Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kas soovite sel suvel olla atraktiivse õhuke keha? Kas olete valmis saunas või rannas eputama? Õige pingutuse, harjutamise ja meetodi abil on teil seksikas keha.

Sammud

1. osa 2-st: Dieet ja uni

1. 

   Söö palju tervislikke toite. Vältige rämpstoitu, nagu laastud, kook, pitsa ja jäätis. Keha on teile selle eest tänulik. Sööge hoopis valgu- ja kiudainerikkaid toite ning sööge väiksemaid toiduportsjoneid. Söö 3-4 toidukorda päevas.
   • Puuviljad ja mis veelgi tähtsam, köögiviljad pakuvad dieedi ajal piisavalt toitaineid. Sööge värvilisi puu- ja köögivilju nagu peet, porgand, salat, tomat ja brokoli. Küpseta neid seguks või serveeri tšilliga, kui sulle nende maitse ei meeldi
   • Ära nälga jää. Tegelikult raskendab paastumine kehal kaalu langetamist, kuna ainevahetus ei toimi ilma toiduta nii hästi. (See protsess valmistab ette rohkem energia salvestamist.) Seega, kui soovite kaalust alla võtta, peaksite regulaarselt sööma mitu väikest söögikorda.

2. 

   
   
   Joo mahla või sooda asemel vett, isegi dieedipidajate jaoks. Dieet-sooda annab tavaliselt 0 kalorit tavalise sooda asemel, kuid need mõjutavad siiski kaalulangust. Kui soovite täiuslikku keha, peaksite jooma ainult vett. Vee joomine teise joogi asemel võib oluliselt vähendada kaloraaži.
   • Iga päev peaksid naised jooma 2 liitrit ehk üheksa klaasi vett. Kõik teavad seda, kuid meil pole kerge loobuda maitsvast tassist kohvist hommikul või juua päeval mahla. Kuid peate lihtsalt võtma seda aeglaselt ja alustama järk-järgult. Seda ei saa teha üleöö.
   • Kui te ei saa järgida reeglit piisava vee saamiseks, võtke pudel vett ja jooge seda regulaarselt.Joo vett iga tund, et jõuda ettenähtud veekoguseni ja oled edukas (lisaks tervemale nahale).
   • Jätke alkohol dieedist välja. See pole lihtne, eriti kui teil on harjumus pärast tööd alkoholi tarvitada (Me ei saa alkoholist keelduda!). Alkohol sisaldab palju kaloreid, eriti kokteile. Niisiis, kuigi üks klaas alkoholi on tervislik paljudel muudel põhjustel, ei ole need kaalulangetamiseks tõhusad.

3. 

   
   
   Puhka palju. Uni on kaalulangetamise oluline osa. Paljud mehed ja naised olid kinnisideeks trennis käimisest ja taimetoitlastest nagu preester, kuid ei tundnud siiski mingeid muutusi. Piisav uni on kaalulangetamiseks tõhus.
   • Unepuudus muudab keha kehakaalu langetamatuks. Seda seetõttu, et kui sa ei maga, toodab keha suhkruhaigete inimeste glükoosi ja insuliini taset. Seetõttu ei tohiks tõhusaks kehakaalu langetamiseks lasta end magada.
   • Vähene uni vähendab teie motivatsiooni trenni teha ja tervislikult toituda. Me kõik oleme seda kogenud: Pärast väsitava päeva lõppu tunneme end väsinuna ja meil pole energiat muude asjadega tegeleda. Ütleme endale, et see tehakse homme hommikul. Pärast head ööd on teil pinge ja motivatsioon, nii et kui hakkate trenni tegema, tunnete end värskena!
   reklaam

2. osa 2: Harjutus

1. 

   
   
   Kui tunnete end üsna laisana ja ei soovi trenni teha, võite jalutada 15–30 minutit pärast õhtusööki enne magamaminekut. Sel ajal saate kuulata muusikat, teha igapäevaseid ülesandeid jne. Kõndimine aitab teie kõhul hästi seedida ja vältida kõrvetisi.

2. 

   Tehke südameharjutusi. See on tõhus viis energia põletamiseks ja vormi saamiseks. Eesmärgiks on tervisliku pulsi kiirendamine energia põletamiseks.
   • Alustage kahe tunni jooksul pool tundi päevas sörkimist või sõitke rattaga kiires tempos. Kui suudate vastu pidada, võite paremate ja kiiremate tulemuste saavutamiseks töötada päevas kuni tund.
   • Kui hingamine on keeruline, võite peatuda ja teha umbes minutilise pausi, kuid mitte liiga pikk puhkamine aeglustab teie südamelööke.
   • Kui peatute, võite teha lõõgastava jalutuskäigu. Kõndige kõigepealt kiires tempos, seejärel vähendage seda järk-järgult. Ärge jätke venitusetappe enne ja pärast treeningut vahele.

3. 

   
   
   Alusta kõndimist. Kui te pole hõivatud, võite päevas kõndida vähemalt 15 minutit. Kõndimine on tõhus liikumisviis ja uuringud on näidanud, et 15 minutist piisab, et oma elu kolme aasta võrra pikendada. Nii et elate kauem ja keha on parem!
   • Kui võimalik, minge liftiga trepist üles. Trepist üles minek on suurepärane võimalus tuharate ja jalgade treenimiseks.
   • Kasutage jalutuskäigu hinnangut. See seade mõõdab päevas tehtud sammude arvu. Seadmega inimesed kõnnivad sagedamini kui inimesed, kes seda ei tee.
   • Leidke võimalus välja tulla. Mida rohkem väljas käite, seda rohkem on teil võimalusi kõndida. Eriti siis, kui lähete välja hängima, sööma, pärast õhtusööki jalutama või võtate koera igal hommikul jalutama.

4. 

   
   
   Moodusta harjutuste rutiin. Kehatreeninguid saab kombineerida raskustega või mitte, et eemaldada liigne rasv soovimatutest piirkondadest: kaenlaalused, reied, tuharad, kõht. Liikumiskava mängib olulist rolli keha ettevalmistamisel treeningprotsessis osalemiseks!
   • Enne treenimist venitage oma lihaseid. Valige sobivad soojendused, kuid vastupidavuse suurendamiseks lisage reite ja vaagna venitamine. Proovige venitust, mis simuleerib liikumist, mida te treeningu ajal teete. Nii on lihased tegutsemiseks valmis.
   • Alustage 50 kõhukõhuga. Tulemuste saavutamiseks peate korralikult kokku klappima. Ristige käed alati üle rindkere. Tõstke üles kõhulihastega, mitte seljaga. Langetage, kuni abaluu puudutab maad. Ärge kasutage põrandat järgmisel painutusel keha ülespoole surumiseks.
   • Tehke push-up nii palju kui võimalik; Tugevdage oma piire. Käed on sirged, alla volditud, parem puus on kehaga sirgjooneline, mitte kõrgele tõstetud.
   • Jalatõsted. Alustage lamamisasendis ühel küljel ja tõstke jalg ülespoole, seejärel langetage teist jalga puudutamata. Seejärel vahetage küljed. Alguses korrake mõlemal küljel 20 korda, siis saate treeningu ajal suurendada. Vastupidavuse suurendamiseks võite hantleid kanda ja asetada reitele või seotud pahkluudega.
   • Tehke "Supermani". Lama põrandal ja siruta käed enda ette. Tõstke jalad ja käed koos rinnaga nii kõrgele kui võimalik. Hoidke 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja puhake 5 sekundit. Seejärel korrake. Tehke 10 järjestikust korda.
   • Tehke harjutusi mõlemal küljel. See on põhiline soojendus. Kui teete 12 kordust ja ei tunne enam põletust, võite lisada rohkem kaalu. See ideaalne kaal on kaal, mida saate tõsta vähemalt 8 korda, kuid enne 12. lõpetamist hakkab kuum.
   reklaam

Nõuanne

• Teadke oma piire. Kahepäevase ületreeningu järgne vigastatud keha on efektiivsem 4 nädala jooksul kui tavalise mõõduka intensiivsusega treeningu korral.
• Enne hommikusööki võite ainevahetuse kiirendamiseks juua sidruniga sooja vett. Teise võimalusena võite juua rohelist teed.
• Tulemused kestavad mitte ainult nädala. Kõik võtab aega. Tavaliselt näete tulemusi pärast 6-nädalast intensiivset treenimist ja tervislikku toitumist.
• Kui te ei saa venitada, siis lihtsalt soojendage, kuni see valutab, hoidke seda ja seejärel lõdvestuge. Korrake seda liigutust ja tõmmake järk-järgult välja.
• Jooksmise ajal ärge hingake läbi nina ja hingake suu kaudu. Sellel lähenemisel pole positiivset mõju. Peate hingama suu kaudu ja hingama suu kaudu, sest vere pumpamiseks ja hapniku ülekandmiseks ajju peate imama kogu hapniku. Teil võib tekkida valu torso külgedel, kuid lihtsalt sellepärast, et kopsud peavad õhu saamiseks laienema, seega peaksite valu vältimiseks enne sörkimist oma külgi sirutama.
• Proovige ujuda. See on sport, mis aitab teil vormi saada.
• Proovige telerit vaadates teha palju lihtsaid harjutusi. Komplekssed harjutused, kui on reklaame.
• Kardio tegemisel saate osta pulsikella. Seda seadet müüakse Internetis taskukohase hinnaga ja see aitab vältida vigastusi, tuletades kasutajatele meelde ületreenimist.

Hoiatus

• Ära kunagi nälga nälga jää. See pole mitte ainult kahjulik, vaid muudab ka keha kehakaalu langetamatuks.
• Enne treenimist soojendage alati. See aitab ära hoida kõõluste ja sidemete vigastusi.
• Ärge kasutage igapäevast kaalu, sest see võib tekitada stressi, kui te ei kaota kaalu, mida soovite kaotada.