Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Nagu me kõik teame, on jooksmine oluline oskus, mis peaks kõigil olema. See on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja südant tervena hoida. Jooksmine on suurepärane ka vähestes hädaolukordades: kunagi ei või teada, millal peate metslooma või koduturundajast vabanemiseks jooksma. Jooksmise varjukülg on see, et jooksutempot on raske hoida! Mõnikord tunnete end väsinuna, justkui tahaks keha lihtsalt laguneda ja nägu vastu maad. See artikkel parandab teie jooksuoskusi üldiselt ja kui olete hea jooksja, teate, kuidas joosta kiiremini!

Sammud

1. osa 4-st: Enne jooksmist

1. 

   Ole ettevaatlik. Saage palju kaltsiumi ja vitamiine toidust, mida saate süüa. Jooksmiseks peate olema terve ja heas vormis. Piirata toitaineid, milles on vähe toitaineid; kasutage ainult lõssi või 2% koort; joo palju vett; Söö rohkem puu- ja köögivilju. Mõistlik dieet aitab teil püsida tervena ja vormis.

2. 

   
   
   Alternatiivne praktika. Lisaks jooksmisele proovige ka teisi vormis püsimise viise, näiteks kõndimist, ujumist ja rattasõitu. Igapäevase treeningu abil muutute terveks ja suurendate vastupidavust.
   • Võtke osa spordialadest nagu jalgpall, sulgpall või korvpall. Kõik, mis on seotud aeroobsete harjutustega, aitab.

3. 

   
   
   Alustades. Enne treeningu või sörkjooksu alustamist soojendage alati. See annab teie ajule teada, et hakkate tõsiselt harjutama, ja koormab lihaseid, et nad saaksid oma parima olla. Jooksu ettevalmistamiseks mõeldud venitusega jalasirutusega soojendus on kõige tõhusam. reklaam

2. osa 4-st: jooksmise ajal

1. 

   
   
   Hinga korralikult. Hinga nina kaudu võimalikult sügavalt sisse ja hinga kontrolliga suu kaudu välja.
   • Kasutage jooksutempo hoidmiseks hingamist. Näiteks tehke kaks lühikest hingetõmmet kaks sisse- ja väljahingamist. Proovige oma tempot hoida, peatudes lõõgastumiseks.

2. 

   Joo piisavalt vett. Teie keha vajab elu säilitamiseks vett ja veekogus, mida peaksite päevas jooma, on umbes 8 klaasi. Enne sörkima asumist jooge vähemalt üks neist ja kui teil on veepudel, täitke see uuesti ja võtke kaasa, et saaksite seda jooksu ajal juua.

3. 

   Ära jookse kõigest väest lõpuni. Kui olete alles alustamas, jookse aeglaselt. Leidke oma jooksutempo ja suurendage seda järk-järgult, kuni saavutate soovitud pulsi. Kui teete seda, saate joosta 400 meetrit lihtsalt ilma väsimuseta. Kui teil tekib õhupuudus, pidurdage kiirust, et aeglustada uuesti, kuni teie keha tunneb ennast paremini. Lõõgastumiseks võtke kaua jooki jahedat vett ja ärge peatuge enne, kui jõuate sihtkohta. Kui saate aeglaselt joosta ilma väsimata, lisage veidi rohkem kiirust. Kuid ära jookse liiga kiiresti.

4. 

   Palun jätkake jooksmist. Kui tunnete end väsinuna, ärge laske sellel end peatada. Kui aga teatud ajal tunnete kurnatudAeglustage kiirust ja lülitage kiirele kõndimisele. Kui tunnete haiget saanud, teate, et olete üle treeninud.
   • Keskendu vastupidavuse parandamisele; See aitab teil edasi joosta.
   reklaam

3. osa 4-st: motivatsiooni leidmine

1. 

   Jälgi muusikat. Muusika tekitab tahtmise tantsida? Rütm ergutab jooksma, nii et kasutage seda enda kasuks. Leidke rütmid ja rütmid, mis annavad teile täiendavat energiat, pange need telefoni, ühendage kõrvaklapid ja alustage.
   • Kuula regulaarset rütmilist muusikat, et hoida ühtlases tempos liikumist.
   • Kujutage ette, et olete filmis ja jooksete maailma päästma; kohandage oma muusika selle tundega vastavaks ja tunnete end suurepäraselt ning teil on veelgi lõbusam!

2. 

   Säilitage keskendumine ja motivatsioon. Ütle endale, et saad hakkama ja saad selle lõpuni tehtud.
   • Mõeldes lõpptulemusele, mille oleksite saavutanud, kujutage ette inimesi, kelle üle oleksite oma eesmärkide saavutamisel uhke.
   • Jagatud distants jagatud. Kui sõidate 10 km pikkust lõiku, jagage see kaheks 5 km osaks, kui olete esimese lõigu läbinud, mõelge: "Ma pean lihtsalt veel korra jooksma".
   • Meenutades häid jookse, pidage meeles, mida tundsite end nende täitmisel; kasutage seda mälu, et motiveerida teid sihtkohta jooksma.
   • Loendage kilomeetrite arv. Jooksid just 1km? Nii et joosta on vähem kui 1km.

3. 

   Paluge sõbral endaga kaasa joosta. Veel ühe kaaslase olemasolu võib olla suurepärane ja inspireeriv motivaator. Te saate üksteist julgustada ja märkmete tulemusi pärast iga jooksu võrrelda. reklaam

4. osa 4-st: Pärast jooksmist

1. 

   Lõdvestu. Aeglustades võtke hoogu maha viimased 10–15 minutit, aeglaselt ja seejärel kõndige. Kui jooksmine on läbi, tehke lõõgastust ja treenige. See hoiab teie keha väsimast.

2. 

   Puhanud. Ära jookse iga päev, muidu kannad ennast nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Võtke puhkepäev puhkamiseks või kõhulihaste treenimiseks. reklaam

Nõuanne

• Kui kavatsete joosta pikka maad, ärge hakake liiga kiiresti jooksma, sest see väsitab teid väga kiiresti.Selle asemel proovige hoida ühtlast tempot, kuni tunnete end mugavalt. Seejärel saate kiirust aeglaselt järk-järgult suurendada.
• Enne jooksma asumist kasutage tualetti. Nii tunnete end kergemini.
• Umbes igal nädalal proovige sörkimist kiirendada, kui jooksete jooksulindil või sörkite piirkonnas.
• Ärge avaldage endale liiga suurt survet. Vaadake jooksmist lõbusana!
• Ära liialda. Keha käsib teil mingil põhjusel lõpetada. Piisavalt kuulamine ja harjutamine aitab teil end selle üle paremini tunda ja uhke olla.
• Liitu spordigrupiga. Teie treener annab teile palju teavet ja nad saavad teid professionaalselt koolitada.
• Enne jooksmist kaardistage oma rada; Teatud punkti jõudes saate teada, kui kaugel see lõpeb.
• Pärast jooksmist jooge alati magusaid energiajooke.
• Veenduge, et püsiksite treenimise intensiivsusega jooksmise ajal. Kui püsite visalt ja hoiate seda treeningkava ning harjutate seda nii hästi kui võimalik, siis paranete ja saate lõpuks palju parema vormi ning te ei väsi joostes liiga palju. uuesti.
• Jooksma minnes hoidke selg sirge ja käepidemed poolenisti. Ärge vabastage oma rusikaid ega hoidke neid liiga tugevalt, sest see väsitab teid kergesti.

Hoiatus

• Alati soojendage ja lõõgastuge. Kui te seda ei tee, šokeerib see teie keha. Vähemalt ütleb teie keha teile, et ta ei mõistnud, et te lihtsalt hüppate trenni, kuid pole ette valmistunud.
• Kui teil on mingeid hingamisteede probleeme nagu astma, peate tõesti veenduma, et läbitud vahemaa ja kiirus on teie jaoks ohutu. Kui sunnite ennast üle pingutama, äratab teie astmahoog teid üles või on raske astmahoog. Jooksu ajal võtke kindlasti kaasa astmainhalaator või mõni muu meditsiinitarvik.
• Ole ettevaatlik. Kuuma ilmaga sörkimine võib põhjustada kuumarabanduse!
• Kui tunnete end liiga väsinuna, tehke paus ja jooge vett ning jätkake pärast seda.