Sisu

• Sammud
• Hoiatus
• Mida sa vajad

Rasedus, hormoonide muutused ja vananemine võivad põhjustada rindade lõtvumist. Kuigi rinnanäärme kude ja naha vananemine on loomulik, on rindade pinguldamiseks abivahendeid ja harjutusi. Kirurgilised meetodid on saadaval ka neile, kes soovivad märkimisväärselt kindlaid rindu.

Sammud

1. meetod 3-st: vältige rindade lõtvumist

1. 

   Trenni tehes kandke toetavat spordirinnahoidjat. Rind põrkab ja lõdvestab iga sammu või sammu. Suure rinnaga naised peaksid kandma topsiäärega rinna ja paksude paeltega spordirinnahoidjat.
   • Spordirinnahoidjad peaksid sobima paremini kui rinnahoidjad. Rinnahoidja tuleks ümber ribide keerata.

2. 

   
   
   Heida magama selili. Kui eelistate magada külili, võite leida, et rindkere ülaosa on lõtv ja lõdvestunud. Selili lamades saate oma rindu kauem kindlana hoida.

3. 

   Ärge laske oma kehakaalul muutuda. Yoyo dieet võib põhjustada venitusarme ja naha elastsust. Iga kord, kui te kaalus juurde võtate ja siis uuesti kaalust alla võtate, langevad teie rinnad rohkem, sest nahk peab lõõgastuma liigse rasvkoe ümber.

4. 

   
   
   Tugiliini venitamisel vahetage rinnahoidjaid. Kui rinnahoidja viimane luksumine enam ei sobi ja on teie rindade lähedal, peaksite vahetama uue rinnahoidja vastu. Rindade suurus võib muutuda hormoonide, kaalu muutuste ja raseduse tõttu. Ostke uus rinnahoidja, kui teie vana pole enam mugav või liiga lõtv.
   • Säilitage rinnahoidja eluiga, ühendades selle enne pesemist kinni. Kui kätepesu pole võimalik, peske masinat õrnas režiimis ja pange see rinnahoidja venitamise vältimiseks pesukotti.

5. 

   
   
   Kanna vananemisvastane kreem kaela ja rindkere ülaosale. Valige valem, mis parandab naha kollageeni taset. See kreem aitab kaela ja rindkere nahal nooremat välimust.
6. Kandke rinnale külma vett. Külm vesi või isegi jää võib ära hoida rindade vajumise.
   • Pärast duši all käimist võite oma rinnale valada külma vett (kui dušš kuuma veega).
   • Võite isegi oma rinnale jääd kanda.

2. meetod 3-st: aidake kindlatel rinnalihastel

1. 

   Kas push up. Proovige kolme erinevat tüüpi tõukeid, mis aitavad teie rindkere ja selja erinevaid piirkondi toonida. Plankis saate teha surumisi, põlved puudutavad põrandat, kui te ei saa teha tõukeid nagu õige poos.
   • Tavalised surumised. Mõlemad käed ja jalad puudutavad maad, sirutavad seejärel põlvi, jalad ja käed aga toetavad kehakaalu. Asetage käsi otse õla alla, sõrmed välja sirutatud. Tehke 5 surumist väga aeglaselt ja laske nii madalale kui võimalik. Seejärel tehke surumisi 10 korda kiiremini.
   • Sõjalises stiilis tõuked. Sirutage käed õlgade laiusest veidi laiemaks. Seejärel pöörake kätt nii, et sõrm oleks sissepoole suunatud, luues 45-kraadise nurga. Tehke surumisi 5 korda aeglaselt ja 10 korda väga kiiresti.
   • Järgnevad biitsepsijärgsed surumised. Käed õlgade laiuses. Langetades nagu surumist, veenduge, et küünarnukid oleksid madalal ja puudutage ribisid. Tehke surumisi 5 korda aeglaselt ja 10 korda väga kiiresti.

2. 

   Tehke rindkere kompressioone. Lamades põrandal. Mõlemas käes hoiab 1,5-3 kg kaaluvat hantlit.
   • Küünarnukid kergelt painutada. Tõstke käed üles, kuni hantlid puutuvad teie rinna kohal.
   • Laske hantlid aeglaselt alla, kuni teie biitseps on torso suhtes risti. Küünarvarre peaks olema veidi põrandast kõrgemal. Korda 10 korda, 2-3 komplekti.
   • Kui harjutus on liiga lihtne, saate raskusi veidi tugevamalt tõsta.

3. 

   Tehke "C" pühkimine. Selle asemel, et langetada käed mõlemal pool keha, laske käed pea kohal põrandale. Parema käe kaal on lihaste tasakaalustamatuse vältimiseks langetamisel ja tõstmisel paar sentimeetrit.
   • Ärge laske ribidel pea kohal tõusta. Selja ja ribide pigistamiseks kasutage ülakõhulihaseid.
   • Esinege 10 korda, 3 inningut.

4. 

   Kasutage TRX treeningjoont. Biitsepsi ja triitsepsi treenimiseks vabade raskuste asemel kasutage jõusaalis vastupanu. Tooge jalad ettepoole ja toetuge tahapoole.
   • Biitsepsi harjutuse tegemisel hoidke oma biitsepsi rindkere lähedal.
   • Tõstke ja sirutage käed külgedele, et tekitada rindkere kompressioone ja tõukeid.
   • Kallutage ettepoole, hoides vastupanuriba, hoides triitsepsi harjutuseks käsi rinnal. Alustage randmetest kaenla alt ja suruge alla, kuni käed on sirged.
   • Langetage käed, sirutatud jalad ettepoole, nagu haug, et valmistuda õlgatõukeks. Tõstke oma keha üles, kuni käed on 90-kraadise nurga all, seejärel laske ennast alla.
   • Korda 10 korda, 2-3 harjutust kogu harjutuse jaoks.

5. 

   Tehke rindkere harjutusi 3 korda nädalas, 2 puhkepäeva vahega. Need harjutused aitavad toonida rindkere ja käsi. Kui rindkere lihased on toonuses, näevad rinnad kindlamad ja nooruslikumad välja.

3. meetod 3-st: meditsiinilised / kirurgilised lahendused

1. 

   Rindade naha lõtvumisel pöörduge dermatoloogi poole. Teie arst võib soovitada naha lõtvumise kindlustamiseks keemilisi koorimisi ja laserravi.

2. 

   Mõelge rindade suurendamise operatsioonile. Rindade tõstmise operatsioon aitab naha, sidemete ja rinnanäärme kude üles tõsta, et rindkere oleks kindlam. Kui te ei plaani teist last saada, võite teha rindade suurendamise operatsiooni, mis aitab teie rindadel noorem ja kindlam välja näha.
   • Rindade suurendamise operatsioon ei muuda rindade suurust.

3. 

   Küsige oma arstilt autoloogsete nanotorude kohta. Selle protseduuri käigus võtab arst rasva teistest kehaosadest ja süstib selle rindkeresse, et muuta rinnad täiuslikumaks ja kindlamaks.

Hoiatus

• Pange tähele, et meditsiinilisi ja kirurgilisi lahendusi tuleks kaaluda ainult siis, kui mitteinvasiivsed meetodid on ebaefektiivsed. Operatsiooniga kaasneb nakkusoht ja see võib tulevikus vajada täiendavat ravi.

Mida sa vajad

• Spordirinnahoidja
• Treeningmatt
• Ta tasuta
• Traadi vastupidavus