Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Mõnikord võib taktika "teeselda, et jõuate oma eesmärgini" motiveerida teid positiivsemas suunas liikuma. Kuigi teesklemine või võltsnäo panemine pole kunagi hea mõte, peate mõnikord oma energia koondama ja olukorraga edasi minema. Võib-olla olete esitluse sassi ajanud või vihkasite kohustuslikel pühadepidudel käimist. Selle läbimiseks võib vaja minna veidi julgust, kuni olukord on läbi.

Sammud

1. osa 2-st: õnnelik välja nägemine

1. 

   Naerma. Üks lihtne viis õnne näitamiseks on naeratamine. Kuid kas teadsite, et naeratamine võib teie meeleolu tõesti parandada? Naermine võib tuua õnne nagu siis, kui õnn loob naeratuse.
   • Proovige naeratada kogu näoga, mitte ainult huultega. Nautige, kuidas põsed ja silmad muutuvad, kui naerate valjusti. Sellise naeruga kaasnevad positiivsed emotsioonid.
   • Kui tunnete end kurvana või häirituna, tõrjuge see tunne naeratusega. Proovige luua ühendus naeratuse tundega ja hakake end õnnelikuna tundma.

2. 

   
   
   Teeskle võimekust. Ebameeldivast olukorrast läbi saamine, kuid näoilmetes siiski ärevuse ilmutamine nõuab oskusi ja see võib suuresti olla enesekindluse küsimus. Kui peate esinema ja tunnete hirmu, kasutage oma loomupärast enesekindlust, isegi kui avalikust esinemisest piisab põgenemiseks. Ütle endale, et saad. Kui õhkub enesekindlust (olgu see algul hädavajalik või ebaloomulik), usuvad teised, et teil on jõud.
   • Rääkige valjult, valjult ja käitu nagu oleksite oma võimetes kindel.
   • Samuti on vastupidi. Kui astute ettekandesse hirmuga, toovad teile hirmu paljud asjad, näiteks värisevad hääled, silmsidetuse puudumine, kohmakas käitumine ...

3. 

   
   
   Kohandage kehakeelt. Kui sulgete silmad, näo alla või ristate käed / jalad, eeldab teine, et teil on raske läheneda. Õigete žestidega inimene on väidetavalt kõrgemal positiivsusel ja enesekindlusel kui keegi, kellel on kohmakas välimus. Kehakeele muutmine aitab teil uskuda, et olete enesekindel.
   • Harjutage sirgete õlgadega (kui näete välja / tunnete end suuremana) või hoidke käed puusal.
   • Harjutage pooside võitmist, näiteks enne stressiolukorda sattumist kätega õhku löömist.

4. 

   
   
   Lõdvestu. Lõõgastumine võib leevendada igasugust ärevust ja muuta teid mugavamaks. Kui tunnete end stressis, närvis või õnnetuna, proovige tasakaalustamiseks mõningaid lõõgastumisvõtteid. See on eriti kasulik enne olulist ettekannet või muid muresid.
   • Aeglustage kiirust ja alustage hingetõmmete loendamist, hingake 4 sekundit ja seejärel 4 sekundit. Kui see muutub lihtsaks, pikendage teisel sekundil hingetõmmet 6 sekundit, pöörates tähelepanu, kui see välja tuleb ja kehasse satub.
   • Pingestatud lihaste pehmendamiseks tehke lihaste lõõgastus. Lihaste lõõgastumist saate suurendada, keskendudes keha erinevatele osadele, et vabastada igasugune stress. Alustage oma varvastest, seejärel töötage jalgade, puusade, kõhu, rindkere, käte, õlgade ja kaela lihasrühmadega.
   reklaam

2. osa 2-st: Rõõmsad kombed

1. 

   Kasuta perspektiivi. Mõnel juhul peate läbi saama ja käituma loomulikult, isegi kui tunnete end kohmakalt. See, kuidas sa oma välimusele mõtled, mõjutab sinu tulevikku. Kui kavatsete oma partneri vanematega esimest korda kohtuda ja teil pole end hästi, siis on see suurepärane võimalus oma vaatenurka näidata ja kaastunnet tekitada. Kuid teadke, et alati pole oluline, et näeksite välja ja käituksite igas olukorras ideaalselt. Teadke, millal peaksite olukorrast välja tulema või kas asjaolude tõttu peate sellest läbi saama.
   • Kui murdsite just jala, ei pea te teesklema, et olete õnnelik. Sest siis on sul valus! See kehtib ka siis, kui teil on olnud lihtsalt raske aeg, näiteks õe või venna kaotamine. Kurb tunne on ilmne.

2. 

   Muutke oma suhtumist. Suhtumise muutmine võib olla eriti oluline millegi halva ees. Võtke mõni sekund, et leida uusi viise negatiivsete mõtete kajastamiseks ja proovige leida positiivseid külgi, mida mõelda. Võite jääda negatiivsesse mõtlemisse ja vajate optimistlikumaks muutmiseks kapitaalremonti. Mõelge suhtumisele, mida olukorras näitate, ja kas see on teie lemmik asi või mitte. Suhtumise muutmine võib tekitada piisavalt hea tunde, et raskest olukorrast läbi saada.
   • Kui peate osalema üritusel, mis teile ei meeldi, kohandage oma suhtumist. Pidage meeles, et neid sündmusi ei juhtu eriti tihti ja võite neist üle saada, isegi kui teate ette, pole see meeldiv. Võite kohata huvitavaid inimesi, nautida maitsvat toitu või imestada õpitu üle.
   • Tunnustage sündmuse potentsiaalseid positiivseid külgi ja vähem spekuleerige võimalike negatiivsete üle.
   • Lisateavet leiate teemast Kuidas muuta negatiivset suhtumist.

3. 

   Räägi iseendaga. Kui näete vaeva õnneliku väljanägemise või tundega, võite kogeda negatiivseid mõtteid. Iseendaga rääkimine aitab teil liikuda negatiivsetelt või kasututelt mõtetelt enese rahustamisele, et saaksite end vabamalt tunda. See võib hõlbustada ebameeldiva olukorra läbimist ja rõõmsama väljanägemist, isegi kui tunnete end ahastuses. Mõned näited enesevestlusest:
   • "Ma ei tunne ennast hästi, kuid saan siiski hästi hakkama."
   • "See on tüütu, kuid ma tean, et saan koju minna kohe, kui see on lahendatud."
   • "Olen siin, et lõbusalt aega veeta."

4. 

   Kasvatage tänulikkust. Kui proovite teeselda, et olete õnnelik, leidke asju, mis muudavad teid elus tänulikuks. Tänulikel inimestel on kõrgem tervise- ja õnnetase, näiteks parem uni, suurenenud empaatiavõime ja parem enesehinnang. Leidke midagi, mida oodata ja mille eest tänulik olla: kodu, hea päev, hea sõber või mis iganes! Te mitte ainult ei käitu õnnelikumalt, vaid hakkate ka end õnnelikumalt tundma.
   • Koostage nimekiri 5-st asjast, mis pakuvad teile rõõmu või rahulolu. See võib olla sama lihtne kui ärkamine kraanikausis nõudeta. Järgmisena mõelge, kas teid kurvastada või pettuda, ja kirjutage see üles. Seejärel mõelge kolmele asjale, mis aitavad teil rasket olukorda hinnata. Võib-olla olete hiljaks jäänud tööle, sest peate tankima, kuid saate võimaluse osta endale oma lemmikkohv. Või mõistab teie töökoht, miks te mõnikord hiljaks jääte. Mõelge, kas mäletate seda nädalaks, kaheks nädalaks või viieks nädalaks.

5. 

   Luba teistel sind aidata. Tugevdage sõprust ja treenige oma sotsiaalsete oskustega. Ärge eraldage ennast, kui vajate abi! Iga päev rääkimine ja ka teiste inimestega suhtlemine aitab teil end paremini tunda. Isegi kui see on vajutatud, avage inimene, kellest hoolite, ja pidage meeles, et ta hoolib ka sinust. Palju lihtsam võib olla õnnelik käitumine, kui oleme sõpradega koos.
   • Kui teil on kalduvus eralduda, peaksite teadma, et see võib põhjustada depressiooni.Sotsiaalne suhtlus on oluline osa elust.
   • Eriti kui näete vaeva, veenduge, et teil oleks võimalus avanedes keegi, kellele toetuda ja kellega vestelda.

6. 

   Abi otsima. Kui leiate, et proovite end õnnetuna vaadata ja käituda õnnelikult, pöörduge abi saamiseks arsti poole. Püüe välja näha ja käituda õnnelikult ei tähenda midagi, kui te ei tunne end enda üle õnnelikuna.
   • Kui tunnete end kogu aeg kurvana, võib teil olla depressioon. Lisateabe saamiseks lugege meie artikleid selle kohta, kuidas depressiooni ära tunda ja kuidas depressiooni ravida.
   • Kui peate spetsialisti leidma, vaadake meie spetsialisti valimise artiklit.
   reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et teie tunded on suunatud teile ja mitte kellelegi teisele. Ärge proovige käituda rõõmsalt lihtsalt sellepärast, et arvate, et teised inimesed seda tahavad; on tõenäoline, et teised inimesed on väga huvitatud teiega ausalt suhtlemisest.
• Püüdke end negatiivse ja pahurana tunda positiivsena. Kui käitute nagu oleksite õnnelik, tunneksite end tõenäoliselt paremini. Teeskle meisterlikkuseni!

Hoiatus

• On tõsiseid probleeme, mida ei saa tagasi lükata. Sind häirivate asjadega tegelemine ja nendest ülesaamine on üsna oluline.