Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peaksite seda tegema tõhusalt ja ohutult, olenemata sellest, mis põhjusel soovite kaalust alla võtta. Päeva jooksul kaotades 2,3 kg või rohkem võite vabaneda vee ja kehajäätmete kaalust. Siiski tuleb märkida, et seda protsessi ei saa korrata kauem kui üks päev ja see on endiselt ohutu (see tähendab, et te ei saa kolme päevaga kaotada 7 kg) ja päevas kaotatud kaal võib naasta kiiresti. Mõistlik on säilitada tervislik kehakaal ja kaalulangus tuleks kombineerida pikaajaliste elustiili muutustega, näiteks tervisliku toitumise ja trenniga.

Sammud

1. osa 3-st: vähendage vee kaalu

1. 

   
   
   Joo palju vett. Teie keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks vett ja kui te ei joo iga päev piisavalt vett, hoiab teie keha selle puuduse korvamiseks rohkem vett. Kui te ei joo praegu 1,8 liitrit vett päevas, seadke see tase oma eesmärgiks.
   • Võite juua kuni 4 liitrit vett.
   • Kui olete tarbinud 1,8 liitrit, suurendage veetarbimist umbes 2-3 tassi päevas.
   • Pange tähele, et veetarbimise suurendamine kahjuliku tasemeni võib häirida unerežiimi, häirida igapäevaseid eluviise või tekitada ebamugavusi.
   • Igapäevases veetarbimises saate lisada puuviljamahla ja teed.

2. 

   
   
   Suurendage füüsilist aktiivsust. Sportides saate põletada rohkem kaloreid ning eemaldada rohkem veekaalu ja jäätmeid.
   • Jalutage 30 minutit lõunasöögi ajal ja pärast õhtusööki.
   • Vältige õhtust suupisteid; Öösel söödud toit lisab kaalu, mida teie kehal pole aega päeva jooksul põletada.
   • Majapidamistööde tegemine nõuab rohkem liikumist. Maja pühkimine lihtsalt tolmuimeja asemel; viige kogu mööbel alt puhtaks, puhastage treppiirded jne.

3. 

   
   
   Vähendage naatriumi tarbimist. Suur naatriumi tarbimine viib kehas vedelikupeetuseni, põhjustades puhitus ja ärrituvust. Sa peaksid proovima süüa vähem kui 1500 mg soola päevas.
   • Lihtsaim viis vähendada soola tarbimist on kõrvaldada kõik töödeldud toidud. Nende hulka kuuluvad hommikuhelbed, küpsetised, juust, deli liha, külmutatud köögiviljad, konserveeritud supid, konserveeritud köögiviljad või oad ja viilutatud leib. Sool on säilitusaine (ja ka maitseaine) ning töödeldud toidud sisaldavad palju soola.
   • Sööge töötlemata või vähem töödeldud toite, nagu munad, metsiriis, kinoa, värsked köögiviljad, värsked puuviljad, küüslauk, salatid, värsked mereannid, soolamata pähklid ja seemned.

4. 

   Vähendage süsivesikute sisaldust. Sarnaselt naatriumile põhjustab tärklis keha vett. Kui vähendate täna dieedist süsivesikuid, on teie keha veehulk väiksem. Süsivesikute vähendamiseks vältige järgmisi toite:
   • Nuudlid, pasta ja laastud
   • Leivad, küpsised ja pirukad
   • Riis ja ahjukartulid
   reklaam

Osa 2/3: Vee eemaldamine kaalust

1. 

   Trenni tegema hommikul. Teie ainevahetus ja seedesüsteem käivituvad tõhusamalt ja eemaldavad kehast kiiremini jäätmed. Keskendu eriti kardiotreeningutele (vastupidiselt jõutreeningutele); Sellised tegevused nagu jooksmine või sörkimine suurendab teie pulssi ja aitab teil kaloreid põletada.
   • Hommikul ärgates jalutage, jookske või tehke südameharjutusi 20–30 minutit.
   • Minge pärast tööd jõusaali enne tööd, mitte pärast tööd.
   • Olge ettevaatlik, et päev otsa ei kurnataks ega liialdataks. Seedesüsteemi soojendamiseks vajate ainult kerget või mõõdukat treeningut.

2. 

   Sööge palju kiudaineid sisaldavat hommikusööki. Kiudained aitavad toidul seedetrakti kaudu liikuda ja suruvad jäätmed jämesoolest välja. Valige kaerahelbed, kinoa, madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, soolamata pähklid, munarullid või puuviljad.
   • Sööge hommikusööki 90 minuti jooksul pärast ärkamist.
   • Arvutage, et hommikusöögi kalorid jäävad vahemikku 300–600 kalorit.
   • Päevas peaksite tarbima 25–30 g kiudaineid, nii et selle taseme saavutamiseks suurendage kiudainete tarbimist.
   • Tervisliku hommikusöögi saamiseks proovige järgmist retsepti: ühendage smuutis kaerahelbed, jogurt ja puuviljad. Lisage toitainete saamiseks oma smuutisse rohelist.

3. 

   Joo hommikul tass kohvi või teed. Need looduslikud diureetikumid (uriini ja väljaheite tootmist suurendavad toidud) võivad aidata teil väljaheidet teha.

4. 

   Söö puu- ja köögivilju looduslike diureetikumidega. Menüütoidud päevas koos toitudega, mis aitavad teil vähendada vett ja raiskamist.
   • Söö puuvilju, nagu melonid, jõhvikad ja tomatid.
   • Söö köögivilju nagu spargel, seller, petersell, kurk, till, salat, rooskapsas, porgand ja peet.
   • Rüüpage võilille lehtede, rohelise tee ja nõgesega teed.
   reklaam

3. osa 3-st: päevase dieedi muutmine

1. 

   Sööge probiootikume sisaldavaid toite. Probiootikumid on elus ensüümid ja bakterid, mis on meie kehas loomulikult olemas. Probiootikumirikkad toidud võivad aidata säilitada tervislikku soolestikku ja seeditud toitu läbi mao ja soolte suruda.
   • Väike portsjon kreeka jogurtit näeb hea välja. Veenduge, et jogurt sisaldab toorpärmi ja vähe naatriumi.
   • Jogurti asemel võite valida keefiri. Keefir on jook, mida võib leida enamikust toidupoodidest.

2. 

   Kõrvaldage süsivesikud päeval, mil soovite kaalust alla võtta. See võib tunduda vastuoluline, kuid tegelikult suurendavad süsivesikud kehas peetava vee hulka. Võite aidata vähendada vee kaalu, kõrvaldades selleks päevaks kõik süsivesikud.
   • Sööge võileibade asemel salateid.
   • Ärge sööge leiba, pastat ega rafineeritud teraviljatooteid.
   • Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedi säilitamine ainult 3 päeva nädalas võib aidata teil mõne kilo kaotada ja kaalu paremini hoida.

3. 

   Söö päeva lõpus vähem. Suurema tõenäosusega kulutate rohkem kaloreid, kui sööte neid päeva alguses, mitte hiljem, seega sööge enamus oma päevakaloritest hommikul või vara pärastlõunal.
   • Proovige vähendada söödava toidu kogust poole võrra või vähemalt vähendage selleks päevaks hilinenud sööki.
   reklaam

Nõuanne

• Kui te ei suuda oma kehast kogu 2,3 ​​kg veemassi eemaldada, võite proovida higistamist. Istuge 20 minutit saunas või aurusaunas. (Pidage meeles, et see võib teid dehüdreerida ja tulemus on ajutine.)
• Võite süüa tervislikke valke (eriti munavalgeid, kanarindu ja kalu), kuna need toidud ei suurenda veepeetust.

Hoiatus

• Ärge jätke hommikusööki vahele, sest kõige parem on süüa kolm korda päevas. Samuti peaksite vähendama ebatervislikke toite, kuid ärge hoiduge absoluutselt. Mõnikord ei tee ennast natuke hellitamine; vastupidi, see aitab vältida liigsöömist.
• Mõned inimesed arvavad, et mitte midagi söömine aitab kaalust alla võtta, kuid see pole tõsi. Vastupidi, kui nälga satub keha seisundisse, mida nimetatakse nälgimineSiis hoitakse kõik head ja halvad toitained. Seda seetõttu, et teie keha ei tea, millal uuesti toitu saada. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge lihtsalt tervislikke toite koos värskete toodete ja valkudega.