Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Stress võib mõnikord olla terve päeva jooksul üllatav, valdav ja desorienteeriv. Õnneks on tõsistes stressisituatsioonides toimetulekuks mõned lihtsad viisid. Need strateegiad suudavad stressoreid väga kiiresti leevendada ja võimaldavad teil kogu päeva jätkata. Kui neid regulaarselt harjutada, võivad need olla ka kasulikuks pikaajalise stressi leevendamiseks.

Sammud

1. meetod 3-st: julgustage meeli

1. 

   Rakenda aroomiteraapiat. Aju aroomitöötlusüksus asub emotsionaalse kontrolli piirkonna lähedal. Seetõttu võib lemmiklõhna nuusutamine kiiresti ja hõlpsalt teie meeleolu tabada.
   • Kandke randmetele paar tilka eeterlikku õli. Lavendli lõhn aitab leevendada, sidruni ja apelsini lõhn on aga ideaalne kiireks energiatootmiseks.
   • Hajutit saate kasutada ka kodus või tööl.

2. 

   
   
   Joo teed. On tõestatud, et must tee vähendab kortisooli (stressihormoon) taset ning soodustab lõõgastumist ja heaolu. Isegi tassi tee valmistamise rituaal aitab teie meelt rahustada. Lisaks aitab tee sul hoida vett keha jaoks, mis sobib nii kehale kui vaimule.

3. 

   
   
   Näts. Üks uuring näitab, et närimiskumm võib vähendada ärevust ja suurendada erksust. See on kõige lihtsam lahendus! Hoidke nätsu seljakotis või töölaua taga. Kui tunnete end stressis, võtke välja mõni närimiskumm ja närige neid, kuni tunnete, et teie meeleolu tõuseb.
   • Valige madala suhkrusisaldusega kumm, sest see on hammastele parem.

4. 

   
   
   Kuula looduslikke helisid. Looduslikud helid (näiteks oja mühin, lõõskav tuli või metsas siristavate putukate ja lindude kiljumine) võivad stressitaset peaaegu kohe vähendada.
   • Otsige oma lemmik loomuliku heli taskuhäälingusaadetest CD-sid, rakendusi või heli- ja videoteavet. Kuulake neid kui stressi peatamise viisi või mängige loomulikke helisid, kui hakkate end ülekoormatuna tundma.

5. 

   Muusikat kuulama. Muusika aitab leevendada stressi, leevendada valu ja parandada üldist elukvaliteeti. Proovige muusikat kuulata, kui tunnete stressi kiirete ja kergete meeleolumuutuste pärast.
   • Looge stressivabad esitusloendid, valides oma lemmik mängulood.
   • Alati, kui tunnete, et stressi tuleb, avage esitusloend ja valige muusika esitamine.
   reklaam

2. meetod 3-st: stimuleerige keha

1. 

   Duši all käima. Dušš on suurepärane võimalus ärevuse taastamiseks, ärevuse ennetamiseks ja stressi vähendamiseks. Eriti kui olete huviorbiidis ummikus, on lihtsalt dušihetke nautimine ideaalne viis harjutada enda eest hoolitsemist ja enesehinnangut. Veelgi enam, kehaline tunne duši all (kuum vesi, lemmik lõhn, enda puudutamine) on stressi leevendamiseks nii mõnus.

2. 

   Lamage jalad seina peal. "Jalad üles seina poosi" või "viparita karani" on ideaalne joogahoiak stressi leevendamiseks. See poos parandab pea ja ülakeha vereringet. See indutseerib ka puhkavat kesknärvisüsteemi.
   • Istu põrandale ja aseta tagumik seinale võimalikult lähedale.
   • Lõdvestuge, langetage ülakeha ettevaatlikult põrandale.
   • Tõstke jalad üles, et toetuda vastu seina.
   • Hoidke selles asendis 10 minutit.

3. 

   Tantsimine. Tantsimine leevendab stressi väga tõhusalt kahel viisil: see sukeldub lõbusasse muusikasse ja pakub trenni eeliseid. Paljusid neist eelistest saate vaid mõne minutiga. Alati, kui hakkate end stressis tundma, tõuse üles ja tantsi oma häälestuse järgi. Korrapärase leevenduse saamiseks saate isegi luua ajakava, mis sisaldab pause tööpäeva minitantsuharjutuste jaoks.

4. 

   Kõndige. On näidatud, et igasugused aeroobsed harjutused rahustavad närvilist seisundit ja parandavad meeleolu. Kõndimine on tõenäoliselt kiire ja lihtne viis nende eeliste saamiseks. Ühes uuringus leiti, et kiire 30-minutiline jalutuskäik võib olla sama tõhus kui valuvaigistite võtmine. Kuid isegi 5- või 10-minutiline jalutuskäik võib stressi leevendamiseks teha imesid.
   • Alati, kui tunnete stressi, jalutage mõnda aega.
   • Proovige korraga kõndida umbes 30 minutit.
   • Tehke seda harjutust paar korda nädalas (või isegi iga päev), et vähendada stressi ja tunda end mugavalt.

5. 

   Masseeri ennast. On tõestatud, et massaaž leevendab stressi ja soodustab tervist. Kuid eksperdi juurde ei pea minema! Neid eeliseid saate saavutada ise masseerides. Alustage oma silmade õrnast massaažist.(See on ideaalne, kui olete pikka aega töölauda vaadanud.)
   • Sulge oma silmad.
   • Pange pöial kulmu alla.
   • Kasutage jõudu ja liigutage pöialt väikeste ringidena, liikudes kulmust välja.
   • Jätkake seda liikumist silmade ümber.
   reklaam

3. meetod 3-st: meelitage meelt

1. 

   Ela tänapäevani. Ärevus tekib sageli siis, kui muretseme tuleviku või mineviku pärast. Varuge mõni minut, et aktiivselt olevikule keskenduda. Valige lihtne ülesanne, näiteks nõude pesemine või tassi tee valmistamine. Kuluta 5 minutit tõsiselt ühele ülesandele keskendudes, töötades välja võimalikult palju detaile. 5 minuti möödudes leiad end lõdvestunumalt.

2. 

   Sügav hingetõmme. Sügav sisse- ja väljahingamine on suurepärane võimalus keskenduda praeguses hetkes. Lisaks on näidatud, et kontsentreeritud hingamine vähendab südame löögisagedust ja alandab vererõhku, mis mõlemad avaldavad tugevat mõju stressitasemele.
   • Hinga 5–10 korda sügavalt ja aeglaselt.
   • Keskenduge sissehingamisele nii kaua kui väljahingamine.
   • Hinga läbi nina ja läbi nina või suu.

3. 

   Öelge jaatav lause. Kinnitused on positiivsed avaldused sinu kohta. Afirmatsioone saab kirja panna või läbi mõelda, kuid need on kõige võimsamad siis, kui neid öelda.
   • Valmistage ette mõned kinnitused. Kas teil on kirjutamise proovimisel ärevust? Hea variant võib olla "Ma olen hea kirjanik".
   • Kui ärevus ja stress suurenevad, kinnitage rahulikult.
   • See võib olla kasulik, kui teete seda peeglisse.
   • Mõned jaatavad ideed hõlmavad järgmist: olen hea inimene; Ma väärin, et oleksin õnnelik; Töötan hästi; ja ma olen ilus.

4. 

   Naerata. On näidatud, et naer stimuleerib keemilise ühendi beeta-endorfiini tootmist ajus. Tegelikult isegi arvan ära Naeratused võivad seda tootmist suurendada. Kui leiate, et teil on stressirohke hetk, võtke aega, et midagi naljakat tuvastada. Isegi kui te ei naera kõva häälega, piisab ilmselt ootusärevusest!
   • Leidke naljakaid videoid.
   • Pidage meeles oma sõpradega lõbusat kogemust.
   • Kuula komöödia taskuhäälingusaateid.

5. 

   Tehke "keha skaneerimine". Kehaskaneerimine on lihtne meditatsiooniharjutus, mis võib leevendada stressi ja aidata teil tegelikku elu tunda. Selle saab lõpule viia juba 30 minutiga. Idee on tuua teadlikkust iga kehaosa kohta; mitte seda hindama ega isegi muutma.
   • Kui teil on ruumi, heitke pikali põrandale. (Kui ruumi pole, on see tore. Võite teha keha skaneerimise toolil istudes.)
   • Sulgege silmad ja alustuseks märkage, milline kehaosa puudutab põrandat (või tooli).
   • Lõdvestage kõik kehaosad, mis on pinges (tavaliselt lõug, kael ja õlad).
   • Alustades varvastest, uurige keha osade kaupa.
   • Kujutage ette, et naudite kogu keha uurimist, mitte hindades, vaid lihtsalt jälgides.
   • Lõpeta protseduur pea ülaosas.
   reklaam

Nõuanne

• Ärge laske sõpradel või töökaaslastel stressi / viha välja voolata.
• Need näpunäited leevendavad mis tahes stressi või ärevuse allikaid, kuid regulaarselt harjutades võivad need kõik vähendada stressi või üldist ärevust.