Sisu

• Sammud

Kui mainite sõna "hügieen", võib teie meelest tulla hambapesu või välimuse eest hoolitsemise pilt. See on keha hügieen. Seevastu vaimne hügieen on teie vaimse tervise ja heaolu eest hoolitsemise protsess. Teadlased on näidanud, et vaimu ja keha seose tõttu on vaimne tervis täiusliku füüsilise vormi oluline osa. Seega, kui soovite üldist tervist ja täielikku õnne, peate oma vaimse tervise parandamiseks lisama mitu strateegiat.

Sammud

1. meetod 3-st: kujundage positiivne hoiak

1. 

   Seisa vastu negatiivsetele mõttemallidele. See, kuidas tajute oma elus juhtuvaid olukordi, võib teie meeleolu ja väljavaateid suuresti määratleda. Probleemi üle mõtlemist ilma lahendust välja pakkumata nimetatakse sageli "ikka ja jälle närimiseks".See protsess võib suurendada depressiooni ja viia isegi südame-veresoonkonna haigusteni.
   • Negatiivsete mõtlemismustrite vastu võidelda, mõeldes nende mõtete paikapidavusele või kindlusele. Näiteks kui jätate oma ülesande hilinenud esitamise vahele, võite öelda endale: "Nüüd vihkab professor mind."
   • Küsige endalt, kas olukord on nii hull, kui te arvate. Kas hiline esitamine väärib tõesti "vihkamist"? Oletame, et teie õpetaja ei pruugi olla õnnelik, kuid on väga ebatõenäoline, et ta vihkab teid selle pärast.

2. 

   
   
   Lõpeta enda võrdlemine teistega. Võrdlev käitumine õõnestab teie või teiste väärtusi ja andeid, kui teete jõupingutusi teiste saavutuste või omaduste kajastamiseks. Asi on selles, et te kaotate "kogu asja", hoolimata sellest, kuidas te asju vaatate.
   • Kui tõstate ennast, võrreldes ennast kellegagi, kes on mingis valdkonnas alaväärtuslik, ajate end segi vale rahulolutundega. Vastupidi, oma võimete võrdlemine parema inimesega vähendab teie tugevusi.
   • Igal inimesel on oma tee. Pealegi on igal inimesel erinevad tugevused ja nõrkused. Võrdlusakt kaotab oma eristusvõime. Ainus inimene, keda peaksite endaga võrdlema, on see, kes te eile olite.

3. 

   
   
   Kasvatage tänulikkust. Üks suuremaid viise negatiivsete elusündmuste vastu võitlemiseks on teie võime muuta enesehaletsuse tunne tänulikkuseks. Positiivsed aspektid püsivad enamikus elu väljakutsetes seni, kuni neid otsite. Uuringud näitavad, et tänulikkus võidab kahjulikke emotsioone, soodustab empaatiat, aitab paremini magada, arendab häid suhteid ja edendab füüsilist tervist.
   • Tänutunde kasvatamiseks võite kasutada mitmeid strateegiaid. Andke armastatud inimesele teada, kui tähtis ta teie elus on. Mõelge päeva lõpuks kahele või kolmele asjale, mille eest olete tänulik. Või võite hakata tänupäevikut kirjutama.

4. 

   
   
   Parandage enesehinnangut positiivsete avaldustega. Inimese enesehinnang ei voola alati pidevalt. On aegu, eriti pärast tagasilööki või ummikseisu, peate otsima positiivseid asju, mida enda kohta öelda. See on täiesti normaalne. Lisaks sisemiste monoloogide muutmisele peate muutma ka seda, mida te endale peeglisse vaadates (ja muul ajal päeval) ütlete. Ütlete iga päev jaatusi.
   • Ma armastan seda, kes ma olen.
   • Ma usun endasse.
   • Olen väärtuslik inimene ja väärt austust.
   • Minu edu määrab armastus ja entusiasm, mis mul endal on.
   • Kogun oma elus õnnelikke asju.
   • Ma olen teel.
   • Ma hindan ennast.
   • Mõistan oma tugevaid külgi.
   reklaam

2. meetod 3-st: õppige emotsioone kontrollima

1. 

   Tunnustage, kui te ei tunne end hästi. Emotsionaalne teadlikkus on tunnete äratundmise ja tunnustamise protsess. Emotsionaalne teadlikkus aitab teil vaimset tervist hallata ja parandada. Üldiselt, kui inimesed kogevad sensatsiooni, kaasnevad sellega alati füüsilised ja vaimsed reaktsioonid. Oma füüsilistele ja vaimsetele vihjetele tähelepanu pööramine aitab teil tuvastada aegu, mil kogete konkreetseid emotsioone.
   • Näiteks öelge, et istute restoranis ja ootate, et teie sõber teiega lõunaks kohtuks. Kuid 10 minutit on möödas ja ta pole veel tulnud. Sa arvad, et "jumal, ta pani mind alati ootama". Samal ajal leiad end pidevalt veeklaasi koputamas. Nii teie mõtted kui ka teod aitavad teil mõista, et olete kärsitu.
   • Valige aeg oma mõtete ja tegude jälgimiseks. Mida nad teie emotsionaalse seisundi kohta avaldavad? Pange need tähelepanekud oma päevikusse kirja esimese sammuna suurema emotsionaalse teadlikkuse suunas.

2. 

   Väljendage oma emotsioone tervislikul viisil. Kui olete oma emotsionaalsed ja füüsilised vihjed tuvastanud, võite leida positiivseid viise nende väljendamiseks. Emotsioonide näitamine on hädavajalik, sest emotsioonide varjamine ja mahasurumine võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu depressioon või ärevus. Emotsioonide väljendamiseks on palju tõhusaid viise.
   • Teistega rääkimine on üks parimaid viise emotsioonide vabastamiseks. Siiski peate veenduma, et inimesed, kellega räägite, on mõistvad ja hinnanguteta. Mõelge lähedasele sõbrale, õele-vennale või nõustajale.
   • Samuti on kasulik oma tunded kirja panna. Pange oma mõtted päevikusse kirja. Mõne aja pärast saate oma päeviku sissekanded üle vaadata, et näha, millised mõtteviisid silma paistavad. Päevikute kirjutamine on hea looduslik ravim vaimse tervise jaoks, eriti kui see aitab mitte ainult emotsioone leevendada, vaid aitab ka probleeme lahendada.
   • Nuta, kui pead nutma. On olukordi, kus inimesed tunnevad kurbust, kuid suruvad süütunde või häbi tõttu emotsioonid alla. On aegu, kui te ei saa nutta, kuigi teie süda on kurb. Filmide vaatamine, lugude lugemine või muusika kuulamine oma meeleolu kohta aitab teil kurbuse leevendamiseks pisaraid valada.
   • Stressi leevendama. Viha on üks kõige raskemini väljendatavaid emotsioone, sest teie viha käes tegutsemist võib pidada ebapiisavaks. Näiteks pole hea lähedaste kallal karjuda, asju lõhkuda ega seinu lüüa. Selle asemel võite viha tundest ülesaamiseks kasutada muid stressi maandamise tehnikaid. Proovige intensiivset treeningut või visake nägu padja ja karjuge.

3. 

   Mõista, et nii positiivsed kui ka negatiivsed emotsioonid on hädavajalikud. Inimestele meeldib näidata rõõmu, põnevust ja armastust. Negatiivsetest emotsioonidest vabanemist peetakse sageli õigeks. Teid võib kasvatada arusaam, et viha, häbi või pettumuse näitamine ei ole hea asi ja nii saate need negatiivsed tunded kõrvale heita. Tegelikult võib emotsioonide allasurumine teie meeleolu halvendada, suurendada ärevust, obsessiivseid hirme või depressiooni.
   • Seisa vastu negatiivsete emotsioonide varjamise või allasurumise kalduvusele. Negatiivsed emotsioonid, nagu kurbus või viha, on teie vaimse tervise jaoks sama olulised kui positiivsed emotsioonid.
   reklaam

3. meetod 3-st: võitlus stressiga

1. 

   Harjutage regulaarselt stressi kontroll. Üks võimsamaid relvi stressi vastu on keha liikumisvõime. Füüsiliselt aktiivne olemine pakub paljusid eeliseid, nagu suurenenud vastupanuvõime haigustele, kaalulangus ja immuunsüsteemi tugevdamine. Lisaks aitab regulaarne treenimine vähendada stressi, tõsta meeleolu, parandada enesehinnangut ja aidata paremini magada.
   • Leidke huvitavaid tegevusi pulsi kiirendamiseks ja liikumise edendamiseks. Mõned soovitused võivad hõlmata ujumist, matkamist, jõutreeningut, joogat ja isegi koeraga jalutamist.

2. 

   Sööge tasakaalustatult. Söödud asjad aitavad teil ka stressiga võidelda. Teatud toidud või joogid võivad suurendada või põhjustada stressi, näiteks kiirtoidud, teatud juustud, teatud pähklid, kofeiin, suhkur ja alkohol. Vastupidi, teatud toidud võivad aidata teil stressiga võidelda, näiteks värsked puu- ja köögiviljad, kala, jogurt ja palju vedelikke.

3. 

   Magage piisavalt. Mis puudutab stressi ja und, siis on lihtne segadusse ajada, mis on esimene. Kas uneprobleemid põhjustavad stressi? Või on stress, mis häirib und? Teadlased usuvad, et mõlemad juhtuvad tõenäolisemalt. Ameeriklastel on sageli stressi tõttu halva kvaliteediga uni palju lühem kui soovitatav 7–9 tundi und ööpäevas. Unerežiimi parandamiseks proovige järgmist:
   • Minge igal õhtul samal kellaajal ja ärkake igal hommikul samal kellaajal.
   • Looge igal õhtul "lõõgastav" aeg, kui lülitate elektroonika välja, lõpetate töötamise ja veedate aega lõõgastavatel tegevustel, näiteks lugemisel või kuuma duši all.
   • Veenduge, et magamiskoht oleks piisavalt tume ja mugav. Pange magamistuba kõrvale ainult magamistoaga seotud tegevuste jaoks. Piirake teleri vaatamist või voodis töötamist.
   • Peatage kofeiini tarbimine 4-6 tundi enne magamaminekut. Piirake suitsetamist või liiga palju alkoholi joomist enne magamaminekut.

4. 

   Valmistage ette stressi leevendav komplekt. Stressi vältimiseks võite teha kõike, kuid on olukordi, kus teil on endiselt stressiolukordi. Elu rasketel aegadel aitab tööriistakast ärevust leevendada ja tuju parandada. Stressi maandamiseks saate valida mitmesuguste tegevuste vahel.
   • Sügav hingetõmme. Sügavad hingamisharjutused võivad stressi vähendada ja hetkega rahuneda. Proovige meetodit 4-7-8. Inhaleerige suu kaudu 4 sekundit, hoidke hinge kinni 7 sekundit ja hingake 8 sekundit.
   • Proovige mediteerida. See on keskendumisharjutus, mis aitab teil elada hetkes ja annab sügavama tunde sellele, millele keskendute (näiteks hingeõhk ja keha, ümbrus jne). …). Meditatsiooni on mitut tüüpi, mis võivad aidata mitmesugustes tingimustes. Erinevate variatsioonide proovimisega leiate endale sobivaima.
   • Hoolitse enda eest. Kasutage regulaarselt aega, mida saate teha armastatud asjadega, alates maniküüri saamisest, tänaval kõndimisest või kaaslasega kaisutamisest.

5. 

   Töötage välja tugev tugisüsteem. Teiega regulaarselt kontaktis olevad inimesed on teie tervise ja heaolu jaoks sama olulised kui sellised tegurid nagu toitumine ja liikumine. Psühholoogid kasutavad sageli sotsiaalset tuge, et aidata inimestel üle saada sellistest vaimsetest haigustest nagu depressioon või posttraumaatiline stressihäire. Isegi kui te ei pea tegelema tõsiste psüühikahäiretega, võib sotsiaalne tugi teile kasuks tulla.
   • Uuringud on näidanud, et sõprade, pere ja kaastöötajate positiivne võrgustik võib aidata teil end turvalisemalt tunda, suurendada enesehinnangut ja suurendada seotustunnet.
   • Tugisüsteemi laiendamiseks saate rohkem teada. Proovige tutvuda uute inimestega, liitudes jõusaalirühmade või seltskondlike klubidega, tehes vabatahtlikku tööd, suheldes kolleegidega tööl või koolikaaslastega või alustades võrgusuhtlust . Võib-olla tahate näidata ka mõõtmatut pühendumust oma olemasolevatele positiivsetele suhetele.
   reklaam