Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Nüüd on turg üle ujutatud toiduainetega, mis toetavad kiiret kaalukaotust. Paljudes poodides müüakse anoreksia tekitamiseks ja kehakaalu langetamiseks toiduaineid, näiteks raputusi, suupisteid ja isegi kehakaalu langetavaid tablette. Paljud inimesed leiavad võimalusi kaalu langetamiseks, kuid unustavad sageli, et kehakaalu langetamine on kehale kasulik ainult siis, kui seda tehakse ohutult ja tervislikult. Siin on mõned näpunäited, kuidas pikaajaliselt elustiili muutes kaalust alla võtta.

Sammud

1. meetod 5-st: söömisharjumuste ja elustiili hindamine

1. 

   Dieedilogi dieedi jälgimiseks. Uue dieedi või dieedi alustamisel pidage päevikut oma praeguse toitumise ja elustiili harjumuste kohta, nii et näete, kus peate muutma. Pange tähele, milliseid toite ja jooke te tarbite ning millal te neid sööd.
   • Osta toidupäevik või laadige see oma telefoni alla. Oma dieeti peaksite jälgima nii kaua kui võimalik ning jälgima nii tööpäevi kui ka nädalavahetusi, sest tavaliselt on nädalavahetuse dieet tööpäevadest veidi erinev.
   • Pidage üksikasjalikku arvestust selle kohta, mida sööte. Pange tähele söögikordade arvu ja probleeme. Näiteks, kas soovite hilja tööl koju süüa minnes minna õhtusöögiks kiirrestorani?
   • Pange tähele ka see, mida saaksite oma arvates paremaks muuta või rohkem võimalusi. Kas valite näiteks oma toidukorra või suupiste jaoks kõige toitvama võimaluse? Kas sööd palju külmutatud, töödeldud või enamasti omatehtud toite?

2. 

   
   
   Arvutage portsjoni suurus. Üle- ja ülesöömine (isegi tervislik toit) võib põhjustada liigseid kaloreid ja kehakaalu. Jälgige nii peamise söögikorra kui ka teile sobiva suupiste portsjonite suurust ja kui see on õige, hoidke portsjoni suurust, vastasel juhul saate vähendada portsjoni suurust väiksemaks.
   • Portsjonite vähendamine võib olla lihtne viis päevase kalorite tarbimise vähendamiseks ja kaalu järkjärguliseks vähendamiseks.
   • Oma võrdlusaluse leidmiseks võrrelge kogu päeva serveerimissuurust. Näiteks üks portsjon puuvilju on 1/2 tassi või üks väike tassitäis puuvilju, üks portsjon köögivilju on üks tass, teravilja puhul 28 grammi või ½ tassi, lahja valk on 84 grammi ja madala rasvasisaldusega piim. üks tass (piim ja jogurt) või 56g juustu.
   • Paljudes toidupoodides on saadaval toiduportsjonid, mis hõlbustavad nende kasutamist.
   • Osta topsid toidu mõõtmiseks või osta toidukaalud portsjonite täpsuse mõõtmiseks.
   • Võimalik, et lisate toidupalki portsjonid.

3. 

   
   
   Kalorite arvutamine. Päevase kogu kalorite jälgimine võib samuti aidata teil paremini süüa. Arvutage keskmine tarbitud kalorite arv päevas ja selle põhjal loendage kalorite arv, mis tuleb kaalust alla võtta.
   • Ohutu kaalu langetamine tähendab umbes 0,5 -1 kg nädalas kaotamist, peate kaotama umbes 500 kalorit päevas.
   • Kui kaotate rohkem kui 500 kalorit päevas või sööte vähem kui 1200 kalorit päevas, pole see ohutu ega tervislik ega pruugi isegi pikas perspektiivis kaalust alla võtta.
   • Kui lisakalorite vähendamine ja põletamine võib aidata kaalust alla võtta kiiremini, siis pikemas perspektiivis on sellel negatiivsed tervisemõjud ja isegi vastupidine mõju, mis põhjustab kehakaalu tõusu.
   • Kuigi kehakaalu langetamine ja tervislik toitumine tähendab kaloraaži vähendamist, veenduge, et saaksite oma keha jaoks piisavalt kaloreid ja olge aktiivne iga päev.
   • Täiendavate kalorite põletamine treeningu kaudu on väga kasulik viis kaalu langetamiseks, kuid veenduge, et te ei liiguks trenni tehes üle.
   • Ärge kalorite lugemisel liiga stressis olema. Kõik tooted ei ole kalorsusega võrdsed ja toote kaloraaž on tavaliselt näidatud toidupakendil. Raske töö liigsete kalorite lugemiseks suurendab ka hormooni kortisooli, mis võib põhjustada isusid ja kehakaalu tõusu.

4. 

   
   
   Pange päevikut oma himude või päästikute kohta, mida soovite süüa. Umbes 75% ülesöömisest tuleneb söögiisu emotsionaalsest stimuleerimisest. Oluline on olla teadlik sellest, millised emotsioonid käivitavad teie söögiisu ja kuidas see mõjutab teie toitumisharjumusi ja elustiili.
   • Kirjutage üles oma meeleolu ja toidu suhe. Näiteks võite märkida, et stressis olles eelistate pigem suupisteid, mis on rasvasemad ja soolasemad. Proovige oma meeleolu 1–10 taseme enesehinnangut iga kord, kui alustate toidupäevikut.
   • Pöörake tähelepanu ka aegadele, mil teil on kõige raskem oma isusid päeval või öösel kontrollida. Kas teil on filme vaadates isu? Või sõidu ajal? Oma nõrkade kohtade teadmine aitab teil koostada sobivaimate toitumisharjumuste kava.

5. 

   Valige tasakaalustatud toitumiskava. On mitmeid dieete, mida on nimetatud ohutuks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks. Dieedist on abi ka väga detailse planeerimise, retseptide ja nõustamistoetuse tõttu.
   • Valige toitumiskava, mis ei keskendu söögikordade vahelejätmisele ega täielikule paastumisele.
   • Leidke kaalulangetusprogramm, mis keskendub portsjonite vähendamisele, tasakaalustatud toitumise järgimisele ja regulaarse füüsilise tegevuse kaasamisele.
   • Näiteks ohutute kaalulangetusmeetoditega programm nagu: Vahemere (Vahemere) stiilis põhinev dieet; DASH-dieet (suurepärane kõrge vererõhuga inimestele); kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega dieet; või dieet, mis keskendub tasakaalustatud söögikordadele ja portsjonite suurusele.

6. 

   Konsulteerige oma arsti või registreeritud dietoloogiga. Enne uue dieedi alustamist pidage nõu oma arsti või dietoloogiga. Teie arst või dietoloog soovitab või soovitab teie tervisele sobivamat alternatiivi.
   • Rääkige oma esmatasandi arstiga. Teie arst võib teid suunata teie kohaliku dietoloogi juurde.
   • Dietoloog on ekspert, kes oskab anda nõu kaalulangetamise tõhusama dieedi kohta. Eksperdid saavad aidata ka teie elustiili jaoks sobiva dieedi kavandamisel, mis aitab kaalust alla võtta. Samuti peaksite regulaarselt külastama registreeritud dietoloogi, kes aitab teil kaalulanguse edenemist kontrollida.
   • Kui asute USA-s, võite minna oma piirkonna toitumisspetsialisti leidmiseks EatRighti veebisaidile ja klõpsata paremas ülanurgas oranžil nupul "Leia ekspert".
   reklaam

2. meetod 5-st: söögikava kaalulanguse jaoks

1. 

   Koostage söögikava. Kaalu langetamiseks peaksite endale välja töötama tasakaalustatud toitumiskava, mis kontrollib kaloreid ja portsjonite suurust. Konsulteerige oma arsti või dieediarstiga või otsige veebist raamatut või söögikava ja pidage sellest kinni.
   • Pange igal nädalal tund või kaks varuks, et mõelda välja söögikavad nii suupistete kui ka suupistete jaoks. Nii ei pea te mõtlema, mida iga päev süüa, ja annab ka tervisliku toitumise raamistiku, mida järgida.
   • Toidukordade kavandamisel veenduge, et teie päevane dieet sisaldaks kõiki toidugruppe ja veenduge, et jääksite õigete portsjonite juurde.
   • Arvutage kogu nädala vältel vajalike kiirtoitude arv. Kava eesmärk on lisada tervislik ja tervislik suupiste või suupiste. Eelnevalt planeerides saate vältida madala toiteväärtusega toitude ostmist.
   • Hoidke käepärast mõned tervislikud suupisted, nii et teil on alati tervislik toit. Te ei pruugi teada, millal peate kodust välja tulema, seega on parem, kui teie toit on valmis.
   • Lisage oma toidukavasse külmutatud toidud. Topeltkogus tavalist toitu, kahekordistades retseptides sisalduvaid koostisosi. Külmutage söögid pooleks või jagage need lõunaks kasutamiseks portsjoniteks.

2. 

   Laske saada tervislikke toite. Tervisliku söömise ja tervislike roogade valmistamise saab hõlpsalt teha, kui teil on toit valmis. Võtke igal nädalal aega toidu ostmiseks ja varuge erinevaid toitvaid toite.
   • Piisava toidu hoidmine toidukapis on tervisliku toitumise kava lahutamatu osa. Enamikul ladustatud toitudest peaks olema stabiilne säilivusaeg ja neid tuleks pikka aega hõlpsasti säilitada. Tervisliku ja kiire eine valmistamiseks proovige varuda mõnda toitu: oakonservid, soolamata köögiviljakonservid, tuunikonservid või kanaliha, 100% täisteratooteid (nt kinoa, pasta torud, mis on valmistatud 100% täisteradest, pruunist riisist), hernevõist ning madala kalorsusega ja naatriumsuppidest.
   • Teine väga kasulik koht toidu hoidmiseks on sügavkülmik. Sügavkülmkamber aitab teil toitu kauem säilitada. Saate säilitada teatud toiduaineid: külmutatud köögiviljad (ilma kastmis- ja maitseaineteta), külmutatud puuviljad, külmutatud eelküpsetatud terad (nt pruun riis või kinoa), külmutatud õhtusöögid on vähe kaloreid (kiireteks öödeks) ja külmutatud valgutoidud (kala või kana).
   • Hoidke nädalas külmkapis värskeid puuvilju, köögivilju, piima (madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust) ja lahjaid valke (nagu kana, kala, sealiha, tailiha).
   • Kui olete liiga hõivatud, teil pole aega või ei meeldi süüa teha, võite küpsetamise aja vähendamiseks osta keedetud või eelküpsetatud toite. Varuge mõnda toitu kiiremaks söögi valmistamiseks, näiteks: eelnevalt pestud / eelnevalt lõigatud köögiviljad (näiteks pakendatud lehtsalat või oad kotis auruga), viilutatud õunad, grillitud kanarinnad või kõvaks keedetud munad .

3. 

   Valmistage ette uued retseptid. Kui olete tervislikes toiduvalmistamisviisides täiesti uus või peate üle minema uutele toiduvalmistamismeetoditele, peate leidma ja proovima mõnda uut tervislikku retsepti. Hoidke end kursis uute retseptidega, muidu võite olla aegunud ja igav.
   • Proovige igal nädalal valmistada 1-2 uut retsepti. Te ei pea kogu oma toiduvalmistamisharjumusi muutma; see, kui proovite igal nädalal õppida mõnda uut tehnikat, võib aidata teil saada uusi huvitavaid ideid.
   • Osta kokaraamatuid tervisliku toitumise, kehakaalu langetamise või madala kalorsusega söömise näitamiseks.
   • Otsige üles hõlpsasti muudetavad retseptid, mis aitavad teie Interneti-dieeti paremaks muuta. Seal on palju erinevaid veebisaite, mis pakuvad teavet tervislike retseptide ja madala kalorsusega toitude kohta.

4. 

   Sööge tervislikke suupisteid. Tervislike suupistete söömine on tõhus viis hoida keha kogu päeva jooksul hüdreeritud ja on kaalulangetamise ajal väga kasulik. Kui olete näljane, sööge küpsise või friikartuliviilu asemel hoopis tervislikke toite, nagu pähklid või väikesed apelsinid.
   • Suupiste võib olla kaalulanguse hall ala. Enne söömist veenduge, et rämpstoit on tõesti vajalik. Madala kalorsusega rämpstoidud võivad olla parim valik enne või pärast tööd või kui tunnete end väga näljasena, kuid see peab olema põhitoidust rohkem kui kahe tunni kaugusel. Ainevahetuse nõuetekohaseks toimimiseks ja täisväärtuslikuks hoidmiseks peaksite sööma üks kord iga 3-4 tunni järel. See tähendab, et kahe põhitoidukorra vahel peate sööma mitu väikest söögikorda või kolm suupistet.
   • Üldiselt peaksid parimad suupisted sisaldama ainult umbes 100-200 kalorit (sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest). Võite süüa mõningaid suupisteid, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgud, mis on küll kalorisisaldusega, kuid siiski toitvad.
   • Mõned toitvad suupisted nagu: porgandi ja hummuse kaste, seller ja maapähklivõi, õun, kreeka jogurt puuviljadega.
   • Kui sööte telerit vaadates või midagi häirib, valmistage endale suupiste, enam-vähem sõltuvalt sellest, kui näljane olete. Nii saate etendust nautida, ilma et peaksite tähelepanu hajutades muretsema juhusliku ülesöömise pärast.

5. 

   Söö suupisteid nii palju kui soovid, kuid mõõdukalt. Võite ka aeg-ajalt mõnda suupistet nautida, isegi kui kaal langeb, kuid veenduge, et sööksite ainult üks kord samal ajal.
   • Vähendage oma lemmiktoite aeglaselt. Kui varem sööte regulaarselt, proovige nüüd ainult üks kord nädalas või 1–2 korda kuus.
   • Kui soovite lasta endale korraga süüa nii palju kui soovite, kontrollige kindlasti oma portsjonite suurust. See aitab kaloreid piirata.
   • Kui tarbite ekslikult kaloririkkaid toite, saate selle pikema treenimisega säästa. Harjutus ei pruugi aidata teil kõiki kaloreid põletada, kuid see aitab teil kaalulangetusplaani õigel kursil hoida.
   reklaam

3. meetod 5-st: kehalise aktiivsuse ühendamine kaalulanguse jaoks

1. 

   Tehke regulaarselt aeroobset treeningut. Eesmärk on 150 minutit või kaks tundi mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Kaalulangetamise hõlbustamiseks lisage aeroobne treening oma päevakavasse.
   • Võite teha mõnda aeroobset harjutust, näiteks kõndimist, sörkimist, ujumist, rattasõitu või matkamist.
   • Liikumine on kaalulangetamiseks suurepärane abivahend, kuid see on ainult osa kaalulangetusprotsessist. Lihtsalt treenimine ei aita alati kaalu langetada. Selle asemel on treenimine parim meetod, mis aitab teil kaalulangust pikemas perspektiivis säilitada.
   • Kui kasutate kardiomasinat (nt jooksulint või elliptiline), olge „kalorite põletamise“ funktsiooni suhtes ettevaatlik, kuna see on ebatäpne. Pidage meeles, et kehaline koormus aitab kaalulangetamisel, mitte kaalulangetamisel.

2. 

   Lisage iganädalased lihaste tugevdamise harjutused. Kaalu tõstmine või lihaste kasvatamine on teie treeningkava oluline osa. Igal nädalal peaks olema 2 päeva lihaseid tugevdavat harjutust.
   • Mõned lihaseid tugevdavad harjutused hõlmavad järgmist: raskused, pilatese või isomeetrilised harjutused, näiteks surumine või krampimine.

3. 

   Leidke praktikapartner. Liikumine võib alguses olla veidi keeruline - eriti kui olete üksi. Sõprade harjutamine aitab teil motivatsiooni oma plaaniga kursis hoida ja aitab teil läbi higiste treeningute.
   • Paluge sõbral, pereliikmel või töökaaslasel teiega harjutuses osaleda.
   • Paluge kolleegil lõunapausi ajal jalutama minna.
   • Pidage igal nädalal harjutuse "kohtumist". Planeerige jalutuskäik või võimlemine kohas, kus saate rääkida ja treenida.

4. 

   Proovige erinevaid harjutusi. Et muuta oma treening nauditavamaks ja lõbusamaks, osaledes erinevates harjutustes. See aitab ka vältida teatud lihasrühmade ületreenimist või liigset kasutamist.
   • Kui teil pole soovi jõusaalis treenida, võite proovida liituda tantsuklassi või spordimeeskonnaga. Selline klass või spordimeeskond oleks huvitavam.
   • Proovige lisada mõned välitegevused, näiteks matkamine, süsta või jalgrattasõit.
   • Pange tähele, et pole raske teostada rangeid treeninguid. Igasugune liikumine, näiteks kõndimine või jalgrattasõit, on kasulik kehakaalu kontrollimisel ja vajalik lihaste hoidmiseks.
   reklaam

4. meetod 5-st: jälgige kaalulanguse arengut

1. 

   Kaaluge ennast iga nädal. Dieedi või kehakaalu langetamise kava rakendamisel peaksite kaaluma oma kehakaalu igal nädalal, et jälgida oma kaalu. Kontrollige oma kehakaalu regulaarselt, et jälgida oma edusamme ja see võib aidata teie entusiasmi suurendada. Nii saate ka teada, kas teie elustiili muutmise kava töötab või mitte.
   • Te peaksite seda kaaluma üks või kaks korda nädalas. Kui kaalute seda iga päev, ei näe te palju muutusi. Teie igapäevased kaalukõikumised on täiesti normaalsed ega pruugi olla täpsed võrreldes iganädalaste kaaluvõrdlustega.
   • Osta kaal, et saaksid end kaaluda ja kodus oma kehakaalu jälgida.
   • Kehakaalu korrapärane kaalumine võib aidata teil kaalus juurde võtta.
   • Seda tuleks kaaluda igal nädalal samal kellaajal ja samas (või alasti) riietuses.
   • Pange tähele, et kaalu mõõtmine ei kajasta täielikult kaalulanguse tulemusi. Kuna kehakaal ei erista rasva ja lihast, ei esinda see ka teie südame tervist ega vastupidavust.Kui rasva põletatakse lihaste kasvu tõttu, ei pruugi teie kaal muutuda. Selle asemel, et loobuda, kaaluge eesmärke, mis pole teie kehakaaluga seotud, näiteks mitu ringi saate kordamööda ujuda.

2. 

   Pange kirja oma eesmärgid. Kõigi eesmärkide üles kirjutamine võib olla kasulik kõigi muudatuste korral, kuid eriti kasulik kaalulangetamisel. Pikaajaliste eesmärkide väljaselgitamine võib aidata teil olla aktiivne ja motiveeritud eesmärkide saavutamiseks.
   • Pange konkreetne eesmärk. Andke kindlasti sobiv, konkreetne ja realistlik aeg. Pidage meeles, et liiga palju kehakaalu kaotamine on ebareaalne ja võib olla ohtlik või ebatervislik.
   • Enne pikaajaliste eesmärkide seadmist peate seadma väiksemad eesmärgid lühema aja jooksul. Näiteks kui soovite viie kuuga kaotada 12 kg, siis peaksite võtma eesmärgiks esimesel kuul kaotada 2 kg.
   • Pange eesmärgid kaugemale kaalulangetamise tulemustest. Saate seada eesmärke, mida saate teha, või kaotada kaalu langetamise ajal töötamine. Näiteks võite 5km läbida peatumata.

3. 

   Hinnake uuesti oma kehakaalu langetamise edusamme. Parem on kaalulangetamisel tehtud edusammude kontrollimine ja ümberhindamine, et jätkata kehakaalu langetamise kavaga. Saate seda kontrollida kuus või kaks korda kuus, et saaksite oma dieeti kiiresti muuta, treenida või asjakohaseid muudatusi teha.
   • Kui teie kaalulangus aeglustub või te ei kaota enam kaalu, hinnake oma elustiili uuesti. Võite paar päeva pidada toidupäevikut või jälgida, kui tihti te treenite. Kui leiate rakenduses vea või lõtvuse, proovige seda parandada.
   reklaam

5. meetod 5-st: vältige ohtlikke ja ebatervislikke toite

1. 

   Esitage küsimus. Kui uurite erinevaid toitumiskavasid, toite või isegi räägite oma dieediga oma arstiga, küsige võimalikult palju küsimusi. Piisava teabe olemasolu aitab teil valida parima ja ohutuma dieedi. Võite pöörduda usaldusväärsete programmide poole ja nende töötajad saavad teile vastata ohutuse, tõhususe ja kuludega seotud küsimustele. Siin on mõned küsimused, mida esitada:
   • Kas ma pean ostma spetsiaalseid toite või toidulisandeid?
   • Kas töötajal või asutajal / autoril on kaalukaotustõend või kogemus?
   • Kui palju kaalu kaotatakse keskmiselt?
   • Kas programm aitab mul kaalulangust säilitada?
   • Kas saaksite mulle näidata pikaajalisi efektiivsuse uuringuid?

2. 

   Vältige raputuste, kehakaalu langetavate tablettide või muude dieedi abivahendite kasutamist. Kuna need võivad ajutiselt aidata teil kaalust alla võtta, on teie eesmärk alustada elustiili muutmist koos tervisliku toitumisega kaalu langetamiseks.
   • Seal on palju kaalulangetamise tablette ja muid, mida müüakse ilma toidu- ja ravimiameti nõusolekuta. Enne ravimite või toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
   • Pidage meeles, et dieet aitab kaalust alla võtta ainult siis, kui peate söömiskavast kinni. Kui lõpetate selle plaani tegemise, siis kaal tõenäoliselt taastub. Seetõttu peaksite keskenduma tervisliku eluviisi muutmisele pikas perspektiivis.

3. 

   Eemale puhastus- või puhastusprogrammidest. Teie keha ei pea "puhastama" ega "puhastama" - see on teie neerude ja maksa funktsioon.
   • Vältige dieete, mille puhul peate kiiresti jooma palju puhastatud vett. Teie keha vajab toimimiseks teatud kogust energiat. Tervislik toit on energia.
   • Vältige nälga kaotamist. Sest nälg on sinu keha viis näidata, et ta vajab midagi.
   reklaam

Nõuanne

• Ära anna alla. Mõelge vaid, et saate sellega hakkama, olete juba lahingu poole peal ja peate lihtsalt ülejäänud poollahingu tegeliku tegevusega läbi viima.
• Ärge minge poodi, kui olete näljane. Enne toidupoodi minekut võite süüa suupisteid ja juua klaasi vett.
• Leidke endale meelepäraseid tervislikke suupisteid, nagu värsked puuviljad, toored köögiviljad, madala rasvasisaldusega jogurt või juust, ja hoidke käepärast mõned tervislikud suupisted.
• Kehakaalu languse ulatuse hindamiseks tehke kord kuus kehamõõdud kilogrammides ja sentimeetrites.
• Tehke lihaste kasvatamiseks rohkem lihaseid tugevdavaid harjutusi. Kui aeroobne treening (nagu kõndimine) aitab kaloreid põletada, võib anaeroobne treening (või lihaseid tugevdav treening) aidata teie ainevahetust suurendada.
• Proovige teha igapäevane jalutuskäik. See on suurepärane kehakaalu langetamise harjutus. Te ei pea minema mingil kiirusel. Sõbraga jalutamine aitab teil end paremini tunda ja võib üksteist toetada.
• Joo palju vett: umbes 2 liitrit päevas. Umbes 20 minutit enne õhtusööki peaksite jooma klaasi vett, mis aitab teil end täis tunda.
• Vältige töödeldud toitu. Igas töödeldud toidus on tavaliselt palju rasva, suhkrut ja soola. Enne söömist peaksite toitu hoolikalt kontrollima.
• Lisage õhtusöögile köögivilja või kaks. Proovige uusi retsepte tuttavate koostisosadega, et muuta söömiskava huvitavamaks ja köitvamaks.
• Enne söömist kõrvaldage kõik toidujäägid, et vältida rohkem portsjonit.
• Pange nuga ja kahvel maha, selle asemel et närimise ajal käes hoida. Sööge aeglasemalt, nii et teie aju jõuab teie keha täiskõhusignaalidele järele, nii et te tunnete end täis ja ei söö liiga.
• Teavitage oma peret ja sõpru, et proovite kaalust alla võtta, kuid nad saavad teid toetada ja julgustada.

Hoiatus

• Pole võimalust nii kiiresti kui ka ohutult kaalust alla võtta (st kaotada rohkem kui 0,5-1 kg nädalas). Peaksite oma elustiili muutma paremaks dieediks ja tegema veel mõned harjutused, mis vastavalt teie arsti arvamusele kehale sobivad.
• Enne kaalulangetusplaani rakendamist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et teie kava on teie jaoks ohutu ja sobiv ning toitumismuutuste mõju teie kehale.