Sisu

• Sammud

Mõnikord oleme sunnitud olema aktiivsed väga vähese või üldse uneta. Kui võitlete selle nimel, et päev läbi saada vähese energiaga, on võimalusi, kuidas püsida kogu päeva keskendununa ja erksana. Samuti peaksite proovima varahommikul energiat saada ja astuda samme igavesest väsimusest vabanemiseks.

Sammud

1. osa 3-st: Ole terve päev ärkvel

1. 

   Trenni tegema. Kui tunnete end unisena, võivad mõned lühikesed harjutused ärkvel hoida. Füüsiline aktiivsus suurendab verevoolu kõikidesse kehaosadesse, muutes teid energilisemaks. Uuringud näitavad, et inimesed töötavad pärast treenimist tõhusamalt.
   • Kui teil on aega keset pärastlõunat jõusaali minna, tehke seda. Võimalik, et peate energiapuuduse tõttu pidurdama igapäevaseid harjutusi, kuid hoolimata sellest, kui palju füüsilist tegevust see aitab teil ülejäänud päevaks laadida.
   • Kui olete tööl hõivatud, proovige teha lõuna ajal väike jalutuskäik või teha magamistoas kergeid venitusharjutusi.
   • Parimate tulemuste ja energia saamiseks proovige veeta keset pärastlõunat vähemalt 30 minutit treeningut.

2. 

   
   
   Proovige kofeiini. Tass kohvi hommikul või pärastlõunal on võimalus mitmel põhjusel. Kofeiin on võimas stimulant, mis võib äratada ja aidata kogu päeva ärkvel püsida.
   • Inimestel on ajus aine nimega adenosiin, mis aitab siduda närviretseptoreid, aeglustada närvirakke ja põhjustada unisust. Aju eksitab adenosiini kofeiini ja sellega seonduvaid retseptoreid adenosiini asemel. Närvirakkude aeglustamise asemel kiirendab kofeiin närvirakke, mille tulemuseks on energiatunne.
   • Kofeiini tarbimise seisukohalt on oluline ajastus. Kofeiini tööle hakkamiseks kulub umbes 20 või 30 minutit, nii et võta tass kohvi vahetult enne pärastlõunast koosolekut.
   • Arstid soovitavad tarbida ainult 400 mg kofeiini päevas ja 240 ml tass kohvi sisaldab umbes 100 mg kofeiini. Kofeiini võtmisel pidage seda meeles, et te ei pingutaks sellega üle.

3. 

   
   
   Sööge kogu lõunasöögi vältel energiarikkaid toite. Kui tunnete end väsinuna, on parem jätta vahele täielik lõunasöök ja asendada see suure energiasisaldusega toitudega suupistetega.
   • Unepuudus võib mõjutada nälja kontrolli all hoidmise eest vastutavaid hormoone greliini ja leptiini. See tähendab, et kui olete väsinud, võib teil olla rohkem isusid ja soovite süüa kõrge kalorsusega ja süsivesikute sisaldavaid toite. Rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib ja valge pasta, põhjustavad äkilist hüppelist kasvu ja järgnevat veresuhkru taseme langust, mis muudab teid pärast söömist kiiresti uniseks.
   • Selle asemel sööge tervislikke täistera süsivesikuid, samuti puu- ja köögivilju. Lõunaks söö salatit pähklitega ja tükike täisteraleiba. Samuti võiksite proovida midagi lahja valgu, näiteks kala, koos roheliste köögiviljade ja puuviljadega.

4. 

   
   
   Harjutage meditatsiooni lühikese aja jooksul. Lühikeste intervallidega meditatsiooni harjutamine võib aidata teil kogu päeva jooksul uuesti energiat anda, lõdvestades hetkeks oma vaimu ja keha.
   • Püüdke määrata 5 minutit meditatsiooni keset päeva, mil kõige tõenäolisemalt kaotate energia.
   • Lama põrandal, käed põrandal ja jalad seinal. Üleminek oma mõtte keskendumiselt ühele kehaosale teisele, liikudes lõõgastav.
   • Kui pikali heitmine pole mugav, võite lihtsalt istuda toolil ning tõsta vasikad ja jalad tooli kohale. Jalatõsted võivad muuta verevoolu ja aidata suurendada keha energiat.
   reklaam

2. osa 3-st: ärkamine une puudumisel

1. 

   Ärka üles kohe, kui äratuskell on sisse lülitatud. Kui ärkate vaid uinakust, võib teil tekkida kiusatus vajutada edasilükkamise nuppu ja nautida täiendavat seitse või üheksa minutit und. Kuid see tekitab tegelikult hommikul suurema väsimuse tunde.
   • Sel ajal magatud uni on väga tõhus. Uinute START-une ainult siis, kui teid unest liiga kiiresti välja tõmmatakse ja STOP-unest korduvalt ärkamise šokk väsitab teid rohkem kui esimest korda ärgates.
   • Parem on äratus panna hilja, et võimalikult palju magada, seejärel ärgata ja esimene kell vaigistada. Kuigi see pole lihtne, tunnete end hommikul energilisemana.

2. 

   Hommikust sööma. Hommikusöök 30 minuti jooksul pärast ärkamist suurendab teadlikkust ja energiat kogu päeva jooksul.
   • Jällegi, kui olete väsinud, ihkate lihtsaid süsivesikuid ja suhkrut sisaldavaid toite, kuid proovige süüa toite, mis suurendavad energiat ja on tervislikud.
   • Valige hommikusöögiks täistera- ja puuviljatoidud. Sööge jogurtit marjade ja teraviljaga või kaerahelbed puuviljadega.

3. 

   Mine välja. Proovige pärast ärkamist mõni minut õue astuda. Päikesevalgus võib aidata teie energiat suurendada isegi siis, kui teete uinakut.
   • Looduslik valgus suurendab energiat ja kehatemperatuuri.See peatab ka teie ööpäevase rütmi, vähendades soovi voodisse tagasi saada.
   • Ärge kandke päikeseprille. Päikeseprillid blokeerivad UV-kiirte, mida peate laadima.
   reklaam

3. osa 3-st: Väsimuse ennetamine pikaajaliselt

1. 

   Pöörduge arsti poole. Kui olete pidevalt väsinud, peaksite oma arstiga kohtuma, et ravida peamist meditsiinilist probleemi.
   • Rauapuudus, aneemia ja hüpotüreoidism võivad kõik põhjustada kroonilist väsimust ja seda saab diagnoosida lihtsate testidega. Kui teil diagnoositakse üks neist häiretest, võib arst välja kirjutada ravimeid sümptomite, sealhulgas väsimuse leevendamiseks.
   • Kui teil on unetus, võib arst välja kirjutada või soovitada une hõlbustamiseks ohutuid unerohtu või taimseid toidulisandeid.

2. 

   Narkootikumide läbivaatus. Kontrollige hiljuti võetud ravimeid ja vaadake, kas on mingeid ravimeid, mis võivad teie väsimust põhjustada.
   • Väsimus on paljude retseptiravimite kõrvaltoime. Kui annus on liiga suur, on väsimus võimalik. Kui arvate, et kasutatav ravim tekitab kogu päeva väsimuse, rääkige oma arstiga annuse muutmise või kõrvaltoimete lahendamise kohta.
   • Paljud rahustid võivad põhjustada väsimust. Kui teie väsimus on üsna halb ja teil on probleeme igapäevase tööga, võib arst teid alternatiivse meditsiini asemel üle vaadata, et näha, kas kõrvaltoimed on vähenenud.

3. 

   Harjuta head une "hügieeni". Heade uneharjumuste väljatöötamine võib aidata parandada öise une kvaliteeti ja kestust, mis põhjustab päeva jooksul vähem väsimust.
   • Voodisse mineku ja iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel tõusmise rutiin võib aidata teil kiiremini magama jääda ja ärgata, kuna teie keha kohaneb ajakavaga.
   • Ärge kasutage elektroonikat pool tundi enne magamaminekut, kuna sülearvutite, teleriekraanide ja mobiiltelefonide valgus segab und. Selle asemel proovige mõnda kerget tegevust nagu lugemine või ristsõna.
   • Kui teete regulaarselt trenni, peate oma treeningu aega kohandama nii, et see oleks efektiivne. Tund aega enne magamaminekut treenimine suurendab adrenaliini energiat ja segab und.
   • Võtke enne magamaminekut sooja veega dušš või vann ja võtke lõõgastumiseks lonks kergelt teed, näiteks rahustav taimetee.
   • Püüdke vältida tühja kõhuga magamaminekut ja enne magamaminekut suitsetamist.
   reklaam