Sisu

• Sammud

Paljude inimeste jaoks on kehakaalu langetamine nii füüsiline kui ka vaimne väljakutse. Veelgi enam, see on ka rahaline väljakutse, sest iga kuu jõusaalis käimine maksab palju raha, suhteliselt kulukate treeningvahendite, kaalulangetamispillide ja toidulisandite ostmine võib maksta rohkem, kui ootate. Tervise püsimiseks ja kehakaalu langetamiseks raha kulutamise asemel muutke oma liikumisharjumusi, toitumist ja elustiili harjumusi ideaalse ja ökonoomse mõõtme jaoks.

Sammud

1. meetod 3-st: harjutage, kuid see on odav

1. 

   Kujundage oma kodune harjutus. Selle asemel, et jõusaalis käimiseks raha kulutada, kasutage kodus ruumi jõusaali valmistamiseks. Interneti-ühenduse olemasolul leiate palju tasuta harjutusi, mida saate kodus teha.
   • Kaalu langetamiseks võite leida ka keha toniseerivaid harjutusi või teha kogu keha harjutusi.
   • Kui soovite hea välja näha, alustage kergete harjutustega, näiteks kõndige 30 minutit päevas. Seejärel suurendage oma taset järk-järgult kombinatsioonis südamega kõndimise või sörkimise, intervalltreeningute ja venitusharjutustega.

2. 

   
   
   Harjuta kodus joogat. Internetis on palju tasuta joogaharjutusi koos videoõpetuste ja hingamistehnikaga, mida saate kasutada,
   • Otsige elementaarseid harjutusi, kui olete jooga jaoks uus. Püsi joogaga ülepäeviti kodus avatud ruumides. Aja jooksul töötate välja igapäevase joogarutiini.

3. 

   
   
   Pange sõpradega sörkjooksu rühm üles. Kutsu veel paar sõpra kaalu langetama ja asuta sörkimisrühm, et mitte palju raha kulutada. Kohtuge sõpradega 2 korda nädalas 30-minutilise sörkjooksu jaoks, seejärel suurendage aja jooksul järk-järgult oma kiirust ja vahemaad. See aitab teil kaalust alla võtta, ilma et peaksite treenimise ajal raha kulutama ja koos rääkima.

4. 

   
   
   Liitu meelelahutusliku spordiklubiga. Leidke oma piirkonnas spordi- ja meelelahutusklubi, et sellega ühineda tasuta. Mõni klubi pakub tasuta spordivarustust, näiteks reketid, pallid ja kindad.
   • Võite liituda ka kohaliku juhusliku mänguga, mis maksab raha, kui olete valmis liituma ja sportlik olema.
   reklaam

2. meetod 3-st: dieedi muutmine

1. 

   Määrake oma päevane kalorite tarbimine. Lühiajaliselt kehakaalu langetamiseks peaksite arvutama, kui palju kaloreid peate päevas sööma. Selleks saate veebikalkulaatori abil kindlaks teha, kui palju kaloreid peate treenimiseks piisavalt saama, ilma et kaal suureneks.
   • Pidage meeles, et te ei tohiks tarbida vähem kaloreid kui keha vajab, kuna see toob kaasa ebatervisliku kehakaalu languse ja muid terviseprobleeme. Kiire, tõhusa ja tervisliku kehakaalu langetamiseks peaksite ka tervislikult toituma ja regulaarselt treenima. Madal kaloraaž aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid see häirib teie immuunsüsteemi. Pealegi, kui hakkate uuesti normaalselt sööma, tõuseb ka teie kaal hüppeliselt.

2. 

   Söö palju köögivilju, tervislikke rasvu ja madala rasvasisaldusega valke. Kujundustoidud, mis sisaldavad 1 valguallikat, 1 madala rasvasisaldusega ja 1 madala süsivesikusisaldusega köögivilja.
   • Tervislike valguallikate hulka kuuluvad munavalged, sojatooted ja kana. Kalad nagu lõhe, kammkarbid, aga ka karbid, nagu krevetid ja homaarid, on samuti tervisliku toitumise jaoks head valguallikad. Sööge rasvavaba Kreeka jogurtit valgu saamiseks ja piimatoodete lisamiseks oma dieeti.
   • Madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad, sealhulgas: brokkoli, lillkapsas, spinat, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas, vikerkaar rohelised, salat, kurk ja seller. Köögiviljade aurutamine või röstimine praadimise asemel aitab kogu nädala jooksul saada vajalikke toitaineid ja antioksüdante madala süsivesikusisaldusega köögiviljadega.
   • Tervislike rasvade allikate hulka kuuluvad avokaadod ja seemned, samuti oliivi-, kookos- ja avokaadoõlid. Nende õlidega küpsetamine suurendab rasvasisaldust, kuid ei põhjusta kehakaalu tõusu.

3. 

   Vähendage karbobhüdraatide, suhkrute ja loomsete rasvade hulka. Suure süsivesikute- ja suhkrusisaldusega toidud põhjustavad organismis insuliini eritumist, mis on hormoon, mis hoiab kehas rasva. Kui insuliini tase langeb, hakkab teie keha rasva põletama. Lisaks aitab see ka neerudel soola ja vett eemaldada, aidates veekaalu langetada.
   • Vältige tärkliserikkaid ja süsivesikuid sisaldavaid toite nagu kreekerid, laastud ja valge leib. Samuti peaksite vältima kõrge suhkrusisaldusega toite nagu limonaadid, kommid, koogid ja muu rämpstoit.
   • Punases lihas sisalduvad loomsed rasvad ja lambalõhnalised lihad sisaldavad palju rasva ja aeglustavad immuunsüsteemi, kuna need on seedimatud. Plaan veiseliha ja lambaliha nädalaks peatada.

4. 

   Tehisuhkru asemel vali looduslik suhkur. Selle asemel, et süüa kondiitritooteid lisandina, asendage need vähese suhkrusisaldusega puuviljade, näiteks vaarikate, murakate, mustikate või maasikatega. Hommikukohvi lisamisel kasutage looduslikku suhkrut, näiteks 1 tl mett või agaavimett.
   • Teie dieet peaks keskenduma peamiselt tervislikele toitaineallikatele nagu valk, rasvad ja köögiviljad. Kuid puuviljadest peaksite saama ka tervislikke suhkruid.

5. 

   Koostage söögikava terveks nädalaks. Teie söögikava peaks sisaldama 3 peamist söögikorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), 2 suupistega (hommiku- ja lõunasöögi vahel, lõuna- ja õhtusöögi vahel) koos fikseeritud söögiaegadega. See aitab teil 7 päeva jooksul õiget sööki süüa, sööki vahele jätmata või hilja söömata. 1400 kalori tarbimine päevas koos regulaarse treeninguga aitab teil kaalust alla võtta, kuid see sõltub siiski teie soost, vanusest, pikkusest, aktiivsuse tasemest ja praegusest kehakaalust.
   • Söögikava põhjal koostage loetelu toidust, mida soovite osta. Varuge kogu nädala jooksul söögiks vajaminevat toitu, et saaksite toitu valmistada lihtsalt ja kiiresti.

6. 

   Ärge jätke sööki vahele. Kui teil on söögikava ja sööte iga päev õigel ajal, vältige vahele jätmist või söömata jätmist, sest te pole näljane.Söögikordade vahelejätmine või söögikordade liigutamine kuni näljatundeni võib põhjustada rohkem söömist ja kaotada kontrolli.
   • Kui istute ja sööte, piirake tähelepanu hajutamist, et saaksite söömisele keskenduda. Lülitage arvutid ja telerid välja ning pange oma telefon kõrvale. Närige aeglaselt, et te ei sööks liiga kiiresti ega kiirustades.

7. 

   Vältige väljas söömist. Kui sööte väljas, on raske saada toitvat söögikordi. Lisaks maksab väljas söömine ka palju raha. Selle asemel harjuge kodus süüa tegema. Kuigi see maksab teile raha, saate toitva toidu, mida ei saa raisata. Pealegi aitab tervislik toitumine pigem kaalu langetada kui kaalus juurde võtta.

8. 

   Joo palju vett. Säästke raha ja vähendage karastusjookide ja mahlade suhkrut 8 tassi vee võrra päevas. Sooda vähendamine aitab kaalust alla võtta ja annab rohkem energiat treenimiseks. Samuti on oluline, et vett leiduks kõikjal.
   • Võtke kaasa täis pudel vett, et saaksite seda kogu päeva jooksul aeglaselt juua. Vee joomine aitab kehal toitu seedida. Vältige liiga palju vee korraga joomist, kuna see võib põhjustada teie kõhu turset.

9. 

   Vähendage alkoholi. Teine võimalus raha säästa ja kaalust alla võtta on alkoholi piiramine. Alkohoolsete jookide, näiteks alkoholi, õlle ja magusate kokteilide kaloreid on treeningu ajal sageli raske põletada. Need joogid dehüdreerivad ka keha, mille tagajärjel keha üritab vedelikku hoida ja ei anna piisavalt energiat treenimiseks. reklaam

3. meetod 3-st: muutke oma päevakava

1. 

   Auto parkimine kontorist kaugele. Kui teil on raskusi treeningaja korraldamisega, looge jalgsi viis, parkides auto hoovi otsa või tulge bussist maha töölt veidi eemal asuvas peatuses ja kõndige. Seega olete sunnitud iga päev trenni tegema.

2. 

   Minge trepist. Kui teie korter või kontor pole liiga kõrge või minge kaubanduskeskuse järgmisele korrusele, valige trepist üles. Trepist üles ja alla minek on nagu kardioharjutuste tegemine. Selle tulemusena langetate kaalu ilma trenni minemata.
   • Kui olete just alustanud treenimist, tehke kardiot üks kord päevas 30 minutit, nagu ei tunneks teie keha ülekoormust.

3. 

   Tooge lõuna tööle. Lõunasöögi toomine aitab teil vältida söömist keset söögikorda. Valmistage lõunasöök ette eelmisel õhtul, et ei peaks sööma ja kulutaksite raha ebatervislikele asjadele.

4. 

   Magage 8 tundi päevas. Stress ja ärevus võivad olla põhjustatud toidust ja põhjustada ebatervislikke toitumisharjumusi. Püüdke igal õhtul piisavalt magada, et saaksite puhata, lõõgastuda ja teil oleks piisavalt energiat treenimiseks. Hästi magades vähendate ärevuse või stressi korral tekkiva hormooni kortiooli kontsentratsiooni. Blöfi söömisest saab hoiduda magades 8 tundi päevas. reklaam