Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Inimest peetakse tähelepanelikuks, kui ta on teadlik enda ümber toimuvast, teadlik oma tegevusest ja tunnetest. Tähelepanu pole lihtsalt ärkvel, vaid see keskendub ka teie ümbrusele. Soovi korral saate end treenida tähelepanelikumaks. Tähelepanu võib avaldada positiivset mõju nii isiklikule kui ka tööelule. Siin on sammud, mida saate tähelepanelikumaks muutmiseks.

Sammud

1. meetod 4st: õppige tähelepanu pöörama

1. 

   Treeni oma meelt. Tähelepanu on harjumus keskenduda teadlikult enda ümber toimuvatele asjadele. See nõuab harjutamist. Saate oma meelt treenida mitmel viisil tähelepanelikumaks.
   • Mõelge kõigile oma igapäevastele tegevustele, nagu söömine, hingamine, liikumine või rääkimine. Need on vaid mõned näited paljudest mainitud tegevustest. Kujutage ette, et pöörate rohkem tähelepanu päeva tegevustele. Mõelge sellele, mida võite märgata, kui hakkate esimest korda tõeliselt tähelepanu pöörama oma elu väikestele detailidele. See on esimene samm teie tähelepanu suunas.

2. 

   
   
   Harjutage tähelepanelikkust igapäevases režiimis. Näiteks võite igal hommikul kohvi valmistamisel keskenduda igale liigutusele, mida teete. Järgmisena pange tähele oma tundeid tassi kohvi rüübates. Püüdke oma igapäevases rutiinis keskenduda mõnele teisele asjale.
   • Proovige igal hommikul duši all tähelepanu pöörata. Keskenduge oma meeltele. Kas soe veevool teeb teid mugavaks? Kas dušigeeli lõhn rõõmustab teid? Keskenduge meeltele, mis on seotud teie igapäevase tegevusega.

3. 

   
   
   Peaks olema lühike. Teie aju töötab kõige paremini kiire tegutsemise osas, seega peaksite harjutama lühikeste pursketena. Uuringud näitavad, et pikkade teravustamisintervallide jagamine väikesteks tükkideks annab paremaid tulemusi. Keskendumine on tõenäolisem, kui harjutate lühikeste sarjadega.
   • Näiteks proovige tööriiete valimisel tähelepanu pöörata, kuid siis riietudes lõdvestuge.
   reklaam

2. meetod 4-st: harjutage tähelepanelikkust

1. 

   
   
   Harjuta meditatsiooni. Meditatsioon on ajule väga kasulik. Meditatsioon võib loomulikult aidata teie tähelepanu suurendada ja see ilmub teie ajus "vaikimisi". Lugege meditatsiooni kohta ja leidke endale sobiv harjutusmeetod.
   • Meditatsioon on kõige tõhusam, kui treenite oma aju metoodiliseks harjutamiseks. Proovige otsida meditatsiooniharjutuste jada juhendit. Võite osaleda ka ekspertide juhitud meditatsioonikursustel.
   • Leidke oma meditatsioonipraktikaga alustamiseks vaikne ja lõõgastav koht. Istu mugavalt ja sulge silmad. Valige "õigekiri" ja keskenduge sellele (loits on korduv sõna või heli, seda saab kõva häälega välja öelda või sosistada). Populaarsed valikud on "um" ja "armastus".

2. 

   Paranenud suhted. Suhted mõjutavad teie elu kõiki aspekte. Uuringud näitavad, et paarid, kes pööravad rohkem tähelepanu, on õnnelikumad ja tervemad paarid. Harjutage oma partneriga tähelepanelikumaks muutumiseks.
   • Proovige mediteerida kellegagi, keda armastate. Kui keskendute koos ühes kohas ja samal ajal, seotakse teie kahekesi veelgi rohkem. Naise suhtlemisoskuste harjutamine on veel üks võimalus tähelepanu suurendamiseks. Keskenduge üksteise tõelisele kuulamisele.

3. 

   Kuula tähelepanelikult. Üks parimaid viise tähelepanelikuks muutumiseks on tegelikult teiste sõnade kuulamine. Vestluses on väga tavaline, et teie sisehääl "keerleb", kui teine ​​inimene räägib. Mõnikord kommenteerite nende sõnu, mõnikord läheb mõte muudest asjadest välja. Pidage meeles, et tähelepanelikkus pöörab tegelikult tähelepanu, kui teised räägivad.
   • Minge näost näkku, et võimalusel olulistest asjadest rääkida. Ärge unustage silmsidet luua. See žest ühendab teid teise inimesega ja aitab teil mõista ka seda, mida ta räägib.

4. 

   Tervise jälgimine. Mure oma füüsilise tervise pärast on samuti tähelepanelikkuse osa. Pöörake tähelepanu oma kehale, olge teadlik oma energiatasemest, tundke nälga või valulikkust. Keha signaalide kuulamine on kasulik teie üldisele tervisele ja heaolule.
   • Harjutage söömise ajal tähelepanelikkust, peegeldades seda, mida sööte. Mõeldes mitte ainult meeldimise või mittemeeldimise tunnetele, peaksite arvestama ka roogade toiteväärtusega. Lisaks peaksite tähelepanu pöörama ka igale žestile, kui sööte ja kuulate meeli (nägemist, lõhna, maitset) erinevate toitude ees.
   reklaam

3. meetod 4-st: harjutage tähelepanelikkust

1. 

   Pöörake tähelepanu oma tunnetele. Tähelepanu töökohal on suurepärane kvaliteet, mis väärib kasvatamist. Tähelepanu pöörates olete produktiivsem ja vähem stressirohke. Emotsioonide kontroll ja teadlikkus sellest, kuidas te end tööl tunnete, on üks viis tähelepanu pööramiseks.
   • Looge enesekontrolli harjumus. Võimalik, et olete terve päeva surve all, ilma et sellest aru saaksite. Pöörake tähelepanu ja jälgige stressi märke. Kui teie pulss tõuseb või õlad on pinges, võtke minut olukorrast väljatulekuks ja rahunemiseks.

2. 

   Keskenduge oma hingamisele. Hingele tähelepanu pööramine on väga oluline, et olla tähelepanelikum. Saate keskenduda sügavalt ja rahulikult hingates ning see võib aidata ka teie vererõhku langetada. Enne tähtsat kohtumist proovige enda rahustamiseks paar sügavat hingetõmmet.
   • Hingamisharjutuste harjutamiseks proovige varuda kaks või kolm minutit päevas. Seda saate teha oma laua taga.Võtke kolm minutit päevas, pange oma töö kõrvale ja laske end täielikult oma hingamisele keskenduda.

3. 

   Võtke aega lõõgastumiseks. Uuringud näitavad, et olete vaba aja planeerimisel produktiivsem. Aju lõõgastumine on hädavajalik. Osa tähelepanelikust olemisest on märkamine, kui peate lõõgastuma.
   • Kümme minutit puhkust iga tunni järel on ideaalne. Kui te ei saa seda korraldada, võite proovida mitu pausi teha vaid 30 sekundiga. Laske oma mõtetel neil lühikestel, kuid väärtuslikel puhkehetkedel unistada.

4. 

   Kasuta fantaasiat. See võib aidata teil muutuda vähem stressirohkeks ja produktiivsemaks. Kujutage ette, et teete midagi suurt. See võib olla stseen, kus teete suurepärase esitluse või küpsetate sööki, mis üllatab kogu peret. Ükskõik, mis stseen on, peate end pildistama parima küljega.

5. 

   Kasutage õiget keelt. Pöörake tähelepanu oma kõnele ja kehakeelele. Peate väljendama, et olete kohal ja seotud oma töökaaslaste, sõprade ja perega. See muudab teid paremaks suhtlejaks ja teie tähelepanuvõime suureneb.
   • Pöörake tööl rääkides tähelepanu keelele. Kasutades sõnu nagu "uppumine", suhtlete iseenda ja oma töökaaslastega negatiivse olukorra kohta. Pöörake tähelepanu ja kasutage õiget keelt. Võib öelda, et ajakava oli "ülekoormatud" asemel "täis".
   • Hingamine mängib kehakeeles olulist rolli. Teie ebaühtlane hingamine annab kehale ja teistele märku, et olete stressis. Kindlasti mitte see positiivne kuvand, mida soovite näidata.
   reklaam

4. meetod 4-st: tähelepanu mõistmine

1. 

   Lugege tähelepanu kohta. Peaksite proovima lugeda artikleid tähelepanu kohta. Tähelepanu mõistet ei määratleta ühe määratluste komplektiga, seega peate koguma teavet erinevatest allikatest. Pidage meeles, et tähelepanelikkus tähendab teadlikkust ilma hinnanguteta. Kontseptuaalne uurimine aitab teil praktikasse sukelduda.

2. 

   Teadke tähelepanelikkuse eeliseid. Tähelepanu treenimisel võib olla positiivne mõju kehale ja vaimule. Tähelepanelikumad on inimesed, kellel on madalam vererõhk ja vähem ärevust. Tähelepanu võib aidata parandada teie mälu ja vähendada depressiooni sümptomeid.

3. 

   Muutke oma harjumusi. Tähelepanelikumaks muutmiseks peate võib-olla oma päevakavas mõned muudatused tegema. Proovige luua uusi harjumusi, mis aitavad teil treenida. Ärge unustage, et uue harjumuse kordategemine võtab aega umbes 2 kuud. Enda suhtes peate olema kannatlik.
   • Kaasa kõndimine oma igapäevarutiini. Õues viibimine on suurepärane võimalus tähelepanelikkust harjutada. Iga päev jalutama minnes hoidke kõrvaklappe ja lülitage elektroonikaseadmed välja.
   • Planeerige puhkeaeg päeva jooksul. Isegi töölt eemal olles vajate päeva jooksul palju puhkust. Luba endale aeg-ajalt vähemalt mõneks minutiks töölt välja tulla. Las teie mõte rändab.

4. 

   Tunnustage oma edusamme. Öelge endale positiivseid sõnu. Kui tekivad negatiivsed mõtted, tunnistage need ja laske neil minna. Öelge oma sisemonoloogis positiivseid asju. Tunnustage iga olukorra positiivseid külgi.
   • Alati, kui tunnete end oma edusammudest heidutatuna, peate seda tunnet tunnustama. Järgmisena proovige pöörduda positiivse suhtumise poole, õnnitledes ennast tehtud edusammude puhul.
   reklaam

Nõuanne

• Palun ole kannatlik. Tähelepanu võitmiseks on vaja harjutamist ja harjutamine võtab aega.
• Tähelepanu suurendamiseks proovige erinevaid tehnikaid. Võtke aega, et leida teile kõige paremini sobivad meetodid.