Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Normaalne puhkepulss on täiskasvanutel umbes 60-100 lööki / min. Võite olla ärevil, kui näete oma südame löögisagedust kõrgel või kui teie arst seda ütleb. Inimese südamerütm on oma olemuselt viltu, kuid ebanormaalselt kõrge pulss võib põhjustada palju tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas insult, südameatakk või kopsuhaigus. Südame löögisageduse vähendamiseks on mitu looduslikku meetodit, kui teie pulss on tervislikust kõrgem.

Sammud

1. meetod 4st: vähendage pulssi hingamistehnikate ja meditatsiooniga

1. 

   Kasutage stressi vähendamiseks hingamistehnikaid. Kõik teavad, et stress võib südame löögisagedust suurendada. Kui olete stressis, vabastab teie keha adrenaliini, mis põhjustab teie südame löögisageduse tõusu, et aidata toime tulla stressoritega. Õige hingamistehnika aitab kehal lõõgastuda ja lõõgastuda, vähendades seeläbi südame löögisagedust.
   • Istu sirgelt. Pange üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Hinga sügavalt läbi nina. Teie käsi tunneb, kuidas teie kõht paisub, kuid käsi rinnal ei liigu. Välja hingake aeglaselt peaaegu suletud suuga. Soovi korral suruge õhk välja kõhuga. Korrake seda harjutust 10 korda.
   • Hingake sisse ja hingake kiiresti läbi nina (umbes 3 hingamist sekundis), suu kinni. Seejärel hingake uuesti normaalseks. Tehke seda hingamisharjutust 15 sekundit või kauem.

2. 

   
   
   Harjuta meditatsiooni. Meditatsiooni saab kasutada nii füüsiliste kui vaimsete rahulike võtete jaoks. Haiged või terviseprobleemidega inimesed kasutavad seda tehnikat sageli keha ja vaimu lõdvestamiseks ning psühholoogilise tasakaalu saavutamiseks. Mindfulness on lihtne ja tõhus viis seansi alustamiseks. igapäevane meditatsioon:
   • Mugavas asendis istudes võite istuda toolil, istuda risti või põlvili.
   • Hakka keskenduma oma hingamisele ja mõne aja pärast hakkab mõte ringi uitama. Kui olete sellest teada saanud, keskenduge uuesti hingamisele.
   • Ärge lõpetage oma mõtetele keskendumist.
   • Tehke seda harjutust lühikest aega, näiteks 5 minutit, kui harjutate lihtsalt esimest korda. Korrake seda harjutust regulaarselt, vähemalt üks kord päevas. Pärast meeleolukuse meditatsiooni pidevat voogu saate iga kord järk-järgult aega pikendada.

3. 

   
   
   Kasutage meele lõõgastamiseks suunatud visualiseerimise tehnikaid. Suunatud visualiseerimine on tehnika, mida kasutatakse ebavajalike ärevuse ja rahutuse mõtete vähendamiseks. See aitab teil keskenduda ja lõõgastuda, vähendab stressorite negatiivseid mõjusid ja lõpuks vähendab teie pulssi. Tehke 10 kuni 20 minutit järgmist tehnikat:
   • Valmistage enne ette kujutamist. Vältige teleri vaatamist, internetis surfamist ja muid stressitegureid.
   • Leidke vaikne ja mugav koht, kus puhata ja mediteerida.
   • Kui võimalik, heida pikali.
   • Alustage silmade sulgemist, hingake paar aeglaselt ja sügavalt.
   • Keskenduge pildi visualiseerimisele, milles leiate rahu ja lõõgastust. Kujutage näiteks ette, et olete rannas, kõnnite, kõnnite liival ja puhub jahe tuuleke. Kujutage ette, et hõljute kergelt vee peal.
   • Pärast seda alustage oma kujutletava rahuliku stseeni uurimist.
   • Kui kavatsete pildilt väljuda, hingake paar korda ja avage silmad.

4. 

   
   
   Rakenda dünaamilise lõdvestuse, lihaspingete - lõdvestuse meetodit. Selle tehnika puhul töötate aeglaselt lihasrühmade venitamise ja lõdvestamisega. See aitab kehal ja vaimul lõõgastuda, vähendades seeläbi südame löögisagedust.
   • Istu mugavalt toolil või heida pikali.
   • Pinguta varvaste lihaseid. Hoidke 5 sekundit, seejärel vabastage ja lõdvestage 30 sekundit.
   • Samamoodi venitate ja vabastate teisi lihasrühmi järgmises järjestuses: jalad, reied, kõht, käed ja kael.
   • Seda harjutust saate korrata kaelast jalatallani vastupidises järjekorras.
   reklaam

2. meetod 4-st: vähendage südame löögisagedust treeningu abil

1. 

   Koostage treeningplaan. Liikumisel on palju eeliseid ja pulsi vähendamine on üks neist. Treeningu ajal teie pulss suureneb, kuid pärast püsivat aeroobset treeningut teie puhkepulss väheneb. Selle eelise saavutamiseks võite treenida mis tahes viisil. Proovige teha iga päev vähemalt 30 minutit treeningut.
   • Kui teil pole liiga hõivatud, sest olete liiga hõivatud, proovige enne muude tegevuste alustamist varahommikul varuda aega harjutamiseks.
   • Kui teil on raske veeta 30 minutit järjest treenides, jagage see kaheks 15 minutiks päeva eri aegadel.

2. 

   Tehke aeroobset treeningut aeglasema puhkeoleku jaoks. Kui teie süda on tervislikum, siis puhkepulss on aeglasem. Aeroobne treening aitab reguleerida kardiovaskulaarset aktiivsust, vähendab südamehaiguste riski, alandab vererõhku ja suurendab HDL-i (kõrge tihedusega lipoproteiin) või "head kolesterooli". Head aeroobsed harjutused hõlmavad järgmist:
   • Sörkimine
   • Ujumine
   • Kõndige
   • Jalgrattasõit
   • Tants
   • Tantsivad käed ja jalad

3. 

   Harjutage pulsi vähendamiseks õiget intensiivsust. On näidatud, et mõõdukas ja kõrge intensiivsusega treening vähendab puhkepulssi.Saate teha palju erinevaid harjutusi, kuid veenduge, et need läbiksid kõne- / laulutesti, veendumaks, et intensiivsus on õige: kui te ei saa harjutuse ajal rääkida, on intensiivsus liiga tugev. aga kui sa saad harjutamise ajal laulda, on helikõrgus liiga madal.

4. 

   Maksimaalse treeningu efektiivsuse saavutamiseks määrake kindlaks oma sihtpulss. Sihtpulssi tuvastamine võimaldab teil treeningu ajal sihtida konkreetset pulsisageduse vahemikku. See võimaldab teil südame löögisagedust tervislikuma südame jaoks kõrgemale tõsta, ilma et see oleks ülekoormatud (ohtlikult).
   • Kõigepealt peate hindama oma maksimaalset pulssi, lahutades vanuse 220-st. See on maksimaalne pulsisagedus minutis, kui te treenite.
   • Seejärel arvutate oma sihtpulssi: mõõduka intensiivsusega treening jõuab teie südameni 50-70% -ni maksimaalsest pulsist; See intensiivsete treeningute näitaja on 70–85%.
   • Näiteks kui olete 45-aastane, on teie maksimaalne pulss 175 (220 - 45 = 175). Teie sihtpulss on mõõduka intensiivsusega treeningu korral umbes 105 (60% 175-st = 105) ja intensiivse treeningu korral 140 (80% 175-st = 140).

5. 

   Tea, kuidas treeningu ajal pulssi jälgida. Enne treenimist võtate pulsi randmele või kaelale, lugedes löögi arvu minutis. Pärast treeningut või jahutamise ajal tehke veel üks pulss.
   • Pulssi perioodiline võtmine aitab teil näha, kas treenite oma eesmärgi piirides.
   • Treeningu ajal pulsi mõõtmiseks võite kanda ka pulsikella (isegi kasutada nutitelefoni).
   reklaam

3. meetod 4-st: vähendage pulsi dieediga

1. 

   Ensüümide toetamiseks sööge magneesiumirikkaid toite. Magneesium on üks kõige olulisemaid mineraale südame tervise säilitamiseks. See mängib aktiivset rolli organismis enam kui 350 ensüümi reguleerimisel, südamelihase funktsiooni toetamisel ja veresoonte rõhu vähendamisel. Rääkige oma arstiga, kui palju magneesiumi teile sobib, kuna liiga palju magneesiumi võib pulss ohtlikult madalale langeda. Magneesiumirikkad toidud sisaldavad:
   • Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat
   • Täistera
   • Pähklid (näiteks mandlid, kreeka pähklid ja india pähklid)

2. 

   Saage piisavalt kaaliumi. Kaalium on tervisele oluline, kuna kõik rakud, koed ja elundid vajavad seda toimimiseks. Kaalium mõjutab ka südame löögisagedust ja kaaliumisisalduse suurendamine võib aidata südame löögisagedust vähendada. Rääkige oma arstiga teile sobiva kaaliumikoguse kohta, kuna liiga palju kaaliumi võib südame löögisagedust ohtlikult vähendada. Kaaliumirikkad toidud hõlmavad järgmist:
   • Liha (veiseliha, sealiha, kana)
   • Teatud tüüpi kalad (lõhe, tursk, hiidlest)
   • Enamik puu- ja köögivilju
   • Kaunviljad (läätsed)
   • Piimatooted (piim, juust, jogurt ...)

3. 

   Südame tervise säilitamiseks lisage dieedile kaltsiumi. Kaltsium, selline elektrolüüt nagu kaalium ja magneesium, on südametervise jaoks hädavajalik. Südame tervis sõltub suurel määral südamelihasrakkudes leiduvast kaltsiumist. Seetõttu peate südamelihase kõige tõhusama töö tagamiseks pakkuma kehale piisavalt kaltsiumi. Toidu kaltsiumiallikate hulka kuuluvad:
   • Piimatooted (piim, juust, jogurt ...)
   • Tumerohelised lehtköögiviljad (brokkoli, lehtkapsas, kaelakeed ...)
   • Pilchard
   • Mandlipiim

4. 

   Vältige kofeiini. Kofeiin on stimulant, mis võib südame löögisagedust suurendada. Kofeiini mõju võib pärast tarbimist kesta mitu tundi. Sel põhjusel on kõige parem vältida kofeiini, kui soovite pulssi alandada. Kofeiinisisaldusega toodete hulka kuuluvad:
   • Kohv
   • Must ja roheline tee
   • Mõni tüüpi sooda
   • Šokolaad
   reklaam

4. meetod 4-st: millal leida meditsiiniline sekkumine

1. Tahhükardia sümptomite ilmnemisel pöörduge oma arsti poole. Tahhükardial (meditsiinis nimega tahhükardia) võib olla palju põhjuseid, millest mõned vajavad meditsiinilist sekkumist. See sümptom võib põhjustada tõsisemaid tüsistusi, kui te seda ei kontrolli. Kui teil on tahhükardia või sellega seotud sümptomid, pöörduge oma arsti poole, et arst saaks kindlaks teha põhjuse ja soovitada sobivat ravirežiimi. Mõned levinumad sümptomid on:
   • Kiiresti hingata
   • Pearinglus
   • Tunne, nagu süda kloppiks
   • Pekske oma rinda, tundes, et süda "lööb trummi" või lööb
   • Valu rinnus
   • Minestamine
2. Raskete sümptomite korral minge kiirabisse. Kui teil tekib rohkem kui 2-3 minutit kestev õhupuudus, minestamine või valu rinnus, helistage hädaabinumbrile või minge kohe haiglasse. Need sümptomid on südameataki või tõsisema komplikatsiooni tunnused. Teised südameataki sümptomid on:
   • Kaela, käte, lõualuu või selga kiirguv valu.
   • Rinnas pigistamise või pigistamise tunne
   • Iiveldus, seedehäired, kõhuvalu või kõrvetistele sarnane tunne
   • Väsinud
   • Pearinglus või uimasus
   • Külm higi
3. Enne koduste ravimite proovimist pidage nõu oma arstiga. Enne tahhükardia ravimist dieedi, füüsilise koormuse või toidulisanditega pidage nõu oma arstiga. Sõltuvalt teie üldisest tervislikust seisundist ja sümptomite põhjusest võivad mõned lahendused teha rohkem kahju kui kasu. Arutage oma raviplaani oma arstiga, andes neile üksikasjad teie haigusloo, ravimite või toidulisandite kohta, mida te võtate.
   • Mõned toidulisandid võivad suhelda teiste toidulisandite või ravimitega, nii et pidage nõu oma arstiga.
   • Liigne treening võib olla südamele ohtlik, eriti kui kiire südametegevus on seotud südameprobleemidega. Rääkige oma arstiga harjutustest, mis on teile ohutud ja sobivad.
4. Pöörduge arsti soovituse järgi arsti poole. Kui teil diagnoositakse tahhükardia, on sümptomite ja võimalike probleemide lahendamiseks oluline teha oma arstiga tihedat koostööd. Peaksite perioodiliselt jälgima ja järgima arsti koduseid ravijuhiseid.
   • Öelge oma arstile, kui teil on uusi või süvenevaid sümptomeid.
   • Ärge minge viivitage oma arsti kutsumisega, kui teil on küsimusi või muresid, isegi enne jätkuvisiidi kavandamist.
   reklaam

Nõuanne

• Südame kaitsmiseks peaksite hoiduma tubakatoodetest. Südame tervise kaitsmiseks vältige tubaka kasutamist. Tubakas sisalduv nikotiin võib kitsendada veresooni, häirida vereringet ja panna südame rohkem tööle. See toob kaasa tahhükardia.
• Kui soovite südame löögisagedust vähendada, peaksite regulaarselt arsti juurde minema.