Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kas avastate end sageli igapäevases tegevuses mingisuguse mõtte või eesmärgi realiseerimises? Kas soovite halbadest harjumustest lahti saada, kuid ei leia motivatsiooni muutumiseks? Lootus näib olevat ebamäärane sõna ja sellel võib olla vähe või üldse mitte mingit tähtsust teie elu suhtes, kuid teatud määral tähendab see elule omaste võimaluste või võimaluste nägemist, see tähendab Võib-olla aitab tulevikuennustus elus igavusest ja igavusest lahti saada. Tehke allpool toodud samme, et jätkata paljude võimaluste uurimist igapäevaelus.

Sammud

1. meetod 4st: elu visualiseerimine

1. 

   Mõelge oma ideaalsele elule. Inimesed näevad sageli vaeva paremale homsele lootmisele, sest nad ei tea, kuidas see saab olema. Enne lootust on oluline leida just see elustiil, mida kõige rohkem ihkate. Võtke aega, et mõelda oma ideaalsele elule ja sellele, mida see hõlmaks.
   • Küsige endalt: "Kui ma homme ärkan ja mul on õigus valida ükskõik milline elu, siis milline see elu oleks?" Kujutage ette nii palju üksikasju kui võimalik. Kuidas teie maja välja näeb? Millised on teie sõbrad? Millistes tegevustes osalete?
   • Abiks võib olla oma elu fantaasiate kirjapanek, kui saate neid uurida ja hiljem arutada.

2. 

   
   
   Võrrelge oma ideaalset nägemust oma praeguste eluoludega. Kui olete leidnud viisi, kuidas soovite ideaalses maailmas elada, võrrelge seda oma praeguste eluoludega. See aitab teil näha, kas teie elupiirkonnad sobivad teie nägemuse jaoks või olete õigel teel.
   • Näiteks kui kujutate ette, et kaotate 20 kilo, peate selle eesmärgi saavutamiseks kaaluma, mida te praegu teete. Kas sööte tervislikke toite? Kas kontrollite oma portsjonite suurust? Kas treenite regulaarselt? Mida peate tegema, et sellele eesmärgile lähemale jõuda?
   • Oma elu üle järele mõeldes mõelge oma praegustele oludele. Kas sellel ideaalsel elul on mõni aspekt juba teie elus?

3. 

   
   
   Mõelge, kas need on realistlikud või ebareaalsed ootused elule. Lootuse saamiseks on oluline veenduda, et teil on realistlik visioon. Kui teie nägemus on ebareaalne, jätab see teid lootusetuks. Peate kaaluma oma nägemust oma elust ja proovima kindlaks teha selle tegelikkust. Kui ei, siis peate võib-olla nägemise toimivaks muutmiseks mõned muudatused tegema.
   • Näiteks kujutage end ette miljonäriks saamises, kuid te ei tea, mis tööd peate selle käima saamiseks tegema. Sellisel juhul peaksite kaaluma eesmärgi saavutamist, mis on teie praegustele elutingimustele sobivam.

4. 

   
   
   Pange endale eesmärk. Eesmärgi nimel töötamine on üks parimaid viise lootuse saamiseks. Kui olete oma elu nägemuse välja töötanud, võtke eesmärkide seadmiseks aega. Kirjutage oma eesmärkidest ja pingutage nende saavutamiseks kõvasti. Oma eesmärkide saavutamise võimaluste parandamiseks seadke kindlasti eesmärgid SMART-lähenemisviisis. See lühend tähistab:
   • Spetsiifiline - spetsiifiline. Sihtmärk peab olema pigem konkreetne kui üldine ja mitmetähenduslik.
   • Mõõdetav - mõõdetav. Eesmärk on kvantifitseeritav (saab mõõta arvuliselt).
   • Tegevusele orienteeritud - tegevuse suunas. Eesmärk on midagi, mida saate aktiivselt kasutada ja kontrollida.
   • Realistlik - realistlik. Eesmärk on midagi, mida saate olemasolevate ressurssidega tegelikult saavutada
   • Ajaga seotud - ajapiirangud. Eesmärkidel peab olema alguse ja lõpu aeg või tähtaeg, mida järgida
   reklaam

2. meetod 4-st: lootuse arendamine

1. 

   Tunnusta oma tugevusi. Mõnel inimesel puudub lootus, sest ta tunneb, et tal pole annet. Kui tunnete end lootusetuna, proovige koostada nimekiri kõigist oma tugevustest ja saavutustest. Loe loend läbi ja õnnitle ennast positiivsete omaduste puhul. Enda aeg-ajalt kiitmine annab teile rohkem lootust oma tulevikule.

2. 

   Toeta toetavaid suhteid. Võta ühendust võimalikult toetavate ja võimekate inimestega. Proovige suhelda inimestega, kes muudavad teid mugavaks ja julgustavad teid oma võimeid arendama.Sõprade tugivõrgu omamine aitab teil liikuda oma huvide ja eesmärkide poole. Lootuse leidmine on lihtsam, kui elate tugevalt toetatud kogukonnas, mitte ainult üksi.
   • Jälgige ümbritsevate inimeste tegevust ja hoiakuid. Vaadake, kas need võivad olla eeskujuks sellele, mida soovite saavutada. Mõelge ka sellele, kuidas teie ümber olevad inimesed käituvad ja mis teid tunnevad.

3. 

   Osaleda paljudes huvitavates tegevustes. Armastatult tehtud asjade tegemine võib aidata teil ka lootust arendada. Tehes tegevusi, mis teevad teile iga päev rõõmu, on teil suurem eesmärkide tunne. Kui te pole kindel, milline tegevus teid kõige õnnelikumaks teeb, proovige avastamiseks midagi uut. Võtke tund oma kohalikus kolledžis, proovige uut spordiala, õppige uusi oskusi või tegelege uue hobiga.

4. 

   Osalege üritusel. Kogukonnaüritusel osalemine on suurepärane võimalus lootust tuleviku poole. See võib olla sündmus kohalikus kogukonnas või isegi veebikogukonnas, kuid selles idufirmas on vaja luua suhteid teistega ühise eesmärgi või projekti kaudu. Suhete loomine mõttekaaslastega aitab teil ületada puudulikkuse tunde, mis võib põhjustada lootusetuse tunde.
   • Saate osaleda kohalikus poliitikas või veebipõhises arutelufoorumis mõnede teid huvitavate maailmaprobleemide kohta. Mida rohkem liitute, seda lihtsam on liitumine.
   • Proovige vabatahtlikku tööd. Uuringud on näidanud, et vabatahtlikul tegevusel on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks palju eeliseid.

5. 

   Pange ennast mitmekesisematesse olukordadesse. Oma mugavustsoonis viibimine tekitab lootusetuse ja masenduse tunde. Enda ebameeldivasse olukorda sattumine aitab aga meeleheitest ja negatiivsetest emotsioonidest üle saada. Oma mugavustsoonist väljumine on hädavajalik, et muuta oma mõtteviisi ja õppida rohkem lootusega maailma jõudma.
   • Leidke oma elus tegevused, mis viivad teid kahe ebamugava ja valdava tunde kahe ala vahele. See on sageli parim aeg lootuse kujundamiseks ja arendamiseks. Näiteks võite proovida töökaaslastega pärast tööd hängida, selle asemel, et tavapäraselt otse koju minna.

6. 

   Jälgige oma mõtteid ja tundeid ajakirjas. Päevikute koostamine aitab teil mõista, miks te end lootusetuna tunnete, ja see on ka suurepärane viis stressi vähendamiseks. Päevikutega alustamiseks peate valima mugava koha ja kirjutamiseks eraldama päevas umbes 20 minutit. Alustuseks kirjutage oma enesetundest, mida mõtlete või mida iganes soovite. Samuti saate päeviku abil oma eesmärgi poole liikumist registreerida.
   • Proovige hoida tänapäevikut. Mõelge igal õhtul 3 asjale, mille eest olete tänulik, ja kirjutage need üles. Selle igapäevane harjutamine aitab teil välja töötada lootustandva nägemuse, mis aitab teil paremini ja tervislikumalt magada.

7. 

   Hoolitse enda eest. Harjutage, sööge toitvat toitu, puhake palju ja lõõgastuge. Nende asjade tegemine aitab teil lootust arendada. Enda eest hästi hoolitsedes saadate oma mõtetes signaale, et olete väärt õnnelik olemist ja head kohtlemist. Veenduge, et pühendate piisavalt aega oma põhiliste liikumis-, toidu-, une- ja lõõgastumisvajaduste rahuldamiseks.
   • Treeni regulaarselt. Proovige iga päev 30 minutit mõõdukat treeningut.
   • Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab mitmesuguseid tervislikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja valk.
   • Magage 7–9 tundi päevas.
   • Võtke lõõgastumiseks vähemalt 15 minutit päevas. Harjuta joogat, sügavat hingamist või mediteeri.
   • Joo päevas 8 klaasi vett.
   reklaam

3. meetod 4-st: ärevuse ja meeleheite lahendamine

1. 

   Tuvastage posttraumaatilise stressi häire (või PTSD) sümptomid. PTSD-ga inimesed kogevad sageli pettumust ja muid sümptomeid. Mõelge, kas teil on PTSD, ja rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kui kahtlustate, et teil on see. Siin on mõned levinumad PTSD tüübid ja nende vastavad sümptomid:
   • Ärritus: ärrituvus, ärrituvus, unehäired, keskendumisraskused, paanika tunne, alati valmis rünnakuks või reageerimiseks.
   • Korduvuse kogemine: luupainajate, invasiivsete mälestuste ja tagasivaadete kogemine, traumaatilise sündmuse füüsiliste sümptomite kogemine, tundlikkus psühholoogiliste traumade meeldetuletuste suhtes.
   • Kõnetus, halvatus: ühenduseta või robootiline tunne, inimeste vastu huvi tundmine ja aktiivsus, lootusetuse, eraldatuse ja / või masenduse tunne, vältides kaasatud inimeste peale mõtlemist mure psühholoogilise traumaga.

2. 

   Dekodeerige oma mured tuleviku pärast. Uuringud on näidanud, et omades endale ebareaalseid ootusi, mis teatud mõttes võib "valelootus" tekitada ärevust. Selle ärevuse tõttu on raske teile pakutavaid võimalusi näha. Kontrollimatu ärevus võib ka teie arengut takistada ja tekitada vähem lootust. Realistliku lootuse loomiseks, erinevalt "valelootusest", peate õppima, kuidas ärevusega toime tulla.
   • Proovige süsteemse desensibiliseerimise lähenemist. See leevendab ärevust, kui inimene kogeb masendavat olukorda, et tal oleks mugavam olla. Alustage põhiliste lõdvestustehnikate õppimisest, nagu sügava hingamise harjutused või meditatsioon. Seejärel rakendage neid tehnikaid olukordades, mis muudavad teid ebamugavaks. Näiteks kui hakkate tundma oma homsele plaanile mõeldes ärevust, siis keskenduge oma hingamisele ja kohandage seda nii, nagu oma võimalusi ette kujutate.
   • Kui tunnete end vähem ebamugavate olukordade pärast vähem murelikuna, proovige ennast harjutada muid lõõgastumisvõtteid olukordades, mis tekitavad ärevust. Jätkake, kuni olete lahendanud olukorra, mis teid kõige rohkem muret teeb.

3. 

   Pange tähele, kas teie lootuse puudumine muutub meeleheiteks, mis teid haarab. Peaaegu kõik inimesed kogevad teatud olukordades ärevust või neil on elus lühikesi kurbuse perioode. See võib olla kasulik vastus mõnele soovimatule asjale elus. Kuid kui see emotsioon hakkab ümbritseva kõige külge kinnituma, on see tõsisem märk, näiteks ärevushäire või depressioon.
   • Püüdke tuvastada mõte, mis on tekitanud depressiooni, rääkides kellegagi oma tunnetest. Kaaluge terapeudi või vaimse tervise nõustaja või isegi vaimse tervise tugigrupi külastamist.
   • Kui ärevus või depressioon on seotud millegi või kellegagi elus, on hädavajalik teha täielik muudatus, näiteks kolida uude kohta või lihtsalt eemale hoida. kes sind häiris. Enne otsuste tegemist, mis teie elu dramaatiliselt muudavad, peate otsima tagasisidet oma kogukonna teistelt, keda usaldate.

4. 

   Kaaluge vaimse tervise spetsialisti külastamist. Kui olete liiga ärevil või lihtsalt ei näi ebatervislikust harjumusest või mõtteviisist vabanevat, pöörduge terapeudi poole, sest need võivad aidata teid õigele teele saada. Need pakuvad teile tõhusat psühhosotsiaalset tuge ja / või tehnikat, mis aitab teil oma takistustest üle saada. See võib olla väga kasulik, kui olete pärast mitut ebaõnnestumist selle muutmises endiselt oma elus pettunud. reklaam

4. meetod 4-st: lootuse mõistmine

1. 

   Mõelge, mida lootus tähendab. Lootus on suhtumine, mille saavutamiseks töötate iga päev kõvasti. See pole püsiv meeleseisund. Psühholoogide kasutatud lootuse üks määratlus on „positiivse dünaamika seisund, mis põhineb interaktiivsel edutundel, (a) agent (eesmärgile suunatud energia). ja (b) rada (eesmärgi saavutamise kavandamine) ”. Lootus on selliste tegude tulemus, mis pakuvad meile rahulolu ja aitavad meil eesmärkideni jõuda.

2. 

   Mõistke, et peate oma suhtumist jätkuvalt iga päev parandama. Ärge arvake, et ühel päeval muutute äkki lootustandvaks, nagu oleks olemas lüliti ja lülitate lihtsalt sisse või välja. Lootusetuks muutumine eeldab, et peate oma suhtumist iga päev pidevalt parandama. Selle protsessi peate läbima üks kord päevas ja keskenduma oma elu aspektidele, kus teil on nende üle tõeline kontroll.
   • Näiteks pole teil lootust oma võimele tööd leida. Ärge klammerduge sellesse, mida te ei saa kontrollida, näiteks keegi helistab teile intervjuu pärast. Hakka mõtlema, mida saaksid kontrollida, näiteks mitu töökohta sa kandideerisid. Ehitage väikeste eesmärkide kaudu igapäevast lootust, jätkates seda, mida saate kontrollida.

3. 

   Siit saate teada, kuidas negatiivsetele mõtetele tähelepanu pööramise asemel väljakutse esitada. Lootuse saamiseks on oluline veenda ennast oma negatiivsete mõtetega tegelema ja lõpetama nende laskmine end puudutada. Õppides raskete emotsioonidega toime tulema siis, kui need tekivad, selle asemel, et neid ignoreerida, võite hakata mõistma, miks te neid emotsioone tunnete. Emotsioonide mõistmine aitab teil nendega konstruktiivselt toime tulla, mitte ei võimalda neil teie üle kontrolli võtta.
   • Näiteks kui mõistate, et tunnete end kaalulangetamise edenemise suhtes mõnikord lootusetuna, mõelge sellele, mis teid selle mõtte tekitas. Kas võrdlete ennast teistega? Kas te ei kaota kaalu nii kiiresti kui ootasite? Püüdke leida oma depressioonis olevate tunnete allikas, saades teada oma negatiivsete mõtete põhjustest.

4. 

   Mõistke, et rasketes olukordades peate olema vastupidav. Lootuse kasvatamiseks peate õppima, kuidas käituda stressirohketes ja motiveerimata olukordades. Uuringud näitavad, et ähvardavates olukordades mugavama tunde õppimine võib tegelikult vähendada füüsiliste terviseprobleemidega seotud riski ja parandada üldist psühholoogilist funktsiooni.
   • Tugev sotsiaalne tugisüsteem ja usaldus oma võimete vastu on paindlikkuse ja edu arendamiseks hädavajalikud.
   reklaam

Nõuanne

• Ärge kartke abi otsida, kui tunnete end lootusetuna. Nende tunnetega ei pea te üksi hakkama saama. Rääkige sõbra, õpetaja, nõustaja või kellegagi, keda usaldate.

Hoiatus

• Meeleheide võib olla depressiooni või mõne muu vaimse tervise probleemi sümptom. Otsige abi nii kiiresti kui võimalik, kui tunnete end lootusetuna ja tundub, et enesetunne ei parane.
• Kui tunnete enesetappu, hankige kohe abi! Kui te ei tea, kuhu pöörduda, võite meditsiiniliste hädaolukordade korral helistada infotelefonile 115. Ja psühholoogiliste kriiside ennetamise keskusega (PCP) pöördumiseks võite helistada ka vihjeliinil 1900599830.