Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Seljavalu on levinud haigus, mida esineb paljudel igas vanuses inimestel. Valu põhjustab palju asju, sealhulgas lihaste tõmbamine või venitamine, ketasprobleemid, artriit või vale istumisasend. Suurem osa valu kaob pärast mõnenädalast koduravi, sealhulgas ebamugavuste leevendamiseks jää kasutamist. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et jää pealekandmine aitaks seljavalu leevendada, aitab jää seljale kandmine või jääga masseerimine valu leevendada ja põletikku vähendada.

Sammud

1. meetod 2-st: kandke seljale jääd

1. 

   Valmistage ette jääkott. Kui teil on seljavalu ja soovite kasutada valu leevendamiseks jääd, võite jääkotti ise teha või poest osta. Nii jääkott kui ka sügavkülmutatud köögiviljade pakk võib aidata seljavalu leevendada ja põletikku vähendada.
   • Apteekides ja meditsiinitarvete poodides saate oma tarbeks jääkotti osta.
   • Valmistage plastikust jääkott, valades 3 tassi vett (700 ml) ja 1 tass denatureeritud alkoholi (230 ml) suurde sügavkülma. Seejärel pange see mahavoolamise vältimiseks teise sügavkülmakotti. Lõpuks pange sügavkülmkott sügavkülma, kuni see muutub plastikuks.
   • Jääkotti valmistamiseks võite kilekotti panna mõned väikesed jääkuubikud või purustatud jää.
   • Võite kasutada ka külmutatud köögiviljade kotti, mis sobib tavaliselt teie selja suurusega.

2. 

   
   
   Pange jääkott rätikusse või riidesse. Enne jääkotti panemist keerake see rätikusse või riidesse. See aitab mitte ainult jääkotti imada ja fikseerida, vaid kaitseb nahka ka külmumise või tuimuse eest.
   • Müügil oleva rätiku mähkimine rätikusse on äärmiselt oluline. Kuna see on külmem kui tavaline külmunud jää ja võib põhjustada külmi põletusi.

3. 

   
   
   Leidke jää pealekandmiseks mugav koht. See annab teile mugavuse, kui panete jää selga. Leidke koht, kus saate lamada või istuda, et aidata teil lõõgastuda, vähendada ebamugavust ja saada jääst rohkem kasu.
   • Lamades on kergem jääle selga panna. Kui aga peate töötama, pole see võimalik. Seetõttu võite töötamise ajal asetada jääkotti seljatoe ja tooli külje vahele.

4. 

   
   
   Kandke seljale jääd. Kui teil on mugav koht, asetage jääkott valusale seljaosale. See annab kohese vaevava valu ja põletiku leevenduse.
   • Ärge hoidke jääpakki korraga kauem kui 20 minutit. Alla 10 minuti pole eriti tõhus, kuid liiga kaua on see valus, kandke ainult 15-20 minutit. Kuna kauem kui 20 minutit võib kahjustada nahka (külmapõletus) ja selle koet.
   • Jääkoti võib peale panna pärast füüsilise tegevuse tegemist või treenimist, kuid mitte enne treenimist. Seda seetõttu, et see takistab aju võtmast valu leevendamiseks olulisi valusignaale.
   • Kui jääkott pole piisavalt suur, et katta kogu kahjustatud ala, võite selle enesetunde parandamiseks rakendada igale valulikule alale.
   • Jääkoti paigal hoidmiseks võite kasutada ka kilet.

5. 

   Kombineeri jää valuvaigistitega. Osta käsimüügist valuvaigisteid, mida lisaks jääle võtta. See kombinatsioon aitab kiiremini valu leevendada ja aitab ka põletikku kontrollida.
   • Võtke seljavalude leevendamiseks ravimit koos atsetaminofeeni, ibuprofeeni, aspiriini või naprokseennaatriumiga.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseennaatrium, võivad samuti aidata põletikku vähendada.

6. 

   Jätkake paar päeva jää pealekandmist. Jää on seljavalude vastu väga tõhus paar päeva pärast esimese valu ilmnemist. Jätkake jää kasutamist, kuni seljavalu on kadunud, või pöörduge arsti poole, kui valu ei kao.
   • Jäät saate panna 5 korda päevas 45-minutiliste intervallidega.
   • Jää pidev pealekandmine põhjustab koe alamtemperatuuri languse, vähendades põletikku ja valu.

7. 

   Pöörduge arsti poole. Rääkige oma arstiga, kui jää pealekandmine pole nädala pärast paranenud või kui valu süveneb. Teie arst aitab teil valu tõhusalt ja kiiresti ravida ning leida valu põhjused. reklaam

2. meetod 2-st: Massaaž jääga

1. 

   Tehke ise või ostke jäämassaaži tööriist. Mõned uuringud näitavad, et jääga masseerimine aitab lihaskiududel kiiremini imenduda ja tõhusamalt vähendada valu kui jääkott. Ebamugavuste vähendamiseks võite ka ise valmistada või osta massaažiseadme.
   • Valmistage ise jäämassaaživahend, täites 34 pabertopsi või porolooni külma veega. Seejärel asetage tass sügavkülma tasasele pinnale, kuni see külmub.
   • Valmistage paar tassi korraga, nii et te ei peaks ootama, kuni vesi külmub iga kord, kui soovite oma selga masseerida.
   • Massaaživahendina saate kasutada jääkuubikut.
   • Mõned ettevõtted valmistavad jäämassaaži, mida saate osta apteekidest ja spordikaupade kauplustest.

2. 

   Paluge sõbral või sugulasel teid aidata. Ehkki võib olla võimalik haige seljani jõuda, on sõbra või sugulasega lihtsam teid aidata. See võib aidata teil ka lõõgastuda ja jäämassaažist rohkem kasu saada.

3. 

   Valige mugav asend. Ükskõik, kas istute või lamate, peaksite lõõgastuma ja lõõgastuma jääga massaažiga. See aitab teil tõhusalt massaaži teha ja leevendab valu kiiremini.
   • Kui olete kodus, on massaaži jaoks lihtsam lamada.
   • Kui olete kontoris, istuge kontori või puhkeruumi põrandal või otse tooli ees, kui see on mugav.

4. 

   Valmistage ette kivimassaaživahend. Kivi paljastamiseks eemaldage paberitassi umbes 5 cm kaugusel. See annab teile piisavalt jääd, et seda masseerida, kuid teil on siiski väike kate, et vältida teie käte külmumist või külmumist.
   • Kui jää sulab koos massaažiga, jätkake ülejäänud paberitassi koorimist.

5. 

   Hõõruge massaažimaterjali üle valutava seljaosa. Kui massaaži jääkupp on osaliselt kooritud, masseerige õrnalt seljavalu. See võib kiiresti läbida lihaskiude ja leevendada kiiresti valu.
   • Hõõruge kivi ettevaatlikult ringjate liigutustega üle selja.
   • Iga massaaž võtab aega umbes 8–10 minutit.
   • Massaaži saab jääga 5 korda päevas.
   • Kui nahk muutub külmaks või tuimaks, lõpetage masseerimine, kuni nahk on soojenenud.

6. 

   Korrake massaaži. Jätkake paar päeva selja masseerimist jääga. See tagab tõhusa valu leevendamise ja põletiku vähendamise.
   • Jäämassaaži mõju on nähtav, kui teete seda paar päeva.

7. 

   Massaažiefekti kiirendamiseks kasutage täiendavaid valuvaigisteid. Proovige võtta valuvaigisteid, mis aitavad valu kiiremini lõigata ja jääga massaaži põletikuvastast toimet suurendada. See paneb teie seljavalu kiiresti kaduma ja paranema.
   • Võite võtta mis tahes valu leevendaja, sealhulgas aspiriin, atsetaminofeen, ibuprofeen ja naprokseennaatrium.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen, aspiriin ja naprokseennaatrium võivad vähendada valu põhjustatud turset ja põletikku.

8. 

   Pöörduge arsti poole. Kui seljavalud püsivad pärast mõnepäevast massaaži, pöörduge arsti poole. Arst aitab leida põhjuse või määrab valu leevendamiseks tugevamad ravimid. reklaam

Hoiatus

• Ärge andke aspiriini alla 19-aastastele lastele ega teismelistele, kui arst pole seda soovitanud. See on seotud Reye sündroomiga, mis on väga tõsine.