Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
15 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kehatemperatuuri langetamiseks on palju looduslikke viise, olenemata sellest, kas soovite jahtuda või peate palavikku langetama. Alustage hüdreeritud seisundist ja sööge palju vett sisaldavaid toite. Võite proovida ka koduseid ravimeid, näiteks jalavanni või sooja vanni. Mõnel juhul, nagu näiteks kuumšokk või kõrge palavik, on vaja kiiret meditsiinilist abi. Kui märkate tõsiseid sümptomeid, helistage võimalikult kiiresti hädaabiteenistustele.
Sammud
1. meetod 3-st: reageerige kiiresti
Selga lahtised, kerged ja heledad rõivad. Võimalusel eemaldage riidekihid. Kerged ja kerged kangad nagu siid, šifoon, puuvill ja lina on parimad võimalused kuuma ilmaga. Lisaks peaksite proovima kanda ka valgeid või heledaid rõivaid; need värvid suudavad kuumuse vastu pidada tänu oma päikesevalguse peegeldamise võimele.
Istu ventilaatori või konditsioneeri ees. Kui võimalik, otsige kohta, kus on konditsioneer. Kui teil pole kodus konditsioneeri, minge õue ja minge sellistesse kohtadesse nagu toidupoed, kinod või sõprade majad. Vähemalt võite ventilaatori ees istudes jääda jahedamaks.- Kui teil on ainult jahutamiseks mõeldud ventilaator, proovige ventilaatori ees istudes naha niisutamiseks jahedat vett kasutada. Vesi nahal tunneb end hästi ja tunnete end veeaurudes jahedamana.
- Käte ventilaator pikkade ja õrnate liigutustega. Kui teil pole konditsioneeri ega ventilaatorit, võite kehatemperatuuri alandamiseks oma käsi lehvitada. Oluline on kasutada suure pinnaga ventilaatorit (või midagi, mida saab ventilaatorina kasutada) ja vältida pingutavaid ventilaatoreid.
- Kui ventilaatorit liigutatakse liiga kiiresti, pumpab teie keha veri üles ja muudab teid kuumaks. Õrnad liigutused võivad aidata higi aurustada ja vähendada kehatemperatuuri.
- Samuti on kasulik naha niisutamine jaheda veega, samal ajal kui ventilaator.
Proovi lõõgastusmeetodid. Istu mugavalt, hinga aeglaselt ja sügavalt. Sissehingamisel loe 4-ni, siis hoia 7-ni loendades hinge kinni ja seejärel 8 loendust välja. Südame löögisageduse vähendamiseks ja kehatemperatuuri alandamiseks tehke 10-15 minutit minimaalselt kontrollitud hingamisharjutusi.- Kui see aitab, kuulake lõõgastavat muusikat või loodus kõlab lainete või vaalalaulude helina.
- Proovige mediteerida. YouTube'ist ja muudest teenustest leiate lõdvestuse eesmärgil juhendatud meditatsiooniharjutusi.
- Lõdvestustehnikad võivad aidata teil end kuumahoogude korral jahutada.
Leota jalgu külmas vees. Täitke väike pott külma vee ja jääga, seejärel leotage oma jalgu basseinis. Parima tulemuse saavutamiseks peaksite leotama vähemalt 60 minutit.- Kui soovite lihtsalt veidi jahedamaks saada, võite seda leotada nii kaua kui soovite.Kui soovite kehatemperatuuri alandada (näiteks palaviku tõttu), peaksite leotama kauem kui 60 minutit. Jalavanni võtmine vähem kui 60 minutiga ei vähenda kehatemperatuuri.
- Lisage jää või vahetage külma vett, kui see hakkab soojenema.
Võtke sooja vanni või peske ennast käsnaga. Kui soovite palavikku vähendada, on parem sooja vann kui külm vann. Külmas vees leotades võib teil tekkida külmavärinad ja see võib teie kehatemperatuuri tõsta.
- Kui teil pole vanni, proovige end pühkida niiske käsna, pesulapi või lapiga.
- Samuti on hea mõte ventilaator sisse lülitada, kui duši all käite või ennast pühite.
2. meetod 3-st: püsige koos toidu ja veega jahedas
Joo vähehaaval jahedat vett. Vee joomine on ka viis kehatemperatuuri langetamiseks ja higist kaotatud vedelike koguse täiendamiseks. Iga 15 minuti järel peaksite jooma 180 - 240 ml vett; See on tõhusam kui korraga palju vett juua.
- Joo külma vee asemel jahedat vett. Liiga külm vesi võib põhjustada maoärritust või peavalu.
Joo spordijooke. Kuuma ilmaga trenni tehes haarake energia värskendamiseks pudel spordijooki. Spordijoogid pakuvad kehale vett, täiendades samas higist kaotatud soola ja oluliste mineraalide hulka.
- Hüdreeritud olek on hädavajalik, seetõttu peaksite vältima sooda ja jooke, mis sisaldavad suhkrut, alkoholi ja kofeiini. Tarbituna võivad need joogid tõsta kehatemperatuuri ja põhjustada dehüdratsiooni.
- Samuti võiksite proovida juua elektrolüüdivett, näiteks Pedialyte vett.
- Valige kindlasti spordijoogid peale energiajookide, kuna energiajookides võib olla kofeiinisisaldus. Spordivesi on ka energiajook, mis võib suurendada kehas soojuse teket.
- Samuti peaksite arvestama spordijookide suhkruga. Kõrge suhkrusisaldus tähendab ka rohkem kaloreid ja joogiveele lisatakse kaloreid.
Imeda jääl. Lisaks meeldivale ja jahedale saab jääkuubikute imemisel vähendada ka kehatemperatuuri, mis omakorda aitab ära hoida ka kuumuse kurnatust ja kuumalööki.
- Pidage meeles, et peate ikkagi hüdreeritud olema. Pisut jääd ei täida teie keha piisava hulga veega täis klaasi veega.
Sööge toitu rohke veega. Üldiselt, mida rohkem toitu sisaldab vesi, seda tõenäolisem on teie kehatemperatuuri langetamine. Arbuus, kurk ja rohelised lehtköögiviljad on suurepärased võimalused.
- Rohke veega toidud on tavaliselt kergesti seeditavad. Lihtsam seedimine põletab vähem energiat ja toodab vähem soojust.
Vältige alkoholi, kofeiini ja suhkrut. Kui peate jahtuma, on teil suurem kiusatus leida külma õlut, jääkohvi, suhkruteed või spordijooke (mõned spordijoogid võivad sisaldada palju kofeiini ja suhkrut). Need koostisosad põhjustavad allaneelamisel dehüdratsiooni, suurendavad naha soojust ja takistavad keha võimet kuumust kontrollida.
Vältige rasva-, valgu- ja süsivesikurikkaid toite. See võib kõlada paradoksaalselt, kuid külm jäätis soojendab teid lõpuks, ehkki jahutab ajutiselt ka teid. Rasv, valk ja süsivesikud vajavad seedimisel rohkem energiat. Rohkem energiat tähendab ka kuumemat.
- Muud kuumal ajal vältitavad toidud on punane liha, pähklid ja pruun riis.
3. meetod 3-st: hädaolukordade käsitlemine
Kui teil on kõrge palavik või tõsised sümptomid, pöörduge oma arsti poole. Palavik üle 40 kraadi C on murettekitav nii täiskasvanutel kui ka lastel. Alla kolme kuu vanuste beebide puhul peate palun pöörduma arsti poole, kui palavik on üle 38 kraadi.
- Muud tõsised sümptomid on krambid, teadvusekaotus, segasus, kaela kangus, hingamisraskused ja tugev valu.
Helistage kiirabisse, kui kellelgi on märke kuumašokist. Kuumusšokk on seisund, mis on tõsisem kui kuumuse või kuumastressi tunne ja nõuab kiiret arstiabi. Kuumusšoki tunnuseks on kõrge temperatuur üle 40 kraadi, segasus või erutus, iiveldus ja oksendamine, kiire hingamine, südamepekslemine ja ebatavaline higistamine.
Viige ohver jahedamasse kohta kuumašoki alla. Hädaabikõne ajal hoidke kannatanut varjus. Võimalusel tooge nad koju koos konditsioneeri või ventilaatoriga.
Pange jääkott kaelale, kubemele ja kaenlaalustele. Avariioperaatori nõuannete kohaselt peate kannatanut kiirabi oodates jahutama. Jääkott või külm pesulapp on tõhus lahendus. Külm vann võib aidata ka kehatemperatuuri alandada, kuid peate veenduma, et inimene ei värise.
- Kui olete väljas, võib teie parimaks võimaluseks olla kraan või vesine koht, näiteks jõed ja järved.
