Sisu

• Sammud

Kuigi turul on palju toidulisandeid, mida turustatakse tõhusate kaalulanguslisanditena, saate seda tegelikult teha ilma ravimeid võtmata. Mõned ravimid mitte ainult ei toimi, vaid on ohtlikud ka terviseprobleemidega või muid ravimeid tarvitavatele inimestele. Seetõttu peaksite ravimite võtmise asemel rakendama mõnda kaalulangetusmeetodit.

Sammud

1. meetod 2-st: arvutage kalorite kaalulangus

1. 

   Leidke põhiainevahetus. Põhimetaboolne kiirus (BMR) on kalorite hulk, mida keha vajab kogu päeva jooksul toimimiseks. BMR-i veebikalkulaatori abil saate arvutada BMR-i pikkuse ja kaalu ning paljude muude tegurite abil.

2. 

   
   
   Madalam kalorite tarbimine kui BMR. Nädalas 0,5 kg kaotamiseks peaksite vähendama kaloraaži 500 kalorini, mis on madalam kui igapäevane BMR. Päevakalorite jälgimiseks võite päevikusse lisada või kasutada telefoni spetsiaalseid rakendusi.
   • Mõne rakenduse hulka kuuluvad Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate ja My Diet Diary.
   • Mitmed rakendused toimivad teie süsivesikute, rasvade ja valkude tarbimise jälgimiseks, et tagada nende ainete tervislik tase.
   • Ära kaota äkki liiga palju kaloreid, muidu aeglustad ainevahetust, raskendades kaalu langetamist. 150 kg kaaluv inimene võib vähendada tarbimist 1000 kalori võrra päevas, kuid 75 kg kaaluv inimene peaks piirama oma tarbimist umbes 500 kaloriga.

3. 

   
   
   Liitu kaalulangetajate klubiga. Kaalukaotuse klubid ja teenused aitavad teil kalorite tarbimist arvutada, kui olete näljane või kui teil on raskusi enda jälgimisega. Mõne klubi / teenuse hulka kuuluvad kaalujälgijad, Nutrisystem, Jenny Craig jne.
   • Need rühmad ei paku mitte ainult välja tõhus kaalulangetamise kava, vaid osalevad ka toetuses ja vastutusel.

4. 

   
   
   Juua vett. Vesi aitab kaalulangetamisel mitmel erineval viisil. See vedelik vähendab nälga ja janu, selle asemel, et suhkrustatud joogid söögikordadele rohkem kaloreid lisaksid.
   • Samuti tugevdab vesi ainevahetust ja loputab toksiine.

5. 

   
   
   Vältige teatud toite. Paljud väikesed pakendatud toidud sisaldavad üsna vähe kaloreid, mis muudab kalorite arvutamise keerulisemaks. Mõnel teisel toidul on vähe toiteväärtust, see ei aita teid kaloraaži vähendamisel, sest keha peab ikkagi omastama piisavaid toitaineid. Mõned toidud, mida tuleb vältida, hõlmavad järgmist:
   • Ainult süsivesikute sisaldavate suupistete hulka kuuluvad küpsised, kuivad teraviljad, leivad või riisikoogid. Need toidud vähendavad veresuhkrut, soodustades keha tootmist rohkem insuliini, muutes teid kiiremini näljaseks.
   • Külmutatud toidud. Neis on tavaliselt palju naatriumi, mis põhjustab kehas veepeetust. Siis ei ole teie kaalulangetusplaan seksuaalselt aktiivne.
   • Kiudainerikkad suupisted. Need toidud mõjutavad kiudainete tarbimist (tekitavad täiskõhutunde), samal ajal kui söögikorra ajal saate puu- või köögiviljadega fikseeritud kiudaineid.
   • Toitu reklaamitakse madala rasvasisaldusega. Võib arvata, et need toidud toetavad teie toitumiskava, kuid tegelikult sööte rohkem ja need toidutootjad kasutavad sageli rasvavaba maitse kompenseerimiseks suhkrut. . Nii et see võib teie kaalulangust mõjutada.
   • Puuviljamahl. See jook sisaldab puuviljas suhkrukogust ja selles pole kiudaineid.
   • Joogid kunstlike magusainetega. Kunstlikud magusained tekitavad soovi süüa rohkem ja minna vastuollu tervisliku toitumisega.
   • Vein. Alkohol võib maksa üle koormata, sest jook sisaldab toksiine, mis põhjustavad maksa detoksikatsiooni ja ei võimalda enam rasva põletada.
   reklaam

2. meetod 2-st: harjutus kehakaalu langetamiseks

1. 

   
   
   Arutage oma treeningrežiimi oma arstiga. Kui teil on südamehaigus, astma, diabeet või mõni muu haigus, peate enne füüsilise treeningu kava alustamist oma arstiga nõu pidama. Arst aitab teil määrata ka teie ideaalkaalu ja selle, kuidas seda kaaluindeksit saavutada.
   • See samm on eriti oluline, kui peate palju kaalust alla võtma. Siiski peaksite ikkagi oma arstiga nõu pidama, kas kaotate kaalu rohkem või vähem.

2. 

   
   
   Aeroobikat tegema. Lihtsalt "kardiotreeninguks" nimetatud aeroobsed harjutused võivad olla tõhusad, kuna need suurendavad teie ainevahetust ka pärast peatumist. See tähendab, et teie keha põletab selle aja jooksul kaloreid kiiremini ja te võtate kaalu alla, kui põletate rohkem kaloreid, kui sisse võtate.
   • Aeroobne treening hõlmab kergeid, mõõduka või raske intensiivsusega liikumisi, mis kestavad mõnda aega.
   • Iga nädal peaks tegema vähemalt viis kuni seitse päeva 30 minutiga päevas.

3. 

   Füüsilise koormuse suurendamiseks treenige. See harjutus muudab lihased suuremaks ja nõuab rohkem kaloreid, nii et kulutate rohkem kaloreid ka puhkeolekus, kui teil on suured ja tugevad lihased.
   • Mõned jõutreeningu harjutused hõlmavad tõukeid, krõmpsutusi, käsivarsi, kükitamist ja pikki samme.
   • Kehalise aktiivsuse ajal ja pärast seda saate kehakaalu langetamiseks kolm korda nädalas teha jõutreeninguid ühetunniste seanssidega.

4. 

   Kõndige. See on parim sport inimestele, kes vajavad kerget liikumist paljude terviseprobleemide tõttu, mis takistavad neil aeroobset treeningut. Lisaks on kõndimine kasulik ka eriti teie vaimsele tervisele ja teie tervisele üldiselt.
   • Kõndimine 45 minutit päevas aitab teil kaotada kuni 0,5 kg nädalas.
   reklaam