga lennata või lotot petta. Kui soovite teistega nõu pidada, valige konsultant targalt.
4. osa 2: süütundega toimetulek
Mõista nende süü teket. Mõningane süütunne võis tekkida meis juba väiksest peale. Mõnel lapsel, keda kritiseeritakse liiga karmilt või hooletusse jäetud, on sageli suur enesehinnang. Mõned inimesed tunnevad end süüdi oma esimese tagasilöögi või uues keskkonnas viibimise pärast. Saage aru, kust teie süü tuleneb ja mis neid veel hullemaks teeb, et õppida, kuidas nendega paremini toime tulla.
Kognitiivne käitumisteraapia - kognitiivne käitumisteraapia (LPNTHV). Enda vaate muutmiseks on palju võimalusi, et saaksite end hästi tunda. See on aga pikk protsess. Aju võib kasvada ja muutuda kaua pärast seda, kui meie keha on kasvamise lõpetanud - seda nähtust nimetatakse aju plastilisuseks. See võimaldab teil jätkata õppimist või muuta oma mõtteviisi igas vanuses.
- Kognitiivsed muutused on viis, kuidas saate oma käitumist muuta.
- LPNTH-d saate harjutada ise või psühhoterapeudi juures. Pidage meeles, et kui leiate, et mõni samm on liiga keeruline, peaksite abi saamiseks pöörduma terapeut poole, kes on spiraaliga kursis.
Määratlege oma mõtteviis. LPNTHV esimene samm on mõtlemise määratlemine. On palju enesepessimiste, kes usuvad, et neil pole mingit väärtust, ja usuvad sageli, et nad ei saa midagi teha, et olukorda ümber pöörata. Peate alustama enda nägemise muutmist, tuvastades oma enesetunde.
- Enda nägemine võib olla keeruline. Head sõbrad, kes soovivad aidata, võivad teile lihtsalt öelda, et laske lihtsalt lahti ja tunnistage oma tugevusi. On midagi sügavamat kui pelk mõte soovist muutuda.
Alustage päeviku kirjutamist. Peaksite hakkama oma mõtteid iga päev märkmeid tegema, nii positiivseid kui ka negatiivseid. Kirjutage olukordadest, mis keerlevad sündmuste ümber, millised on teie tunded ja kuidas te olukorraga ümber käite. See aitab teil oma mõtteid aja jooksul määratleda, et saaksite neid negatiivseid mõtteid muuta.
- Ole oma ajakirjas enda vastu aus. Tervikpildi saamiseks peate teadma kõiki oma erinevaid mõtteid. Mida ausam sa oled, seda rohkem saab harjumusi muuta.
- Jätkake tempot. Oluline on kõik oma mõtted kirja panna; või rääkige üles, mis juhtus tööl; või õhutage oma partneri pärast muret, kui peate minema minema.
Nõustuge, et teie mõtted on õiged. Kui olete mõnda aega ajakirjanikke pidanud, peaksite salvestatule tagasi vaatama. Nii on teil oma mõtetele objektiivsemad vaated, et saaksite neid aktsepteerida ja ennast aktsepteerida.
- Proovige kirjutamise ajal oma tundeid meelde jätta ning selle asemel, et oma negatiivsete mõtete pärast häbi või piinlikkust tunda, võtke need vastu. See on kõigile sama ja kui te neid aktsepteerite, saate neid muuta.
- Lubades endal negatiivseid mõtteid tunda, võtate nende üle kontrolli ja hakkate muutuma. Kui leiate mõttevoo, mis paneb teid end alaväärsena tundma, saate oma mõtteviisi muuta.
Muutke oma mõtteviisi. Kui olete mõne nädala jooksul kõik oma mõtted ja tunded kirja pannud ning oma tunded kehtivaks tunnistanud, peate oma mõtetega arvestama ja mõtlemist muutma hakkama. Lugege päevikut, otsides korduvaid mõtteid. Leidke levinud teema või valige karm mõte. Võtke need pessimistlikud mõtted ja proovige neid positiivses suunas pöörata.
- Näiteks võib teil olla halb tunne, kui te ei jõua õigel ajal tööd teha. Selle asemel, et veale keskenduda, mõtle aegadele, kui saavutasid suure saavutuse või jäid väga raskest projektist üle. Ütle endale: „Ma saan olukorra ümber pöörata, sest olen juba palju häid asju teinud. Pean lihtsalt keskenduma selle tegemisele, nagu ka eelmised projektid. "
- Võta vastu kõik oma emotsioonid ja muuda need positiivseteks olukordadeks. Mõistke, et selliste tunnete tekkimine on okei, kuid teadke, et enese nägemiseks on tõhusamaid viise, mis teevad teid palju rahulikumaks.
- Andestage oma minevikus tehtud vead. Minevikku ei saa kuidagi muuta ja peate andma endale võimaluse ennast parandada. Kas teate ütlust: "Riietu soovitud töö, mitte selle pärast, mis sul on"? Kohtle ennast sellisena, nagu sa tahad olla, mitte nii, nagu sa olid minevikus. Nii on teil lihtsam saada selleks, kelleks soovite saada.
Õppige vastu. Oma minevikule tagasi vaadates näete, et jätsite vähese enesehinnangu tõttu vähestest olukordadest ilma. Kui märkate harjumuspärast mõtet või rutiini, näiteks ärevuse või negatiivsuse tõttu keeldumist ühiskondlikes tegevustes osalemast, leidke võimalused neist üle saada. Kui muudate nende sündmuste ettekujutust, võite end suruda pessimistliku tulemuse pärast muretsemata nendega tegelema.
- Näiteks keeldute sageli töökaaslastega hängimast, sest kardate, et nad tunnevad teid igavaks ja muudate end lihtsalt idioodiks. Selle asemel, et nii mõelda, suunake ennast positiivsematele asjadele ja neist saadavale kasule. Teil on ka teisi sõpru, kes sind armastavad ja kellele meeldib sinuga koos olla, nii et sa pead olema huvitav. Ehk leiad rohkem sõpru ja lähedasemaks oma kolleegidega.
- Kui arvutate õuduste lihtsalt ettekujutamise asemel välja võimalused, mis olukorras juhtuda võivad, saate end positiivses suunas näha.
Harjuta. Nende tunnete muutumine võtab aega. Teistmoodi nägemise õppimine nõuab palju harjutamist, kuid ärge kartke enda üle positiivselt mõelda. Esialgu võib see olla keeruline, kuid kui mõistate järk-järgult oma emotsioone ja mõistate oma negatiivset elustiili, saate teha väikeseid samme. Mõne aja pärast avastate end instinktiivselt nii tihti tegemas, et teie päev on täidetud pigem positiivsete kui negatiivsete mõtetega.
- Kui teil on probleeme, leppige kokku psühhoterapeudi aeg. LPNTHV saab koolitatud eksperdi abiga, kes teab meetodeid, aidata teil oma teadmisteta enamat näha.
- IUD-seansside ajal teeb terapeut teiega eesmärgi saavutamiseks koostööd.
4. osa 3: tegevus
Tee seda, mida pead õigeks. Inimesed alahindavad ennast mõnikord seetõttu, et tegid midagi, mida nad pidasid valeks või halvaks. Iga päev oma eetikanormide järgimine aitab teil suurendada oma enesehinnangut ja enesekindlust.
Näidake oma saavutustest oma sõpradele ja perele. Kui teed midagi, mis teeb sind uhkeks, đó on hetk, mil sa muutud kõige ilusamaks. Tunnustage oma jõupingutusi, õnnitlege ennast ja kutsuge kõiki tähistama. See aitab teil enda üle uhkem olla, sest teil on kõigi rõõmuhõisked.
- Helistage vanavanematele või saatke e-kiri oma armsale tädile, et jagada häid uudiseid ja tähistada pere ja sõpradega.
- Palun mõistke, et see on kasulik teile ja kõigile. Kui räägite ainult pere või sõpradega, on see mõeldud jagamiseks nendega, keda armastate. Ja on tõenäoline, et kui soovite end hästi tunda, on teil inimestele palju öelda saavutusi.
Võta südamest kiitust. Kui kuulete oma sõpru ütlemas: "Ma armastan teie esitlust", proovige sellest mitte lahti saada ja öelge: "Ma olen nii närvis, unustasin kogu lehe!" Öelge lihtsalt "aitäh" ja laske komplimendil teie teele sattuda. Kui vaatate ennast halvaks või alahindate end iga kord, kui inimesed tahavad teid õnnelikuks teha, võivad nad kõhkleda ja lõpetada selle. Selle asemel, iga kord, kui kuulete kedagi kiitvat, olge tõeliselt õnnelik ja aktsepteerige seda selle asemel, et talle vastu astuda.
- Vaadake inimesele silma ja öelge siiralt aitäh.
- Kui kompliment teid häirib, ei pea te seda aktsepteerima. Kui aga sulle meeldib, kui sind niimoodi kiidetakse, siis lepi sellega.
Hoolitse enda eest. Mõne inimese jaoks aitab keha puhastamiseks aega võtta tunne, et ta väärib head hooldust. Keha eest hoolitsemine on sama oluline kui hinge toitmine ja mõned hügieenimeetodid aitavad ka lõõgastuda.
- Näiteks võite leotada vannis või hellitada nahka lõhnava seebi ja kreemidega.
- See erineb raskest meigist või moekatest riieteostudest. See tähendab, et teie keha vajab hoolitsemiseks aega.
Kandke mugavat riietust. Teate, et särk hoiab teid erksana ja millised püksid teid segadusse ajavad. Kui teil on, annetage see kõik heategevuseks. Kleit oma lemmikvärviga. Kui tunnete end mugavalt, näidatakse teie enesekindlust. Kui keegi teie riideid irvitab, siis ignoreerige seda ja öelge: "Vau, mulle vähemalt meeldib see ikkagi!"
- Pidage meeles, et teie ümber olevad inimesed tegelikult ei vaata teid ega räägi sinust nii palju kui arvate.
- Vältige riideid, mis muudavad teid ebamugavaks lihtsalt sellepärast, et arvate, et need on trendikad. Tehke seda, mis teile mugavaks teeb, ja kõik leiavad, et tunnete end seda tehes paremini.
- Mõnel juhul muudavad seadistamiseks sobivad riided tegelikult mugavamaks. Näiteks kui valmistute ette ärikohtumiseks, riietuge oma ülemuse stiilis, ükskõik kui tüütu see ka poleks.
Looge oma stiil. Proovige erinevaid komplekte, et teada saada, milline neist teile kõige paremini sobib. Võib-olla soovite vahel riietuda, teinekord aga mugav olla. See on normaalne. Proovige oma sõpradega riidepoodi külastada ja proovige mõnda uut stiilset ja värvilist riietust. On võimalus, et leiate midagi, mis sobib teile.
- Välimusele keskendumine pole kriitiline, sest teie välimus on kõige ulatuslikum viis väljendada seda, kes te olete. Näiteks on lemmikvärvidega riiete kandmine ka viis oma maitset väljendada.
- Kui kohtate midagi, mis teile ei sobi, siis lihtsalt naera. Võib-olla sobivad need teistele paremini.
- Stiili muutmine aitab teil avastada aspekti, mida te enda kohta ei tea.
- Proovige ka oma soengut muuta. Pikakarvalised tüdrukud võivad olla punutised, lokid või korralikud kuklid. Proovige erinevaid stiile, et leida stiil, mis teid kõige paremini esindab, ja pidage meeles, et tingimata pole üks õige valik. Nad on kõik sõber seni, kuni olete rahul.
Tehke sõpru inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Kui olete sõpradega ja nad hakkavad vestlema teemadel, mis on teile ebamugavad, muutke teemat. Kui leiate, et sõbrunete inimestega, kes võtavad välimust liiga tõsiselt, proovige muuta vestlus millekski vähem pealiskaudseks. Kui olukord juhtub liiga sageli, võiksite leida teisi sõpru, kes teaksid, kus peitub tõeline väärtus.
- Küsige endalt, kas sõbrad annavad teile sageli komplimente ja julgustust või heidavad pilgu kõigele teie tegevusele. Kui need on liiga negatiivsed, peate suhte võimalikult kiiresti lõpetama. See võib tunduda julm, kuid see aitab teil end paremini tunda.
- Näiteks proovige teemat muuta, kui teie sõbrad hakkavad rääkima oma kehakaalust või dieedist ja teile ei meeldi sellest rääkida. Näidake neile, et laual on palju huvitavamaid teemasid, näiteks nende jalgpallimeeskond mängib väga hästi või kui suur on nende kutsikas sel kuul.
Õppige midagi uut. Loe ajalehte maailma olukorra kohta. Leiate rohkem mõistmist mõnest kaasaegsest sündmusest ja saate välja rutiinist ning tunnete end rohkem avatud. Mine keraamikakursusele või vaata dokumentaalfilmi. Tehke midagi, mis inspireerib teid maailma õppima ja hindama. Varsti tunnete end tugevamana muutmise tahte ja kõigi õpitud teadmiste tõttu.
- Kui õpid midagi huvitavat, jaga seda ka teistega. See paneb sind tundma, et suudad palju anda.
Trenni tegema. Harjutus rõõmustab teid nii füüsiliselt kui vaimselt. Kaalu langetamine ja vormi saavutamine võivad olla teisejärgulised, harjutus ise on väga oluline ning see tekitab tunde, et hoolitsete oma keha eest paremini ja loote tervisliku eluviisi. Positiivne on see, et endorfiinide kogus - tuntud ka kui õnnehormoon - aitab teid. Liikuge vähemalt 30 minutit päevas ja õppige armastama seda, mida teete. Tunnete end hästi, kui lisate oma igapäevaellu lihtsalt väikese muudatuse.
- Leidke sõber või kaks, kellega koos harjutada, et harjutamine oleks lõbusam ja julgustav. Veelgi parem, kui teil on sõber, kes teid alati rõõmustab, kui soovite loobuda.
- Kui te ei ole oma praeguse treeningkavaga rahul või pole endale meelepärast ainet leidnud, jätkake ja proovige uut spordiala. Kui teil on treeninguplaan, mis sobib kõigile, on oluline leida see, mis teile sobib.
- Seal on palju odavaid treeningvorme, näiteks ümbruskonnas või pargis ringi sörkimine, aeroobika või kaaluta harjutused ning burpee harjutused (kükitamine ja kõrge põrge).
4. osa 4-st: visadus
Heategevus. Heategevus on suurepärane võimalus end hästi tunda ja hea viis oma kogukonnale tagasi anda ja hinnata teie panust maailma. Leidke endale sobiv heategevusvorm, alates õpetamisest kuni lugemiseni või lihtsalt nendega rääkimisega. Harjutage heategevust vähemalt paar korda kuus. Kui olete heategevusega tegelenud, leiate paljud inimesed, kes usuvad, et olete väärtuslik ja et te ei peaks kulutama liiga palju aega enda alahindamisele.
- Heategevuses saate osaleda õpetades täiskasvanute või laste lugemist, koristades parki, annetades raamatukogule või raamatupoele või vabatahtlikult kodutute kokaköögis. .
- Sõltuvalt teie võimalustest on teile sobivad konkreetsed heategevusvormid. Näiteks võivad advokaadid aktsepteerida tasuta kaitset, arhitektid aitavad maja tasuta ehitada.
Jätkake päevikusse kirjutamist. Jätkake päevikute registreerimist, olenemata sellest, kas olete OP-ravi lõpetanud või pole te veel ravil olnud, sest see võib aidata teil end sellega rahul olla. Kirjutage vähemalt päev või kaks nädalas ja tehke rajale graafik, märkides ära, mida tegite enda paremaks ja halvemaks muutmiseks. See võib aidata sillutada teed õnne poole, kuid alati on takistusi ja masendavaid päevi. Peate olema aus ja alati mõtlema, mis teid paremaks teeb.
- Pidage meeles, et olete rännakul ja see võtab natuke aega. Ole enda suhtes kannatlik ja salliv. Mõnikord võtab asjade töötamine natuke aega.
- Võtke päeviku läbimiseks aega vähemalt kord kuus. See aitab teil mõista, kui palju olete kasvanud.
Motiveerige ennast, kui seda vajate. Kui tunnete end kurvana, aktsepteerige seda tavapärasena ja mõnikord on kurbus ka hea märk. Kuid võite ka oma emotsioonid kontrolli alla võtta ja valida, kui te ei soovi oma kurbuses peatuda. Proovige teha asju, mis teid rõõmustavad, või paluge sõpra abi. Enamikul inimestel on kurbusega õnne leidmiseks omaette tegevus.
- Näited hõlmavad kalapüüki, ostlemist, mägironimist, kodu parandamist, meditatsiooni, keeglit, sõpradega kohtumist, võimlemist või kirjutamist.
- Kui on hommik, avage aknad ja püüdke värsket õhku ning varajast päikesevalgust. Kui on öine aeg, vahetage puhas pidžaama ja haarake oma lemmikraamatu, filmi või muusikaplaadi juurde. Kui tunnete stressi, käige duši all või leotage soojas vees. Kujutage ette, et vesi peseb teie mured minema.
- Samuti peaksite looma oma meditatsioonirituaali. Kui tunnete end vihasena või olete survestatud, tehke kolm sügavat, pikka ja aeglast hingetõmmet. Esitage mõnda muusikat, mis teile meeldib. Leidke viise enda rahustamiseks ja korrake iga kord, kui tunnete ärevust.
- Saage aru, et kurbuse tunne pole kuritegu. Mida kiiremini probleemi lahendate, seda kiiremini see paraneb.
Koosta unistuste nimekiri. Leidke märkmik ja loetlege kohad, mida soovite külastada, kogemused, mida soovite saada, inimesed, kellega soovite tutvuda, ja oskused, mida soovite õppida. Unistuste loend on suurepärane lähtepunkt, et järk-järgult kujundada elu, mis on täis lõbu, seiklusi ja põnevaid kogemusi. Kui olete saavutanud, joonistage loend iga üksuse juurde ruut, et seda kontrollida.Kui panete paika sellised kaasakiskuvad tulevikuplaanid ja panete need tõepoolest prioriteediks, panevad need teid end hästi tundma, sest teil on nii palju oodata. Tulevik.
- Veenduge, et teie loendis olevad seiklused on teostatavad, olenemata sellest, kui kaugel nad asuvad. Püüdke mitte heidutada eesmärke, mida te kunagi ei saavuta.
Inspireeritud teatud mustrist. Kujutage ette, mida peate elama nagu inimene, keda imetlete, olgu see inimene teie ema, laulja või matemaatikaõpetaja. Mõelge suuremeelsusele, mida inimene kõigile annab, kuidas ta pettumust valmistavate või alandavate oludega toime tuleb ning kuidas nad hellitavad oma elu iga väikest hetke ja hindavad oma olemasolu põhjust. . Eriti kui teil on halb tuju, sulgege silmad ja kujutage ette, mida teie eeskuju olukorra lahendamiseks teeks.
- Välise inspiratsiooniallika olemasolu aitab teil visualiseerida, mida peate keerulistes olukordades tegema, ja aitab teil tunda, et võite katastroofist üle saada.
Hoidke tugevat tugivõrgustikku. Kui soovite end jätkuvalt hästi tunda, võite vajada abi. Peate usaldama oma sõpru, õdesid-vendi, vanemaid või abikaasat ja kõiki teisi, kes on teie elus olulised. See võib olla kolleeg, naaber või klassikaaslane. Häda ajal peate pöörduma inimeste poole ja kellegi poole, kes teid kuulab, kui vajate abi. Hoidke endaga kaasas ainult lahked ja helded inimesed, et saaksite tunda põnevust eesootava tuleviku üle.
- Isiklike eesmärkide saavutamine on oluline, kuid sama oluline on ka sotsiaalne kaasatus. Tehke harjumuseks veeta paar korda nädalas aega koos teistega.
- Lähedastega aja veetmine on väga oluline, kuid pidage meeles, et veetke aega ka uute sõpradega kohtumisel. Kui teil on oma elus palju sõpru ja lähedasi, aitab see teil avardada oma maailmavaadet ja tunda end rohkem rahulolevana.
