Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus

• Raskuste tõstmine on glute jaoks suurepärane. Kuid selle harjutuse tegemisel ärge unustage lifti raskusele keskendumise asemel keskenduda õige kehahoia hoidmisele. Raskem, kuid vales asendis tõstmine ei anna parimaid tulemusi.
• Lisage kükitamine treenimisrežiimi. See harjutus on suunatud peamiselt reitele ja tuharatele, kuid ka hamstrings ja alaselg peavad töötama. Ärge unustage enne treenimist soojeneda.
• Eesmine samm on ka suurepärane harjutus alakehale. Sellel harjutusel on palju erinevaid variatsioone (rünnak eest-küljele, vasturünnak jne), seega vahetage regulaarselt oma tava.

Tehke südameharjutusi. Kuna rasv on teie tagumiku suureks muutmise süüdlane, on südame tegemine kiireim vastus rasva põletamisele. Kõige kiiremini kulutab kaloreid jooksmine, ujumine, poks või rattasõit. Vähem rasva tähendab ka väiksemat tagumikku.

• Lisaks tavapärasele südamerütmile proovige intervalltreeningut, et põletada rohkem kaloreid kui teete samas tempos. Harjutage 30 sekundit ja seejärel puhake mõni minut. Korda 8-10 korda. Ainevahetuse kiirus suureneb paar minutit ja püsib mõnda aega pärast treeningu lõpetamist. Nii kestavad rasked treeningud vaid 15 minutit.

Alustage pöörlemisharjutust. Kui jõutreeningu režiim muutub igavaks, peaksite selle ümber pöörates tagurpidi pöörama. Kuigi kardiot saab teha iga päev, peaksite iga päev 3 päeva nädalas tegema 30 minutit jõutreeningut. Kogu seansi vältel vahelduvad tuharate toonimise harjutused koos intensiivse kardiotegevusega.

• Pöörlev harjutamine on lihtsalt koordinatsioon. Kui teil pole palju raskusi või ei saa masinat kasutada, minge vahedega raskustega jooksma või lisage muul viisil kardiotreeningutele raskusi. Lööd kaks sihtmärki vaid ühe hantliga.

reklaam

2. meetod 2-st: Rasva lahustamise tehnika

1. 

   Vähendage kaloreid. Vähem kaloreid tähendab ka rohkem põletatud kaloreid. Rohkem põletatud kaloreid tähendab ka väiksemaid asju - sealhulgas tuharaid. Kalorite vähendamine treenimisega ei pruugi olla piisav, peate jälgima oma toitumisharjumusi.
   • Pool kilogrammi on 3900 kalorit. Kui teie esimene eesmärk on kaotada 5 kilo, aitab 550 kalori kaotamine päevas kaotada poole naela nädalas, kokku 10 nädalat eesmärgi saavutamiseks. Kuid ärge unustage, et treenimine kulutab ka kaloreid.

2. 

   
   
   Söö head süsivesikud ja rasvad. Sageli arvatakse, et süsivesikud ja rasvad on halvad koostisosad. Siiski on ka süsivesikuid ja rasvu hea ja need on toidus väga olulised; Need annavad kehale energiat, hoiavad ainevahetust ja aitavad seedesüsteemil vitamiine omastada.
   • Avokaadod, oliivid, pähklid, oliiviõli ja lõhe sisaldavad kõik küllastumata rasvu, mida ei tohiks karta süüa. Need tekitavad täiskõhutunde, nii et te ei söö hiljem liiga palju.
   • Täisteratooted ja pruunid leivad, teraviljad ja pastad, kaer, kinoa ja pruun riis sisaldavad kõik häid süsivesikuid, mis võivad anda kiudaineid, energiat ja hoida insuliini normaalsel tasemel.

3. 

   
   
   Sööge piimatooteid ja valke tervislikul tasemel. Mõlemad toidugrupid aitavad lihaste kasvu ja on täis toitaineid. Teil on piisavalt energiat, et rohkem pingutada ja rasketest treeningutest läbi saada.
   • Munad, kalkun, kana, kala, madala rasvasisaldusega jogurt, juust, piim ja kodujuust on kõik head valikud. Kui soovite süüa punast liha, peaksite valima lahja liha.

4. 

   Lõpeta suupisted. Kalorite vähendamiseks peate eemaldama halvad rasvad ja tühjad kalorid. See tähendab, et te ei tohi süüa rämpstoitu ega juua soodat. Mõlemad ei tekita täiskõhutunnet ja keha hoiab neid rasvkoena.
   • Söö rohkem puu- ja köögivilju. Need on madala kalorsusega, kuid annavad siiski piisavalt toitaineid ja energiat ning hoiavad teid kauem täis.
   • Juua vett. Enne iga söögikorda juues kaks klaasi vett, saate kõhu täis, püsite hüdreeritud ja väldite kehakaalu tõusu. Samuti pole teil palju aega suhkrurikaste jookide tarbimiseks, millel pole toiteväärtust ja mis pole teie vöökohale kasulikud.
   reklaam

Nõuanne

• Kuigi kardiot saab teha iga päev, tehke jõuharjutusi ainult umbes 3 korda nädalas. Lihased vajavad taastumiseks aega.
• Liikuge iga päev vähemalt 30 minutit.
• Enne range dieedi või treeningu alustamist küsige nõu oma arstilt.

Hoiatus

• Lisateave tervisliku toitumise kohta, mis aitab teil oma eesmärkideni jõuda. Kiire kaalulanguse vältimiseks vältige ebateaduslikke dieete ja kinnitamata toidulisandeid. Alguses võite näha tulemusi, kuid tulemused pole püsivad ja lõppkokkuvõttes kehale kahjulikud.