Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Naer on tõepoolest kõige väärtuslikum ravim. Naermine loob võimsa treeningu, mis muudab teie kõhulahtisused heaks ja hoiab teie südame tervena ning regulaarne naer võib teie immuunsüsteemi tugevdada. Kiire ja karm elu võib aga muuta naeru veelgi haruldasemaks. Kui soovite elada õnnelikku, tervislikku ja rõõmsat elu, peate õppima rõõmust naerma. Loe allpool, et teada saada, kuidas muuta naer oma elu osaks.

Sammud

1. osa 3-st: huumori leidmine

1. 

   Naerata rohkem. Uuringud on näidanud, et inimesed pigem naeratavad rohkem, kui hoia õlgi hamba vahel, selle asemel, et neid huultega hoida. Seda seetõttu, et keha reageerib loomulikult naeratuse aistingule ja eeldab, et naer tuleb. Kui olete valmis erksalt naeratama, petetakse teie keha, kui rohkem naeratate.
   • Paljudel inimestel on olemuslikult kulm kortsus isegi siis, kui see on normaalne. Harjutage töötamise, jooksmise ja isegi raamatu lugemise ajal naeratamist. Alati on iga päev näol särav naeratus.
   • Tööle või bussipeatusesse jalutades naerata kindlasti teel kohatud võõrastele. See on suurepärane võimalus harjutada ja olla valmis naeratama ning näidata ka viisakust.

2. 

   
   
   Olge inimeste läheduses, kes teid naerma ajavad. Valmistuge sõpradega heaks õhtuks välja ja jagage oma tööga seotud probleeme oma keskkooli toanaabritega. Kui tunnete end kurvana ja on raske naeratada, on hullem, kui olete inimeste läheduses, kes on alati kurvad. Selle asemel, et veeta teid ärritunud inimestega, veetke aega inimestega, kes teevad alati nalja ja ajavad teid naerma.
   • Grupivestluste valdamisel on natuke negatiivne külg. Kui olete virisevate inimeste grupi keskel, minge teise teema juurde. Kui inimesed räägivad asjadest, mis neile ei meeldi, rääkige asjadest, mis teile meeldivad. Inimesed kipuvad jäljendama ja järgima, nii et üksikisik võib kollektiivset naeru vähendada. Noorendage mõne rumala küsimusega või rääkige nalja.
   • Te ei pea eemale hoidma inimestest, kellel puudub huumorimeel, vaid proovige leida uusi sõpru, mis teid alati naerma ja naerma ajavad. Nendega koos olles olete valmis ka naeratama.
   • Võite kaaluda naljade või naljakate videote saatmist oma sõpradele. See võib neid naerma ajada ja nad võivad teile ka naljakaid asju saata.

3. 

   
   
   Vaadake meelelahutuslikke komöödiaid ja telesaateid. Ükskõik, kas eelistate draamasid või õudusfilme vaadata, peatage see rutiin ja vaadake saateid, kus osaleb koomik Hoai Linh. Leidke need asjad, mis teid kõige rohkem naerma ajavad, ja võtke aega naerda, selle asemel, et mõelda liiga palju heale dokumentaalfilmi pärast pahandatavale loole.
   • Kui tänapäevased komöödiad naeratama ei pane, vaadake vanu komöödiaid. Vaadake, kuidas Hoai Linh ja Chi Tai teevad koos komöödiat, või vaadake ühte Mel Brooksi suurepärasest paroodiast. Välismaiste komöödiate puhul tasub filme "Kuldsed tüdrukud" ja "Seinfeld" alati nautida. Komöödia esivanemate mõistmiseks vaadake vanemaid filme nagu „Kõik peres“, „Ma armastan Lucyt“, „Mesinädalad“, Marxi vennad, Abbott & Costello ja Buster Keaton.
   • Pole tähtis, kui vana sa oled: Tom ja Jerry on ka väga lõbusad. Segage suhkrut sisaldav teravili ja naaske igal nädalavahetuse hommikul oma lapsepõlve.

4. 

   
   
   Lülitage uudised välja. Raske on naerda, kui tervitate uut päeva, kuulates raadiost mitmeid uudiseid majanduslikest julmustest ja ebavõrdsusest. Selle asemel laadige alla komöödiaid või kuulake lõbusaid raadiosaateid ja lugege pärastlõunaseid uudiseid.
   • Kui soovite endiselt palju uudiseid humoorikas perspektiivis, vaadake sellist humoorikat vestlussaadet nagu Stephen Colbert või John Oliver, et aidata teil (peaaegu) uudiste tipus püsida meeldivamal viisil. palju.
   • Kui olete ajakirjanik, alustage enne kurbadesse sukeldumist naljakate pisiasjade ja igapäevaste lugudega. Meeleolu hoidmiseks lülitage edasi-tagasi. Ärge lugege liiga palju negatiivseid asju.
   reklaam

2. osa 3-st: harjutage lõõgastumist

1. 

   Naera kõva häälega. Enda üle naerma õppimine on üks suurimaid erinevusi õnnelike inimeste ja vaevatud inimeste vahel. Kui suudate keerulised, ekslikud ja vigased hetked muuta võimaluseks oma naiivsusest rõõmu tunda, siis on leinal teile vähem mõju.
   • Enda üle naermine aitab eristada "kes sa oled" ja "see, mida sa teed". Kõik teevad mõnikord vigu, kuid see ei määra, kes sa oled. Enda üle naermine annab endale ja ümbritsevatele teada, et see pole suurem asi.

2. 

   Ärge muretsege naeruhelide pärast. Kõigil on oma naer, nii et seni, kuni see on viisakas ja kohane, ei pea te muretsema "halva" naeru pärast. Sellist asja ei tule.
   • Kui tunnete naeratades pinget ja olete alati mures selle pärast, mida inimesed teist arvavad, on raske tõeliselt lõõgastuda ja õnnelik olla. Kui mängite inimestega, kes teiste naeru naljaks teevad, leidke endale uued sõbrad.
   • Inimesed ignoreerivad sageli imelikku naeru. Nad on hõivatud humoristlikele teemadele reageerimisega.

3. 

   Võta rahulikult. Võib-olla olete hõivatud inimene, kuid õppides iseendaga ja iseendaga aega veetma, tunnete end tõeliselt kergemana, rahulikumana ja valmis naeratama. Kõvasti tööd teha on hea asi, kuid peate seda hoidma mõõdukalt, nii et õppige oma eesmärke mõõdukalt hoidma ja olema konkurentsivõimeline, et oleksite alati valmis enda üle naerma ja elust rõõmu tundma.
   • Tehke kindlasti seda, mis teile iga päev meeldib. Lõõgastuge mängides salvestusel ning naeratades ja rüübates oma lemmikjooki. Võtke oma meeleolu üle kontrolli.
   • Püüdke lisada oma päevakavasse 15 minutit, et saaksite teha näiteks naljakat filmi või vaadata naljakaid pilte veebis. Kui võimalik, proovige see ajastada kohe pärast päeva kõige stressirohkemat aega.
   reklaam

3. osa 3-st: harjutage naeratamist

1. 

   Proovige naeru välja pigistada. Kui olete üksi kodus või sõidate tööle, proovige paar korda võimalikult loomulikult naerda. Tavaliselt tuleb kehal tempot teha, et inspiratsioon naerataks. Isegi kui te ei leia midagi tõesti naljakat, mille üle naerda, võib lihtsalt enda üle naermine naerda.
   • Alustage kolme lühikese "ha ha ha" heliga ja tehke soojenduseks rida naeru. Teid üllatab, kuidas sunnitud naer võib kiiresti muutuda loomulikuks naeruks.
   • Mõelge asjadele, mille kohta minevikus naljakat leidsite, ja naeratage suure naeratusega. Naeru ergutamiseks pidage neid asju oma naeru ajal meeles.

2. 

   Pöörake tähelepanu naeru füüsikale. Korrapärane naermine võib suurendada immuunsust, tõsta vere hapniku taset, toonitada kõhulihaseid ja vabastada kasulikke ajukemikaale, mis aitavad teie meeleolu parandada. Naeratades pange käsi diafragmale ja tundke naeru. Hiljem naeratamist harjutades veenduge, et tunneksite seda oma kehas.
   • Vaadake naeratamist kui lihaste hooldusharjutust. Paljud meditsiinitöötajad julgustavad südamehaigusi ja vähihaigeid tervikliku lähenemise osana isegi naeratama, kui neid kombineeritakse selliste ravimeetoditega nagu keemiaravi. Harjuta valjult naermist ja vabalt naermist. Pärast seda tunnete ennast paremini.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston on Ohios litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja. Ta sai sotsiaaltöö magistri Virginia Commonwealthi ülikoolist 1983. aastal.

   

   Klare Heston, LCSW
   Meditsiiniline sotsiaaltöötaja

   Püüdke immuunsüsteemi tugevdamiseks naeratada, kui olete haige. Sertifitseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Klare Heston selgitab: "Meditsiinilised uuringud on näidanud, et regulaarne naer võib parandada teie immuunsüsteemi. Proovige vaadata komöödiaid. Kui olete haige, siis naerge iseenda üle. Kui teil on kehv immuunsüsteem, ei takista see teid oma võimete ja naermisharjumuse kasvatamisel. "

3. 

   Võtke aega naerda. Kui otsustate rohkem naerda, naerata ennast vähemalt korra päevas. Harjutage naeratamist tööl olles või pärast koju jõudmist ja soovite veidi lõõgastuda.
   • Tööl planeerige iga vaheaja järel tavaline naer. Suitsetamise asemel võtke naljakas YouTube'i video sisselülitamiseks viisteist minutit ja itsitage, et hoida keha pinges ja lõõgastuda.

4. 

   Proovige naerda joogat. Kui teil on raske naeru ise stimuleerida, on paljudes linnades "naerujooga" rühmad, mis õpetavad naerma. Nagu tavalist joogat, juhatavad ka naerujoogat koolitatud spetsialistid, kes aitavad teil itsitada, nagu oleks see igapäevane harjutus. Kuigi paljude võõraste inimeste ees naerda võib tunduda tobe, on paljud tunnistanud jooganaeramise kasulikkust tervisele ja mõju meeleolule. reklaam

Nõuanne

• Omage huumorimeelt. Tehke ise nalja asjadega, mis on teie jaoks tõesti naljakad.
• Kuigi parimad naerud pärinevad sageli päris inimestelt, võib see olla kasulik, kui lähete võrku ja otsite nalju, nalju, pilte, naljakaid lugusid ja palju muud.
• Paljudele inimestele ei meeldi naerda valjult oma naeratava välimuse, mitte tõelise naeru pärast. Sellisel juhul ärge unustage, et saate naeratades suud käega katta.
• Veenduge, et teised võtaksid teie naeru vastu, vaadates naeratades ringi. (Kui see on aktsepteeritud, siis trahv. Kui ei, siis palun muutke.)
• Peegli ette klouninäo tegemine paneb sind naeratama ja naerma.
• Nalja rääkima.
• Mõelge mõnele naljakale või naljakale mälestusele. See muudab teie naermise lihtsamaks.
• Seostage pööraseid naljakaid pilte või sündmusi. Mõelge näiteks lehma jälitavale hiirele.
• Tervislik toitumine võib soodustada positiivset energiat ja meeleolu!

Hoiatus

• Naer on hea, kuid see pole alati kohane. Valmistuge teatud olukordades tõsiseks vestluseks.