Autor:
Louise Ward
Loomise Kuupäev:
9 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kopsudel ja hingamissüsteemil on mitu looduslikku kaitsekihti. Enne nina läbimist filtreeritakse õhk ninasõõrmete karvade abil välja. Kopsud tekitavad kleepuvat kleepuvat lima, mis aitab moodustada barjääri, mis takistab bakteritel kopsudesse kleepumist. Kahe terve kops on õnneliku elu jaoks hädavajalik. Kahjuks puutuvad kopsud kokku nii paljude mürgiste kemikaalide ja saasteainetega, mida me iga päev sisse hingame, mis põhjustab kopsu halba tervist ja selliseid haigusi nagu tuberkuloos, köha, kopsupõletik ja bronhiit. Samuti on püsivaid ja raskesti ravitavaid seisundeid nagu astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja kopsuvähk, mis mõjutavad pikaajaliselt kopse. Kui soovite oma kopsude tervist parandada, järgige kopsude seisundi täielikkuse taastamiseks allpool toodud looduslikke meetodeid.
Sammud
1. meetod 5-st: säilitage dieet ja toitumine
Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist. Oma igapäevastele toitumisharjumustele peaksite lisama hulga värskeid puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljades puuduvat dieeti on seostatud kopsuhaigustega, eriti astma ja KOKiga. Köögiviljades ja puuviljades on palju antioksüdante, mis võivad kaitsta astma ja KOKi, isegi vähi eest.- Kõige rohkem antioksüdante sisaldavate puuviljade valimiseks otsige erksavärvilisi puuvilju, nagu mustikad, vaarikad, õunad, ploomid, apelsinid ja tsitrusviljad, rohelised lehtköögiviljad, kõrvits ja paprika.
Lõika lihale tagasi. Kopsude tervise parandamiseks peaksite piirama liha, eriti punase liha söömist. Kui soovite süüa liha, peaksite valima lahja veiseliha, eelistatavalt rohusöödaga ja ärge kasutage antibiootikume ega kasvuhormoone. Kodulindude söömine ei sisalda antibiootikume ega kasvuhormoone. Samuti ei tohiks nahka süüa.- Kodulinnud, näiteks kana ja kalkun, on head A-vitamiini allikad. Inimesed, kellel on A-vitamiini puudus, on vastuvõtlikud kopsude bakteriaalsetele infektsioonidele. A-vitamiini täiendamine aitab kehal hävitada pleura kahjulikke mikroorganisme.
Söö kala, kus on palju rasva. Oma dieeti peaksite lisama rohkem kala. Kopsukahjustused paranevad kiiremini, kui süüa rasvaseid kalu nagu lõhe, makrell, forell, heeringas ja sardiin. Nendes kalarasvades on palju oomega-3-happeid, mis aitavad parandada kopsude tervist.- Oomega-3-rasvhapete põletikuvastased omadused aitavad parandada liikuvust, mis omakorda parandab kopsu tervist.
Lisa oad. Igal söögikorral peaksite sisaldama ube ja kaunvilju, teie kopsudele kasulikud oad on mereväe oad, mustad oad ja oad, mis on head valguallikad. Need kaunviljad koos kaunviljadega nagu läätsed sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, mis on hädavajalikud kopsufunktsioonide jaoks.
Üleminek orgaanilise toidu tarbimisele. Dieet aitab teil kaitsta ja ravida kopsukahjustusi tänu teatud toitudes leiduvatele vitamiinidele ja mineraalidele. Mida rohkem mahetoitu saate süüa, seda parem. Uuringud on näidanud, et mitmed orgaaniliste toitude säilitusained ja lisandid on seotud astmahoogude, kopsuvähi ja kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK), sealhulgas pneumotooraks ja bronhiit. krooniline juhtimine.
- Toidus leiduvad lisandid on sulfiidid, aspartaam, parabeenid, tartrasiin, nitraadid, nitritid, butüülitud hüdroksütolueen (BHT) ja bensoaadid.
- Kui te ei saa täielikult orgaanilisele dieedile üle minna, vältige vähemalt toidulisandeid, millele on lisatud lisaaineid. Kontrollige pakendi etiketti, et jätta need tooted söögikordadest välja.
Vähendage töödeldud või pakendatud toitu. Kopsutervise taastumise ajal peate piirama töödeldud või pakendatud toidu tarbimist. See aitab teil piirata lisaainete ja säilitusainete tarbimist, mis võib põhjustada hingamisprobleeme ja suurendada kopsutundlikkust. Valmistage see algsest toorainest, kuigi see võtab aega ja oskusi.
- Tervis on kindlasti parem, kui küpsetate seda ise, see tähendab, et ei kasutata töödeldud toitu. Sellisena säilivad toidus endiselt vitamiinid, mineraalid ja toitained.
- Valge toit, seda rohkem töödeldud, näiteks valge leib, valge riis ja valge pasta. Kasutage selle asemel täisteraleiba, pruuni riisi ja täisterapastat.
- See tähendab ainult töötlemata komplekssete süsivesikute söömist. Kui väldite saia ja töödeldud toitu, oleksite pidanud kõrvaldama peaaegu kõik muud süsivesikud. Kui keha töötleb keerukaid süsivesikuid, jaotatakse need lihtsateks süsivesikuteks, mida organism omastab.
Võtke toidulisandeid. Kaaluge mineraalide nagu magneesiumi, tsingi ja seleeni lisamist oma dieeti, mis on hädavajalikud kopsufunktsioonide ja üldise tervise jaoks. Samuti peaksite iga päev saama rohkem D3-vitamiini, kuna D-vitamiini puudus on seotud hingamisfunktsiooni puudulikkusega.
- Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu tervishoiutöötajaga ja järgige kasutamise ajal tootja juhiseid.
Ärge võtke beetakaroteenipreparaate. Beetakaroteeni leidub looduslikus toidus ja see on A-vitamiini eelkäija. Siiski ei tohiks toidulisandeid võtta, kui olete suitsetaja või on kopsuvähi oht. Mõni uuring viitab tööle lisaks Beetakaroteeni seostatakse suitsetajatel suurema kopsuvähi riskiga.
- Kuid pole tõendeid selle kohta, et beetakaroteeni tarbimine toidus iga päev muudab teid kopsuvähki vastuvõtlikumaks.
Joo palju vett. Rohke vee joomine aitab tagada, et kopsud on piisavalt hüdreeritud ja ei tekita palju lima, ning samal ajal verd kergemini ringlema. Päevas peaksite jooma peaaegu 2 liitrit vett. Rohke vee joomine aitab ka muuta lima vähem viskoosseks, hoides ära liigse lima kogunemise kopsudesse ja hingamisteedesse.
- Niisutust saate suurendada ka taimeteede ja puuviljamahlade joomisega. Igasugust kofeiini sisaldavat vedelikku peetakse igapäevase dieedi osaks.
- Samuti on võimalus suurendada vedeliku tarbimist kõrge veesisaldusega köögiviljade ja puuviljade söömise teel, näiteks arbuus, tomatid ja kurgid.
2. meetod 5-st: kombineeritud harjutus
Tugevda kardiovaskulaarsüsteemi harjutusi. Liikumine on hädavajalik nii südame-veresoonkonna kui ka kopsude tervise jaoks. Liikumine suurendab kopsude vereringet, seega transporditakse siia rohkem toitaineid. Esialgu peaksite treenima aeglaselt ja ettevaatlikult, et te ei koormaks oma keha üle. Leidke endale sobiv tempo ja suurendage intensiivsust järk-järgult, kui olete harjunud.
- Alustades peaksite minema pikale või kiirele jalutuskäigule või kasutama jooksulint. Seda tüüpi harjutused ei vaja palju pingutusi, kuid aitavad vere- ja õhutransporti kopsudesse ja kogu kehasse üldiselt.
- Kui teil on hingamis- või kopsuprobleeme, andke oma arstile teada enne uue harjutuse proovimist. Need näitavad teile turvalist treeningut, mis aitab parandada teie kopsumahtu ja tervist.
Hakka hingamist harjutama. Hingamisharjutused on suunatud sissehingatava hapniku suurendamisele ja välja süsinikdioksiidi koguse maksimeerimisele. Hingamine võib esialgu veidi uimastada, mistõttu enamik tervishoiutöötajaid soovitab aeglast ja kindlat treeningut. Kui olete harjunud kõige sobivama hingamisharjutuse meetodiga, avastate, et kasutate seda sagedamini, ilma et peaksite mõtlemisele keskenduma.
- Võite paluda personaaltreeneril või füsioterapeudil õpetada, kuidas hingamisvõimet suurendada. Paluge parameedikutel suunata teid personaaltreeneri juurde.
- Enne uue treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arsti või tervishoiutöötajaga. Kui teie eesmärk on parandada kopsude tervist, suunavad nad teid kopsude rehabilitatsiooni spetsialisti juurde.
Harjuta huultega hingamist. Hingelduse raviks ja kopsumahu suurendamiseks soovitab enamik arste tavaliselt ühte kahest meetodist. Esimene meetod on purustatud huulte hingamine. Alustage seda kaks või kolm sekundit nina kaudu sisse hingates, seejärel puhastage huuled ja hingake välja aeglane läbi huulte vahe nelja kuni üheksa sekundi jooksul. Harjutage nii tihti, kui tunnete end mugavalt.
- Kui tunnete end ebamugavalt, oodake tund hiljem, proovige uuesti. See meetod nõuab harjutamist ja pühendumist, kuid kui proovite seda, tunnete peagi paremat hingamist ja paremat tervist.
Diafragma hingamise meetod. Peaksite harjutama diafragmaatilist hingamist, mis tähendab hingamist rinna asemel kõhust. Kuigi enamik inimesi ei hinga sel viisil, peetakse seda tavaliseks hingamiseks. Diafragma on kopsude all olev lihasriba, mis on peamine hingamisel osalev lihas. Esiteks lõdvestage oma õlad, selg ja kael. Pange üks käsi kõhule ja teine selga ning hingake nina kaudu kaks sekundit. Sissehingamise ajal sirutage oma kõhtu, seejärel hingake läbi surutud huulte, et kontrollida hingamissagedust, suruge samal ajal käed ettevaatlikult kõhule. See tegevus surub diafragma ja tugevdab seda.
- See hingamismeetod nõuab ka harjutamist. Diafragma hingamisega pole lihtne harjuda, kuid kui te vaatate imikuid, siis nad hingavad just nii. Imikud ei kasuta „hingamise abilihaseid”, mida nad täiendavalt hingamisel osalevad kaela, õlgade, selja ja ribide lihasteks. Kui olete sellega harjunud, peaksite seda hingamismeetodit kasutama nii sageli, kui tunnete end mugavalt.
Harjuta sügavat hingamist. Sügav hingamine on varjatud huulte ja diafragma hingamismeetodite variant, mille töötas välja Missouri ülikool Kansas Citys. Selleks tuleb sügava hingamise meetodil lamada selili. Mugavaks lamamisasendiks asetage padjad põlvede ja kaela alla, asetades käed kõhule, otse ribide alla. Pange sõrmed kätesse kokku, et saaksite tunda, et need on lahus, ja teate, et teete õiget liikumist. Hinga sügavalt ja aeglaselt kõhtu sirutades. Hingamise ajal peavad sõrmed eralduma.
- See harjutus tagab, et kasutate ribide asemel hingamiseks diafragmat. Membraan loob tugevama imemisjõu, kui tõmbab õhku kopsudesse, kui kasutate rinnakorvi, pole imemisjõud nii tugev.
- Hinga sageli sügavalt, kui soovite või kui teil on raske hingata. Esialgu võite tunda veidi uimasust, sest kopsudes on tavalisest rohkem hapnikku. Alati, kui tunnete end ebamugavalt, lõpetage. Kuid võite seda korrata nii tihti kui soovite.
Hingamismeetodid o. Diafragma tugevdamise abil saate suurendada oma kopsumahtu. Selleks harjutage kõigepealt sügavat hingamist, välja hingates peate tegema sumina. O-o-heli paneb membraani vibreerima ja suurendab seeläbi selle tugevust. Hingake sel viisil nii tihti kui võimalik või alati, kui teil on hingamisraskusi. Alguses võib see veidi uimane olla, kuid ärge muretsege. Selle nähtuse põhjus on see, et kopsudesse tõmmatud hapniku kogus on suurem kui teie tavalised hingamisharjumused.
- Alati, kui tunnete end ebamugavalt, lõpetage. Kuid võite seda korrata nii tihti, kui tunnete end mugavalt.
Harjutage Hiina hingamisharjutusi. Selle harjutuse jaoks peate istuma mugavalt ja seejärel tegema kolm lühikest hingetõmmet ninas. Esimesel sissehingamisel tõsta käed näo ja õlgade ette. Teisel sissehingamisel liigutage käsi puusade suunas, asetage õlgadega tasa. Kolmandal sissehingamisel tõsta käed pea kohal.
- Korda 10 kuni 12 korda.
- Kui harjutus tekitab uimasust peatus. Kui see on peatatud, valitses kohe kopsude normaalne töörütm.
3. meetod 5-st: maitsetaimede kasutamine
Kasutage ürte. On palju maitsetaimi, mis on kasulikud hingamise ja kopsude tervisele. Maitsetaimi saate kasutada mitmel viisil, näiteks tee valmistamiseks või toidulisandite võtmiseks. Kui te ei soovi seda otse juua, võite kasutada aroomiteraapiat, keetes ürti vees, et selle lõhn leviks kogu ruumis.
- Tee valmistamiseks lisage tassi keeva veega 1 tl kuivatatud ürte. Kui soovite võtta toidulisandit, peate järgima tootja juhiseid.
Kasutage pune (ingliskeelne nimi on oregano). See Itaalia ravimtaim on looduslik dekongestant, antimikroobne ja antihistamiin. Selle toimeained näivad olevat lenduvad eeterlikud õlid, mida nimetatakse karvakrooliks ja rosmariinhappeks. Võite selle ürdi (värske või kuivatatud) lisada ketšupiretseptidesse või piserdada lihale.
- Lisaks kasutatakse majoraani ka õliliste toidulisandite kujul.
Kasutage piparmünti. Piparmündi toimeaine on piparmündi eeterlik õli. Piparmündi eeterlik õli lõdvestab hingamislihaseid ja toimib antihistamiinina. Kala või magustoitude retseptides võite kasutada piparmünti värskelt või kuivatatult. Lisaks sellele lisatakse piparmündiõli ka toitudele, kasutatakse funktsionaalse toiduna või toodetakse kreemina. Ruumi lõhna lisamiseks on ka mõned põletatavad piparmündiõlid.
- Ärge kandke piparmündiõli otse beebi nahale, kuna see on seotud laste hingamissageduse vähenemisega.
- Paljud inimesed kasutavad hingamisteede puhastamiseks piparmündil põhinevaid rinnaõlisid ja kurgupritsmeid.
Kasutage eukalüpti ekstrakti. Eukalüpti lehti on pikka aega kasutatud loodusliku ülekoormusvastase ainena, et lima õhendada, mis aitab teil köha ajal flegma välja suruda. Eukalüpti lehtede toimeained on tsineool, eukalüptool ja mürtool. Kliinilised uuringud on näidanud, et eukalüpti ekstrakt suudab tõhusalt ravida nii kroonilist kui ka ägedat bronhiiti. Eukalüptiõli võib võtta suu kaudu või paikselt, kuid eks lahjendamine.
- Eukalüpti eeterliku õli aurul on dekongestatiivne toime ja seetõttu on see efektiivne bronhiidi ravis. Panete paar tilka eeterlikku õli kaussi kuuma veega ja hingate auru sisse.
- Lahjendatud eukalüpti eeterlik õli aitab köha, hingamisteede turse, bronhiidi ja paljude muude hingamisprobleemide korral.
- Hingamisteede limaskestade turse vähendamiseks võite ka nahale määrida eeterlikke õlisid.
Võtke toidulisandeid. Mõne lisatoidu võtmine on kasulik ka kopsude tervisele. Võite kasutada mõru piparmünti, ravimtaime, mida paljud kultuurid on kasutanud hingamisteede haiguste raviks, sealhulgas Vana-Egiptuse meditsiin, India traditsiooniline meditsiin ja maine meditsiin. Austraallased ja põliselanikud. Ricola-tüüpi köhapastillid sisaldavad ka mõru piparmündi koostisosa. Imege 1-2 köhakommi iga 1-2 tunni järel, olenevalt vajadusest.
- Sajandeid on kopsuhaigusi kasutatud kopsuhaiguste raviks. See on võimas antioksüdant, mis toimib rögalahtistina.
- Mooruspuu sisaldab inuliini, mis aitab kaasa lima tekkimisele ja vabastab bronhide torud. Sellel ürdil on ka antibakteriaalsed omadused.
- Ärge kasutage piparmünti, kui teil on diabeet või kõrge vererõhk.
4. meetod 5-st: kopsuhaiguste ennetamine
Suitsetamisest loobuma. Ennetamine on alati parem kui ravi.Sellest vaatenurgast ei tohiks te lasta kopsudel kõrge töörõhu all, mitte kokku puutuda tolmu, kantserogeenide ja suitsuga. Samuti ei tohiks te suitsetada ega suitsetamisest loobuda. Selline käitumine nõrgestab kopse, kuna sigaretisuitsuga kokkupuutel satub kehasse kahjulikke kemikaale. Lisaks moodustab suits ka kopsud katva tõrvakihi, mis on tervisele äärmiselt kahjulik.
- Nikotiini võõrutusnähud võivad suitsetamisest loobumisel olla üsna tõsised. Kõige tavalisemad on meeleolu, pearingluse, kehakaalu tõusu, rahutuse, depressiooni, suurenenud köha ja unetuse probleemid.
- Te ei pea suitsetamisest loobuma ilma kellegi teise abita, kuid võite minna tugigruppidesse, tubakast loobumise kummidesse ja plaastritesse või võtta retseptiravimeid nagu Chantix.
- Abi saamine võib mõnikord olla keeruline protsess, proovige külastada tuberkuloosi ja kopsude veebisaiti aadressil http://bvptw.org/.
Kaitske end reostuse eest. Kui elate kõrge reostusega kohas või kui teil on astma, võtke välja minnes mõned meetmed, et ennast kaitsta nagu maski kandmine, kaaluge siseruumides asuva tolmufiltri ostmist - üks parimaid Kuidas kodus reostust vältida.
- On mõned spetsiaalsed maskid, mis on kopsude jaoks hädavajalikud. Peaksite ostma aktiivsöest või aktiivsöest valmistatud filtriga maski, mis blokeerib allergeenide, saasteainete, suitsu ja kemikaalide sisenemise. Võite osta ka spetsiaalse tugevama P100 filtriga respiraatori, mis on mõeldud kasutamiseks külmal ajal, või respiraatori.
- USA-s ehitavad inimesed ka EnviroFlash-nimelise hoiatussüsteemi. Pärast registreerumist saadab süsteem e-posti teel teateid teie elukoha õhu kvaliteedi kohta. Eelhoiatusega saate õhusaaste ajal koju jääda või kui soovite õue minna, kandke kaitsemaski.
Lubage mul köha. Üks parimaid looduslikke ravimeid kopsude kaitsmiseks on lubada endale köha. Paljud inimesed kasutavad sageli köhavastaseid ravimeid, kuid üldiselt ei tohiks te seda teha. Köha on kopsude viis allergeene või infektsioone sisaldava lima eemaldamiseks. Seetõttu põhjustab köha allasurumine nakkusliku lima ja allergeenide kogust kopsudesse.
- Köha pärssivaid aineid peaksite võtma ainult siis, kui köha on väga ebamugav või kui köha on nii suur, et te ei saa normaalselt hingata.
Meetod 5/5: Astma ravi valik
Kontroll-astma vallandab. Astmaga seotud probleemid võivad põhjustada tõsiseid kopsukahjustusi. Astmahoo vältimiseks peate vältima haigust tekitavaid käivitajaid, nagu õhu kvaliteet ja keskkonnareostus. Kui teil on selline seisund, kaaluge maski kasutamist, mis kaitseb tavaliste astma vallandajate eest, nagu õietolm, hallitus, lemmikloomade tolm, reostus ja tugevad lõhnad.
- Kodu saate varustada tolmufiltreerimissüsteemiga, mis aitab astma vallandajaid õhust eemaldada.
Astma korral vältige teatud toitude söömist. Selle haigusega inimestel on teatud toite süües sageli astmahoog, kuid see sõltub inimesest. Üldiselt peaksid astmat põdevad inimesed vältima selliseid tavalisi käivitajaid nagu munad, kala, maapähklid, sojaoad, pärm, juust, jahu ja riis. Toidud, mis sisaldavad palju säilitusaineid, nagu naatriumglutamaat (MSG), nitraat või nitrit, on samuti astma käivitajad. Need ained vähendavad inhalaatori efektiivsust astma korral.
- Selle vastuvõtlikkuse tõttu allergiatele peaksid astmaga inimesed sööma enamasti orgaanilist täisväärtuslikku toitu.
Vältige selle asemel suhkrut ja magusaineid. Suhkur ja magusained kahjustavad kopsu tervist. Uuringud näitavad, et astma on seotud suure suhkrutarbimisega. Vältige maiustusi, magusaid jooke ja saiakesi.
- Kui peate tee või kohvi jaoks kasutama magusaineid, kasutage suhkru asemel magusat rohtu.
Nõuanne
- Mõistke tõenäoliselt, et teid ei ravita kunagi täielikult Raske kopsukahjustus.
- Pidage meeles, et ülaltoodud sammud võivad aidata teil säilitada veidi parema kopsuhaiguse, kuid peate siiski arutama meditsiinitöötajaga uimastiravi.
