Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Dihüdrotestosteroon (DHT) on organismis looduslikult toodetud hormoon, mis vastutab selliste mehelike omaduste nagu kehakarvad, lihaskasv, madal hääl ja eesnääre arengu eest. Tavaliselt muundatakse vähem kui 100% organismi testosteroonist DHT-ks ja enamik meist ei pea DHT-taseme pärast eriti muretsema. Kuid liiga palju DHT-d kehas on seostatud juuste väljalangemise ja eesnäärmevähiga. DHT taset saate reguleerida dieedi ja elustiili kohandamise kaudu. Ravimeid ja toidulisandeid saab kasutada ka DHT tootmise blokeerimiseks kehas.

Sammud

Meetod 1/3: DHT kontrollimine dieedi kaudu

1. 

   Lisage kastmele tomatid. Tomatites on palju lükopeeni, mis on looduslik DHT inhibiitor. Keedetud tomatites sisalduv lükopeen imendub toortomatites tõhusamalt kui lükopeen. Kui ka leivale võileiva sisse toorest tomativiil aitab, siis nuudlitel on maitsev ketšup parem.
   • Porgandid, mangod ja arbuus on samuti head lükopeeni allikad.

2. 

   
   
   Söö pähkleid nagu mandleid ja india pähkleid. L-lüsiin ja tsink on ka toiduainetes sisalduvad ained, mis pärsivad mandlites, maapähklites, pekanipähklites, kreeka pähklites ja india pähklites leiduvat DHT-d.
   • Pähklite lisamine igapäevasesse dieeti vähendab loomulikult DHT taset.
   • Tsinki leidub ka rohelistes lehtköögiviljades, näiteks lehtkapsas ja spinat.

3. 

   
   
   Joo rohelist teed. Roheline tee sisaldab palju antioksüdante ja aitab aeglustada, isegi takistada testosterooni muundamist DHT-ks. Teised kuumad joogid, nagu must tee ja kohv, on sama tõhusad.
   • Parima tulemuse saavutamiseks jooge orgaanilist teed, mille lehed on terved. Vältige töödeldud rohelise tee jooke, mis võivad sisaldada vähem kui 10% teed. Samuti peaksite vältima suhkru või kunstlike magusainete lisamist teele.

4. 

   
   
   Jätke oma dieedist välja suhkur. Suhkur põhjustab põletikku ja suurendab keha DHT tootmist. Liiga palju suhkrut dieedis kaotab kasu, mida saate teistest toitudest.
   • Magusate toitude, näiteks küpsiste ja kommide vältimine tundub üsna lihtne, kuid olge ettevaatlik pakendatud või töödeldud toitude suhtes, mis võivad sisaldada suhkrut, kuigi mitte eriti magusad.

5. 

   Joo kofeiini mõõdukalt. Üks tass hommikukohvi aitab vähendada DHT tootmist. Liiga palju kofeiini tarbimine võib aga anda vastupidise efekti. Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada ka hormonaalset tasakaalustamatust ja dehüdratsiooni, mis on juuste kasvu pidurdavad tegurid.
   • Hoia eemale kofeiiniga limonaadist; Need mahlad sisaldavad ka suhkrut ja muid kemikaale, mis suurendavad DHT tootmist.
   reklaam

2. meetod 3-st: võtke ravimeid ja toidulisandeid

1. 

   Joo saepalmendit. Kääbuspalmi ekstrakt on võimeline pärssima testosterooni DHT-ks muundava ensüümi II tüüpi 5-alfa-reduktaasi aktiivsust.320 mg igapäevase toidulisandi võtmine võib samuti juuste kasvu stimuleerida.
   • Kuigi see ei toimi nii kiiresti kui retseptiravimid, on kääbuspalmi ekstrakt odavam ja mugavam juua.

2. 

   Proovige kõrvitsaseemneõli. Kõrvitsaseemneõli on ka looduslik DHT inhibiitor, kuid mitte nii tõhus kui kääbuspalmi ekstrakt. Erinevalt kääbuspalmi ekstraktist uuriti kõrvitsaseemneõli toimet inimese asemel peamiselt hiirtel.
   • Saksamaal ja USA-s on kõrvitsaseemneõli heaks kiidetud eesnäärmehaiguste raviks.
   • Võite ka süüa peotäie kõrvitsaseemneid päevas, kui soovite oma kõrvitsaseemneõli tarbimist suurendada, kuigi te ei saa nii palju õli kui pillidega. Röstitud kõrvitsaseemned võivad vähendada mitmeid kasulikke omadusi.

3. 

   Küsige finasteriidi kohta oma arstilt. Finasteriid, mida müüakse ka kaubanime Propecia all, on USA toidu- ja ravimiameti poolt heaks kiidetud ravim juuste väljalangemise, eriti meeste kiilaspäisuse raviks. Võite võtta süstide või pillide kujul.
   • Finasteriid toimib juuksefolliikulisse koondunud ensüümidel, pärssides DHT tootmist.
   • Finasteriid võib peatada kiilaspäisuse progresseerumise ja aidata mõnel juhul uusi juukseid kasvatada.

4. 

   Rääkige oma arstiga aktuaalse minoksidiili (rogaine) 2% või suukaudse finasteriidi kohta. Kõrge DHT taseme üks tagajärg on juuste kukkumine pea võral. Sellised ravimid nagu minoksidiil või Finasteriid võivad aidata juuste väljalangemist vähendada ja mõnel juhul isegi juuste kasvu stimuleerida. Enne uue ravimi kasutamist peate siiski nõu pidama oma arstiga, veendumaks, et te ei suhtle ühegi kasutatava ravimiga ega põhjusta muid soovimatuid kõrvaltoimeid.
   • Nende ravimite mõningate võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad libiido langus, erektsiooni säilitamise võime vähenemine ja ejakulatsioon.
   reklaam

3. meetod 3-st: elustiili kohandamine

1. 

   Harjutage 3-5 päeva nädalas. Ülekaal ja istuv eluviis suurendavad eesnäärmevähi riski. Alustage tavalise treeningprogrammiga, isegi kui see on lihtsalt iga kahe päeva tagant 20 minutit kõndimist.
   • Lihaste treenimiseks lisage jõutreeningu harjutusi. Intervallide lähenemine võib olla hea valik, kui teil pole palju aega harjutamiseks.

2. 

   Tehke kord puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Töö ja mängu tasakaalustamatus võib suurendada stressi taset, mis omakorda põhjustab keha rohkem DHT tootmist. Kuluta 15-20 minutit päevas millegi meelepärase tegemisele.
   • Valige lõõgastav ja vaikne tegevus, näiteks lugemine, värvimine või pusle.
   • Samuti peate veenduma, et magate piisavalt. Liiga vähe magamine võib samuti suurendada stressi taset ja põhjustada DHT taseme tõusu.

3. 

   Pange stressi leevendamiseks massaaž. Stress võib põhjustada keha suurema testosterooni muundamise DHT-ks. Massaaž aitab mitte ainult stressi vähendada, vaid stimuleerib ja parandab vereringet, aidates seeläbi juukseid kasvatada.
   • Proovige 2 kuu jooksul iga 2 nädala tagant masseerida, et näha, kas teie stressitase paraneb.

4. 

   Suitsetamisest loobuma. Lisaks muudele suurtele täide terviseriskidele on suitsetajatel ka kõrgem DHT tase kui mittesuitsetajatel. Kui suitsetate sigarette ja teil on kõrge DHT tase, võib suitsetamisest loobumine aidata teie keha DHT tootmisel normaliseeruda.
   • Kuna suitsetamine suurendab DHT-d ja muid hormoone, võib see suurendada ka eesnäärmevähi riski (ehkki mõned uuringud viitavad vastupidisele). Tubakasuits võib tegelikult suurendada teie riski surra eesnäärmevähki.
   • Suitsetamine iseenesest põhjustab juuste väljalangemist, hoolimata selle mõjust DHT tasemele.
   reklaam

Nõuanne

• Parimate tulemuste saavutamiseks valige mahetooted. Nendel toitudel on kõrgeim toitainesisaldus ja need ei sisalda hormoone häirivaid kemikaale.