Sisu

• Sammud

Spordisaali liikmelisuse ostmine on suurepärane võimalus kasutada treeningvarustust, osaleda tundides ja kohtuda kvaliteetse treeningtreeneriga. Paljud inimesed aga ostavad liikmekaarte, kuid kasutavad neid harva. Motiveerimaks end sagedamini jõusaalis käima, võite kasutada mõnda strateegiat, näiteks enda premeerimine, jõusaalis viibivate inimestega ühenduse võtmine ja spordikotti hoidmine mugavas kohas.

Sammud

1. meetod 3-st: motivatsiooni säilitamine füüsilise julgustamise kaudu

1. 

   Osta heliraamat ja seda saab kasutada ainult jõusaalis kuulamiseks. Uuringud on näidanud, et pühendumine jõusaalis ainult audioraamatute kuulamisele sunnib inimesi regulaarsemalt jõusaali tulema. Valige audioraamat, mis teile meeldib, et saaksite tõesti motivatsiooni harjutada.
   • Kui teile ei meeldi audioraamatuid kuulata, saate koostada nimekirja filmidest, mida soovite vaadata, ja lubada teil vaadata ainult treeningu ajal, näiteks jooksurajal kõndides või jooksulinti kasutades.
   • Samuti võiksite kaaluda esitusloendi loomist ainult jõusaalis lugude jaoks. Palun sünteesige armastatud lood ja lubage neid kuulata ainult harjutamise ajal.
   • Või võite asendada heliraamatu raadiosaatega, mida jõusaalis kuulata. Liikumise meeldivamaks muutmiseks valige lõbusad programmid.

2. 

   
   
   Plaan ennast premeerida. Teadmine, et kui proovite kõvasti proovida, saab teid ka premeeritud, aitab motiveerida teid ka harjutama. Võtke aega oma preemiate kujundamiseks, kui jõuate harjutada teatud arvu kordi nädalas ja kuus.
   • Näiteks võite premeerida ennast uue emulsioonipudeliga või rentida filmi, kui käite 5 korda nädalas jõusaalis, või premeerida ennast maniküüri saamise või kinoskäimisega, kui käite 20 korda kuus harjutamas.
   • Valige preemiad, mis motiveerivad ennast ja kohustute neid saama ainult siis, kui jõusaalis oma eesmärgid saavutate.

3. 

   
   
   Arvutage välja jõusaalis mitte käimise kulud. Spordisaalide liikmekaart pole odav, nii et kui te seda ei kasuta, raiskate palju raha. Kui teil on rohkem motiveeritud raha kulutama, leidke aega, et välja mõelda, kui palju raha kaotate, kui te ei käi praktikal või ei käi regulaarselt.
   • Näiteks maksab teie liikmelisus 200 000 VND kuus, kui te ei lähe nädal aega harjutama, raiskate 50 000 VND-d; Kui käite harjutamas ainult 2 korda kuus, tähendab see, et peate iga harjutuse eest maksma 100 000 VND.

4. 

   
   
   Pange endale kohustus minna jõusaali või peate kulutama raha heategevuseks. Kui jõusaalis käimise kuludest suurema summa kaotamine sunnib teid aktiivsemalt jõusaalis käima, proovige lubada annetada 2 000 000 VND või rohkem heategevuseks, kui te ei käi jõusaalis piisavalt broneeritud kordi. kuu aega väljas.
   • Näiteks võite lubada käia jõusaalis 20 korda kuus või annetada oma kohalikule loomade päästekeskusele 2 000 000 VND.
   • Või kui arvate, et olete motiveeritum, kui peate kulutama raha millelegi, mis pole seda väärt, võite pühenduda selle kulutamisele, kui te ei täida oma treeningu eesmärki.
   reklaam

2. meetod 3-st: looge positiivne koolituskogemus

1. 

   Mõelge oma suurimale motivatsioonile jõusaali minna. Võib-olla soovite kaalust alla võtta, et kanda paremaid riideid, olla enesekindlam või tunda end tugevamana, kuid need põhjused pole teie motiveerimiseks piisavalt konkreetsed. Selle asemel, et keskenduda neile levinud põhjustele, leidke üks konkreetne isiklik põhjus, mis motiveerib teid jõusaalis käima.
   • Näiteks kui teil on lapsi, võib teie motivatsiooniks olla „Pean regulaarselt harjutama, et olla oma pojale eeskujuks”, või võite mõelda edasi ja öelda endale: „Ma pean hea olema, kui hoian oma lapse käest kinni. Tüdruk oli pulmapäeval tseremoonial, nii et täna pean minema jõusaali ”.
   • Enda motiveerimiseks võite kasutada ka eelseisvaid sündmusi. Näiteks võiksite endale öelda: "Ma tahan olla ilus oma kümnenda aastapäeva keskkooli koosoleku päeval, nii et täna Lähen jõusaali ”.

2. 

   Pange endale eesmärgid. Realistlike treeningueesmärkide omamine on suurepärane võimalus hoida motivatsiooni regulaarselt jõusaalis käia. Proovige seada jõusaali eesmärk SMART-meetodit järgides. SMART tähistab viit omadust: spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, tulemustele keskendunud ja ajaliselt põhinev).
   • Näiteks võib teie eesmärk olla järgmise kuu lõpuks vähendada jooksuaega 5 km võrra 2 minutini. See on konkreetne, mõõdetav ja saavutatav eesmärk. Samuti teate selgelt, millal keskendutakse tulemustele ja ajapõhisusele.
   • Selle eesmärgi saavutamiseks võite treenida, kui joosta 3 km nädalas jõusaali jooksulindil 5 km distantsi.

3. 

   Harjutage harjutusi ja liituge armastatud harjutustundidega. Sportimine on vähem lõbus, kui sunnite end tegema tegevusi, mis pole nauditavad. Selle asemel tegelege tegevustega, mis teile meeldivad, et jõusaalis käimisest rohkem vaimustuda.
   • Proovige jõusaalis erinevaid tunde, näiteks rattasaal, platvormidevaheline aeroobika, poks ja intervalltreening (HIIT). Kui see tund teile ei meeldi, minge teise klassi. Teise võimalusena võite jõuda veidi varem, enne kui tund hakkab suhtlema, ja tunnete, et töötate rohkem.
   • Kasutage erinevaid trenažööre, näiteks jooksulint, astmelist platvormi, velotrenažööri ja õhulint.
   • Kui jõusaalis on pöörlev treeningmudel, saate seda ka proovida.

4. 

   Tutvuge treenerite ja aktiivsete liikmetega jõusaalis. Kui veedate aega treenerite ja regulaarselt jõusaalis käivate liikmetega vestlemisel, muudab teie treenimine nauditavamaks. See aitab teil ka vastutustundlikumalt treenida, kuna inimesed teavad, kas olete eemal. "Tere tulemast" oma treenerile ja teistele praktikantidele iga kord, kui nendega jõusaalis kohtute, saate mõne korra pärast nendega rääkida ja neid enda kohta rohkem tutvustada.
   • Näiteks kui juhtute jõusaali minnes mõne teise liikme või jõusaali treeneriga kohtuma, võiksite öelda „Tere! Olen Nam. Kuigi ma olen täna natuke laisk, proovin siiski harjutama minna. On sinuga korras?"
   • Samuti peaksite leidma endaga kaaslase, võib-olla kellegi, kellega kohtute jõusaalis, või sõbra, kes vajab ka regulaarsema jõusaalis käimise abi. Saate üksteisele tekstsõnumeid saata iga kord, kui lähete jõusaali või lepite mitu korda nädalas kokku jõusaalis aja.
   reklaam

3. meetod 3-st: valmistuge jõusaali minema

1. 

   Kandke mugavaid treeningriideid. Usaldus oma väljanägemise poole näib olevat peamine eesmärk, mille poole te regulaarselt jõusaalis töötades püüate, nii et teile meeldib praegu armastatud jõusaaliriiete kandmine. rohkem motivatsiooni pingutada. Kui teil on jõusaalis vanad ja ebamugavad riided, peaksite endale ostma paar uut võimlemisriietust.
   • Näiteks võiksite endale osta uue sääriste või lühikeste pükste, treeningsärgi või paagi ja paari mugavaid jooksujalatseid.

2. 

   Mine vara magama, et saada piisavalt energiat treenimiseks. Väsimustunne on peamine põhjus, miks inimesed sportimise lõpetavad. Vältimaks praktikale minekut, kuna olete liiga väsinud, proovige magama minna veidi varem kui tavaliselt.Isegi 30 minutit täiendavat und võib suuresti vahet teha, kas tunnete end jõusaali jõudmiseks kurnatuna või pingestatuna.
   • Näiteks kui lähete tavaliselt magama kell 23.00, proovige magama minna kell 10.00 või 10.30

3. 

   Laske spordikott valmis olla. Ettevalmistus kohe jõusaali minna võib aidata ka teid motiveerida. Kui kõik on valmis, pole teil suurt põhjust loobuda. Paki oma kraam spordikotti ja hoia seda igal ajal mugavas kohas.
   • Näiteks kui soovite pärast tööd tööle minna, hoidke spordikotti autos või kontoris. Ärge unustage kaasa võtta oma riideid ja treeningkingi, veepudelit, rätikut ja suupisteid.
   • Kui soovite hommikul enne tööle minekut jõusaalis käia, võite oma spordikotti ukse lähedal hoida. Kandke treeninguid ja pakkige kotti muud esemed, näiteks veepudelid, hügieenitarbed, rätikud ja riided, mida tööle minnes vahetada.
   reklaam