Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Loete seda artiklit, see tähendab, et soovite joomise maha jätta. See on hea uudis. Kuid halb uudis on see, et joomise lõpetamine on keeruline. See on karm tõde ja inimesed ei tohiks selle kirjeldamiseks kasutada salajasi sõnu. Suurepärane uudis on teie jaoks see, et kaasaegne meditsiinitehnoloogia koos kogukonna toetavate lähenemisviiside ja psühholoogi nõustamisega muudab joomise lõpetamise lihtsamaks kui kunagi varem. Kui tunnete, et joote liiga palju, peaksite olema teadlik joomise eelistest: hoidke ära insult, langetage kaalu, hoiduge purjuspäist ja vähendage maksahaiguste riski pluss Väikesed positiivsed mõjud teie üldisele heaolule.

Kui teil või teie pereliikmel on probleeme alkoholi või muude uimastitega ja vajate kedagi, kellega rääkida, vaadake selle artikli lõpus olevat jaotist Lisateave.

Sammud

1. osa 4-st: Alustamine alkoholist loobumisega

1. Pange kirja põhjused, miks soovite joomise maha jätta. Alkoholi loobumine on isiklik otsus. Kui soovite olla edukas, tehke seda siis, kui olete tõesti valmis ja soovite lõpetada. Põhjuste väljaselgitamiseks loetlege põhjused, miks soovite seda teha. Ärge unustage ka koos teiega joomise tagajärgi või halbu külgi kirja panna.
   • Pange arvestust selle kohta, mida alkohol teeb teie tervise, heaolu ja teie pere heaks.
   • Kui teil on loobumisega probleeme, vaadake see loend üles, et meelde jätta loobumise põhjused.

2. 

   
   
   Rääkige oma arstiga. Kui otsustate taastumist alustada ise tehes, pidage meeles, et järsk alkoholist loobumine võib olla eluohtlik. Kui teil hakkavad ilmnema sümptomid, mis sageli kaasnevad võõrutusega (paanika, ärevus, treemor, südamepekslemine), Peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole. See seisund võib potentsiaalselt halveneda ja viia tõsise deliiriumini, mis võib lõppeda surmaga, kui seda ei ravita viivitamatult.
   • Ärge arvake, et peate üksi joomise maha jätma. Te kannate koormat oma õlgadel, kuid paljud inimesed (ka meditsiinilise haridusega inimesed) tahavad seda koormat teiega jagada. Alkoholi loobumine on sageli lihtsam kui meditsiiniliste sekkumiste abil suitsetamisest loobumine, kui äkki ise.
   • Alkoholi loobunud inimesi raviv arst määrab sümptomite leevendamiseks sageli bensodiasepiine. Bensodiasepiine, sealhulgas alprasolaam (Xanax), klonasepaam (Klonopin), diasepaam (Valium) ja lorasepaam (Ativan), kasutatakse trankvilisaatoritena, et aidata rahustada võõrutajaid, peatada ärevust ja leevendada paanikahooge. Need on suhteliselt ohutud ja põhjustavad üleannustamise korral surma harva.

3. 

   
   
   Muutke oma suhtumist alkoholi loobumisse. Pidage meeles, et see pole sama, mis sunnitud loobuma sõbrast, kes kohtleb teid hästi. Selle asemel kohtle ennast nii, nagu oleksid lõpuks vaenlase kõrvaldanud. Muutke oma suhtumist, hõlbustades joomise lõpetamist. Hea pool olemisest tahad, et sa loobuksid; Pooled isekad soovivad, et jääksite samaks.

4. 

   
   
   Valige sobiv aeg joomise lõpetamiseks. See nõuab sihikindlust, kuid on ka mõttekas. Kui olete raske sõltlane, on võõrutusprotsessiga kaasnevate sümptomite vältimiseks oluline esmalt aeglaselt loobuda (sellisel juhul on kõige parem paluda oma arstil teid planeerida).

5. 

   Vabane kõigist pudelitest, purkidest, õllepurkidest jne. Ärge arvake, et iga kord, kui teil on külaline, peate neile õlut, veini või kokteili pakkuma. Võite juua teed, limonaadi või karastusjooki või midagi sellist.

6. 

   Järgige oma tundeid. Nuta, kui tahad. Naera, kui saad. Sööge, kui tunnete nälga. Puhka, kui tunned end väsinuna. See võib esialgu tunduda veidi kummaline, kuid pea sellest kinni. Juba mõnda aega olete oma tundeid jälginud. Teil tekib uus harjumus, mis muudab alkoholi ärajätmise protsessi tõhusamaks.

7. 

   
   
   Ärge kohtuge sõpradega ega sekkuge olukordadesse, kus peate võib-olla palju jooma. Tööriistadel on ütlus "Lähedal on tint must, valgustite lähedal põlevad" - rakendage seda oma olukorra jaoks. Võimalik, et peate eralduma sõpradest või joojatest. Parem on, kui mängite inimestega, kes joovad vaid paar klaasi õlut, paar tassi veini korraga.
   • Ärge tehke midagi, kui te ei tunne end valmis. Kui iga-aastane väljasõit rannas on sündmus, kus te joote palju, siis ärge sel aastal minema. Kui sõbra juurde õhtusöögile minek on ka teie võimalus palju juua, lükake see edasi. Mõõdukuse kaitsmine on kõige olulisem asi, mida peate praegu tegema. Hoolitse enda eest, ärge muretsege liiga palju teiste inimeste mõtete pärast.
   reklaam

2. osa 4-st: mõistuse juurde jäämise strateegiad

1. 

   
   
   Algusfaasis vähendage oma kehasse sisestatud alkoholi hulka. Ühe päevaga ei saa lossi ehitada. Ja samuti ei saa nädal aega rutiinist lahti. See on täiesti normaalne. Kuid väikesed võidud loovad suuri võite. Alguses proovige lihtsalt vähendada alkoholi imendumist kehas. Olles raske sõltlane, kuid joomise lõpetamine põhjustab äkki füüsilisi ja vaimseid ohte.
   • Kujutage ette, et kuna te tarvitate liiga palju alkoholi, saate kohutavat oksendamist ja peavalu. Kui olete seda pärast alkoholi tarvitamist varem kogenud, proovige need mälestused tagasi tuua. Valu, mida kannatate, on väga kasulik: see loob soovi oma harjumusi muuta ja see on esimene samm.
   • Isegi kui võtaksite ühe joogi päevas alla, oleks see edukas. Ükski samm edasi pole siinkohal liiga väike. Tehke viga ainult siis, kui olete selle joogi vähendamisega rahul. Jätkake kehasse sisestatud alkoholikoguse vähendamist. Proovige igal nädalal vähendada kogu alkoholi tarbimist ühe joogi võrra. Kui olete kindlameelne, proovige iga nädal joodavate alkohoolsete jookide kogust poole võrra vähendada.

2. 

   
   
   Söö enne joomist. Enne joomist söömine vähendab joomise nautimist. See teeb ka purju joomise raskemaks. Kui seda teete, ärge petta ennast purju nii kaugele, et te pole veel söönud - tark, aga inimesed nimetavad seda petmiseks!

3. 

   Joo palju vett. Vesi hoiab teie keha hüdreeritud, muudab teie enesetunde paremaks ja aitab toksiinid kehast välja viia. Mehed peaksid jooma umbes 3 liitrit vett päevas, naised jooma umbes 2 liitrit.

4. 

   Muutke oma menüüs alkoholi sisaldavaid retsepte. See säästab teid sellest, et peate oma kodus alkoholi olemasolu õigustama.Kasutage selle asemel alkoholivaba vahuveini või eemaldage see retseptidest.

5. 

   Ärge proovige teistele alkoholist loobumist selgitada. Enamik inimesi ei joo alkohoolikutega samamoodi. Nad ei ole nagu meie ja seetõttu ei saa nad aru asjaolust, et meil on alkoholiprobleem. Muidugi on ka inimesi, kellel on sama probleem. Kui ei, siis öeldakse "Teil pole probleemi!" Kui lõpetate, öelge lihtsalt: "Aitäh, mul on dieedikoks - proovin kaalust alla võtta." Kui mängite oma sõpradega piisavalt kaua, saavad nad aru - ja nad mõtlevad: "Ma loodan, et ta saab!"

6. 

   Kui olete ajastatud jooja, muutke oma harjumusi. Kui tavaliselt joote kohe pärast tööd või koju jõudes, muutke oma tegevuskava muude asjadega tegelemiseks. Külastage näiteks vanemat või sõpra. Väikesed muutused teie ümbruses aitavad murda sõltuvuse tsüklit.
   • Tehke plaan ja muutke tegevust, mida tavaliselt iga kord alkoholi tarbides teete: "Lõõgastumine pole paha", eks? Kui tegelete teistega tegevustega, on purju jäämine keerulisem. Kui need tegevused üles kirjutate, siis on tõenäolisem, et teete neid.

7. 

   Ära anna alla. Paljud inimesed leiavad vabandusi nagu "Olen olnud nii kaua sõltuvuses, see ei muuda midagi" või "Olen nii palju kordi proovinud, aga ma ei saa hakkama". Mõned inimesed tunnevad end lüüasaamise ja lootusetuna, kui neil on olnud midagi sellist nagu tsirroos. Kuid alkoholist loobumine võib teie elu pikendada, olenemata sellest, millises seisundis te olete. Kui kaua seda lisada saab, sõltub täielikult sinust. Ärge õigustage, et ei proovinud joomist maha jätta. Kõigepealt peaks loobuma põhjendamisest!
   • Tuletage endale meelde, et kui olete varem nii mitu korda valmis alkoholi loobumist proovima, võite proovida uuesti. Vanusepiirangut ega "liiga hilja" ajastust pole. Pärast edukalt joomise lõpetamist mõistate selle eeliseid ja annate teistele lootust.

8. 

   Ära lase süümepiinadel enda üle võimust võtta. Mõnel inimesel on sageli lollus ja süütunne, et ta ei teinud midagi varem. Ära süüdista teisi. Vaenlane on alkohol. See on sulle kõrva sosistanud ja öelnud, et see on elus tähtsam kui miski muu, kuid miski pole olulisem kui sina ise. Olete kellegi jaoks kasutu, kui teid tapab alkohol. Seetõttu sõber pidi alkoholireegli kukutama ja otsast alustama, täpselt nagu paljud riigid olid revolutsiooni läbi viimas.
   • Süü on vaid pool võrrandist. Kui olete ärkvel vaid seetõttu, et tunnete end süüdi, äratatakse teid valel põhjusel. Peate olema ärkvel, sest hoolite iseendast, pere ja sõprade (sinust sügavalt hoolivate inimeste) õnne eest ning hoolite sellest, et jätaksite jälje maailma. Süü on vaid pool põhjust joomise lõpetamiseks.
   reklaam

3. osa 4-st: tähelepanelik mõtteviis

1. 

   Osta "kaine rahakott". Iga kord, kui mõtlete pudelit õlut või veini osta, pange see raha kaine rahakotti. See šokeerib teid tõesti. Mõistlikuks jäämine tähendab mõõdukuse käegakatsutavate eeliste äratundmist, millest me sageli aru ei saa. Kaine rahakoti olemasolu aitab neid hüvesid hõlpsamini märgata.
   • Kasutage selles kaines rahakotis olevat raha tervislike lõõgastavate asjade tegemiseks: massaažiks, spaadeks, joogatunniks. Kui see teile ei meeldi, võite kulutada raha näiteks CD-karbi, uue mööblieseme või sõbrale kingituse jaoks.

2. 

   Ostke väike mõistlik ehe, et meenutada oma mõistust. Osta endale spetsiaalne sõrmus või käevõru või küünelakk, et endale meelde tuletada, et teie käed ei osta ega puuduta enam alkoholi.

3. 

   Võtke B-vitamiini esimesel nädalal, kui alkoholist loobute. Alkohol vähendab B-vitamiinide, eriti B1-vitamiini imendumist. Vitamiin B1 puudus võib põhjustada tõsiseid haigusi nagu dementsuse sündroom (Wernicke-Korsakoff) ja aju turse.

4. 

   Koosta nimekirju. Alkoholi kasutamata koostage loetelu viisidest, kuidas "teha" asju, mida varem joomise ajal tegite. Nimekiri tähistamise viisidest. Nimekiri romantilisest õhtusöögist. Nimekiri puhkamisest ja lõõgastumisest. Nimekiri inimestega läbisaamise viisidest. Paljud inimesed saavad elada täisväärtuslikku elu ilma alkoholi abita; Tuleta endale meelde, et saad hakkama palju lihtsamal viisil.

5. 

   Kui teil on kiusatus, kujutage ette, milline näeksite välja, kui kaotaksite täielikult kontrolli. Kas soovite tõesti jälle see inimene olla? Ärge laske end haarata mõttest, et jääte igavesti selleks inimeseks. Jääte ikkagi joojaks, kuid see ei tähenda, et te ei saaks olla rõõmsameelne, tähelepanelik ja mõõdukas jooja. See on teie eesmärk.

6. 

   Peate mõistma valvsuse psühholoogilist kasu. Mõistke hea une väärtust selle asemel, et magada koomas nagu ega teaks, mis see on, ja ärgake siis hommikul kell 3 kuiva kaela ja peavaluga. Saage aru, kui ilus on meenutada eelmisel õhtul peol kohatud inimesi ja meenutada, kui õnnelikud nad olid teiega tutvumisel. Mõistke, kui õnnelik te ennast armastate, selle asemel, et ennast ebaõigete tegude eest süüdistada.

7. 

   Pidage meeles põhjuseid, miks peaksite joomise üldse maha jätma. Hinda neid põhjuseid. Meil pole alati oma käitumispõhjusi - võitlemisel ei pruugi teil olla palju põhjuseid -, kuid kui te seda teete, annavad need teile palju tähendust ja aitavad teil reegleid järgida. See on hea asi. Mis on siis põhjus, miks sa kainelt elad?
   • "Ma ei taha enam vastiku purjusoleku tõttu tööst eemal olla."
   • "Ma ei taha oma last enam oma sõprade ees piinlikuks teha."
   • "Ma ei taha oma naise ees kole välja näha, sest seda on liiga palju."
   • "Ma ei taha enam joobes juhtida."
   • "Ma ei taha end purju juua ja helistada siis oma sugulastele ja sõpradele, et nad jälle idioodina röökiksid."
   • "Ma ei taha pudelit uuesti üle kogu maja peita."
   • "Ma ei taha hiljem teeselda, et ma mäletan kõike, mis juhtus eelmisel õhtul, kui ma ei mäleta pärast kella X midagi."
   • "Ma ei taha seda abielu kaotada, nagu mu esimese abielu rikkus alkohol."
   • Või "huvitav, mis tunne oleks seda head tunnet uuesti kogeda".

8. 

   Ärge põgenege olukordade eest, kus te tavaliselt alkoholi tarvitate. Selle asemel aktsepteerige neid hea suhtumisega ja pidage meeles, et saate siiski hästi veeta ilma alkoholi tarvitamata. Teisalt, kui leiate, et kiusatus on liiga suur, ärge asetage end raputavatesse olukordadesse. Ole oma piiridega tark - kõik vajavad.

9. 

   Pidage meeles motiveerivaid asju. Jätke meelde teatud palve, luuletus või tsitaat (nt Hamleti ütlus "Ole või mitte"), et seda korrata iga kord, kui kaotad kontrolli; selle meenutamine ja kordamine aitab mõnikord end elus hoida.
   • Siin on mõned motiveerivad tsitaadid, mis võivad teid rahustada:
     
     • "Tervis on kõige kallim kingitus, rahulolu on kõige väärtuslikum vara, lojaalsus on parim suhe." - Buddha
     • "Uskuge, et saate hakkama, olete poole peal." - Theodore Roosevelt
     • "Ma usun, et naer on parim energiat põletav asi. Ma usun suudlustesse. Usun olla tugev, kui asjad ei tundu õigel teel olevat. Usun, et õnnelikud tüdrukud on. Kõige ilusam tüdruk. Usun, et homme on uus päev ja usun imedesse. " - Audrey Hepburn

10. 

    Luba endale iga päev või iga tund tasu, mida sa ei joo. Esiteks mõjub see "oodatust rohkem". Paki preemiad (või mitte, see sõltub sinust endast!) Ja palu sõbral või sugulasel sind aidata.Küsige oma sõbralt, kas olete tundide, päevade või nädalate valveloleku lõpetanud. Võimalusel võtke oma kingitus vastu. Las sõber või kallim jagab rõõmu teiega.

11. 

    Õppige mediteerima. Mediteerige regulaarselt, eriti hommikul. Pärast iga meditatsiooni lubage endale, et ei joo enam. Ärge unustage mõelda, kui rahulik te mediteerides iga kord, kui soovite juua. See juhib teid alkoholiiha järele.
    • Jooga! See aitab teil stressiga toime tulla ja rahustab teid. Ja mis kõige parem, joogat saab harrastada rühmades, kust saate teiste energiat. Haarake neid positiivseid energiaid.
    reklaam

4. osa 4-st: Toe otsimine

1. 

   Hankige abi. Võimalik, et see on teie taastumistee kõige raskem osa. Kuid perele või abikaasale rääkimine sellest, mida te läbi elate ja mida proovite saavutada, on a suur samm. Meeldib või mitte, väga vähesed inimesed saavad edukalt üksi joomise maha jätta ja vähesed, kes seda jätkavad, on veelgi vähem. Ära leia, et sul on keeruline rääkida sõprade ja perega sellest, mida sa läbi elad.
   • Looge õpetused selle kohta, mida soovite oma sõprade ja pereliikmete abistamiseks. Paluge neil pudel teie juurest eemaldada, kui nad näevad teid joomas. Paluge neil saada teie paremaks pooleks ja tõmmake teid mõistusele lähemale.

2. 

   Kaaluge tugigruppidega liitumist. Kuid ärge tundke end süüdi ega pettunud, kui te ei leia endale sobivat tugigruppi - need pole mõeldud kõigile. Enamik inimesi, kes joomise maha jätavad, teevad seda ilma tugigruppide abita. Enamik inimesi, kes jätavad joomise maha ja jätavad selle pimeda elu selja taha, on seda teinud, pühendudes endale teadlikult, et lõpetavad lõpliku joomise - ja ei vaata kunagi tagasi. .
   • Kuid tugigrupid võib-olla äärmiselt tõhus aidates teil ärkvel püsida, kui olete otsustanud, et see on eluviis, mida soovite hiljem jätkata. Üks teadlane leidis, et tugigrupis osalejatel oli pärast alkoholi ärajätmist ärkveloleku tõenäosus kuni 81% suurem kui 26% -l neist, kes seda ei teinud. Erinevus üle 50%.
   • Ole liituv tugigrupiga püsivalt. Mida rohkem alkoholi tugigruppe liitute, seda väiksem on tõenäosus, et satute uuesti sõltuvusse. Tugiprogrammid aitavad kujundada häid harjumusi, mis muudavad liikmed millestki muust sõltuvusse, kuid see sõltuvus kestab kaua ja aitab teil paremat elu kindlustada.
   • Tugiprogramm kinnitab teid sponsori juurde. Patroon on keegi, eelistatavalt mitte teie "sõber", keegi, kellele saate tugineda alati, kui teie mõistust ähvardatakse. Sponsor võib klišeed kasutamata näidata teile, kui teete midagi valesti. Sponsorit omaval sõltlasel on palju lihtsam ärkvel püsida kui sponsorita.

3. 

   Vaadake oma elu muutvat tähelepanelikkust silmade ees. Pärast 90 päeva erksust muutub teie välimus ja keha taastatakse täielikult. Te võite kaalust alla võtta; Kuid tunnete end pingelisemana ja õnnelikumana selle inimesega, kes te varem olite. Nüüd olete täiesti teine ​​inimene.

4. 

   Ärge kartke rääkida oma kogemustest. Alati, kui tunnete end nõrkana, kiusatuna või pessimistlikult, pöörduge kellegi poole, keda võite usaldada (rääkimise ajal on raske toitu alla neelata, nii et kui tunnete vajadust taluma liiga palju raskusi, hankige abi). Tugineda neile. Võib-olla on see teie sponsor või sõber või teie ema. Ükskõik, kes see on, õppige oma tundeid jagama ja neist üle saama, selle asemel, et oma emotsioone alla suruda ja mitte kunagi neile tegelikult vastu astuda.
   • Kui olete valmis, jagage oma kogemusi abivajajatega. Võite nõustuda rääkima gümnasistidega oma sõltuvusajast ja selle tagajärgedest. Võib-olla kirjutate kirja ja postitate selle veebi. Mida iganes teete, proovige anda nii palju abi, kui olete kunagi saanud. Isegi kui aitasite ainult ühte inimest, olete teinud suurepärast tööd.

5. 

   Tunnustage ennast ja pidage meeles, et miski teie elus pole sellest olulisem. Teie elu sõltub sellest. Sellesse panustavad kõik teie armastatud inimesed. Sina, ise, väärid seda. reklaam

Nõuanne

• Ärge unustage seda teha üks päev korraga ja ärge mõelge tulevaste sündmuste peale, tegelege tänasega ja see saab läbi!
• Mõelge sellele, mis teid kõige rohkem huvitab. Kujutage ette, kuidas alkohol seda kahjustab.
• Pidage meeles, et ajutisest naudingust (purjuspäi) loobumine suurema rõõmu (tervis, tugevamad suhted või puhas südametunnistus) nimel on tegelikult pikemas perspektiivis parem suund. Kõik on seda väärt, kui saabub lõpp!
• "Miks alkohol võtab teie elu üle?" Sellele küsimusele saate vastata ainult siis, kui te EI lase sel oma elu juhtida.
• Kujutage ennast ärkvel olles ette.
• Võta kaasa šokolaad. Šokolaadihimu on tüüpiline probleem, mis joomise lõpetanud inimestel on. See suurendab hormoonide hulka ja aitab vähendada tavapäraselt tunnetavaid soove.
• TEADUSUURINGUD - ärge kartke teada saada, kuidas alkohol on teie keha mõjutanud. Teid hämmastab nakatumine, mis võib olla alanud aastaid enne sümptomite märkamist. Enamasti on kahju pöördumatu. Parim, mida võite oodata, on vältida selliste kahjustuste progresseerumist. Tehke oma dieedis muudatusi, pidage silmas oma kehakaalu, pöörduge arsti poole ja kõige tähtsamalt - JOO ALKOHOL TÄIS. Tunnete end tervemana, targemana ja õnnelikumana ning mis peamine - naudite elu PALJU ROHKEM. On mitmeid maksahaigusi ja alkoholiga seotud tüsistusi. Võtke aega ajalehtede lugemiseks ja uurimiseks. Isegi kui lugesite seda lihtsalt üks kord, aitab see ärkvel püsida. Mida rohkem juua, seda hirmutavam on raamatus kirjas. Hirm võib olla võimas vahend ja selle abil tuleks meelde tuletada, kui rumal sa nii palju alkoholi tarbisid.
• Kasutage sageli tugeva lõhnaga suuvett. Loksutage suus 30 sekundit kuni 1 minut iga kord, kui teil tekib isu. Maitsed uputavad alkoholi ära ja isu möödub peagi.
• Ärge proovige harjumusest loobuda - see tähendab, et proovite joomisharjumustest loobuda nii mitu korda, et see muutuks harjumuseks, ja muidugi ei õnnestu see kunagi.

Hoiatus

• Kroonilisel joojal, kes järsku loobus, on suur terviseprobleemide oht. Kesknärvisüsteemi (alkoholi) inhibiitorite järsk lõpetamine võib põhjustada "deliiriumi". Mõne päeva pärast "kiirustavat" võõrutusravi ilmnevad sellised sümptomid nagu ärevus ja krambid, mis lõpuks põhjustavad epilepsiat. Isegi surm. Kui olete krooniline alkohoolik, pidage enne ootamatut loobumist nõu oma arstiga, ta võib teile anda ravimeid (nt bensodiasefiin) koos programmiga, mis aitab teil toime tulla teie ootamatu alkoholi ärajätmisega.