Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Raseduse ajal kehakaalu langetamist ei soovita tervishoiutöötajad - isegi ülekaalulistel ja rasvunud naistel soovitatakse raseduse ajal sageli kaalus juurde võtta. Kuid raseduse ajal tarbetu kaalutõusu vältimiseks võite teha mõned asjad. Siin on asjad, mida peaksite teadma.

Sammud

Osa 1 2: Ohutusabinõud

1. 

   Ärge toituge rasedana. Ärge kunagi proovige raseduse ajal kaalust alla võtta, kui arst pole seda soovitanud. Pärast raseduse avastamist ärge jätkake ühtegi kehakaalu langetamise režiimi. Kõigil rasedatel soovitatakse sellel perioodil kaalus juurde võtta.
   • Rasvunud naised peaksid kaalust võtma 5–9 kg.
   • Ülekaalulistel naistel peaks kaal olema 7–11 kg.
   • Normaalse kehakaaluga naiste kehakaal peaks olema 11–16 kg.
   • Alakaaluliste naiste kehakaal peaks olema 13–18 kg.
   • Raseduse ajal dieedi pidamine võib teie lapsest ilma jätta kaloreid, vitamiine ja mineraale.

2. 

   
   
   Tea, millal kaalust alla võtta. Kuigi raseduse ajal pole soovitatav kaalust alla võtta, on normaalne, et mõned naised kaotavad kehakaalu esimesel trimestril.
   • Paljud naised kogevad palju pearinglust ja oksendamist, mida tuntakse kui "hommikuse haiguse" nähtust. Kõige rohkem pohmelli on kõige tõenäolisemalt raseduse esimesel trimestril ning sel perioodil võib olla keeruline toitu maos hoida või tavalist sööki süüa. Kui kaotate väikese kehakaalu, on see hea, eriti kui olete juba ülekaaluline, kuna teie laps võib teie rasvkoesse salvestatud lisaenergia ära kasutada.

3. 

   
   
   Rääkige oma arsti või dieediarstiga. Kui olete oma kaalu pärast tõeliselt mures, rääkige oma arsti või rasedadieteediga sellest, kuidas oma kehakaalu tervislikult hallata nii teie kui ka teie lapse jaoks. Ärge kunagi sööge ega jooge spetsiaalsel dieedil enne selle arutamist spetsialistiga.
   • Samuti peaksite oma arstiga rääkima, kui te ei suuda isegi esimesel trimestril oma maos toitu hoida või kui teil on tõsine kaalukaotus.
   reklaam

2. osa 2: Tervena püsimine

1. 

   
   
   Mõistke oma kalorite vajadusi. Raseduse alguses normaalse kehakaaluga naised vajavad teisel või kolmandal trimestril keskmiselt 300 lisakalorit päevas.
   • Sellised isikud peaksid tarbima 1900 kuni 2500 kalorit päevas.
   • Soovitatust suurema hulga kalorite tarbimine võib põhjustada ebatervislikku kaalutõusu.
   • Kui teil oli enne rasedust alakaal, ülekaal või rasvumine, arutage oma kalorivajadusi oma arstiga. Iga inimese vajadused on erinevad. Isegi kui raseduse ajal on haruldasi asjaolusid, mis muudavad kehakaalu langetamise tervislikuks valikuks, peate siiski säilitama või suurendama kalorite tarbimist.
   • Kui olete rase mitme rasedusega, küsige oma arstilt kalorivajaduse kohta. Kui teil on rohkem kui üks loode, võite vajada rohkem kaloreid.

2. 

   Vältige tühjade, ebatervislike kalorite söömist. Tühja energiaga kaasneb tarbetu kehakaalu tõus, kuid see ei taga lootele piisavalt toitu. Tühjade kalorite vältimine on raseduse tervisliku kaalu säilitamiseks hädavajalik.
   • Vältige suhkrut sisaldavaid toite ja tahkeid rasvu. Nende toitude hulka kuuluvad karastusjoogid, magustoidud, praetud toidud, küllastumata piimatoidud, näiteks täispiim või juust, ja rasvane liha.
   • Võimaluse korral valige madala rasvasisaldusega, rasvavaba, suhkruvaba ja magusavaba variant.
   • Samuti vältige kofeiini, alkoholi, värskeid mereande ja baktereid sisaldavaid toite.

3. 

   Võtke rasedatele vitamiine. Teie keha vajab raseduse ajal rohkem toitaineid. Raseduse vitamiinid aitavad teil neid vajadusi rahuldada, ilma et peaksite lisama rohkem kaloreid kui vaja.
   • Ärge kunagi pidage vitamiine alternatiiviks tõelisele toidule, isegi kui teie arst ütleb, et kaalulangus on teie puhul asjakohane. Toidulisandid on kõige paremini talutavad, kui neid süüakse koos toiduga, ja toiduvitamiinid imenduvad organismis tavaliselt kergemini kui toidulisandid.
   • Foolhape on üks olulisemaid vitamiine, mida vajate. See vähendab loote närvitoru defektide riski.
   • Raud, kaltsium ja oomega-3 rasvhapped aitavad ka teie kehal head tervist säilitada, toetades samal ajal teie loote arengut.
   • Vältige toidulisandeid, mis sisaldavad liiga palju A-, D-, E- või K-vitamiini.

4. 

   Sööge väikseid ja sagedasi toite. Söömine paljude väikeste söögikordade asemel kolme suure asemel on trikk, mida dieedipidajad toidutarbimise kontrollimiseks kasutavad, kuid see on kasulik ka rasedatele naistele.
   • Toidufoobia, pohmelli, kõrvetiste ja seedehäirete tunne muudab raseduse ajal suure söögi söömise sageli ebamugavaks. Süües 5–6 väikest söögikorda päevas, võib söömine ja joomine olla kergemini seeditav. See on veelgi mõistlikum, kui loode kasvab ja võtab siseorganite koha.

5. 

   Säilitage tervislik toitev toit rasedatele naistele. Keskenduge folaate sisaldavatele toitudele ja veenduge, et sööksite piisavalt valke, tervislikke rasvu, süsivesikuid ja kiudaineid.
   • Folaadirikaste toitude hulka kuuluvad apelsinimahl, maasikad, spinat, brokkoli, oad, leivad ja rikastatud teraviljad.
   • Alustage hästi ümardatud hommikusöögiga, mis aitab teil end kogu päeva jooksul paremini tunda.
   • Valige täisteranisust süsivesikute allikad rafineeritud toodete, näiteks saia, asemel.
   • Kiudainerikas toit aitab teil oma kehakaalu hallata ja ennetada seedeprobleeme nagu kõhukinnisus. Täisteratooted, rohelised köögiviljad, puuviljad ja kaunviljad on suurepärased kiudaineallikad.
   • Söögi ajal sööge nii puu- kui köögivilju nii tihti kui võimalik.
   • Valige head küllastumata rasvad nagu oliiviõli, rapsiõli ja maapähkliõli.

6. 

   Tervislikud suupisted. Suupisted võivad raseduse ajal olla suurepärased, isegi kui arst julgustab teid ainult vähe kaalu võtma või kaalust alla võtma. Valige tervislikke ja toitvaid suupisteid suhkrut või piimarasva sisaldavate töödeldud toitude ja magustoitude asemel.
   • Tavalise jäätise ja kokteilide asemel võite süüa banaani smuutit või rasvata puuviljajäätist.
   • Suupisted pähklite ja puuviljadega söögikordade vahel.
   • Söö valge jahu kreekerite ja rasvase juustu asemel täistera kreekerid, millele on lisatud väike kogus madala rasvasisaldusega juustu.
   • Võite süüa kõvaks keedetud mune, täisteraleiba ja magustamata jogurtit ning veel paar.
   • Magusate jookide asemel juua vähese soolasisaldusega köögiviljamahla, gaseeritud vett koos mõne mahlaga, maitsestatud kooritud piima või jääga sojapiima

7. 

   Tehke kerget treeningut. Liikumine on oluline osa ka raseduse välises kaalulangetamisprotsessis ning sellel on ka väga oluline roll tervisliku raseduskaalu säilitamisel. Terved rasedad peaksid igal nädalal treenima vähemalt 2 tundi ja 30 minutit koos kergete harjutustega.
   • Liikumine vähendab raseduse ajal ka valu, parandab und, reguleerib emotsioone ja vähendab komplikatsioonide riski. See hõlbustab ka pärast sünnitust kehakaalu langetamist.
   • Enne mis tahes treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui teil tekib tupest verejooks või membraanide enneaegne rebenemine, lõpetage kohe treenimine.
   • Head harjutused hõlmavad madala intensiivsusega harjutusi nagu kõndimine, ujumine, tantsimine ja rattasõit.
   • Vältige kõhulihaseid pingutavaid tegevusi, nagu kickboxing või korvpall. Samuti peaksite vältima tegevusi, mis võivad kokku kukkuda, näiteks ratsutamine. Ärge sukelduge, kuna see võib põhjustada loote veres mulli tekkimist.
   reklaam

Hoiatus

• Ärge kunagi proovige raseduse ajal kaalust alla võtta, eriti ilma arsti ettekirjutuseta.